Statera - hits
Hjem Facebook Instagram

0

Hei fine lesere. 
Jeg har byttet plattform og du vil n kunne finne meg p
www.statera.me
Hper du nsker flge meg videre, her finner du god informasjon om hvilke tjenester jeg tilbyr, prisene mine og i tillegg vil det komme oppskrifter og trenings - og kostholdsrelatert informasjon her. 
Jeg har en satt meg opp en ny og litt bedre plan for denne nye plattformen og blir kjempeglad for se deg der :) 


 

  • 0

    Er du en av de som er tatt av sommerforkjlelsen? 
    Her skal du f noen tips til hvordan kostholdet og kosttilskudd kan hjelpe for holde bde virus og bakterier unna men ogs hva du kan gjre om du allerede ligger hoster harker. 

    Vi gr mrkere og kaldere tider i mte, snart er sommerferien over og hsten skal tre inn. Utover hsten og vinteren str gjerne virusinfeksjonene p rekke og rad venter srlig p de sm i barnehagen og skolen. Disse rdene kan du ta med deg videre og vite at du har iallefall gjort ditt! 

    For mange er det rett og slett ikke nok bare spise variert og passe sunt, noen ganger er kosttilskudd ndvendig. La oss se litt p det. 

    Du br alltid spise variert og ha et kosthold som passer til din helse og din hverdag. Med variert mat fr vi utviklet smakssansene vre samtidig som vi fr i oss forskjellige vitaminer og mineraler som vi trenger for ha et godt fungerende immunforsvar. 


    For eksempel kan vi se litt p omega 3, en god fettsyrebalanse er kjempeviktig for immunforsvaret vre. Alle cellene i kroppen din trenger omega 3! Dette er en fettsyre vi ikke klarer lage nok av i kroppen selv og trenger tilfre via kostholdet vrt. Dagens kosthold er naturlig rik p omega 6 og har en ganske lav verdi av omega 3 i forhold til. Dette skaper en ubalanse. Du kan lese litt mer om fettsyrebalansen her. 
    Det er alts anbefalt ha et 5:1 forhold mellom omega 6 og omega 3, dagens kosthold gjr at vi ligger p en fordeling som ser slik ut - 20:1. Alt for mye omega 6 i forhold til omega 3. Da kan man si at vi spiser oss syke. 

    D vitamin er et annet vitamin som er viktig for immunforsvaret vrt. D vitamin er et fettlselig vitamin noe som betyr at det trenger en fettkilde for bli tatt opp i kroppen slik at du og din kropp har nytte av vitaminet. D vitamin er idag tilsatt lett melk, ekstra lett fettfri melk og andre lettprodukter. S si uten grunn. Hvor mye D vitamin kan du ta opp fra en fettfattig matvare? Fint lite. 
    Ogs D vitaminen som selges her i Norge har en rimelig lav dosering mot det de fleste av oss trenger. 
    Er du usikker kan du enkelt g til legen mle ditt D vitamin niv, ta noe skikkelig tilskudd som denne og etter en mnd eller tre g tilbake sjekke D vitamin nivet ditt. Du har mest sannsynlig ftt litt bedre niver uten at du er faretruende hyt oppe p referanseomrdet. En person med skikkelig D vitamin mangel som bruker D vitamin p resept her i Norge merker skjeldent noe srlig bedring etter flere mneders bruk, og lavt D vitamin niv gjr at vi blir fort og ofte syk og fler oss generelt veldig sliten. 
    Det vil ogs lnne seg bytte ut lettproduktene til de orginale fullfetts produktene bde med tanke p D vitamin og fettsyrene i punktet over. 
    Referanseomrdet til D vitamin er 50 - 150 nmol/L, og du br helst ligge i den vre grensen p 100 - 150 nmol/L. 

    Probiotika er viktig. 70% av immunforsvaret vrt sitter nettopp i tarmen s ta vare p beboerne vre der nede er lurt. Et godt tilskudd med magesyrebakterier er kjekt ta for holde immunforsvaret oppe. Her kan du enten kjpe probiotisk pulver eller kapsler, du kan lage en melkefri yoghurt med gode bakterier i, fermentert mat som surkl, kombucha og vannkefir eller bruke ferdige syrnete produkter fra butikken. Slike som yoghurt og kulturmelk. 
    Her kan det ogs nevnes at det kan lnne seg huske p hvilken mat som forer de drlige tarmbakteriene og slik at man kan sulte de ut heller ha en overvekst av gode tarmbakterier og ikke de drlige. De drlige elsker poffmat som sukker og raske karbohydrater som hvitt mel - brus, loff, sjokolade, potetgull, iste, is, baguetter etc. 

    C vitamin er et vitamin vi er godt kjent med nr det kommer til immunforsvaret og et vitamin mange sverger til nr forkjlelsen begynner melde seg. Og det er helt fint, men skal du ha effekt av C vitamin tilskuddet m du ta en liten "overdose" nr forkjlelsen kiler i halsen. En vedlikeholdsdose er p 200 mg, er du forkjla kan det vre kroppen din trenger opp mot 3 GRAM. Et annet triks huske p er at all C vitamin ikke skal tas p en gang men heller fordelt utover dagen for at du skal f best effekt. C vitamin er et vannlselig vitamin og for mye C vitamin vil kroppen enkelt kvitte seg med selv enten via urin eller vise seg som ls avfring. Start gjerne med 4 - 600 mg C vitamin 3 ganger om dagen, ingen ls mage av dette kan du ke doseringen 800 mg X 3 per dag. 

    Et gammelt vidundermiddel bruke er epleside eddik. Ta en kork av denne p morgenen og du hjelper bde immunforsvaret og fordyelsen din. Den kan gjre deg mindre oppblst men den er ogs super for drepe virus. Eplesider eddiken skal f seg et eget innlegg mot hsten ;) Kan blande den ut i smoothie, vann eller saft - en shot er fort oversttt. 

    Er du allerede forkjlet eller sliter med en annen virus infeksjon vil C vitamin sammen med selen vre en god ide, de to ilag bekjemper virusinfeksjoner mye raskere. Flg doseringen p boksen til selen. 

    Kan du huske fra filmer og bker at den syke ofte fr besk som kommer med nudle eller kylling suppe? Det er heller ikke helt uten grunn, suppen er ofte et symbol p kjttkraft og den har mange gode egenskaper nr det kommer til din helse! 

    Er du sr i halsen kan en kopp kokende vann med noen biter ingefr og sitron + 1 ts propolis eller skogshonning vre veldig fint. 
    Er du syk br du selvsagt ogs hvile til du fler deg bedre, kroppen trenger ofte fri fra trening for fokusere p bli frisk. Noen praktiserer "over snipp" metoden, noe som vil si at er sykdommen din plassert over din egen nesetipp kan du trene - hodepine, snrr, ye og re. Under snippen ved lungebetennelse, feber i kroppen, magesyke vil trening vre en drlig ide. 

    En annen lur ting du kan gjre for unng bli smittet eller smitte videre er den gode gamle hndvasken. 
    Vask hendene godt og du er godt sikret mot diverse viruser som kommer snikende nr mrketiden hilser p. 
    Test ogs ut en og annen super smoothie med mye godsaker i som sttter opp immunforsvaret ditt :) Den grnne og den lilla er nydelige.

    Det beste er pleie immunforsvar og kropp litt hver dag, men er du allerede syk s god bedring, jeg hper tipsene mine kommer godt med utover de mrkere mnedene :)

    #immunforsvar #godbedring #blogg #statera #forkjlelse #virus #sykdom #helse #livsstil #vitaminer #mineraler #kosttilskudd #calanusoil

  • 4

    Jeg er ikke kjempeflink p yoga, men jeg prver gjre noen velser hver gang jeg trener og ellers nr jeg kjenner kroppen litt stiv og stl. 
    Tenke seg vkne til blgene som slr mot den hvite stranden, vinden som varmt rusler litt i teltet, pne dra se utover strand og hav. For en utsikt og for en start p dagen 
    Ingenting bedre gjre enn utfre noen enkle yoga velser med ty og lett styrke. 


    - Strekk ut -


    Cobra pose


    Hare pose


    Camel pose

    - Litt styrke -


    Armhevning 8 x 3


    Hip thrust ett ben 8 x 3


    Statisk kneby med smal benstilling 30 sek x 3

    - Yoga - 


    Right twist


    Warrior pose


    Crane pose


    Plow pose


    Wannabe bridge pose


    Forward strech


    Just breathe

    Har du sett s vakker natur? Vi virkelig kosa oss p telttur her. 
    Bruker du gjre yoga? 

    #yoga #bleik #strand #hav #utsikt #mindfull #calm #styrke #trening #fantastisk #blogg #statera #dengodebalansen #vesterlen #telttur #utflukt #sommer

  • 2

    Flere av dere har sprsml til kollagen pulveret s jeg tenkte skrive litt om det. 


    Frst og fremst, kollagen er et protein som utgjr ca 25% av proteinene i kroppen. Noe som vil si at ca 70% av vr hud, bindevev og leddene vre bestr av kollagen. Kollagen gjr at vi mennesker henger sammen snn fysisk sett. 

    Kollagen - et ndvendig og nyttig protein for kroppen vr.
    Kjttkraft - en vske full av gelatin. 
    Gelatin - kokt kollagen. 
    Kollagen pulver - naturlig kollagen, trket til pulver.
    Gelatin pulver - Kok kollagen, trket og gjort til pulver. 

    Hvor kommer det fra? 
    Fra brusk og bein. Enten fra storfe, lam, vilt eller fisk er vanlig. 

    Fins det i Norge? 
    Ja, jeg vet mange er fornyde med kollagen pulveret fra myrevolution. Ogs har jeg selv prvd kollagen pulveret fra soma, dette var desverre ikke et pulver som falt helt i smak hos meg. Forskjellen p disse to i grove trekk er at den fra soma er utvinnet fra fisk mens den jeg bruker fast og denne fra myrevolution er utvinnet fra storfe. 

    Hva er best, kjttkraft eller pulver? 
    Kjttkraft. Fordi her fr du med flere andre nringsstoffer, vitaminer og mineraler. Kollagen og gelatin pulver kan ses p som en fast food lsning, en veldig god fast food lsning :)

     

    Hvorfor bruker du kollagen? 
    Jeg selv bruker kollagen fordi det er et rent protein, for sikre meg en proteinkilde mltidene mine, fordi det smaker utrolig godt i kaffe, te og dandyblend. 
    Selv om kollagen kan ses p som en fast food i forhold til kjttkraften har den de samme egenskapene. Det inneholder aminosyrer som renser leveren, bygger cellestrukturen i kroppen og hjelper tarmcellene. 
    Stimulere magesyreproduksjonen, styrker fordyelsen, hjelper med intoleranser og allergier. Kollagen ses ogs p som et skjnnhetsprodukt som gir fin hud, styrker hret og neglene. 

    Hvilke kollagenpulver anbefaler du? 
    Jeg personlig liker den fra iherb best, men s har jeg ikke prvd den fra myrevolution enda da. Den fr mye skryt! 

    Er det vanskelig lage kraft selv? 
    Nei. Det er det faktisk ikke. Oppskrift, mer om kraft og hva du trenger finner du her - den almektige kraften

    Hvem kan bruke kollagenpulver? 
    Alle kan. Det er melkefritt, laktosefritt, glutenfritt, soyafritt, ntteffritt, gjrfritt, gmo fritt, uten kunstig stning, uten alt bortsett fra aminosyrene. Helt rent, helt ufarlig. 
    Kollagenpulver er ikke vegansk. For de som spiser frisk men ikke kjtt fins den fra soma

    Hvordan bruke kollagenpulver
    Kollagen kan brukes i alt du kan rre det ut i. Det vre seg kaffe, smoothie, saft, vann, yoghurt, peanttsmr, syltety, supper, sauser, fruktmos etc. Gelatinpulver kan du rre ut i alt som er varmt :) Bare fantasien setter grenser :) 

    Hvor mye kollagen per dag? 
    2 - 4 ss er fint :) 

    En liten oppsummering, har du flere sprsml s kom med de 
     

    #kollagen #gelatin #kraft #soma #myrevolituin #statera #balanse #iherb #egenskaper #helse #styrke #protein #nring #jatakk

  • 0

    Denne velsen elsker jeg og jeg bruker den hver dag! Jeg sitter mye med data og m vel innrmme at sittemte holdning kan jobbes med. 
    velsen er s enkel gjre og det skal godt gjres gjre den feil. Dette er en velse som ker fleksibiliteten noe de aller fleste av oss har nytte av i dag med stress og hverdagsmas som henter oss inn. ke din egen fleksibilitet handler om mer enn kunne g i spagat, er du fleksibel presterer du bedre i aktiviteter, er mindre utsatt for skader og det kan gjre hverdagen din mye enklere. 

    • Sett den ned p gulvet, anklene under rumpa og knrne mot hverandre, la det vre en knytneves mellomrom mellom knrne. P denne mten lses korsryggen din og du fr fokusert p vre del av rygg og nakke. 
    • Legg den ene armen i gulvet slik at albuen peker inn mellom knrne dine. 
    • Den andre hnden plasseres bak hodet med albuen ut i luften. 
    • Vri armen bak hodet slik at albuen peker opp mot taket mens du lar rygg og nakke flge etter. S ned igjen.
    • 15 ganger p hver side pleier gjre susen.

    nsker du veiledning fra meg kan du sende en epost til: Marit@kostholdsveilending.net
    Bruker du appen Bloglovin kan du enkelt legge meg til der slik at du fr med deg nye oppdateringer! 
    Minner ogs om konkurransen p facebook siden min, lik siden og gjerne del med venner s er du med i konkurransen om vinne en kostanalyse hos meg :)

    #fleksibilitet #mobilitet #bevegelse #trening #velse #veiledning #stress #hverdagen #stivnakke #vondrygg #statera #blogg #balanse 

  • 4

    f barna til spise nok grnt kan vre en utfordring. Da er det viktig tilby de smakene flere ganger, gjerne med forskjellig tilbehr om i forskjellig form. For eksempel kokt, r, ovnsstekt og dampet. 
    Denne gangen ble det brokkoli pizzabunn, og den smakte nydelig og ble jo ett eller fem hakk sunnere av den grunn :) S god lrdagskveld til dere, kanskje det blir denne som havner p bordet hos deg? :) 

    Grnn pizza bunn - 

    1/2 brokkoli 
    1 1/2 dl havregryn
    1/2 dl fibra mel
    1/2 ts salt
    1 ts bakepulver
    1 ss chiafr i to ss vann - la st svelle noen minutter

    Kok brokkolien helt mr, hell av vannet og mos til glatt konsistens. Ha mel, salt, bakepulver og chia fr i og rr godt sammen. Smr deigen ut p et bakepapir og stek 15 minutter fr du har p fyllet. 
    200 grader. 

    Som topping hadde vi denne tomatsausen - 

    1 boks hakka tomater *
    1 ts sukrin
    1 ts salt
    Pepper
    1 ts eplesider
    1 ss hvitlks olje

    * Hell de hakkede tomatene over i et drslag ( ha en boks under for ta vare p tomatjuicen som kommer ut ). Ha tomatrestene fra drslaget over i en kjele og bruk dette til tomatsausen. Tomatjuicen som er til overs kan du ta vare p bruke til tomatsuppe eller i en gryterett senere. 

    Ha alt i en kjele og la det surre seg litt der, nkser du en glatt tomatsaus bruker du en stavmikser og moser den. P denne mten fr du en rask, fyldig og god tomatsaus :) 
    Videre kjrte vi p med mozzarella, pepperoni og salat som tilbehr :) 

    #pizza #sunnmat #glede #brokkoli #tomatsaus #hjemmelaget #frabunnenav #statera #balanse #kos #blogg #mat #helse

  • 0

    Denne oppskriften er hentet fra lagbarnemat, ei flink dame som administrerer facebook gruppa " Hjemmelaget barnemat ". S glad for at det fins slike folk. 

    Uansett, denne brd oppskriften er den vi bruker aller mest. Julian har elsket den fra dag en og det samme har vi og andre som har knabbet til seg oppskriften. S her fr du ogs den :) 

    Denne oppskrifta gir 2 store eller 3 sm brd:

    600 g siktet speltmel (evt. siktet hvete)
    300 g sammalt spelt/emmer (evt. annet grovmalt korn)
    100 g linfr
    150 g havregryn
    50 g sesamfr
    50 g chiafr
    1 ss fiberhusk (kan slyfes, men anbefales da det forhindrer at brdene smuldrer opp)
    1 ts gjr
    1 l vann
    2 - 4ss kaldpresset olje ? oliven eller raps

    Nr du skal langtidsheve vil det si at du p en mte bltlegger korner du bruker slik at fytinsyren brytes ned. Fytinsyren brytes ned ved hjelp av et enzym kalt fytase, dette enzymet aktiveres ved bltlegging. 
    Korn og fr er laget for passere mest mulig ufordyd gjennom fordyelsessystemet, slik at de kan fraktes til nye lokaliteter og spire etter ha vrt gjennom fordyelseskanalen til dyr. De inneholder derfor "antibeitestoffer" som gjr dem vanskelige fordye. Korn/fr trenger overleve fram til de begynner spire, og de inneholder forbindelser som hindrer enzymaktiviteten som starter spiring (fram til de befinner seg i riktige forhold). Disse forbindelsene hindrer ogs enzymaktivitet i fordyelsessystemet vrt - som frer til at nringsstoffene ikke kan tas opp i srlig stor grad.

     

    Jo grovere kornet er jo mer fytinsyre er det og jo strre grunn for bltlegge. 
    Fytinsyre kan ogs binde seg til tarmveggen og gjre skade p selve tarmen. 

     

    Ved bltlegging blir kornet som nevnt lettere fordye men nringen fra kornet blir ogs lettere tilgjengelig. Jern, magnesium og sink som er mineraler vi gjerne vil ha tilgang p for unng symptomer og plager som kommer ved lave verdier. 
    Det meste kan bltlegges, det vre seg korn, fr, ntter, belgfrukter, trka frukt og planter som hirse og quinoa. 

    Bltlegging er enkelt og krever kun litt planlegging. 
    Kok opp vann i en vannkoker, la det kjle seg ned til ca 40 - 45 grader. Ha i en ts eller to med eddikk eller sitronsaft for aktivere fytasen. S heller du over nok vann til dekke, kornet, frukten, frene eller ntter. La det st p benken i 8 - 12 timer fr du heller av vannet. Deretter bruker du matvaren din p samme mte som du ville brukt den ellers uten bltlegging, men n med mye strre verdi for kroppen din. Ntter kan etterp trkes i ovnen p svak varme. 

    Men tilbake til brddeigen da. 
    Til vanlig bruker man en pakke gjr, her er det redusert til 1 ts. Det er fordi den langtidshever. Vannet du bruker skal ogs vre kalt, ikke varmt som ved mange andre oppskrifter. 
    Bland sammen som en vanlig brddeig, gjr, trt og vtt - olje til slutt. 
    Nr du er ferdig med langtidshevingen for eksempel morgenen etter har du deigen over i brdformer som vanlig og lar de etterheve der som vanlig ca 1 time. Stek p 225 grader midt i ovnen i 30 minutter, snu brdene ut av formen og la de steke uten brdform de siste 15 minuttene. Da blir brdet godt og passe sprtt :)

    #brdbaking #langtidsheve #statera #barnemat #voksenmat #fortarmen #nringsopptak #magnesium #sink #jern #blogg #kosthold #helse 

  • 2

    En bulletproof kaffe er enkelt sagt en kaffe med det lille ekstra i, en fett kaffe. 
    Syns du det hres litt rart og kanskje ekkelt ut sku tilsette noen smrklatter i kaffen din? Langt derifra. 
    Fettkaffe tilhrer faktisk en lang tradisjon og er supert for deg som trenger ekstra energi ilpet av dagen og for deg som vil booste fettforbrennings sonen din. 

    Smaken er nydelig, fyldig og god. 
    Her kan man gjre sm endringer for tilpasse den til seg selv. 

    En oppskrift g ut ifra - 

    1 kopp kaffe
    1 ss MCT olje
    1 ss ekte meierismr
    2 ss gelatin eller kollagen pulver
    Stning. 

    Velg favorittkaffen din, her er det flere forskjellige velge mellom. Du kan ogs bruke en te du liker godt, selv synes jeg chai te er supert til dette. 
    MCT olje fordi den gir rask energi, du kan lese mer om den her. 
    Ekte meierismr, smak og behag p hvilken av disse. Med eller uten salt, selv liker jeg den som er med salt men dette velger du selv. 
    Gelatin eller kollagenpulver, fordi det er en super proteinkilde og det gir kroppen mange gode aminosyrer som den trenger via kosten. 
    For de som vil kan stevia drper, sukkerfri sirup, sukrin eller kanel brukes som stning. 

    Det aller beste er helle ingrediensene i en blender eller bruke en stavmikser for blande godt. Det er skjeldent fristende med en kopp kaffe og et par spiseskjeer smr svidt rrt ut. 

    Enten du skal opp eller ned i vekt, beholde vekten, trener lite eller mye er dette en kaffe som virkelig gir kroppen din det lille ekstra. Med gode fettsyrer, rask energi, byggeklosser og den herlige smaken er det ingen grunn til vente med teste ut. 

    Har du smakt en bulletproof / fett kaffe / te fr? 

    #bulletproof #kaffe #te #fettkaffe #MCT #energi #arnika #statera #blogg #balanse #fett #protein #kollagen 

  • 2

    Jeg har plagdes s mye med knekkebrd oppskrifter gjennom rene. Og ikke vet jeg hvorfor for det ser ut til vre noe alle fr til lage. Mine har blitt rare p smak og ikke minst seige. 
    Men de her, ja de har jeg forelska meg i! Det er somregel alltid en boks med disse knekkebrdene her i huset, og de er perfekt spr og nydelig p smak med alt av plegg jeg har hatt p :) 

    Disse knekkebrdene er dessuten uten melk, kan vre glutenfri med glutenfri havregryn, de er uten gjr som mange knekkebrd inneholder og de er veldig god mot blodsukkeret ditt p grunn av sitt lave innhold av karbohydrater. 


    Oppskrift - 

    100 gram solsikkekjerner
    100 gram sesamfr 
    200 gram linfr 
    150 gram havregryn
    50 gram hirse
    1 ts salt
    1 - 2 ss kokosolje
    5 - 6 dl vann

    Rr sammen det trre og tilsett s vann og olje. Del rren i to ha p hvert sitt bakepapir. Legg s et bakepapir p toppen bruk en kjevle til fordele rren p bakepapiret, p denne mten slipper du gris og uendelig fordeling med slikkepott :) 
    Sett begge brettene i ovnen, varmluft 160 grader. 
    Stek i 45 minutter, ta ut og skjr opp. Snu n plassen p brettene, forje som sto verst str n nederst og motsatt. 
    Stek vider i 30 - 45 minutter. Avkjl p rist. 
    Knekkebrdene br oppbevares i metalboks, ikke plast. Jeg bleier fryse ned ene brettet, tiner fort og holder seg kjempegodt i fryseren :)

    Alle har tilgang til kostholdsplanleggeren og kan lage seg en profil og enkelt finne ut hvor mye av hva maten de spiser inneholder, det er det jeg har gjort her. 
    S disse tallene er ikke for at man skal vre ndt til telle nringsstoffene sine hele tiden men p akkurat denne var det veldig spennende kunne vise forskjellen. Knekkebrd mot vanlig brd - 
    1 knekkebrd er grovt regnet ha rundt 6 - 7 gram karbohydrater i seg, mlt imot en vanlig brdskive som har 12 gram karbohydrater i seg. 
    Nr det kommer til proteiner har knekkebrdene 4 gram proteiner mens den samme skiva kommer p rundt 2 gram proteiner. 
    1 knekkebrd er mlt til 9 gram fett mens en brdskive er mlt til 0,7 gram. Og som vi har sett og lrt s er ikke fett en ting vi trenger vre redd for. De som n sier de ikke blir mett av knekkebrd m kanskje prve om igjen. For med disse tallene er du ganske sikkert garantert bli mer mett og ha bedre metthetsflelse av 1 knekkebrd enn av 1 brdskive. 
    En annen interessant ting jeg la merke til er jern innholdet. Veldig mange sliter med lite jern, srlig kvinner og barn. Et av disse knekkebrdene inneholder 1,6 mg jern mens en brdskive bare inneholder 0,4 mg, et kjpe knekkebrd inneholder til gjengjeld bare 0,6 mg jern per stykk. Det er faktisk ganske stor forskjell! 
    For at jern skal tas bedre opp i kroppen er C vitamin ganske nyttig, knekkebrdet inneholder 3 mg C vitamin mens brdet er mlt til 0. Man kan selvsagt ke bde jern og C vitamin niv her med toppe skiven med plegg og frukt / grnt som er rik p jern og C vitamin :) 

    Se ogs - er magert alltid bedre? 

    #knekkebrd #fett #proteiner #karbohydrater #nringsstoffer #jern #verdensbeste #statera #blogg #blodsukker #allergivennig #balanse #diabetes #livsstil

  • 0

    Det er nesten s det er litt vanskelig skrive om dette tema, men bare fordi det er s viktig for meg. 
    Jeg vil p ingen mte komme med pekefinger eller spre drlig samvittighet med et slik innlegg, jeg nsker opplyse slik at hver enkelt kan gjre seg opp sin mening - vel vitende om hva de gjr seg opp en mening om. 

    Barna er i vekst og er i en kjempe viktig fase i livet sitt nr de gr i barnehagen og skolen. S mye skal lres, nye ferdigheter og kunnskap. Dagene har et godt tempo og aktivitets nivet er relativt hyt. Kostholdet er derfor kjempeviktig! 

    Det er mange effekter ved et stabilt blodsukker, s dette er ikke et tema bare for de med diabetes. 

    Med ha et stabilt blodsukker fr vi :

    • Bedre humr
    • Bedre hjernefunksjon
    • Mindre stsug
    • Bedre immunforsvar
    • Hormoner i balanse
    • Aktivte veksthormoner
    • God konsentrasjon
    • Vektkontroll
    • Bedre prestasjoner bde fysisk og psykisk

    Hva skjer hvis vi IKKE har et stabilt blodsukker? 
    Hvis vi spiser for mye karbohydrater i forhold til fett og proteiner i et mltid stiger blodsukkeret. Kroppen reagerer med pumpe ut insulin for senke blodsukkeret til et lavere niv som hjernen kan tolerere og fungere p. Blodsukkeret synker igjen, men blir for lavt.
    Slike blodsukkersvingninger er en stor belastning/stress for kroppen.

    Hvordan fler vi oss med lavt blodsukker? 

    • Hodepine
    • Tretthet
    • Svimmel
    • kt fettlagring
    • Mangelsykdommer
    • Humrsvigninger 
    • Irritasjon / grteanfall 
    • Uro i kroppen
    • Konsentrasjonsvansker

    Nr vi ser p effektene av et stabilt blodsukker og problemene vi opplever ved lavt blodsukker er det helt klart at et stabilt blodsukker er alfa omega for barn i barnehage og skole. 

    Hva skal til da for holde blodsukkeret stabilt? 
    Balanserte mltider som inneholder fett, proteiner og grove karbohydrater. Et kosthold som er mer likt urkostholdet. Vi er genetisk tilpasset spise som de gjorde for 100 000 r siden. Genforskning viser at menneskekroppen endrer seg utrolig langsomt, bare 0.02% per 40 000 r. 


    Det er kanskje enklere om vi ser p hva som faktisk gjr at blodsukkeret blir ustabilt - hvitt mel og sukker i grove trekk. Da menes ogs fruktose. For i kroppen er sukker sukker, enten det kommer fra en sjokolade eller en banan. MEN og her er et stort men. Bananen har med seg mange andre nringsstoffer som sjokoladen ikke har, derfor er det helt fint spise en banan for dag mens sjokoladen br holdes til lrdagen. Grunnen til at jeg nevner fruktose her er fordi, en frukt alene er mest fruktsukker. Skal kroppen klare ta opp de andre nringsstoffene, vitaminer og mineraler som er i frukten s vi en fettkilde. Mange vitaminer og mineraler er nemlig fettlselige noe som vil si at vi trenger fett for at nringsstoffene skal bli tatt opp i blodet. 
    Hvis nringen ikke blir tatt opp i blodet s gr maten igrunn rett gjennom og vi har ikke nytte av maten, uansett hvor sunn den egentlig er. S dette er viktig. 

    En typisk norsk kostholdsdag kan se slik ut : 

    08:00 - kneipbrd med brelett og 1 servelatskive + 1 glass ekstra lett melk. 
    12:00 - kneipbrd med baconost + 1 glass ekstra lett melk.
    14:00 - 1/2 banan + 2 bter mandarin.
    16:00 - toro gryterett med ris og bagetter.
    19:00 - kneipbrd med brelett, syltety/ havregrt + 1 glass ekstra lett melk.

    Nr vi kjapt ser over kostholdsdagen er det mye karbohydrater, sukker og veldig lite nring. Dette er typisk kost for mange familier i Norge idag, da ogs for barnehage og skoler.  

    I tillegg til dette er det ofte sukker og sukkerkos, med 30 - 50 bursdager feire ilpet av ret i tillegg til solskinnsdager andre feiringer blir det endel kake og is i barnehagen og p skolen. 
    En sukkerfri barnehage vil legge vekt p kos i form av frukt og br, sukkerfri kjeks, smoothie, grnnsaker med forskjellige dipper, farger og smaker. Absolutt ikke fri for kos, men fri for sukkerkok i hodet. 
    Selv om det
    bare er en is n og da i barnehagen s kommer det p privaten i tillegg. Bursdager, selskap og helger nr foreldrene selv har lyst til kose seg med barna, plutselig er det dobbelt opp. La det heller vre opp til foreldrene nr de nsker sukre barna sine kose seg med denne type stt, ikke i barnehage og skoletiden. 


    Et balansert kosthold hos barn og unge er srlig viktig mener jeg, skape gode forutsetninger og legge til rette for utfordringene man mter i hverdagen. Overvekt og fedme blant barn er kt mye de siste rene sammenlignet med tall for 30  - 40 r siden. Vi m g forran som gode eksempler, legge frem sunn og nringsrik mat, balansere mltidene slik at vi fr optimal effekt av maten vr. 

    #barn #ungdom #kosthold #utvikling #hjertesak #konsentrasjon #lreevne #hukommelse #humr #blodsukker #helse #blogg #statera #generasjon

  • 2

    Etter jeg fikk beskjed om gjr intoleranse har jeg mtte eksperimentere litt p kjkkenet. Og disse er virkelig favoritten! 
    Disse er uten egg og gjr, du velger selv hvilken type melk og mel du vil bruke s de kan fint vre melke og glutenfri ogs :) 
    6 polarbrd - 

    300 gram mel ( jeg har brukt spelt, emmer, jyttemel og grov bakemiks - like godt alle de forskjellige ) 
    1 ts hornsalt
    2 ts bakepulver
    1/2 ts salt
    1 ts stning ( jeg har brukt yaconsirup, sukrin og kokosblomstsukker - alle med god hell ) 
    3 dl melk ( jeg liker mandelmelk eller den nye quinoa og kokosdrikk )
    0,5 dl olje

     

    Sett ovnen p 225 grader.
    Disse er s enkle lage! Du bare rrer deigen sammen, blir litt kliss. Former til runde boller, bruk gjerne litt olje p hendene her og legg de p et bakepapir for trykke de flat. Om du nsker kan du lage sm hull i de for gjre de mer luftig. 
    Stekes i ovnen i 10 min p 225 grader, sett p varmluften de siste 2 - 3 minuttene. Nr de er gylden fine er de ferdige. 
    Du kan tilsette de urter og krydder du selv vil i disse, slik som dette syns jeg det funker med alt av plegg p :) 
    Mine har alltid vrt oppspist ilpet av 24 - 30 timer og har vrt god i den tiden. Jeg er alts usikker p om de er like gode etter ha logge p benken i 2 - 3 dager. Frys de oms ned for ta opp tin de du skal spise samme dag :) 

    Hper de faller i smak og gi meg gjerne en kommentar om du syns det er kjekt med litt alternative oppskrifter :D 

    #polarbrd #utenegg #utengjr #utenmelk #utenlaktose #utengluten #utensoya #allergimat #foralle #frifor #statera #balanse #blogg

  • 2

    Helt rlig og ganske brutalt  - kutte ut fett fra kostholdet ditt er faktisk ganske ugunstig for helsen din. 

    S mye pes og styr det er og har vrt rundt denne nringsgruppen vr da, vi har bare 3 grupper nringsstoffer og vi trenger de alle sammen. I forskjellig mengde, i ulike former og ganske s induviduelt for hver person. Men vi trenger de. 
    For eksempel i Frankrike, det franske paradoks som sku tilsi at franskmenn gjr alt feil. Franskmenn er det folkeslaget i verden som har best helse, og det til tross sitt hye inntak av mettet fett. Frankrike regnes som et av de sunneste landene bo i, og bare det er jo et konkret eksempel p at fett ikke er farlig for ogs i Frankrike fins der mange forskjellige folk med forskjellige nringsmessige behov men de alle spiser mettet fett og har helsen i behold. 

    Fettinntaket i Norge har gdd ned noen prosent de siste rene, livsstilssykdommer har derimot skutt i vret. 
    En grunn til det kan vre - naturlig mat rik p fett blir ekstra bearbeidet for bryte ned fett. Fett brytes ned og produktet fr stempel som mager, et slikt produkt uten fett smaker ikke noe srlig bra. For f folk til fortsette spise av dette tilsettes det sukker. 
    Ser vi p kaloriene ser det fint ut, fett har mer kalorier i seg enn sukker og andre karobhydrater. S du har da et sterkt bearbeidet produkt som med andre ord er strippet for nringsstoffer kroppen din trenger, et produkt som er magert og fri for fett - kalorifattig men tilsatt sukker. 
    Hva gjr sukker i kroppen vr igjen? 
    Kort fortalt ker sukker utskillelsen av insulin som er et fettlagrende hormon. Insulin lagrer ikke ndvendigvis fett i form av smret du har p brdskiven eller din fullverdige cottage cheese. Det lagrer fett i form av overdrevent karbohydratinntak! Mer karbohydrater mer insulin, mer lagring av overfldige karbohydrater soooom fett. En evig runddans - overvekt, betennelsestilstander, livsstilssykdommer. 

    Fett brukes til energilagring, enerig, hormoner, isolasjon, polstring, gir smak og konsistens til maten, srger for opptak av fettlselige vitaminer og srger for opptak av mineraler. I for eksempel en salat br vi ha en fettbassert dressing eller olje, uten det har vi ingen nytte av mineralene og karotenene i maten vi spiser.

    Invister i helsen din og g over til naturlige fullfett produkter, styr unna det som er magert og ekstra lett. Ha en god helg :) 


     

    #fettsyrer #franskmenn #paradoks #helg #nyt #ferie #sol #kosthold #statera #balanse #energi #helse #kropp #hjerne

  • 4

    Tler ikke melkeproteiner, laktose, gluten, soya, hvete...? Vel, denne yoghurten kan nok du ogs spise! Og den er utrolig god :) 

    Du trenger bare 

    • 2 kartonger kokosmelk 
    • 4 kapsler probiotika
    • Stning etter eget valg

    Resten er ogs veldig enkelt 

    • Hell kokosmelken i et glass, jeg bruker somregel rema 1000 eller gotan sine kartonger med kokosmelk men du kan ogs bruke de i boks. Har kokosmelken skilt seg bruker du bare den tykke kokoskremen for lage yoghurt - denne blir fyldig og fin. 
    • Har du probiotika i kapsler pner du de og heller over kokosmelken, har du i pulver bruker du tilsvarende mengde alts 2 - 4 ts. Husk rr godt. 
    • nsker du bruke stning kan du tilsette det n, steviadrper, sukrinmelis, fibersirup, trka frukt, vaniljepulver, kanel - hva enn du vil. 
    • La kokosmelken st i glasset p et lunt sted i 24 - 48 timer. Husk ikke skru lokket ordentlig p, oms bare bruk et papir over glasset festet med strikk. Det er viktig at yoghurten fr luft nr den skal fermenteres. 
    • Nr yoghurten er ferdig rr i den og sett p lokk for oppbevare i kjleskap. Topp med granola, ntter, frukt, br eller hva du nsker! 

    Da har du gjort ditt for gi kroppen din litt balanse, srlig tarmbakteriene dine vil takke deg :)

    #yoghurt #utenlaktose #melkefri #eggefri #glutenfri #soyafri #utenalt #allergiker #intoleranse #probiotisk #IBS #fordyelse #statera #balanse #velbekomme

     

  • 0

    Tiden er inne for fokus p tarmbakteriene og hvordan de spiller inn p helsen vr. Aldri fr har vi snakket eller jobbet s mye med tarmen vr som vi gjr n. 

    Menneskekroppen har et veldig fascinerende koystem, ogs kaldt mikrobiomet. Dette komplekse nettverket av bakterier, sopp og mikroflora holder i hovedsak til i tarmene, og pvirker helsen til praktisk talt alle systemer i menneskekroppen. Mikrobiomet utgjr 90 % av cellene som er skapt i deg, men det er likevel bare 10 % av cellene i kroppen som inneholder ditt DNA.

    Selv om mikrobene i kroppen er svrt viktige for overleve, kan de ogs vre skadelige for din helse. Mikrobiomets helse pvirker hjernefunksjonen, humret, immunsystemet og magetarmkanalen. Tre firedeler av mikrobiomet lever faktisk i tarmene.

    Purify er et pakkesett for deg med fordyelsesplager, mage- tarm problematikk eller for deg som nsker komme noen skritt nrmere den beste deg uansett alder og utfordringer. 
    Purify er et pakkesett som i hovedsak konsentrere seg om tarm - mikrobiomet. Hvorfor br du rense? Mikrobiomet lider p grunn av giftige miljer, nringsfattig mat og en stressende og stillesittende livsstil. Dette frer til en usunn balanse mellom gode og drlige bakterier, noe som til syvende og sist pvirker alle systemer i kroppen.

    Her kan du fjerne det drlige mikrobiomet samtidig som du tilfrer gode probiotiske magebakterier og tar vare p miljet som trengs for ha en kropp i balanse.

    Purify er ikke noe som pgr i det uendelige med en grusom diett som gjr det umulig gjennomfre, NEI. Purify er et rensesett som gr over en uke. Her tilfrer du nring til mikrobiomet. Ved bruke de nye fremstilte kosttilskuddene og flge opplegget du fr fra Synergy har du knallgode muligheter for rette opp i ubalanser i din egen kropp. 

    Hvem har nytte av purify? 
    De med morbus chron. 
    De med ulcers kolitt. 
    De med irritabel tarm. 
    De med allergier og matintoleranser. 
    De med stresset og urolig mage. 
    De med hudproblemer. 
    De med vektproblemer.
    De som nsker mer energi.  
    De med depresjon eller angst. 
    De som er p leiting etter betydelige og varige endringer i helsen sin. 
    De som trener og nsker bedre resultater. 
    De som nsker oppn Elite helse.

    Funfact - av de som sliter med IBS ses 60% ut til ha en overvekst av tarmbakterier i tynntarmen, ogs kalt SIBO. Mange med IBS kan alts bedre plagene sine bli friske med behandle den faktisk rsaken ikke bare lindre symptomer. 

    Purify inneholder - BIOME DT, BIOME SHAKE, BIOME ACTIVES, BODY PRIME, PROARGI-9. 
    Ikke bare fr du produktene til purify men du fr ogs mltidsplan, kostholdsveiledning og alle verktyene du trenger for lykkes med din reise. 

    Sa jeg at Synergy vant Nobelsprisen for verdens beste kosttilskudd for PROARGI-9? Dette er et vendepunkt og et spennende yeblikk i ferden mot Elite-helse. Bestem deg, hopp i det og se hvordan forvandlingen utfolder seg. Nr du gjennomfrer Synergys renselsesprosess, pner du samtidig drene til den neste fasen av Elite-helse, der du vil jobbe mot betydelige og varige endringer i helsen din og livet ditt.

    Og om du lurte, Elite-helse er toppen av velvre, der alderen ikke dikterer evnene. Vitenskapelig sett er Elite-helse optimal metabolsk funksjon, den tilstanden hvor alle kroppssystemer fungerer optimalt, som gir deg energi til se mer, gjre mer, og vre mer, uansett hvilken fase i livet du befinner deg i. Elite-helse dreier seg om ta fatt p hvert nytt tir med nye ambisjoner. Det er friheten til leve uten begrensninger. Denne friheten kan bli realisert gjennom en sunn sjel i et sunt legeme, og vi har lst gten til hvordan du oppnr dette.

    Sjekk gjerne ut siden til Synergy for flere av produktene deres, og har du sprsml s fyr ls :)

    Er du fortsatt skeptisk til om tarmbakteriene virkelig har s mye si? Det er flere som fr opp ynene for hvor viktig de faktisk er for helsen fr, her legger jeg med noen artikler og forskning p nettopp dette temaet :

    Samspill mellom tarmbakterier og sykdommer

    Diabetesmedisin virker ved endre bakterier i tarmen

    Forgiftet innenfra

    Jo-jo vekt og problemer med holde vekten

    Irritabel tarm og tarmbakteriene 

    #synergy #elitehelse #statera #blogg #balanse #tarmbakterier #mikrobiomet #mikropoffer #nring #nobelspris #helse #tarmsykdommer #chrons #IBS #kostholdsveiledning #mltidsplan #oppskrifter #suksess

  • 2

    En solskinnsdag, bare du og meg. 
    Med vind i hret og armene dine rundt midjen min.
    Srlig da er jeg glad for kunne kalle meg for mammaen din. 

    Vi husker sammen, du p fanget mitt. 
    Jeg er din trygghet, den du lener deg mot - jeg elsker vre din trygghet. 

    Du vet med sikkerhet at jeg tar imot deg, hver gang. 

    #mamma #snn #huske #disse #sammen #vito #sommer #minner #kjrlighet #mammalivet #statera #balanse #takknemlig #du
     

  • 2

    For en herlig helg det har vrt! 
    Klassen min fra ungdomsskolen har hatt reunions helg og det har bare vrt utrolig koselig fra start til slutt. 
    Fredagen var vi samlet i et naust med nydelig utsikt over Hadsel fjorden, her ble det grilling og festligheter. 
    Lrdagen fikk vi en omvisning p skolen her, spilte langball sammen fr vi mttes igjen p kvelden i et lokale vi hadde leid oss. Omsider ble det sommer igjen her i Vesterlen noe som passet helgen vr ganske bra. 
    Det ble grilling igjen p lrdag, hamburger, grillskiver, plser, salater og mye godt. 

    Utover kvelden ble det mimring med bilder og gamle bker fra skolen med dikt og oppskrifter, bilder fra 1 klasse og oppover. 
    Musikk og mer langball, danse konkurranser og leker - for en herlig gjeng. Er morsomt se hvordan alle har forandret personlighet og hvor bra klassen gr sammen n i forhold til sm drama som var en del av barne- og ungdomsskolen. 
    High five og tusen takk til dere som har jobbet med reunion og stelt istand alt for helgen, jeg tror alle som mtte opp har hatt en utrolig fin helg :) 

    Det var helgen min kort oppsummert, tenkte ogs dele en ganske god smoothie med dere. Lrdagsmorgenen var en skikkelig kosemorgen, Julian sov lengre enn vanlig og vi alle var godt uthvilte og kosa oss p kjkkenet med smoothie eksprimentering. 


    Denne grnne herligheten er nok til 3 stykker - 

    2 never grnnkl ( frosen ) *
    3 terninger spinat ( frosen ) *
    5 terninger avokado ( frosen ) *
    1 glass saft
    1 boks ananas med juicen
    3 cm ingefr
    5 blader mynte

    Ekstra - 

    2 ss kollagen
    1 ss lecithin 
    2 ts purely greens
    1 ts glutamin 

    * Jeg kjper frosen spinat og bruker i smoothier, og ferdigvasket grnnkl som jeg oppbevarer i fryseren og bruker i smoothie da holder den seg lengre og etter min mening smaker bedre, og avokado kjper jeg p tilbud, nr den er moden skrelles den og skjrer den i terninger p samme strrelse som spinaten og fryser ned. Supert bruke i smoothie ogs holder jo avokadoen i mer enn 5 sekunder p denne mten ;) 

    Saften jeg brukte er sukkerfri saft med sokogsbr, du kan bruke den du vil. 
    Som ekstra har jeg hatt i kollagenpulver som proteinkilde for gjre smoothien balansert. Lechitin pulver fordi den er rik p plantefett, blant annet fosfolipider som er kjempebra for hjernen med tanke p hukommelse, utvikling og konsentrasjon. Purely greens for ke tilfrselen av grnnsaker til kroppen, denne er virkelig fin bruke for f tilfrt ekstra vitaminer, mineraler, enzymer, antioksidanter og sporstoffer. Glutamin er en aminosyre som er veldig bra for styrke fordyelsen, for slimhinnene i tarmen. Den skal ogs virke bra for deg som fler deg litt trtt og stresset. 

    En skikkelig super smoothie for kickstarte en super dag  
    Pst - husk bruk fordelskoden om du handler p arinka - 221746 s fr du 10% p kjpet ditt :)

    N ska sndagen avsluttes p eneste riktige mte, nemlig med kjresten, viaplay og en skl med smgodt :) 
    Hper dere ogs har hatt en fin helg, legg gjerne igjen en kommentar og fortell hva du har gjort :) 

    #reunion #2007 #1997 #smgodt #supersmoothie #greens #nringsstoffer #sukkerbombe #balanse #gyldnemiddelvei #statera #superhelg #mennesker #grill #bbq #klassetreff #lechitin #arnika #suprnature #kollagen #iherb 
     

  • 2

    Jeg anbefaler kundene mine kjpe MCT olje og jeg bruker den selv. Men akkurat hvorfor MCT oljen er anbefale er nesten litt komplisert svare p. 

    MCT oljen er en type kokosolje, MCT str for - medium chain triglycerides. Alts mellomlange fettsyrer. En fettsyre kan ha kjeder p alt fra 2 - 22 karbonatomer, og en mellomlang fettsyre har kjeder p 6 - 10 karbonatomer. Hvor mange karbonatomer som str sammen er med p avgjre om fettsyren har hyt eller lavt smeltepunkt, vannlseligheten og fysiologiske faktorer. 
    Idag spises det mest av langkjedede fettsyrer med 12 - 18 karbonatomer sammen. 

    Dette med kjeder, karbonatomer og fettsyrer er ikke noe alle er kjempe interessert i MEN vi kan se p noen fordeler som mange er interessert i.

    En MCT olje forbrennes raskere. Dette pgrunn av disse kjedene ( mellom lange , ikke laaaaange ) som ikke rekkes lagres som fett fr det brukes som energi. MCT olje kalles ogs for energi olje fordi den settes i bruk med en gang og forbrennes fort.

    MCT er en olje som inneholder frre kalorier enn andre typer fett. Kalorier kan ikke mle seg med viktigheten av nring men skal vi n se p forskjellene med denne oljen og andre typer fett s kan det vre verd nevne at den har frre kalorier. Det gjr ogs at denne oljen er super bruke for de som skal ned i vekt prver begrense kaloriinntaket samtidig som de har behov for fett, for det har kroppen og srlig nr du skal ned i vekt. Vondt skal vondt fordrive, og fett forbrenner faktisk fett. 

    Som kokosolje generelt er denne ogs betennelsesdempende, noe som kommer godt med for en irritert / sensitiv fordyelse eller i en kostomlegging med litt ny mat. Eller for deg som har problemer med huden, ja egentlig mange forskjellige typer betennelser. Jeg har tidligere skrevet et innlegg med 47 tips til hva du kan bruke kokosolje til og dette er jo en type kokosolje s der finner du nok mange tips :) 

    MCT olje har dokumentert god effekt p forbrenningen. Sammen med en plan for vektnedgang viser MCT olje ha en positiv effekt p forbrenningen mlt opp mot olivenolje. Endringer i fettsyrens kvalitet og kjedelengde kan derfor vre nyttig for ke forbrenningen. 

    MCT olje brukes ogs for kundene mine som nsker g opp i vekt, f mer energi i hverdagen, bedre forbrenningen og komme seg ned i vekt eller som et kosttilskudd mot forskjellige plager. 
    MCT oljen er et enkelt produkt bruke og kan blandes i smoothie, i havregrten, tas som tran p en spisesje, blander sammen med gele godis som vi lager og hver dag i en bulletproof kaffe eller te 

    MCT olje kan du kjpe p arinka og bruker du koden 221746 fr du 10% p kjpet ditt :) 

    #arnika #MCT #kokosolje #oil #energyoil #vektnedgang #vektoppgang #forbrenning #kjeder #atomer #karbon #mediumchain #blogg #statera 

  • 4

    Er du litt nysgjerrig p yoga? Yoga er p ingen mte en religis greie ;) 
    Yoga er enkle kroppsvelser som gr ut p styrke kjernen, ke bevegelsen, by og strekk litt hit og dit 
    Yoga velsene skal utfres rolige, gjerne i takt med pusten. De som praktiserer yoga opplever kt velvre, avspenning og ro nr de gjr yoga. 

    Yoga er ingen enkel treningsform, den kan vre riktig s utfordrende bde fysisk og mentalt. Og nr du tror du har sttt og slappet av en halvtime - time med yoga kan du kjenne deg s stiv og stv som aldri fr dagen etterp. 
    Yoga gir mestringsflelse og er supert praktisere sammen med barn, alle aldre. Det vil gi barnet mestringsflelse fordi barn er myke og dette er en treningsform for voksne som passer yppelig med barnets lek og oppfrsel :) 
    Det vil ogs gjr barn oppmerksom p pusten, sin egen kropp og det kjenne p flelsen av slappe av la kroppen bli rolig. Noe som kan komme godt med i trass og andre utfordrende perioder i et smbarnsliv. 

    Dyreyoga er yogavelser som skal minne om ligne p forskjellige dyr, her er et illustrasjonsbilde lnt fra pinterest ogs kommer det noen konkrete velser du kan gjre alene eller ta med deg noen ste sm. Dyreyoga er perfekt i barnehage,skole, SFO ja og hjemme sklart :) 




    Min lille apekatt, Julian er 2,5 r n og har vrt med p yoga og leketrening siden han har kunne krype :) Ja igrunn fr det mens han l i magen min og i breselene da ;) 
    La barna f prve seg, ha litt ekstra tlmodighet kos dere :)



    rnen, en litt vanskelig velse for de sm men god balansetrening for de litt strre ;) 

    #namaste #blogg #inspo #yoga #pinterest #barneyoga #dyreyoga #balanse #statera #trening #velse #mestringsflelse #avspenning #ro #slappav #relax #calm

  • 4

    Det er ikke bare bare finne p overskrifter til alle blogginnleggene det skal n sies! Ogs skal det jo fange oppmerksomheten din og skape nyskjerrighet, s n tipper jeg du lurer p hva i alle dager rugrot er? 
    Rugrot boller er alts grove boller laget p rug mel og med gulerot :D 

    Disse er nydelig til salatbollen, til suppa eller gryteretten, i matpakka, frokosten eller kveldsen med deilig plegg p. 

    2 store gulertter
    70 gram smr
    50 gram gjr 
    4 dl melk ( jeg brukte havremelk ) 
    6 dl rugmel 
    6 dl mel ( jeg brukte fibramel ) 
    1 ss honning ( obs, ikke honning til barn under 12 mnd, bytt heller ut med sirup eller dropp ) 
    1/2 - 1  ts gurkemeie

    Bollene blir passe grov, saftig og deilig med gulroten i og fr en nydelig farge fra gurkemeien :) Super fryse ned ogs. 
    Hper du har en fin sndag, her skal vi pakke sekken klar og dra p pen grd, kanskje fr vi muligheten til ri p hest ogs :) 

    #rugrot #boller #sndag #bakst #blogg #familie #pengrd #ridning #barn #kjrlighet #balanse #statera #gurkemeie #rug 

     

     

  • 2

    Jeg har aldri likt meg p treningssenter, og ser ikke mange grunnen til hvorfor man br trene p et senter. 
    Det kan vre de har gode klassetimer der som man nsker vre med p, den ser jeg. Eller det kan vre man ikke har mye utstyr hjemme og syns det er greit bruke utstyret som fins p treningssenter. Men - og her et ganske stort men... Du trenger jo ikke mye utstyr for trene de fleste dagene, s de aller fleste dagene ser jeg ikke den grunnen til dra p treningssenteret heller ;) 

    Med hjemmetrening eller ute trening slipper du stresse for rekke timene - du kan trene nr det passer deg og din hverdag. 

    Omgivelsene dine - nr du trener ute er det frisk luft, du har en annen frihet og omgivelsene dine er hakke finere enn noen hvite vegger p et treningssenter. 
    Dette er med p ke nytelsen av treningen din, og nyter du treningen er det strre sannsynlighet for at du trener mer!

    Lengre trening - med ute trening viser studier at tiden du bruker p en treningskt ker. Du har jo allerede kommet deg ut og det er deilig vre ute. La oss si det regner og din innstilling er at det er kjipt, men s viser det seg at ute trening i regnet er ganske digg. For du blir fort varm av trening, og regnet gjr deg mer vken og opplagt, du holder ut litt lengre og koser deg. 
    S er det varmt en annen dag, men det er helt greit for du er ute noen vindpust kommer da setter du litt ekstra pris p de. 

    Mentalt - den friske luften, naturen og flelsen vi fr uten har en avkoblende effekt p oss, trening utendrs forsterker denne effekten. 
    Finn deg en park trene i, g i fjellet, lp langs kysten eller en elv, tren p stranda eller hvor fantasien tar deg :) 

    Penger spart - et punkt vi ikke kommer helt bort fra. trene hjemme eller utendrs er gratis, det er ikke treningssenter. Oppsk gjerne en PT eller treningsveileder for f trygghet til velser og et par forskjellige treningsprogram som ikke krever treningssenter, ogs kjrer du p! Det gr fint avtale en og annen oppflgningstime ilpet av halvret - ret for mle progresjon og for holde motivasjonen oppe :) Egenvektstrening er mer enn tungt nok for de aller fleste av oss, og der fins utrolig mange velser og varianter av velser man kan gjre uten utstyret til treningssenteret :) 

    S enten vret er bra eller drlig hos deg i sommer s fins det flere gode grunner til trene ute

    #trening #utetrening #hjemmetrening #utno #althperute #treningssenter #regn #sol #sommeriNorge #egenvektstrening #mentalt #balanse #statera #avkobling #nytelse #blogg 

  • 2

    Nordmenn fr i seg 30 kg tilsatt sukker hvert r, det er mye det. 

    Sukker skjuler seg - 

    Snop, brus, saft, kaker, kjeks, boller - alt stt det er jo det vi vet.
    Men sukker skjuler seg ogs i frokostblandinger, ketchup, yoghurt, posesuppe og annen ferdigmat. Gjrbakst, ogs brd. Trka frukt, dressinger, sauser osv!

    Mange matvarer vi spiser og tenker er sunne omgjres til sukker i kroppen vr, srlig raske karbohydrater som brd, riskaker, mais, brunost osv. 
    Mange nsker spise sunt men vet kanskje ikke helt hva som er regne som sunt. 
    Hvor man finner informasjonen sin er ogs bakgrunnen til hvilken kunnskap man sitter med, det fins mange forskjellige kostrd veier g nr det kommer til dette. 
    For begynne et sted kan du -
    G gjennom kjkkenet ditt - kjleskap, fryser, skuffer og skap. Se hva maten din inneholder. Det sammen nr du er p matbutikken, se p ingredienslisten se om sukker er en av de 5 frste ingrediensene. P ingredienslisten er det det som str frst p listen matvaren inneholder mest av. 

    For sette ting litt i perspektiv - 
    2 ss syltety som du bruker p 1 brdskive inneholder 7 sukkerbiter. 
    1 porsjon ketchup til plsa inneholder 3,5 sukkerbiter. 
    1 porsjon surst saus inneholder hele 13 sukkerbiter!


    Det er ikke da s rart kjre deg, at nordmenn opplever sukkerkok i hodet. Sukker fins jo overalt, s skal du bli kvitt stsuget ditt m du ogs bli mer bevist p hvor du fr i deg sukker og hvor mye. Les p ingrediens listen og ta et valg :) 

    #blibevist #taetvalg #sukker #overload #clean #hjemmelaget #gjrdetselv #ingredienser #statera #heleneragnhild #balansegang #balanc

  • 2

    Fokus p hjemmelaget og ren babymat er i vinden som aldri fr, og jeg forstr hvorfor. Du kan komme langt med holde babymaten ren - Malin Bruset, forfattet "den lille barnematbibelen".

    Foreldre trenger kunnskap, om mat og om nring. Babymaten som kjpes ferdig i butikken stjeler nring istedenfor gi. En vanlig pulver grt for babyer er laget av skummet melkepulver, mel, palmeolje, solsikkeolje, rapsolje, fruktjuicekonsentrat, tilsatt vitaminer og mineraler. 
    Skummet  melkepulver er ikke bra for en liten IKKE ferdig utviklet tarm, ei heller inneholder det nring. Billig olje som palmeolje, solsikke og rapsolje er heller ikke gode alternativer, og etter mail fra Nestle kunne de bekrefte at oljen brukt i ferdig grten ikke er kaldpresset. Det vil da si at fettsyrebalansen i oljen er ganske drlig, den inneholder ingen E vitamin som er ndvendig for unng harskning av oljen, den har verken lukt eller smak og er sterkt bearbeidet s nringen er borte fra det ferdige produktet. Fruktjuicekonsentrat har ikke vitaminer og mineraler og bidrar derfor bare med sukker, og produsenten er selv ndt til tilsette vitaminer og mineraler. 

    Nr man kan forklare ingrediensene p denne mten s er det enkelt for foreldre skjnne at denne babymaten ikke er srlig nringsfull og heller ikke et godt alternativ til babyen og sm barns utvikling. De trenger nring, energi og skikkelig mat. 

    Det er ikke uten grunn at utviklingen av matintoleranser, allergier og eksem har kt s mye de siste ti rene. 
    Alikevell er helsestasjonen kjapt ute med anbefale foreldre bruke ferdiggrt som babyens frste fde, srlig p grunn av jern innholdet. Helsestasjonen eller legene for s vidt har ikke den bredeste kunnskapen innen ernring, og somregel har de ikke interessen sin akkurat der heller. Og det er greit, alle kan ikke vre god p alt men de br vre pen for annen kunnskap og kanskje ha muligheten til henvise til noen om kan gi denne kunnskapen. 
    Her har jeg forresten skrevet om hjemmelaget babymat med fokus p jern og forslag til plegg som er rikt p jern. 

    Noe av det jeg selv har ftt hre MYE siden vi fikk snnen vr er " stakkars, skal han ikke f smake?", "fr ikke han kake idag, det er jo tirsdag og litt sol ute..." eller " en is etter middag n da er jo bare fint". 
    Men  nei, det er ikke synd i gutten min p 2 r som fr mest skikkelig mat. Med vekt p mest m jeg pressisere at han fr is kake ogs, bare ikke p langt nr de mengdene som mange barn p hans alder fr.
    Det er skremmende se hvor mye kake, kjeks, snop, is og boller sm barn spiser idag. Helt nede i 8 mnd alderen begynner det, mulig tidligere og. Smake p kakekrem, en bit sjokolade. Fr de kan g skal de spise lrdagsgodt som om det var den strste selvflge. Fr de kan prate lrer de seg kommunisere "jeg vil ha mer" nr det er stsaker i nrheten. Det er jo ikke babyen sin feil, det er de voksne rundt. 

    Sukker i sm kroppen er ikke ndvendig, vi voksne vet jo godt hva sukker gjr i kroppen og er du usikker kan du lese om det her, sukker - hva skjer?
    Tenker det er mange som kan kjenne seg igjen her - en trivelig dag med masse aktiviteter er planlagt, det er rom for kos og glede. Du tar med deg dine to ste sm ut, dere skal p tivoli idag. Solen skinner og frokosten tar dere ute, i stresset med komme seg avgrde blir det en yoghurt til frokost. For en liten kropp som skal ut utforske verden er ikke en yoghurt all verden g p, i tillegg er de fleste smaksatte yoghurtene idag tilsatt undvendig mye sukker ogs. 
    Fremme p tivoliet begynner maset som sukkerspinn og potetgull fr dere har ftt tatt en karusell, stsuget mter dere i dra. Ingen kommer p at dette stsuget egentlig er kroppen som roper etter nring - mat for klare utforske lre nye ting. 
    Etter mas blir det sukkerspinn, og etter en kort tid blir det en is eller litt baconsnacks ogs. En time har gtt p tivoliet og de sm kroppene er tomme, de skriker og ruller seg p bakken. En fortvila mamma og pappa brer med seg hvert barn mens de sm kjefter noe om " ikke gjr snn der, men i alle dager, du har jo ftt is i dag til og med! Hvorfor er du s vanskelig da?? Vi skulle jo kose oss her idag, n m vi bare dra hjem." 

    Hadde vi hrt etter ville kanskje den lille stemmen bak i hodet vrt hvisket
    " det er fordi jeg fikk is jeg er s vanskelig..." 

    For en kropp i utvikling og i stadig rush etter lre nye ting er ikke en bolle, is, et kakestykke og en sjokolade en belnning. 
    For en kropp i utvikling og i stadig rush etter lre nye ting er heller ikke en pulvergrt, et vakumpakket glass med middag eller en sukkerfull yoghurt godt drivstoff. 


    For poengtere det, srlig til stresset mammapoliti - unntak er nettopp det, unntak. Et og annet ferdig glass med middag eller en pakke ferdig grt til bruk n da, en god morgen yoghurt eller bolle til frokost av og til kan ogs vre greit. Dette er jo foreldrenes valg men du som forelder fortjener vite hva som skjer i kroppen vite hva du tilbyr barna dine. Er du bevist nr du gjr dine valg er det ikke noen andre sin sak hva du velger. 

    #mammapoliti #foreldre #smbarn #baby #nring #sukker #fjas #poffmat #sukkerkokihodet #bevist #jamat #hjemmelagetbarnemat #lagbarnemat #spartid #sparpenger #bedreforutsettninger #utvikling #balansegang #statera 

  • 0
    1. Jeg lukker alle skap og skuffer p rommet mitt nr jeg skal sove. 
    2. Jeg har misophonia - veldig sr p lyder enten det er pipelyder i nesen, smattelyder, skjring av tenner eller det meste av rare sm irriterende lyder. 
    3. Jeg er hyrehendt men spiser som en venstrehendt person. 
    4. Jeg liker ikke brus.
    5. Elsker sjokolade. 
    6. Har vrt sammen med Thomas i over 7 r n 
    7. Klesshopping er ikke noe jeg orker bruke tid p, er jeg derimot p en ny matvarebutikk kan jeg g titte i timesvis. 
    8. Jeg er ikke veldig stor fn av fly, ikke flyskrekk men tanken p ikke kunne forlate flyet nr jeg vil gjr meg smstressa. 
    9. Trives ikke p treningssenter, derfor den store lidenskapen til hjemme og ute trening. 
    10. Jeg stryk i gym p skolen, p videregende kom jeg opp i gym eksamen og besto svidt. Hvordan det har seg at jeg endte opp med den utdanningen og jobben jeg har idag kan man jo lure p. 
    11. Jeg har vrt forelsket 3 ganger i mitt liv.
    12. Jeg har 7 tatoveringer om man teller med yenbrynene som er microbladet p plass ;) 
    13. Emetofobien er en fobi / angst som har vrt med meg s lenge jeg kan huske. Snn type 4 rs alderen og opp.
    14. Jeg knuser og delegger telefonene mine relativt ofte, ikke med vilje. En gang la jeg telefonen p benken p badet og sto et stykke unna den og s den ligge i ro for s fly av benken og treffe bakken. JA DET SKJEDDE, den ble delagt og jeg en smule overtroisk. 
    15. Morsflelsen tok meg med storm og overrasker meg fremdeles idag, for en kjrlighet! 
    16. Min favorittmiddag er stekt laks med potet og agurksalat. Og taco MED guacamole , eller kyllinggryte, og salat med deilige dressinger og litt brd, eller stpotetsuppa med bacon, og finnbiff gryte eller pizza. Det er litt vanskelig velge bare en... 
    17. Jeg syns det er utrolig ukomfortabelt snakke fremfor litt strre forsamlinger, snn mer enn 4 stykk. 
    18. Jeg er ganske drlig p avstandsberegning som hvor langt er egentlig 30 cm. Og omgjring, meter til millimeter, desiliter og kilo, tommer og annet tullball. 
    19. Eneste beinet i kroppen jeg har brukket er to tr p venstre fot. Ringeta og langeta, man forklarer det snn sant? 
    20. Min beste venninne har jeg bare mtt en gang i mitt liv, hun er nok en av de som kjenner meg aller best og den jeg kanskje snakker mest med. 
    21. Jeg nsker meg 3 barn, Thomas nsker seg 2. 
    22. Jeg er veldig opptatt av flelser, ikke undertrykke noen enten de er gode eller drlige. Alltid ha rom for vise flelser lre forst de. 
    23. Mat som medisin har lrt meg utrolig utrolig mye og er grunnen til at jeg sitter her idag. 
    24. Jeg var s nrt utdanne meg som bilmekaniker, jeg virkelig liker skru p bil. 
    25. Jeg eier ikke grnne fingre, blomstrene mine varer sjeldent ikke lenge. 

    Vel det var 25 hips om haps fakta om meg og mitt, noe du ikke viste fra fr av kanskje? Det er jo endel nye lesere her, veldig koselig. Lyst legge igjen minst en fakta om deg s vi kan bli bedre kjent den veien ogs? :D Blogg inspoen er hentet fra Casakaos ;) 

    #25fakta #ommeg #statera #balanse #blogger #inspo 

  • 1

    Stsug er noe vi alle kjenner til, men viste du at stsug ofte er en misforstelse mellom kroppen og oppfattningen vr? Stsug er ofte bare et signal p at du er sulten og kroppen trenger mer nringsstoffer, ikke sukker :)

    Uansett, vre p jakt innerst i skapet etter et lite drops eller en bortglemt sjokolade er vel noe vi alle kjenner oss igjen i.
    Samme med den oppblste urolige magen, fallende energien og huden som gjr opprr - det fins hp og jeg skal gi deg noen gode rd for bli sukkerfri! Men frst ser vi litt p hvorfor du fr stsug? 


    Bakteriene i kroppen din! 
    Det fins 10 ganger s mye bakterier som celler i kroppen, 90% bakterier 10% celler. 
    Bakteriene har enormt mye si for helsen vr. Og tarmen vr har et eget nervesystem, ogs kalt det second brain. S de sm micropoffene i magen kan styre sukkersuget ditt, har du for mye av de bakteriene s ker sukkersuget.

    Flelser - 
    Mat og flelser henger tett sammen. Snop til helgen, is om sommeren, kake til bursdag og fest. Noen trstespiser ogs. Det spiser under stress og frustrasjon kan vre kroppens mte prve roe ned p. Nr vi spiser tvinges kroppen over i en rest and digest mode, s logikken bak stress- spising er nok prve f kroppen over i en hvilefase. Noe som er en helt naturlig og forstelig reaksjon fra kroppen vr. 

    Nringsmangler - 
    P kvelden eller etter middag er det mange som fyser p en sjokoladebit eller kanskje du er en iskrem fyser? Det er ganske vanlig.Grunnen kan vre nringsmangel. Fyser du p sjokolade er det trolig fordi sjokolade inneholder endel magnesium og kroppen din trenger magnesium, fyser du p iskrem har du kanskje en ubalanse i fettsyrene dine og kroppen din er p jakt etter gode fettsyrer. 
    Nok et misforsttt budskap fra kroppen vr, det er alts nringen du er ute etter ikke ndvendigvis sukkeret sjokoladen og iskremen tar med seg. 

    Overload av sukker - 
    En annen grunn til at sukkersuget er vanskelig bli kvitt er at det fins sukker oooooveralt n! P bensinstasjoner, kioen, matbutikken, resturanter og igrunn overalt. Sukker er gjemt pakket inn i s mange forskjellige matvarer at dette is eg selv gjre det litt tungvindt bli kvitt stsuget. Vre forfedre hadde jo ikke denne tilgangen p sukker og inntok heller ikke de mengdene med sukker som vi gjr idag. Dette gjr at stsuget holdes litt i sjakk hele tiden.

    Klar til lre mer om stsuget og hvordan du kan bli kvitt stsuget? Gi meg en tommel opp eller del innlegget s flere kan komme igang :) 

    #stsug #sukker #sukkerkokihodet #heleneragnhild #flelser #statera #balanse #formye #ningsmangler #bakterier

  • 0

    At der fins mange fordeler med trening i svangerskapet har vi gtt gjennom, samme med en fin oversikt med hva du m vite nr det kommer til graviditet og trening. S idag er det klart for treningsprogrammet da! 
    Treningsutstyr som er kjekt bruke ogs for gravide er - fitnesball, minibands, treningsstrikk, manualer, ketlebells og apparater fra treningssenter.



    Her har jeg satt sammen et treningsprogram med 10 velser, velse 1 og 2 er aktiveringsvelser som er veldig fine gjre srlig som gravid. Disse velsene krever ikke mye av den gravide og kan gjres i sofaen mens man ser p "fdeavdelingen". 
    Grunnen til at de velsene er med er for aktivere de skr magemusklene. I et svangerskap er det liten nytte trene de rette magemusklene, det er heller ikke lurt trene tunge velser som planken eller lfte veldig tungt med tanke p bukpresset. 
    De rette magemusklene vil ilpet av svangerskapet dele seg, og for de fleste trekker de seg tilbake uten problemer etter fdselen. Trener man med stort bukpress vil mellomrommet mellom magemusklene ke og sjansen for delte magemuskler etter svangerskapet er strre. 
    Det vil ogs gi strre og undvendig belastning for bekkenet, rygg og holdningen din som igjen kan gi vond nakke og skuldre. 

    Deretter kommer det 8 treningsvelser som er supre for gravide i ukompliserte svangerskap. 
    Kan du trene br du trene, det vil gi s mye igjen srlig mens du gror frem et helt nytt menneske! 
    Et fullkropps program bestr gjerne av 8 velser, 3 sett / runder med 8 - 12 repetisjoner p hver velse. 

    Nr du trener velser som kne og hndstttende triceps press ( nr 5) tar du 8 repetisjoner p hyre arm deretter 8 repetisjoner p venstre arm - dette regnes da som 1 sett. 
    Samme med de andre velsene, utfall for eksempel. 8 repetisjoner p hyre fot og deretter 8 repetisjoner p venstre fot, da har du tatt 1 sett. 
    Kjr gjerne gjennom alle velsene en gang ( 1 sett ) fr du starter p begynnelsen igjen, 3 ganger = 3 sett. 

    Hper treningsprogrammet faller i smak! Dette er trening du kan gjre hvor og nr som helst. 
    velse nr 4 kan du gjre mens du liggerp gulvet eller en sjesalong, bruk det du har :) 
    Har du ikke manualer kan du bruke brusflasker med vann i. 
    Istedenfor en treningsbenk kan en stol, krakk eller lekekasse gjre susen. 

    Hper du har en fin lrdag og at sommervret er bra hvor enn du er, jeg krysser fingrene for litt hyere temperaturer her ;) 
    Har du sprsml om gravid trening, kosthold eller andre trening og kostholdsrelaterte ting s send meg gjerne en mail eller stikk innom siden min p facebook og start en chat samtale! 

    /Justdoit 

    #gravidtrening #treningsprogram #styrketrening #bedrehelse #gladbaby #friskmamma #mammakropp #utvikling #balanse #statera #sommer #helg #lrdag #trening #justdoit #glad #happy 

  • 2

    Stekt ris er en matrett jeg virkelig elsker. Kan gjres p mange forskjellige mter, litt som en wok egentlig. 

    Dette er en grnn stekt ris - og fargene gjorde middagen spennende for 2 ringen ;)

    1 blomkl
    1 pose boil in bag ris
    1/4 fenikkel 
    5 terninger spinat ( frosen ) 
    1 snacks paprika
    Purrelk
    2 gulertter
    3/4 boks mais
    1/2 boks rde linser
    1 pakke bog skinke
    1/2 kopp kylling fond
    2 - 3 ss soyasaus
    Olje til steking

    Rasp blomklen i rivjern og stek dette frst i en panne med olje, jeg brukte hvitlksolje. Ha risposen i vann og sett til koking.
    Kutt opp resten av grnnsakene og ha det i pannen ilage med. 
    Kutt opp bogskinken  og stek den i litt olje sammen med rde linser. 
    Nr risen er ferdig kan du ha den over sammen med grnnsakene, ha i kyllingfond soyasaus. 
    Ha over skinken og linser tilslutt. Server! Pssst - det er veldig godt med ntter p toppen :)
    Det blir alltid mye nr man lager stekt ris syns jeg, men det er jo bare fint! Da har man middag eller lunsj noen dager fremover. Vinn  - vinn 

    Liker du denne grnne stekte risen s tagg meg gjerne p instagram s jeg vet om oppskriftene mine faller i smak :) Statera_maritebeltoft :)

    #stektris #friesrice #grnn #nring #clean #foodprepp #statera #balanse #jatakk 

  • 2

    I gr og idag har vrt en grei kjkkendag. Baka brd, knekkebrd, kjeks, endel smoothier, coco chrunch kuler, laget opp stekt ris for lunsj ut uken og disse deeeeilige kjttbollene uten egg :) 

    Jeg syns det er utrolig kjekt og lettvint lage opp mat for ha klare mltider i uken som kommer. Det er ikke alltid jeg er like fremp men det er noe jeg foretrekker ;) 

    Disse kjttbollene er supre for alle sammen, ogs babyer. Julian elsket disse da han var mindre og kunne begynne spise litt selv. 
    Oppskriften er litt p yeml men her er et greit utgangspunkt.

    30 - 35 kjttboller - 

    800 gram kjttdeig
    1 ts / bs salt
    1 ss sildkrydder ( eventuelt pepper, anis, allehnde, nellik, muskat, chili, gurkemeie... )
    2 ss smr
    4 - 8 ss melk
    1 ss potetmel
    Rdbetter *
    Stpotet *
    Vrlk *

    * Frivillig ingrediens.

    Ha kjttdeigen i en bolle og str over krydder og potetmel. 
    Smelt smr og ha melken i smret for s hell over kjttdeigen. 
    Kna det godt sammen. Om du nsker ha i grnnsaker s hakk det opp ha i til slutt. 
    Jeg syns kombinasjonen rdbetter, stpotet og vrlk er SUPER! Ogs fr man i seg litt ekstra godsaker p den mten. 

    Form til kuler og legg p et bakepapir. Stekes i ovnen p 200 grader i 15 - 20 minutter. 

    Kan fint fryses :) 
    Jeg bruker kjttbollene til omelett, power salat, i middag med stpotet og blomklmos, stekte poteter, i wok eller til supper :)

    #middag #foodprepp #statera #forkjp #balanse #nringsrik #clean #renmat #jatakk 

  • 2

    De aller fleste er enig at sukker ikke er sunt, det er rent og naturlig men prosessene det setter i gang i kroppen kan ikke regnes som nyttig eller bra for kroppen. 
    Dette vet vi, de fleste av oss kan uansett spise sukker uten f drlig samvittighet - og det er fint. 

    Hva som egentlig skjer i kroppen nr du spiser sukker er det kanskje ikke s mange som har tenkt p. 

    Sukker er stt og gir mersmak, det er ogs med p gi en sprhet til bakverk og bedrer holdbarheten til enkelte produkter. 
    Det er en av de skalte raske karbohydratene. Den gir mye energi, ingen nringsstoffer og fr blodsukkeret vrt til g passe bananas. Idag skjuler det seg sukker der man ikke skulle tro sukker hrte hjemme. 
    Det er finne i alt av stsaker, kaker, is, kjeks etc. Men ogs i endel plegg, dressinger, sauser, ferdigmat, frokostblandinger og leskedrikker. 

    Sukker pvirker belnningssystemet og gjr at kroppen slipper ut signalstoffer som gir velbehag, gjr deg vken og glad. Denne sukkerrusen varer ikke lenge og ilpet av minutter er du nede p bnn, du har n et kt stsug for oppn den samme behagelige flelsen som iste - velbehag, vken, glad - avslappet. 
    Denne sukkerrusen styres i stor grad av blodsukkeret ditt. 
    En frisk person skiller ogs ut mye insulin nr kroppen mottar raske karbohydrater. Insulin er et hormon, et fettlagrende hormon som igjen pvirker flere andre hormoner i kroppen og en ringvirkning av prosesser kjres igang. 
    P et fallende blodsukker oppfattes vi som irritable, ukonsentrert, trtt og med lite energi og lyst. Suget etter det som kan p en enkel og rask mte fjerne denne ekle flelsen ker, og i mange mange tilfeller gir vi etter stikker innom 7elleven for en sjokolade, kanelsnurr, en skl is eller bare en neve potetgull ekstra. 

    Sukker er sukker eller? 
    Sukker fra et eple og sukker fra en sjokolade er nesten det sammen MEN , fra et eple fr du tilgang p vitaminer, mineraler og fiber sammen med fruktsukkeret - sfremst du husker ha med en fettkilde til eple ditt. Mange vitaminer og mineraler er fettlselige og trenger derfor en fettkilde for at opptaket skal vre mulig. Er ikke opptaket mulig blir eple som en sjokolade i kroppen din, bare sukker og ingen nring. 
    Sukkeret fra frukten og srlig sammen med noen ntter ( fettkilde ) bruker lengre tid p brytes ned i kroppen, noe som er veldig fint for blodsukkeret vrt som av den grunn holdes mer stabilt. 

    Sukker som er nringsfattig metter selvsagt drlig samtidig som de pvirker apetitten negativt i den form at vi ofte overspiser og ikke klarer regulere oss. Det er heller ingen hemmelighet at sukker er en rik kilde til kalorier, og selv om jeg har svrt lite fokus p kalorier s er det helt innafor poengtere at raske karbohydrater uten nring til kroppen er rik p kalorier og pvirker vekten og helsen din i feil rettning. Dette gjelder enten du skal opp eller ned i vekt! 
    For stort sukkerinntak kan ogs resultere i livsstilssykdommer som diabetes type 2, hyt blodtrykk, overvekt og det kan gi skade p leveren som blir overbelastet med arbeid om bryte ned regulere. 

    Helsediriktoratet mener at et sunt kosthold br inneholde maksimalt 10 % av kostholdets totale energiinnhold, noe som er ganske mye! 55 gram tilsatt sukker for en voksen kvinne utgjr det. Per dag, noe som utgjr over 20 kg i ret. I rent sukker er det veldig mye, mens sannheten er at den norske befolkning fr i seg mye mer enn dette. 

    #sukker #fruktose #glukose #blodsukker #helse #livsstil #sykdommer #statera #balanse

  • 0

    nsker du mer muskulse armer? Har du lenge trent uten f de resultatene du vil ha? 
    Her skal du f noen tips som kan hjelpe deg fra spagettiarmer og til muskulse fyldige armer. 

    Triceps velser - det er fort gjort bare trene biceps muskelen p fremsiden av armen din. Husk derfor tren tricepsen ogs. Dips og militrpress er gode velser for tricepsen. 

    Veksthormoner - nr du nsker f strre armer er det en fordel ha en grei utskillelse av veksthormoner i kroppen din. Detter fr du ved trene store muskelgrupper som kneby, marklft og benkpress. Tilstrekkelig med veksthormoner gjr at armmuskelen ogs vil reagere bedre p trening og du kan oppn de resultatene du vil ha. Derfor kan det vre lurt la basis velsene vre endel av treningsprogrammet ditt nr du nsker bygge armene dine. 

    Lft og senk - husk p at du skal klare lfte vekten helt opp senk sakte ned for maksimal effekt. Om det betyr at du m g ned noen kilo p vekten s er det greit, det er viktig kunne ta velsen helt ut for f god effekt. 

    Progresjon - flg med nr det begynner g greit enkelt p treningen. Da er det p tide legg p vekter for fortsette bygge ke muskelmassen. 

    #progresjon #armer #triceps #biceps #trening #veiledning #statera #blogg 

     

  • 2

    kt muskelmasse, forbrent fettlagre, bedre helse og en bedre deg? Det hres fristende ut, jeg ogs skjnner det. 
    Hvordan kommer vi oss dit? Ved kombinere styre og kondisjonstrening fr du maksimal forbrenning. 

    Styrketrening er med p forme kroppen og selvsagt bygge muskler. Med strre muskler ker ogs forbrenningen din. Det kan lnne seg trene basis velser som gr p hele kroppen og store muskelgrupper som rumpe, lr, bryst, armer og kjernen. 

    Kondisjonstrening ker kalori forbrenningen din, dette er trening med hy puls. Her skal det ikke vre mulig fre en samtale. Hvordan denne kondisjonstreningen ser ut kommer helt ann p formen din nr du starter og hvilken helse du har. 
    Kjenn etter og start der du er, men ikke vr for komfortabel :) 

    En kombinasjon med styrke og kondisjonstrening er - etterforbrenning. I flere timer etter treningen din er over forbrenner kroppen din ekstra kalorier. 
    En treningskt som dette br vare 15 - 30 minutter, passe kort og veldig effektiv.


    Burpees!

    Enten elsker du den eller s hater du den. Du kan ogs g fra elsk til hat, for jeg brukte hate den men n heller vi mer mot elsk ;) 
    velsen er effektiv, den ker muskelmassen i forhold til kroppsfett og gir maksimal forbrenning. 
    Ligg p magen med trne i bakken og hendene ved brystet. Lft fra bakken, opp p huk, spensthopp opp og ned igjen. 


    Ettbeins hipthrust.

    En super velse som styrker kjernen og lrene samtidig som den gir en real skvis til rumpen. 
    Ligg med skulderbladene mot en benk eller flatt p bakken. Sett ene foten 90 grader i bakken og lft den andre foten, foten som holdes opp i luften kan holdes i vinkel eller du kan strekke den helt ut. Senk rumpa ned mot bakken og lft kraft opp, kjenn til at du strammer i rumpa nr du lfter opp. 
    For maksimal utnyttelse av velsen kan du fokusere p stramme kjernen din, dette gjr du med aktivisere transversus abdominis muskelen og trekker da navelen ut mot ryggen - innover. Kjenn til at du strammer nederste del av magen ved siden av hoftebeina. 


    Dips.

    Finn deg en bank, stol eller stein og plasser hendene p den. Du velger selv om du vil ha begge beina i bakken eller gjre velsen med ett bein, da er den litt tyngre. 
    Tyngden p velsen kan du justere ved plassere beina nrt deg eller s langt unna at du bare sttter deg p hlene. 
    Start med strake armer og senk deg sakte ned, press ifra. 
    Her trener du skulderblader, triceps muskelen, kjernen, rumpe og lr. For bedre aktivering stram rumpa og fokuser p trekk navelen innover mot rygge.


    Diagonallft.

    Start med st p alle fire, knr i bakken og armer rett under skuldrene. 
    Strekk ut venstre arm og hyre fot - hyre arm og venstre fot. 
    velsen trener balansen din, styrke i rygg, skuldre, kjernen svel som muskler i arm og fot.

    4 velser  

    1 minutt per velse - g direkte over p neste velse. 
    4 minutter sammenhengende trening, pause 1 minutt. 
    Total tid per runde 5 minutter ( inkludert pause ). 
    Kjr 5 runder = 25 minutter effektiv trening! 
    Sett gjerne av 5 minutter p slutten til avspenning 

    Tester du ut treningskten? Tagg meg p instagram " statera_maritebeltoft" eller gi meg en tilbakemelding her - veldig gy for meg se :)

    #trening #vekttap #kondisjon #styrke #utetrening #utno #workit #workout #statera #balanse #goforit #sirkeltrening #HIIT #effektiv #resultater #blogg #mammalivet #hverdagen #tidtilalt #prioritering

  • 2

    God sommer til deg. 
    Hva er dine planer for sommeren? 

    Jeg har nylig startet opp min egen arbeidsplass og kommer derfor ikke til ha noe srlig ferie i r, Thomas skal jobbe endel men Julian har fri noen uker fra neste uke. 
    Allerede uken som kommer skal vi begynne med noen ferie aktiviteter. 
    Tenkte skrive en liten liste med forslag til hva man kan gjre finne p med hjemmeferie :) 


    Foto : Thomas Ebeltoft

    Vi skal p en overnattingstur til Bardufoss, finne en campingplass teste ut hyttelivet :) S skal vi sjekke ut natur og nromrdet der fr vi tar oss en dag i PolarZoo :) Gleder oss masse, blir gy se alle dyrene sammen med Julian. Er mange mange r siden jeg var der sist :)

    Med inspirasjon hentet fra Liz bliz super ziz kommer en list -  

    • Telttur - dette kommer det nok et eget innlegg om, vi har vrt p telttur fr noen ganger og vi har prvd og feilet litt. vi gleder oss til prve p nytt :D 
    • Besk en grd, noen steder fins det pen grd og andre steder m man bare banke p dra til en bonde, somregel er de glad for et lite besk :) 
    • Dra p lekeland , enten man drar alene eller slr seg sammen med noen venner s er det koselig. 
    • Badeland, svmmebasseng er kjempegy! 
    • Sett av en hel dag til gjre akkurat det barnet har lyst til, uansett om det bare er leke i sandkassen eller om dere skal sykle en tur, plukke blomster eller male sammen. Vr tilstede gjr det barnet har lyst til. 
    • Ta med middagen p stranden.
    • Ta kveldsmaten i skogen - maten smaker ofte bedre ute ;) 
    • Dropp mobiltelefonen  - dette punktet likte jeg godt s her m jeg bare herme! Tenk s fantastisk, det er nok ting som dette barnet ditt kommer til huske best :) 
    • Opplevelsesturer - slik som en tur til PolarZoo. Hva har du i nrheten av der du bor? En liten kjretur, dagstur, overnattingstur unna - opplev noe litt utenom hverdagen. 
    • Eventyrdag - har barne ditt et favoritteventyr? Hva med legge opp dagen som eventyret spis det samme, gjre samme aktiviteter og snakke om eventyret underveis? 
    • Om biblioteket tar sommerferie kan det vre greit stikke innom en tur fr de stenger drene, ln dere noen bker. Kanskje har du et eventyr fra din barndom du nsker lre bort, skap minner sammen. Eller er det tid for ve p tall, bokstaver, engelske ord etc? Biblioteket har bker for slikt og dette er gy gjre om sommeren!
    • Fisketur, ikke et varmt minne fra min egen barndom men et barndomsminne ;) Hehe, fisketurene var koselige men etterhvert som jeg ble ungdom begynte mygg fluer plage meg spass mye at fisketuren ikke var noe stas. MEN jeg vil gjerne at Julian skal f oppleve sommer og fisketurer. Og hei, om jeg selv kan f et litt bedre forhold til fisketurer igjen s er jo det bare fint. Det er jo koselig, snn egentlig :) 
    • 10 p topp ich - g turer er fint. Her jeg bor har de en ti p topp bok man kan kjpe krysse av for nr man har ndd toppene. Er det dyrt eller toppene ikke er riktig proporsjonert i forhold til barnets alder kan dere lage deres egen tur bok eller topp bok :) 
    • Fang krabber og ha en utforskende dag i fjra :D 
    • Her har barnehagen pent hele ferien men i noen av ukene er det svrt f barn i barnehagen, en mulighet da er invitere barnehagen p hjemmebesk. Det er veldig stas for barnet f vise frem rommet, lekene og huset sitt :) 
    • Tys, tull, lek, herje, konkurrer dans sammen - gi alt du har for en aktiv lek! Barnet blir s takknemlig for at du deler av tiden din <3
    • Sett av tid til familie og venner som er hjemme p sommerferie. Dette er mennesker dere ikke ser ellers s det er fint sette av noen timer eller dager for tid sammen. 
    • Har dere en stall i nrheten? f ri p hest for frste gang er kjempestas :) 
    • Lr sykle, uten stttehjul eller prv p rulleskyter for frste gang? :) 
    • Bakedag - lag boller og kjeks, is og snacks sammen. Gjerne en dag det er litt grtt trist ute.
    • Filmkveld, se film ilag er faktisk kjempekoselig. Men du som voksen m se ilage, ikke sjekk telefonen eller legg deg for en power nap. Snakk om filmen og handlingen etterp. Mange av barnefilmene er basert p noen gode handlinger :) 

    Hper tipsene kan komme til nytte, og har du noen andre tips m du gjerne slenge de med :D 

    #hjemmeferie #ferie #sommer #blogg #mamma #statera #balanse #utflukt #strand #telttur #middag #baking #eventyr #lrenoenytt

  • 4

    Repost fra tidligere innlegg, idag ligger "Styggen p ryggen" p forsiden av babyverden, del gjerne innlegget s flere kan lese. Noen ganger er det godt se ordene man sliter med st svart p hvitt, ogs vite at man ikke er helt alene. 

     

    Morsflelsen, lykken over all lykke, den uendelige stolthet og gleden. Kjrligheten som ikke kan mles. Styggen p ryggen. 

    Jeg sitter p bussen, bak meg str to mdre med hver sin barnevogn. Ene mammaen har en datter p rundt 2 r mens den andre har en baby som ikke synes der han ligger i barnevognen. Babyen grter. Det er ikke rolig grt, mer hysterisk og febrilsk. Moren byer seg over vognen, legger en hnd p magen til babyen og stryker p han - prver gi han den nrheten han sannsynligvis roper etter. Moren vugger p vognen som allerede er i bevegelse, titter rundt seg passe desperat i blikket. Kanskje ser hun etter neste stopp, en utvei eller bare et vennlig blikk. De vennlige blikkene som blir sendt i hennes retning gr henne nok hus forbi.
    Grten ker og moren byer hodet ned til babyen, hysjer og trster til beste evne mens hun fremdeles vugger i vognen, stresset og med et frustrert smil plassert i ansiktet. Venninnen snakker til henne, sier de snart er fremme og kommenterer at det var da flt s mye folk p bussen idag. Bussturen er ekstra lang, mange stopp for det er mange som skal p. Mens grten ker ker ogs desperasjonen i morens blikk.

    Vi skal av p samme stopp, jeg slipper henne ut fr meg. Vel ute av bussen lfter hun babyen opp. Holder han inntil seg, han kan ikke vrt mer enn 2 mneder gammel. Vugger rolig frem og tilbake, grten avtar. Venninnen kommer bak og smiler vennlig, denne gangen fr hun med seg smilet, forstelsen og returnerer et mt lettet blikk. Rolig gr de inn mot kjpesenteret, med babyen inntil brystet, fornyd og hakke mer avslappet. 

    Jeg kan kjenne meg igjen i moren for jeg har ogs vrt der. P en stappfull buss med en liten baby, nybakt mor til mitt frste barn, usikker og i den strengeste fasen til generasjon prestasjon. Forskjellen - desperasjonen min tok ikke slutt p busstoppet til kjpesenteret. 

    Jeg hadde nsket meg barn i flere r. Lenge virket drmmen til vre uoppnelig, men s en dag lyste testen mot meg. Vi sku ha barn. 
    Mnedene som kom ble fylt med glede, spenning og forventninger. Det var alikevell ingenting som kunne forberedt meg p flelsen mammarollen sku bre med seg. 
    Forventningene er kanskje det verste. Forventningene til det ufdte barnet, til rollen du enda ikke har inntatt enten det er mamma for frste gang eller som syvbarns mor. Forventninger til fdselen og permisjonstiden, til familien og venner.

    Fdselen tok sin tid, den var tff og satte sine spor. Jeg som hadde vrt heldig hele graviditeten, ingen betydelige plager, trent hele veien nesten inn til fdestuen. Forberedt meg p bde pust, teknikk og lest meg opp om fdsel. S kom dagen og jeg presterte ikke halvparten s bra som jeg hadde sett for meg.
    Det er kanskje her jeg mtte han frst, Styggen. Og han sku jeg f se mye til i tiden fremover. 

    Dagen etter fdselen var jeg fremdeles litt fortumlet, vknet og barnepleieren var inne for hente babyen. Det var vel greit tenkte jeg. 
    De kom tilbake noen timer senere, jeg m ha sovnet igjen. Babyen hadde vrt i rntgen, de ville sjekke om alt var som det skulle for han pustet for fort. De konkluderte med at han var stresset etter fdselen, den hadde vrt en pkjenning for bde meg og han. Jeg hadde ftt epidural noe som frte til blodtrykksfall, jeg mtte ha medisin for f opp blodtrykket og dette gjorde babyen stresset. 
    " Der kan du se, du som ikke kan fde naturlig. Snt er ikke bra for en liten baby, syk har du gjort han." 

    Jeg hadde som de fleste blivende mdre i generasjon prestasjon lest meg opp om amming. Etter fdsel var ikke babyen srlig interessert i pupp, og jeg var vel s tom for nring s det var kanskje ikke mye hente. Dagene etter var det fremdeles ikke store greia. Jeg var fullstendig klar over viktigheten av morsmelk, bare det beste er bra nok. Jeg tilbydde puppen, pumpet en gang i timen ellers, la han tlmodig til og ventet. Han virka mer og mer utilpass og grt. 
    Ammingen var vond bde p puppen, med etterriene, uansett liggestilling eller sittestilling p grunn av syingen etter fdselen. 
    Han tittet frem fra bak meg, s meg i ynene og begynte stille sprsml. " Er det noe galt med deg? Med kroppen din? "

    Jeg spurte barnepleieren om det var vanlig at babyer skalv slik p hendene, jeg lurte p om han var kald eller om noe var galt. 
    De begynte sjekke blodsukkeret hans. P grunn av lite morsmelk var stakkaren sulten. Med lavt blodsukker spurte de meg om det var greit at han fikk morsmelkerstattning. Sklart, udugeligheten min sku ikke g ut over han mer enn den allerede hadde. 

    Stresset p sykehuset, alle flelsene, lite mat og svn, en sliten kropp og mange pkjenninger gjorde nok sin del. Mens han grt ble jeg mer og mer fortvila. 
    Hver gang vi var alene grt jeg. 

    Det ble tid for hjemreise, blodsukkeret hadde kommet seg og alle sjekker var fine. Vi var fremdeles en for mye i bilen p tur hjem. Babyen, jeg, samboeren min og Styggen. 

    Ukene som kom var fylt med forventninger. Gratulasjoner om babyen, som foreldre. Hvor heldige vi var, stolte og lykkelige. Du br vre lykkelig. 
    Er det snn her lykke fles? Styggen tittet ikke bare frem av og til, han hadde hentet stol og sltt seg til ro p skulderen. I perfekt hyde for ret, ethvert hvisk og mumling skulle hres. Han og forventningene.
    Styggen p ryggen ble en av mine nrmeste, der han satt p skulderen og minnet meg p - hvor drlig jeg presterte. Er det rart man blir usikker og redd? 

    "Skal ikke du begynne trene igjen?" "Har du glemt vennene dine?" "M du bre, trille vugge hele tiden for at han skal sove?" "Skjemmer du han ikke bort n?" " Du vet du ikke skal rope til en baby?" "Det er lov be om hjelp." "Klarer du ingenting alene, hvorfor fikk du barn?" "Som med morsmelk er hjemmelaget barnemat best, ikke bare best men det eneste riktige." "Husker du sette av tid til kjrligheten, han du fikk barnet med?" "Er det ikke p tide ta seg en kveld p byen snart?" "Forlenget permisjonstid, skal du aldri begynne jobbe igjen?"  "Vente med barnehage ja, skal ikke bare droppe alt av vaksiner og bli helt hippie?" "Sover han ikke hele natten enda? " "Nr har du tenkt bli lykkelig egentlig?"  Og jeg, jeg grt. 

    Morsflelsen kom tidlig, med en gang og kanskje fr han ble fdt. Det var ikke den det sto p. Kjrligheten var ubetinget, fra frste yeblikk. 
    Men at barselstiden er den lykkeligste tiden kan ikke jeg skrive under p. Jeg var ikke spesielt lykkelig. 

    Jeg var ensom uten vre alene et yeblikk, jeg var sliten uten en jobb, jeg var frustrert, stressa og fylt av forventninger. 
    Det skjedde mye det frste ret som mamma, mange mange utfordringer. Fr jeg fikk barn var angsten tilstede, den var ogs med p kamuflere den ellers tydelige depresjonen. For den var ikke lett f tak p. Angsten og Styggen ble bestevenner. P hver sin skulder satt de to, konspirerte og mente noe om alt. 

    Det tok kanskje et r, men for hver dag som gikk grt jeg litt mindre. Jeg ble mer lykkelig. For hvert smil jeg fikk smilte jeg litt mer. Styggen var ikke borte men han var ikke den eneste som eksisterte lengre. Kanskje han aldri kommer til forsvinne men det er liksom greit n, jeg har lrt meg forberede meg. For hver gang den lille gutten forteller meg at han elsker meg, lper imot armene mine, klemmer og kysser meg, belrer meg om lspupper og dikter opp eventyr - da kan jeg bruke det mot han, Styggen. 

    Jeg har en oppfordring til deg. Ikke vr redd for bry deg. All interesse du viser den gravide under graviditeten er vell fin, men vis at du eksisterer ogs nr babyen er fdt. Gi minst like mye oppmerksomhet til mammaen som du gir til den nyfdte. Gi mammaen et ekstra blikk, se etter. Er hun lykkelig? M hun vre lykkelig? Hun m ikke det, det er lov ikke vre lykkelig. Med vise at du bryr deg og er tilstede hjelper du med senke forventningene og lykke er en strre mulighet. 

    Mitt kjre barn, vit at du var hyt nsket og elsket lenge fr din start. Jeg bare sleit litt med overgangen til bli en mamma. 

    #depresjon #fdselsdepresjon #forventninger #mamma #fdsel #styggenpryggen #angst #kjrlighet #morskjrlighet #lykke 

  • 0

    Her kommer den aller frste treningskten jeg har spilt inn. En del av dere vet jeg venter p disse HIIT ktene, ting kom i veien og de kommer ikke fr n. 

    HIIT trening er veldig populrt for tiden, srlig om sommeren. Man nsker spare tid og f unnagjort treningen veldig effektivt. P denne kten trenger du bare en benk, det m ikke vre en benk heller. Ta det du har, en krakk, en stein, en tre stamme uansett... 
    Litt skummelt poste frste film, s gi meg en tilbakemelding og fortell gjerne om du har noen nsker til slike videoer :) 

    Treningskten tar 16 minutter og gr som flgende : 

    1 minutt - hopp over benken
    10 sekunders pause
    1 minutt - hyre ben step over
    10 sekunders pause
    1 minutt - venstre ben step over
    10 sekunders pause
    1 minutt - benk splitt hopp 

    Kjr 4 runder!
     

  • 2

    N har vi kommet oss godt igang med serien om graviditet og trening, og du kan lese om fordelene ved gravid trening og hvorfor bekkenbunnen er viktig trene. 
    Her fr du litt generell informasjon fr vi kjrer igang. 

    Myndighetene er enig i at trening i svangerskapet er lurt, og alle med et ukomplisert svangerskap anbefales trene 30 minutter kondisjon 7 dager i uken. I tillegg til dette anbefales alle med normalt svangerskap trene styrketrening, ogs om du ikke har vrt vant til trening fra fr av! 
    det er jo spennende, og en viktig beskjed. 
    Du som ikke har vrt vant til trene noe srlig fr du ble gravid kan fint begynne trene n som du er gravid og p den mten oppn et enklere svangerskap med frre komplikasjoner - forutsett at du har et ukomplisert svangerskap. 
    Styrketrening trenger ikke vre tunge vekter og skal ikke vre vonde lft. Du kan bruke egen kroppsvekt, mens kroppsvekten ker er det jo fin progresjonstrening det :) 


    ( Bilde lnt fra treningsforum.no )

    Gravide vil naturlig bli mer sliten sr i nakke og skuldre etter som magen vokser svangerskapet blir tyngre. styrke nakke, rygg, skuldre og korsrygg er kjempefint. En god holdning har mye si. 
    Gravide som er godt trent har lettere for f lsninger i bekkenet under graviditeten, da er det viktig at du oppsker en manuelterapaut eller en naprapat, og
    bor du i Vesterlen kan jeg varmt anbefale Maria som naprapat :) 

    Hvor hardt du kan trene kommer ann p treningsformen din fr graviditeten og formen din n som du er gravid. 
    I begynnelsen av svangerskapet er mange plaget med kvalme og trtthet, lytt til kroppen din. 
    Kvalme kan faktisk bli bedre av litt trening, kanskje greit begynne med en gtur i frisk luft. 

     

    Litt er bedre enn ingenting :)

    Forskning gjort p gravide idrettsutvere viser at fosteret ikke tar skade av treningen selv om moren trener mot 80% av makspulsen. S er du godt trent og har vrt vant til regelmessig trening fr svangerskapet er det ingenting i veien for at du skal fortsette gi jernet n som du er gravid. 

    Forsiktigheten man kan flge her er overoppheting. Gravide srlig i frste trimester br ikke bli overopphetet. Trener du s srg for ha det kjlig, ha p lette luftige treningsklr drikk som trsten tilsier. Er du p ferie eller det blir tropesommer hjemme kan du droppe hard treningen :) 

    velser hvor buktrykket blir tungt over lengre tid kan vre greie droppe, dette er velser som planken og vanlig sit ups.
    Har du vena cava syndrom og fr ubehag ved ligge p rygg kan velser som benkpress ogs droppes. 
    Kampsport aktiviteter hvor du er utsatt for spark eller slag i magen br ogs unngs etter 1 trimester - fotball, MMA, hndball, klatring etc.

    Men det er mye du kan gjre! 

    • Styrketrening
    • Egenvektstrening
    • Jogging
    • Turging
    • Svmming
    • Dans
    • Yoga
    • Pilates
    • Boksing ( der du ikke er utsatt for slag og spark ) 

    Er du klar for treningsprogram n? 

     #trening #gravid #styrke #pilates #boksing #statera #balanse #blogg #svangerskap #mamma #mammakroppen #helse #informasjon 

  • 0

    "Jeg er s sliten og trtt, srlig p ettermiddagen...."

    Dette er en setning jeg hrer oftest fra de som tar kontakt med meg. Og jeg forstr de godt. Ingen liker kjenne at energien er borte og kroppen bare er daff og trtt, men veldig veldig mange kjenner p disse flelsene hver eneste dag. 
    S da tenkte jeg det kunne vre greit ta for oss noen tips og triks til hvordan f mer energi i hverdagen!

    Kosthold - srlig fokus p et stabilt blodsukker. 
    Denne kommer vi ikke utenom. Karbohydrater er den nringsgruppen vr som gir mest stigning i blodsukkeret, og raske karbohydrater gir derfor rask energi men den energien faller rimelig kjapt ogs. Nr blodsukkeret da faller blir vi enda mer trtt og energien er hakke drligere. Et ustabilt blodsukker gjr at vi havner i en slags vond sirkel hvor kroppen p hver nedtur krever mer stsaker og andre raske karbohydrater. Bryt sirkelen, si nei til stsakene og spis balanserte mltider. Da gjr du store forskjeller i blodsukkeret ditt som igjen vil lnne seg p mange omrder i hverdagen din  - blant annet p energien :) 

    Trening og hverdagsaktivitet. 
    ker endorfinene dine, gir mer overskudd og en god flelse. Virkelig et pfyll for energilagene!

    Frisk luft og dagslys.
    Er det dagslys der du er br du rette deg inn etter det, f noen minutter eller helst timer med dagslys hver dag. P vintertiden er frisk luft uansett fint om du ikke rekker de f timene i dagslys ( som vi har her nord ).

    Husk drikk vann. 
    f i seg nok vske er ogs viktig, her sier kroppen somregel i fra selv men har du havnet i en annen form for vond sirkel der du er vant til drikke veldig lite vann s slutter kroppen mase om dette vannet den trenger. Det kan derfor vre fint vre litt obs p drikkefronten. Drikker du generelt lite vske kan du fokusere p et glass eller to ekstra. Er man dehydrert blir man trtt. 

    Viste du at : de som drikker mye kaffe ogs tisser mye og ofte ender opp med bli dehydrert p denne mten? En av grunnene til begrense kaffe inntaket til 2 - 3 kopper per dag kan derfor vre dehydrering! 

    Sl av skjermene fr leggetid. 
    De stjeler tid,de stjeler konsentrasjon, de stjeler svn. Vr bevist p ditt skjermforbruk og prv sett litt grenser srlig p kvelden. Det er ingen myte at lyset fra skjermen hemmer utskillelsen av melatonin som er svnhormonet vrt. Og svn er viktig, her restituerer vi, celler deles og kroppen jobber hardt :) 

    De aller fleste som sliter med for lite energi i hverdagen er ogs de som spiser veldig magert. Det kan vre et signal fra kroppen din om at du trenger fettsyrer i maten din. 

    #energi #kosthold #trening #lys #melatonin #balanse #fettsyrer #statera #kaffe #dehydrering #friskluft #dagslys #blogg #bedrehelse #enbedredeg #goddag

  • 2

    Armhevinger er en knallgod velse for overkroppen, den trener triceps, styrker brystmuskulaturen og kjernen, stabiliserer skulderleddet og vre rygg. 
    Denne velsen som mange andre er supre bruke men bare om du utfrer den riktig. Har du ikke teknikken p armhevingen inne kan du f en vond og stiv nakke, resus, vonde skuldre og vond korsrygg. 

    1. Ligg p magen med strake armer og med tspissene i gulvet slik at kroppen danner en vannrett linje fra fttene og opp til nakken. Stram magen og baken. 

    2. Gli hndflatene bak til brystet, albuene skal holdes inn mot kroppen ikke peke ut i luften. 

    3. Mens du strammer baken og magen holdes hoften stabil, du kan n presse ifra gulvet og komme opp i startposisjon.

    4. I startposisjon har du hndflaten plassert i gulvet i brysthyde. Ikke under haken eller ut i siden. Husk legg merke til om du skyver hendene oppover nr du begynner bli sliten, g heller ned p kne da eller ta noen sekunders pause fr du fortsetter. 

    5. By albueleddet slik at overkroppen langsomt nrmer seg underlaget, men uten vre helt nedi. Press eksplosivt fra mot gulvet slik at du kommer tilbake til startposisjonen. 

    Kroppen skal alts vre stiv som en planke, hoftene m vre stabile s det er viktig huske stramme magen og rumpa. Fr du ofte vondt i hndleddet kan det vre du knekker dem for mye under velsen, prv hold rundt to hndvekter p gulvet slik at du skner hndleddene under velsen. Hodet er en forlengelse av ryggsylen, merker du at du strammer nakken mye kan du holde fokus p trekke haken inn mot brystet og kjenn p pusten din under velsen. 
    Nr du byer den ned i armhevingen kommer skulderbladene mot hverandre, motsatt p vei opp - da trekker de seg fra hverandre.

    For gjre velsen enklere kan du plassere hendene p en kasse eller lav benk mens du har fttene i gulvet. 
    Du kan gjre velsen mens du str p kne. 
    Du kan gjre velsen fra bordkanten - hendene p bordkanten og fttene i gulvet.
    Enklest kan du st mot en vegg - armene inn mot veggen / ribbveggen og flytt fttene s langt ut som du kjenner er greit ( lengre ut jo tyngre blir den ) og senk deg inn mot veggen og skyv ifra. 

    For gjre velsen tyngre kan du flytt albuene mer inn mot kroppen. 
    Du kan legge vekter p ryggen for gjre velsen enda tyngre.
    Du kan ta armhevinger med en hnd. 
    Du kan ta armhevinger mens du balanserer hendene dine p vektskiver eller manualer. 

    #trening #armhevning #utetrening #blogg #treningsblogg #statera #balanse #sommer #vesterlen 

  • 0

    Hudproblemer er ofte symptomer p underliggende ubalanser i kroppen, og de fleste hudproblemer har faktisk samme opphav. Ved jobbe med grunnleggende ting som kosthold, fordyelse og livsstil kan du bedre kroppens hormonbalanse og betennelsesniv, og dermed gjre underverker for huden.

    La oss si du har en matintoleranse mot gjr.
    Du spiser en brdskive og etter mye protest fra tarmsystemet ditt har det dannet seg sprekker i tarmslimhinnen din. Gjrproteinet fra brdmaten din sikter seg inn mot disse sprekkene og er p tur over i blodbanen.
    Et antistoff oppdager dette og hopper p gjrproteinet, sammen lekker de ut i blodbanen.
    Nr du spiser en viss mengde av dette gjrproteinet vil det tilslutt vre spass mange antistoffer i blodbanen din at det begynner danne seg immunkomplekser.
    De hvite blodcellene - fagocyttene spiser opp immunkompleksene og til slutt er de blitt s store at de kan sprekke.
    Nr en fagocytt sprekker skilles det ut histaminer, og n har du ftt en reaksjon, en betennelse i kroppen din.

    Hvor denne betennelsen fester seg kan vre tilfeldig, den reiser med blodbanen og kan hoppe av i tarmen, i leddene dine, i nesen eller i huden din.


    Noen ganger skjer det at man har en matvareintoleranse uten ha problemer med magen. Disse proteinene og antistoffene som lekker fra tarmslimhinnen din og ut i blodbanen kan reise hvor som helst i kroppen din. S en matvareintoleranse kan vise seg som de rareste symptomer og plager.
    En matvareintoleranse kan framprovosere over 100 ulike allergiske symptomer og er involvert i over 100 medisinske sykdommer og tilstander.

    ta en matintoleranse test kan faktisk vre veldig lurt om du sliter med forskjellige symptomer og plager du ikke er helt sikker p hvor kommer fra.

    nsker du lese mer om matintoleranse og hudhelsen br du stikke innom Jordnr hudpleie og lese resten av artikkelen jeg har skrevet :) 
    Pssst - jordnr hudpleie har et fantastisk fint utvalg i produktene sine, selvflgelig er de kologiske. 
    Har du problemhud kan jeg varmt anbefale blretang ansiktsmasken 

    Selv bruker jeg Yorktest som verkty for testing av matintoleranser, hrmineralanalyse og fettsyrebalansen.

    #yorktest #matintoleranse #jordnrhudpleie #hrmineralanalyse #HMA #fettsyrebalansen #problemhud #tarmen #sjarmen #balanse #statera

  • 0

    Ikke bare gravide br trene bekkenbunnen, faktisk ikke bare damen men ogs menn br trene bekkenbunnen sin. 
    Den mest kjente grunnen til trene bekkenbunnen er for unng urin og luftlekkasjer. Her er srlig gravide utsatt, det er heller ikke sikkert det merkes med en gang barnet er fdt men i rene - ti rene etterp. 


    (Ullevl kiropraktorklinikk )

    Menn br trene bekkenbunnen for unng skjevhet i bekkenet og ufrivillige lekkasjer med rene. 
    Kvinner br trene bekkenbunnen bde fr, under og etter et svangerskap av samme rsaker men ogs for unng en del av ryggsmertene et svangerskap frer med seg og den ekstra vekten som kommer p bekkenbunnen ved et svangerskap. 
    Bekkenbunnen br trenes 4 ganger i uken. 

    trene bekkenbunnen er ogs viktig for unng skjevhet i bekkenet. 

    • Vondt i korsrygg og nakke 
    • Vonde skuldre
    • Vondt kne
    • Belastningsskader
    • Feiltrening

    Har du et nske om flat mage men sliter? 
    styrke bekkenbunnen f tak p disse musklene samtidig som du aktiverer de indre dype magemusklene s er du p god vei. En sterk bekkenbunnen er dessuten med p gjre samleiet bedre, vinn vinn for kvinner og menn. 

    Mange gjr knipevelsene feil, du kan sjekke om du fr tak p riktige muskler p to mter :

    • Sitt nr du skal tisse, knip av strlen. Ikke hver gang, dette er bare ment som en test for sjekke hvordan musklene kjennes ut for vite at du tar tak i de riktige musklene. 
    • Nr du m slippe en promp, knip igjen. Dette gjelder heller ikke hver gang men legg merke til hvilke muskler du aktiverer nr du kniper igjen. 

    Bekkenbunnen er en viljestyrt muskel som du kan trekke sammen og trene p samme mte som du trener andre muskler i kroppen din. Bekkenbunnen er sklformet og ligger p innsiden av bekkenet, den er alts ikke synlig. 
    Den er en viktig del av kjernemusklaturen og derfor viktig trene nr en flat mage er i fokus.

    Forsk "heis" bekkenbunnen opp mens du sitter, fr du det til uten stramme rumpemusklene trener du de riktige musklene. 

    Bekkenbunn treningsprogram :

    3 x 10 raske knip. Knip s hardt og fort du klarer, ha pause mellom knipene. 

    5 lange knip - hold i 10 sekunder. Klarer du ikke 10 sekunder til og begynne med jobber du deg opp mot 10 sekunder. Slapp godt av i bekkenbunnen mellom knipene. 

    • Lag deg en rutine p knipingen, ha den med i oppvarmingen din p treningsprogrammet ditt, gjr det til en vane under tannpuss eller p vei til og fra barnehage / jobb. Det er fort glemme s viktig gjre det til en vane av noe du allerede gjr. 
       
    • Kvinner br kjpe et vektsett, det kjpes p apoteket. Bruk det!

    Husk at det er greit be om hjelp, bekkenbunnen kan vre vrien f tak p. Snakk med legen, helsesster, gynekolog, kvinneklinikk etc :) 

    #bekkenbunn #trening #menn #kvinner #gravid #svangerskap #ryggsmerte #flatmage #blogg #balanse #statera #treningsprogram #knip 

  • 7

    Voksne og barn spiser mer frukt og grnt om det er tilgjengelig. Gjr det enkelt for deg selv, kjp inn og sett frem. Her er en mte tilberede p for utforske nye smaker, kombinasjoner og det er jo fint se p da! 

    Gulrot i staver
    Stang selleri 
    Eple
    Peanttsmr med valntter

    Peanttsmr lages enkelt med mikse peantter og andre ntter du mtte nske uten salt, olje, stning og litt salt sammen. Jeg har en Wilfa raw fuel blender som er super til dette, den kan nemlig g i ett i 10 minutter uten bli varm. Er nesten ikke grenser for hva man kan lage i blenderen men det fr jeg komme tilbake til :D 

    Foto: Thomas Ebeltoft

    Snacksen er god til hverdag og som helgekos, hper du lar deg inspirere og at dine sm liker de sterke fargene og gode smakene! :) 

    #snacks #kos #balanse #frukt #grnnsaker #ntter #nttesmr #dipp #statera #barn #voksne #mamma #blogg 

  • 2

    Det er sommer og varmt, smoothier er en stor slager p denne tiden :) En smoothie kan du lage dagen fr slik at du har frokosten klar allerede fr du str opp, og det kan vre veldig greit noen dager :) 
    En smoothie er et supert mltid s lenge den bestr av noe annet enn bare frukt og juice. 
    Her fr du oppskrift p en balansert fullverdig smoothie! 

    Lilla herlighet - 2 - 3 glass :

    1 stang stangselleri
    2 frosen puter spinat
    En skive sitron ( uten skall... ) 
    100 gram blbr

    1/2 - 1 banan
    2 ss kollagenpulver
    3 - 4 ss kokosmelk
    5 - 10 dryss kanel
    1 kork supermat - eplesidereddik 
    Vann til passe konsistens

    Topping - kokosmasse og chiafr. 

    Stangselleri er veldig bra for bekjempe betennelser og hjelpe p rense ut giftstoffer fra kroppen. Spinat er en liten supergrnnsak med mye fiber, C vitamin, folat, magnesium og jern. 
    Sitron frisker opp smaken og er godt for nytralisere pH verdien i fordyelsen vr :) 
    Blbr gir en deilig smak og fin farge, men blbr fungerer som en antioksidant og har hyt innhold av E vitamin som beskytter kroppen mot oksidativt stress, mye C vitamin som er viktig for opptak av jern :) Banan er en sunn og fin karbohydrat, gir fyldig smak i smoothien og er en fin kilde til B vitamin, magnesium og kalium :) 
    Kollagenpulver er kjttkraft som fast food lsning, og fordelene med kjttkraft kan du lese mer om her. Kollagen er en enkel og fin proteinkilde i mltidet, ingen smak :) 
    Kokosmelk gir en god fettsyre og runder av smaken p smoothien. 
    Kanel er s godt! Snill med blodsukkeret og gir en st smak. 
    Eplesidereddik er en supermat gjemt p matvare butikken, noe ale br ha p kjkkenet sitt :) 
    Den er rik p vitaminer og mineraler, den har ogs anti virus, anti bakteriell og anti sopp egenskaper som gjr at den styrer immunforsvaret og hjelper deg holde deg frisk fra det meste som mtte g ret gjennom. 
    Eplesidereddik hjelper ogs for de som lagrer vann i kroppen p grunn at den er vanndrivende og rensende. Ogs hjelper den med en nsket vektnedgang med senkel GI nivet i maten slik at blodsukkerstigningen blir mindre. Da blir ogs insulinutskillelsen mindre og vi lagrer mindre fett, og fr mindre stsug :D 
    Eplesidereddikken er super for fordyelsesplager, enten det er snakk om irritabel tarm eller lekk tarm. Det er fordi den stimulerer enzymaktiviteten i magen og tarm, samtidig er den fin for bli kvitt unskede candida bakterier i tynntarmen. 

    Hper den smaker! Ha en fin lrdag :) 

    #helg #smoothe #fullverdig #mltid #supermat #blogg #statera #ikkeumulig #enkelt #godt #lilla 

     

  • 4

    Cellulitter, de fleste er kjent med dem og har et forhold til dem. N som det er sommer blir dette fort ett populrt tema, iallefall i google skefeltet. 

    Cellulitter har ikke noe med overvekt gjre selv om mange tror det, har du overvekt vil gjerne cellulittene blir noe mer synlig men sett bort fra det er ikke overvekt en rsak til cellulitter. 

    Appelsinhud som den ogs er kalt dukker somregel opp nr vi har blitt litt eldre men kan ogs ses fra 20 rs alderen, og er mer vanlig f etter et svangerskap. Arv og gener har ogs endel si her. Cellulitter kan du f om strukturen i huden forandrer seg og det hoper seg opp fettkjeder her. Somregel kan ikke cellulitter fjernes men de kan bedres. 

    I underhuden ligger det alltid et lag fett som fungerer som isolasjon og polstring for kroppen, og som sikrer kvinnen at hun har nok energi og nring til bli mor. Fettet ligger kapslet inn i sm rom mellom overhuden og musklene, der veggene bestr av bindevev. Etter hvert som rene gr, blir bindevevet stivere og trekker seg litt sammen, og dermed oppstr de sm fordypningene i huden som er s karakteristiske for appelsinhud. Samtidig fr man gjerne litt mer fett i underhuden, og tyngdekraften har hatt masser av tid til trekke i fettet. Resultat: kuler mellom bindevevslagene.  - Iform

    Det du kan gjre for bedre appelsinhuden eller holde den unna s lenge som mulig er : 

    • Tren regelmessig. Med dette strammer du opp huden og forbrenner mer fett. G i trapper, sykle, ulent terreng, svmming eller en rask gtur :)
    • Kosthold. Nringsrik mat, fiber, balanserte mltider og tilstrekkelig med rent vann. 
    • Hudpleie. Masser gjerne huden din eller skrubb deg i dusjen, bruker du endel hudpleie produkter kan det ogs lnne seg velge de som er kologiske. 
    • Litt inne p kosthold igjen, kjttkraft! Jeg har skrevet et eget innlegg om kjttkraft og hos jordnrhudpleie finner du et annet innlegg om kosten og hudhelsen. 

    Jordnr hudpleie har mange fine produkter du br sjekke ut, s rene og gode! Bruker du rabattkoden "statera" fr du 15% rabatt p kjp over 300 kr. 

      #blogg #jordnr #rabatt #kode #cellulitt #appelsinhud #trening #kosthold #nring #vann #kjttkraft #kollagen #bindevev #statera

  • 4

    Kjre deg som kjemper med vekten din, kjre vektkjemper. 

    Du er sterk. Du har viljestyrke. Du er god nok akkurat som du er. Du viser mot. 

    Jeg kan forst du er bekymret, jeg kan forst du er sliten og lei, du har kjempet lenge n. Kroppsfokus, forventninger og press rammer deg ogs uten tvil. 
    Jeg forstr du syns det er ekkelt snakke om, jeg forstr du syns det er kjipt og urettferdig. 
    Jeg syns det er viktig mte deg med forstelse og respekt, jeg syns ogs det er viktig gi deg korrekte rd passe p deg langs veien din.
    Veien din kan vre lang tung, jeg vil ikke du skal g deg bort eller falle om sliten p tur. Jeg vil vre her sammen med deg, passe p deg. 
    Kanskje syns du jeg er streng noen dager, kanskje syns du jeg bagatelliserer utfordringene dine noen ganger eller kanskje syns du jeg er bare grei? 

    Noen dager m jeg vre streng, noen dager er jeg myk og noen dager vil jeg prve vise deg at dine strste problemer ikke er helt umulige. 
    Jeg vil du skal vite jeg er stolt av deg, uansett hvor du er p veien din. Jeg er glad du tok kontakt, om ikke med meg s med noen andre. Du skal ikke trenge g denne veien alene, kanskje klarer du det men du m ikke. 

    Kjre vektkjemper en dag skal du f slutte kjempe, en dag skal du f kjenne p flelsen av vre fornyd i egen kropp trre stole p egen helse. 

    #heierpdeg #kilokjemper #vektkjemper #stolt #respekt #forstelse #mot #styrke #godnok #helse #balanse #hverdagen #statera #degifokus

     

  • 2

    Vr moderne mat spiller ikke alltid p lag med vr genetisk gamle kropp. Kroppen vr er ikke genetisk tilpasset det kostholdet og den livsstilen vi har i dag. 
    Kroppen vr klarer heller ikke kjenne forskjell p stress, om det str om liv og dd eller om det er vi som er sent ute til jobben - for kroppen er ikke dette greit vite og dermed reagerer den som om det er krise. Hver gang. 

    Nr dette skjer sparer kroppen p fett, for fett er energi og det trenger vi nr vi skal lpe eller p annen mte frykte for livet. Magefettet nyaktig er fint da for det er lettere forbrenne enn fettet andre steder p kroppen, dermed lagrer vi litt ekstra fett p magen om vi stresser mye. 

    Stress gjr at vi produserer mer kortisol, dette er et hormon som holder p fett og gjr at du fr bedre appetitt og dermed spiser du mer ogs. 

    • F kontroll over stresset ditt slik at du kan spare det til situasjoner hvor det faktisk er ndvendig.
    • Trener du mye fra fr av kan det vre lurt ta en liten treningspause 1 - 2 uker mens du roer helt ned. Gturer er uansett fint. 
      For mye trening i en stressende periode av livet ditt kan ha stikk motsatt effekt p magefettet ditt, dette fordi treningen kan oppfattes som negativt stress istedenfor positivt stress. Dermed enda mer kortisol og mer sparing p magefettet. 
    • Istedenfor fysisk trening s prv mental trening! 

    Lykke til 

    #treninig #stress #pause #blogg #statera #balanse #livet #magefett

  • 6

    Noen ganger frister det litt ekstra med nystekt bakst, og veldig greit slippe hevingen da :) 
    Disse ble til p restemel men du kan bruke det melet du selv nsker. 



    Fyller de med ost, skinke, salat og tomat, nydelig :D 

    400 gram  mel ( jeg mtte bruke sesam og bokhvete )
    2 ts bakepulver
    1 ts eggeerstattning
    3,5 dl vann
    1 ts himmalayasalt
    1/2 dl olivenolje

    Topping - flaksalt, rosmarin ( fra egen "hage" ) og ekstra olivenolje.

    Bland sammen det trre, rr ut eggeerstattningen slik den skal, bland sammen og ha det vte over. 
    Del opp i 4 - 5 klatter p bakepapir og stek i ovnen p 220 grader i 20 min. 

    S er det bare kose seg, selv syns jeg de er best nr de er ferske men de fungerte bra dagen etterp og :) 

    #focaccia #utenegg #utengjr #kosthold #oppskrift #statera #blogg #proteiner #mat #blogg

  • 2

    Det enkle svaret p dette er - fordi jeg hadde lyst og fordi jeg kunne. 
    vre hjemmemamma i dag er ikke like vanlig og blir derfor ogs mtt med reaksjoner. Mange er dmmende og negative, mener det er synd p barnet og i det hele tatt bare en drlig lsning. Men det er jo vrt valg, og jeg velger tro at de aller fleste foreldre nsker gjre det som er best for sitt / sine barn. For oss var dette riktig. 

    Jeg hadde lenge nsket f barn og gledet meg til smbarnstiden - tiden vi aldri fr igjen. 
    Jeg sa tidlig ifra om at jeg ville vre hjemme med snnen vr lengre enn normalen, og dermed planla vi deretter. 
    Jeg gikk skole da Julian ble fdt og kunne etter skolen jobbe hjemmefra 50%, pappaen til Julian jobber p bt s nr han er p fritur s er han fri. Dette gjorde at en forlenget permisjon var godt mulig for oss, s hvorfor ikke? 

    Jeg mener at barnet kan enkelt f dekket sine behover fra foreldrene de frste leverene og dermed er ikke barnehage en ndvendighet, som nevn her gr respekten begge veier og jeg har forstelse for de som nsker bruke barnehage fra starten av og de som av andre rsaker er ndt til benytte seg av barnehage. 
    Personlig har jeg ingenting imot barnehager s ikke misforst, jeg bare mener det er en tid for alt og alle familier og barn er forskjellige s man m se forbi det som kanskje er normalt og mest vanlig og heller se p behov og nsker. 

    Hva fr du som hjemmemamma? 

    Trygge barn - jeg har ikke tall p hvor mange kommentarer vi fr p hvor trygg og god Julian er. Han har i godt over sine 2 frste r her i livet hatt mamma og/ eller pappa sammen med seg nesten hele tiden. Det har selvsagt vrt noen overnattinger og noen timer med barnevakt her og der men i hovedsak har vi vrt der sammen med han hver dag og natt. 
    Et barn som er trygg p seg selv og de rundt seg, et barn som har lettere for gi tillit og motta trst, vise flelser og utforske verden p en god mte. 

    Opplevelser - vre der nr de frste skrittene blir tatt, ord blir sagt og nr nye oppdagelser blir gjort. S takknemlig for dette. 

    Nrhet - p en helt annen mte. Det er klart det er en forskjell der om du tilbringer 15 timer av dagen din med barnet ditt eller 3 timer.  

    Du fr ogs - 

    Testet tlmodigheten din. 

    Mindre tid til deg selv og dine interessene.

    Kjenne p stress p en helt annen mte. 

    Men dette er for meg en del av det ha barn, og det er som sagt en tid for alt. N er Julian i barnehage halv plass og det trives vi veldig godt med alle sammen. Tro p deg selv, og gjr det som fles riktig for deg og din familie 

    /Hva kan du gjre som hjemmemamma eller hjemmepappa?

    #hjemmemamma #egnevalg #dittvalg #respekt #tro #mot #selvtillit #tlmodighet #barn #mamma #blogg #balanse #tid #barnehage 

  • 6

    Hres det kjent ut? Ogs kalt generasjon prestasjon. Er det oss? 
    Jeg kunne sagt jeg er glad det ikke gjelder meg, at det ikke er jeg som er dagens ungdom og str midt i den tffeste tiden av livet. Men det gjelder meg og. 

    Jeg er glad det ikke var samme prestasjonspresset da jeg gikk p ungdomsskolen, til tross for det mener jeg denne generasjons prestasjonen ikke bare pvirker ungdommene blant oss. 
    Jeg i 20 rene blir pvirket. Flere av damene jeg har snakket med som er godt oppi 40 rene blir ogs pvirket. Barn og unge, voksne og eldre - vi alle fr nok kjenne p denne generasjonen vi p mange mter har dyrket frem selv. 

    Ikke hrt om generasjon prestasjon? Vel jeg tror de fleste og iallefall de som titter innom denne bloggen har hrt om det. Det handler i grove trekk om skulle prestere til enhver tid, mte forventninger og alltid vre p vei til noe. Og hvem er skyld i denne generasjonen? Foreldrene vre? Lrerne? Besteforeldre? 
    Nei, jeg tror vi m ta mesteparten av skylden selv her. 

    Den strengeste innen generasjon prestasjon er stemmen du selv har i hodet, den som ker forventningene og skuler ned p deg med negative kommentarer og dmmende blikk. 
    Vi kan ikke ta ansvar for andres flelser eller tanker, da m vi ogs st opp mot vre egne flelser og forventninger selv. 
    De tankene du ofte har om deg selv ville du neppe tenkt om en venninne og snn er det vel for de rundt deg og - dermed er du din verste kritiker. 

    Men det er ikke enkelt. hver dag ha mot nok til mte dine frykter, utfordringer og de pokkers forventningene. Mennesker er vanedyr gjr du en ting nok mange ganger blir det fort en vane. 

    Det er kanskje enklere for oss som er voksne eller eldre, vi kan p en annen mte ta ansvar for oss selv og egne flelser. Nr det kommer til barn og ungdom m man vre litt mer p vakt, passe p og jeg tror det er utrolig viktig at de lrer om sine egne flelser.
    Ungdom er srbare fra fr av i sin epoke i livet, og utviklingen om den fortsetter som n er skummel tenke p. 

    Du mles vurderes, hjemme og p skolen. Du skal strekke til med familien, trening og ekstrajobb. Du skal prestere ikke bare bra nok p skolen men perfekt. Ingen fravr, ikke tid til sykdom og avslapping. Voksne som omtaler tidsklemme og press har p mange mter valgt det selv, mange barn og unge blir droppet rett i det uten ha bedt om det. 
    Kroppspress, ikke bare for jenter men mange gutter sliter ogs med dette presset. Jenter skal vre tynne og veltrente mens gutter blir mobbet og sett ned p for vre for tynn, ja og motsatt. Er du ungdom og trr vise deg som du er fronter du et drlig kroppsbilde eller en usunn livsstil, det blir liksom ikke greit uansett. Hvordan er familien din? Drlig konomi, velstelt eller er de inne i en hytstende vennegjeng? 

    Samtidig skal du vre trygg, trives, ta vare p helsen din og slappe av. Hvem i alle dager har tid til virkelig kjede seg eller slappe av idag? 
    For eldre som er pensjonert kan heller ikke slappe av. N forventes det at de skal reise og oppleve, nyte dagene sine men ikke hjemme i en stol hvor de kan strikke dagen lang om de vil. Du skal passe barnebarn og kanskje oldebarn, du skal bake og stelle i stand selskaper, du skal vise at du kan jobbe selv etter pensjonsalder fordi det er et symbol p god helse ?

    Da jeg selv gikk skole var det ikke p langt nr s mye skolearbeid som idag, det kan iallefall ikke jeg huske. Ikke satt jeg daglig med skolearbeid heller, men jeg forskte heller ikke n 6`eren i hvert et fag da. Jeg brukte friminuttene mine p venner, sladder og hva enn annet ungdommer gjr / br gjre. Jeg satt iallefall ikke inne pugget til neste time. Da jeg gikk skole var det f av de som grt over en 5`er i fortvilelse over egen innsats. Det var et flertall av oss som hadde et avslappende forhold til skole og skolens forventninger. Og det har gtt bra med oss! Noen jobber p rema 1000, noen er bilmekanikere, noen kjrer tungtransport og noen er frisrer. Og det er ikke noe galt i det, vi trenger denne arbeidskraften ogs. Uten toppkarakter, topputdannelse, topplnn og nybygd hus p den fineste plassen s er de lykkelig de ogs. 

    Du som person blir ikke definert av dine oppnelser, du er s mye mer enn det. 

    Har du tid til selve livet nr du er s opptatt av prestere? 
    Har du tid til le? Vre forelsket? Gjre noe dumt og uforutsigbart? 
    Har du tid til skape minner? 
    Har du tid til stoppe opp bare ta inn over deg de fine tingene i livet? 

    Selvmord tar livet av flest unge mennesker i dag, unge menn er i den strste gruppen. Vi er blitt ganske flink til skal ta vare p hverandre, n er det p tide vi begynner ta vare p oss selv. Vis deg selv litt vennlighet behandle deg selv som du ville gjort med en god venn. 

    #oppfordring #selvmord #depresjon #prestasjon #generasjon #blogg #forventninger #selvflelse #flelser #balansegang #statera #hverdagen #stress #avslapping #besteforeldre #foreldre #smbarnsforeldre #ungdom #barn 

     

  • 5

    Da jeg var gravid med Julian fikk jeg en ny hobby - sm. 
    En hobby jeg aldri hadde trodd jeg skulle f. Men med inspirasjon og fine oppskrifter fra internett var jeg i gang, ja s fikk jeg lnt meg en symaskin fra svigermor. 
    En stor inspirasjon har vrt Speiltvillingene, s flink alts! 



    De frste plaggene ble ikke perfekte men sjarmerende p sin mte om man kan si det snn. Jeg har helt klart lrt mye innen sm fra den dagen jeg startet, og idag gr det mye fortere og det blir litt finere. Julian ( og jeg ) har ftt mye skryt fra bde kjente og ukjente for klrne han bruker - som jeg har lagd <3
    Og det er superkoselig! 
    Flelsen av f en bunke med stoff  kunne se potensialet og resultater, tegne, klippe, sy og feste for s f nogenlunde det resultatet du s for deg er bare utrolig moro. 



    Litt redesign har det ogs blitt. Bildet over er en gammel flanelskjorte Thomas ikke skulle bruke lengre og da ble det bukse og vest til Julian som l i magen. Var veldig spent p f prve klrne p lille babyen min mens jeg satt sydde plagg etter plagg :) 



    Fikk til og med prvd meg p applikasjons teknikk! S utrolig mye gy man kan gjre, her er det bare fantasien som setter grenser. 


    Luer i forskjellige varianet, gy ta med p fdeavdelingen :)


    Julian reiste hjem i denne dressen <3

    Syr du? Har du noen andre hobbyer, hvilke? 
    Hper du fr en super sndag! Kanskje jeg ble fristet til hente frem symaskinen igjen lage noe nytt :D 

    #sy #sm #baby #barn #klr #redesign #hobby #balanse #kreativ #statera #frstegangforalt #interesser 

  • 4

    Inspirasjon fra Kristine <3

    5 ting jeg elsker - 

    - Sjokolade <3
    - Familien min :)
    - Venner og vennetid <3 
    - glede noen andre. 
    - vre ute :)

    5 ting jeg ikke liker - 

    - Rosenkl, noen av dere som liker det? :P 
    - vente undvendig, for eksempel om folk ikke gir beskjed at de er sene eller slik. 
    - bli vekt tidlig tidlig, jeg liker f dagen med meg men jeg elsker sove om morgenen ogs. Kjinki kombo med sm barn til tider ;)
    - Negative mennesker, det kan fles som man blir tmt for energi rundt dem. 
    - Rot, trves absolutt best nr det er ryddig rundt meg ting er p sin plass. 

    5 ting jeg ikke klarer meg uten - 

    - Julian min <3
    - Mobilen, jeg er passe avhengig av den. 
    - Musikk, gjr husarbeid, trening , stress og ja enhver situasjon litt greiere :D
    - Smil - jeg lever lenge p et hyggelig smil. 
    - Kan man si sjokolade her og? Alts, jeg elsker det og tror livet uten sjokolade hadde vrt ganske tufs xD

    5 ting jeg er takknemlig for idag - 

    - Oppholdsvr. 
    - Mat i kjleskapet. 
    - Familie og venner som stiller opp. 
    - ha mot til mte utfordringer. 
    - Som hver dag er jeg takknemlig for de tingene jeg har oppndd bde med egen helse, familie, jobb og hverdagslige ting <3



     

  • 0

    Det er helt klart mye usikkerhet nr det kommer til trening og graviditet. Selv lette jeg etter svar p dette da jeg i 2014 var gravid, men det var ikke mye informasjon hente. 
    Graviditet i seg selv er en stor belastning for kroppen, og det skjer utrolig mye i kroppen! En voksende mage kan fre til delte magemuskler, svai i ryggen, tyngdepunktet i kroppen flytter p seg, hormoner frer til at leddbndene i kroppen blir mykere og bekkenbunnen fr utover i svangerskapet mer belastning siden magen vokser. Dette er noen av prosessene som skjer i kroppen og det er klart det kan fre med seg diverse plager. 


    (Rotete uprofft bloggbilde fra 2014, akkurat ferdig med 30 min styrketrening i uke 34)

    For gravide vil det vre fornuftig trene de dype magemusklene for forebygge splitten mellom bukmusklene, samt trene for unng en svak bekkenbunn som kan gi uheldige lekasjer bde i svangerskapet og i tiden etter babyen er fdt. 

    Fra staten kan man finne at 30 minutter med moderat trening 5 dager i uken er anbefalt. Styrketrening, stabilisering, mobilitet, pilates, yoga og andre treningsformer som du har vrt vant til fr graviditeten er fine fortsette med ogs som gravid. 

    Hvorfor trene som gravid? 

    • Du kan f et enklere svangerskap
    • Mindre humrsvigninger
    • Barselstiden kan bli enklere
    • Forebygger rygg og bekkenplager
    • Styrker bekkenbunnen mot lekasjer
    • Riktig trening kan hjelpe mot delte magemuskler
    • Bedre blodtrykk
    • Et mer stabilt blodsukker og mindre kjangs for svangerskapsdiabetes
    • Kan gi en enklere fdsel
    • Mer overskudd i hverdagen din
    • Mindre tretthet og bedre svn
    • Godt for babyen!

    Har du vrt vant til trening fra fr av og har da holdt et hyt tempo er det ikke noe i veien for at du kan fortsette med dette som gravid. 
    Har du vrt i lite aktivitet fr svangerskapet kan det uansett vre lurt begynne med trening, men da litt mer forsiktig. 

    Neste innlegg kommer styrketrening for deg og kulemagen din, til da er gturer alltid fint :) 

    #gravid #trening #aktiv #livsstil #gravidtrening #svangerskap #fordeler #fdsel #barselstid #overskudd #glede #humr #svn #balanse #hverdagen #statera
     

  • 3

    Som nevnt tidligere har jeg vrt hjemmemamma og er fremdeles delvis hjemmemamma, jeg stortrives og er utrolig glad for denne muligheten. Jeg kunne sagt jeg er takknemlig, og jeg er jo p et vis det men vi har lagt opp til dette selv og jeg mener det er en mulighet for de aller fleste om nsket er der :)

    Barna har godt av kjede seg, lre seg vente, dele, vre sosial med jevnaldrende barn og frigjre seg fra mamma og pappa. Men barn har ogs godt av vre sammen med foreldrene sine, og etter min mening har de godt av det litt lengre enn det som idag er normalen p 10 - 12 mnd. 
    Jeg mener ogs at respekten skal g begge veier, og jeg forventer bli respektert for det valget vi har tatt for vr familie akkurat som jeg vil respektere deg for det valget du tar for din familie. 

    En av favorittpersonene mine her i verden er nemlig snnen min, jeg rett slett elsker tilbringe tid med han.
    Se han lre og utforske det livet gir han.
    Hre han sprre og tenke seg til hvordan ting fungerer og i disse dager - hvorfor. 
    Det trenger heller ikke vre s komplisert eller vre de store tingene, for barna vil somregel bare vre ilag med hjelpe til, ha vr oppmerksomhet vite at de blir sett og hrt. Det er s fint.

    Ta barna med p husarbeid og la de hjelpe til enten der er matlaging eller vasking. 
    Da Julian var baby elsket han f vre med p husarbeid i bresjalet jeg brukte, der kunne han sove godt. N som han har blitt strre er favoritt aktivitetene legge i vaskemaskinen, ta ut av oppvaskmaskinen, brette klr og bre de p riktig plass lage mat. P kjkkenet koser vi oss mye og jeg orker ikke ofre rot og gris en tanke. Han fr sine matvarer, en kniv og en fjl slik at han kan holde p med sitt, s gjr jeg mitt. Baking s tar vi av en del av deigen til han og han kan leke fr brukt fantasien sin, her lager han bde slanger, hus, bokstaver og boller da. Han lager idag sin egen havregrt mens vi str flger med. 
    "Frst tar vi i havrigryn, s litt vann eller melk, m ha i salt og smr, ikke oli. Rre men bare forsiktig, snart mat." 

    Oppdagelsesturer. 
    Vi har en utegutt uten like, s vi har vrt mye ute. Oppdagelsesturer er fint, da gr vi rundt litt uten ml og mening for finne en kongle, fortelle om trr og blomstre. Klatre litt og plukke mose og kaster stein i elven. 

    Babysang, barneklubb, lekecafe, barselsgrupper og play dates. 
    Dette er s koselig! Barn begynner somregel ikke leke sammen og ha gleden av hverandre p deeen mten fr de er rundt 3 - 4 r men f sosialisert seg selv og mammaen er bare fint! Se hvordan andre barn er og herme litt, prve nye leker og utveksle lyder - herlig. S kan jo mammaene ( eller pappaene ) snakka om de tingene som smbarnsforeldre ofte snakker om, bsj, melk, utslett, sykdommer, kryping og ikke minst svn. 
    Har ftt mange nye gode venner gjennom disse mtene bde jeg og Julian. 

    Svmming, lekeland, museum, bondegrd eller akvarium. 
    Svmming er fint s tidlig som du nsker, her hadde vi ikke tilbudet fr Julian var godt over ret mener jeg huske. Det tok iallefall bare ett eller to besk fr dette ble en favorittplass. Lekeland har ogs vrt s gy, og srlig nr de har blitt 1 r. Fart og spenning og mange inntrykk!
    Museum kan vre s spennende, og mange museer har barnerom - alt som er nytt er spennende iallefall om mamma eller pappa er ilage med. Her var vi p hurtigrute museum og det slo godt ann, fikk se p bter, motorer, styre litt se p dukker. Akvarium og bondegrder er jo s populrt for de aller fleste barna. Se p dyr, holde, stryke, mate og oppleve - helt supert! Her lrer barnet utrolig mye ogs. 

    Lese bker og beske biblioteket. 
    Julian var medlem i goboken og fikk mange bker her, etterhvert avsluttet jeg medlemsskapet og benytter meg n bare av biblioteket. Elsker stundene hvor vi leser bker, snakker om ting i bkene og har koselige studer. Dette har vi gjort fra Julian var bare 4 mneder gammel ca, kveldspupp og en koselig historie er et minne jeg virkelig setter pris p 

    Spise ute. 
    Enten det er frokost p trappa, lunsj i skogen, middag ved blet eller kvelds p stranda - spise ute av og til er kjempe spennende og gjr ofte at man nyter maten litt bedre :) 

    Se film sammen. 
    Nr barnet begynner bli litt strre er dette kjempe koselig. Da mener jeg ikke at man skal sette p en film s man har "barnevakt" en stund men se filmen samme, gi filmen litt liv fra utsiden av skjermen med klappe vre glad nr noe fint skjer eller "skvette" og bli redd nr noe er skummelt og spennende. P denne mten gjr dere dette sammen og blir et koselig minne. Den frste filmen jeg og Julian s sammen var "Karsten og Petra p safari", etter dette hadde vi en ekte blodfn av Frk kanin og lveungen her hjemme ;)  
    Det er selvsagt helt greit, fint og opp til hver enkelt om man vil bruke TV som barnevakt ( det har skjedd ofte her det og ) men det er en annen sak da og gr ikke under en aktivitet gjre sammen :) 

    Beske venner og familie. 
    Har du venner som er hjemme p dagtid er det kjempefint finne p noe sammen, og har du venner med barn som er hjemme s er du priviligert og dere br sl dere sammen! :) Utrolig koselig mtes en eller gjerne flere for vre sammen, la barna leke seg eller bare vre der mens du og vennene dine fr litt venninnetid sammen. Heller ikke undervurder familien, besteforeldre eller morsomme tanter og onkler blir fort superpopulre. Spr jeg Julian hvor han vil s er det nesten alltid " til mor, b og tante " :) 

    Bokstaver, tall, lek, sang og aktiviteter. 
    Fra nett fr du printet ut alfabetet slik at du kan klippe ut fargelegge for henge opp p veggen. Julian har fra tidlig vrt opptatt av bokstaver og hvem det er sine bokstaver. Kjempegod lring. 
    Samme med tall, tell det som telles kan. 
    Lek med puslespill, bygge trn, lego og duplo, herje med "jeg kommer tar deg" eller " borte titt titt" er leker som aldri gr ut p dato. Syng og dans, alle kan synge med den stemmen de har. Bruk en lydfil med barnesanger eller spill av youtube, " hode skulder kne og t", "b b lille lam", "5 sm apekatter" eller "hjulene p bussen" har sltt ann her. 
    Kunstig sand, trolldeig, plastelina, tegn, mal, lag steintroll, bak sammen, klipp og lim er aktiviteter som kan gjres nesten i timesvis i strekk og barna blir s glad for ha mamma eller pappa med p slike gye ting.

    Som med husarbeid kan utearbeid ogs gjres sammen.
    Hagestell, plenklipping og ikke minst snekring er gy vre med p. Julian har n sin egen trillebr og spader for plante blomster sammen med meg, han har ogs ftt egen verktyskoffert med hammer, sag, vinkel og skrumaskin s her kjrer vi p med barnearbeid ;) 

    Hper du fikk noen tips og litt inspirasjon til hva du og dine sm kan gjre sammen enten det er i permisjonstiden eller andre dager der dere er hjemme sammen. Ha en super torsdag! 

    #hjemmemamma #barn #kjrlighet #tiden #aktiviteter #blogg #lek #utflukter #utebarn #baby #permisjon #husarbeid #balanse #hverdagen #statera #mamma

  • 2

    Dagene flyr avgrde her i nord. Deilige sommerdager med god mat, latter og endel jobb og bygging p hjemmefronten :) 
    Thomas er s flink som snekrer og gjr det fint her hjemme, n er trappen fra altan oppe ferdig og i morgen fortsetter vi forhpentligvis sammen med gelender nede p verandaen :) 
    Etter jeg startet p kontoret i sentrum har fine mennesker kommet innom for en prat, litt veiledning og nevroflex behandling, det er s gy!! 

    En deilig iskaffe som er snill med blodsukkeret ditt er ikke feil, srlig i denne sommer varmen! 

    1 halv kopp sterk kaffe
    1dl isbiter
    1ss sukrin gold
    2 dl kokosmelk 
    1 scoop kollagen pulver, om du har :)


    Kjres i blender, kan drysse over kanel og kokos 

    Hper dere har fine dager dere ogs, legg gjerne igjen en kommentar og fortell meg hva du driver med om du har noen sommerplaner? :) 

    #iskaffe #sommer #nevroflex #statera #balanse #kos #hygge #blodsukker

  • 6

    Vektnedgang er og vil sikkert forbli et populrt tema. Veldig mange har skyldflelse for ikke trene nr de vil ned i vekt, eller ikke trene hardt nok. Men ogs de som trener s svetten renner kan oppleve at vekten ikke gr ned. Hvorfor er det slik? Har du lurt p det kan du flge med s fr du svaret. 

    Trening gjr deg mer sulten. Hva du spiser fr og etter treningskten din har noe si. Andre der igjen vegrer seg for spise etter trening fordi de fler de legger p seg igjen. Fakta - kroppen trenger nring. Er du sulten er det et godt tegn fra kroppen p at den br f mat. Hvilken mat du velger gi er opp til deg ikke kroppen din. 

    Ensidig trening. Om du trener p samme mte dag ut og dag inn vil kroppen din med tiden venne seg til treningen, det blir forutsigbart og du bruker mindre energi. Fakta - kaostrening / variasjon er ofte nkkelen til bedre treningssuksess. 

    Trening er gram, kosthold er kilo. Er vektnedgang mlet ditt m du se forbi treningen og bevege deg inn p kjkkenet. 
    Rydd skapene dine og f deg en oversikt over hvilke mat som er bra for nettopp deg og din livsstil. 
    Trening er med p styrke kroppen din holde deg frisk fra livsstilssykdommer, gjre deg glad og bedre immunforsvaret ditt. Det er mange gode grunner til fortsette treningen! Men varier den, og f litt veiledning p treningsmltider s skal du se at jobben du gjr vil lnne seg. 
    Lykke til! 

    #forbrenning #trening #kosthold #balanse #statera #vektnedgang #appetitt #kaostrening 

     

  • 4

    N kommer omsider oppskriften p kjttdeig og spagetti mange har etterspurt. 
    Da Julian var 6 mneder ca begynte han f smake p middager, men det var ikke mye som falt i smak. En venninne tipset meg om kjttdeig og spagetti, jeg kokkelerte og jamme ble det ikke godt mottatt og en favoritt for hele familien!

    Tomatsaus som kan brukes til det meste - 

    1 gulerot
    10 cm stpotet
    1 boks ananas
    1/2 boks mais
    1 paprika
    15 cm purrelk
    2 stenger vrlk
    1 stangselleri
    1 pakke hakkede tomater
    2 terninger frosen spinat
    2 ss tomatpurre
    2 ss olivenolje
    2 hvitlksfed
    Salt og pepper 
    Krydre med urter som du selv vil, persille, basilikum, gurkemeie, kanel og spiskummen er gode krydder som jeg liker bruke.

    Hell alt over i en kjele la koke opp til alt er mrt, mos med stavmikser. 
    Denne sausen kan du fint lage dobbel porsjon av fryse ned, super bruke som pizzasaus for eksempel. 

    Stek kjttdeig med salt og pepper p om du vil. Kok pasta, quinoaris, squashgetti eller hva du nsker og ha i en god spiseskje med smr. Da er det bare servere kose seg. En nringsrik middagsrett barna elsker som er full av gode grnnsaker :) 

    #spagetti #pastasaus #middag #grnnsaker #nringsrikt #balanse #statera #barn #blogg #hverdagen #mammalivet

     

  • 0

    Hvilken jobb du har kan ha mye si nr man ser over hvilken livsstil du har. 
    Noen yrker har strre sannsynlighet for overvekt, hjerte og kar sykdommer og diabetes 2. 
    Forskningen er fra American Heart Association og tar for deg fem forskjellige yrker. 

    - Selgere. 68% av selgerne hadde usunne spisevaner noe som ogs ga utslag p kolesterol prvene. 

    - Administrativt personal. Srlig nr det kom til brukersttte som IT viste underskelsen at dette var mennesker med svrt drlig fysisk form. 

    - Uniformsarbeid. De skal gjerne beskytte oss men er lite flink tenke p sin egen helse, 90% av ansatte i brann og polititjenesten var overvektige. 77 prosent av de uniformerte hadde for hyt kolesterol, og 35 prosent hadde for hyt blodtrykk.

    - Lastebil og bussjfrer. Disse havnet i faresonen p grunn av ryking. 

    - Resturantbransjen. 79% av de som jobber med mat spiser selv usunn mat, noe som igjen gir drlig helse. 

    De som klarer seg bra iflge underskelsen er de som er sin egen sjef, leger og advokater. De kan mer eller mindre styre sin egen hverdag, ta seg tid til bra mat og mosjonere. Det skal understrekes at det ikke bare er jobben som gjr at du blir usunn men hvordan du lever ellers. Har du mye stress i hverdagen din, mye bekymringer om for eksempel drlig konomi, ikke fr inn noe srlig fysisk aktivitet og sover drlig s vil dette spille inn p helsen. 

    #jobb #livsstil #balanse #bedrevalg #dittvalg #planlegg

  • 2

    Det er utrolig mange av oss som sliter med magen og fordyelsen. Men det er ogs utrolig hva man kan sl seg til ro med, bare godta at det er snn det er. Men det trenger ikke vre slik!

    Jeg er veldig for finne den underliggende rsaken til plagene ikke bare symptomsbehandle. Fodmap dietten for eksempel er en mte hvor man bare symptomsbehandler men ikke tar for seg den underliggende rsaken, da kan man jo i terorien holde seg til en streng diett resten av livet, om det er gy eller srlig givende fr jo da vre opp til hver enkelt. 

    En av de underliggende rsakene til mageplager enten det er drlig fordyelse, irritabel tarm, intoleranser eller reflux er nemlig for LITE magesyre. 
    Stikk i strid med hva vi fr beskjed om hos legen, der de ivrig skriver ut resepter p syrenytraliserende tabletter til enhver person som kommer inn med halsbrann som symptom. 

    For det frste - vi trenger magesyren. Magesyren steriliserer maten vr og fordyer den til en kymus lignende blanding som er passe flytende til at tarmsystemet kan overta jobben og ha nytte av nringsstoffene i maten. Magesyren er ndvendig for kunne spalte maten, bryte ned enzymer og den produserer et protein som heter intrinsik faktor som er ndvendig for opptak av B12 vitaminet. Veldig mage m ta spryter med tilsudd av B12, opptaket via maten er ikke nok, kan det skyldes for lite magesyre som derfor gjr det umulig for kroppen ta opp dette vitaminet? Ja det er faktisk godt mulig. 

    Hvordan kan du vite om du har for lite magesyre ? 

    Hes i stemmen, kremter mye
    Oppblst
    Raper mye
    Sure oppstt / halsbrann
    Stinn flelse i magen etter ha spist ( som om maten aldri gr ned )
    Forstoppelse
    Diare

    Symptomene over er veldig lik symptomene med for mye magesyre, det er forstelig om man blir forvirret. Men heng med s fr du vite hvordan du enkelt hjemme kan sjekke din egen magesyre! 

    Om du har for lite magesyre vil det gjre at maten ikke fordyes skikkelig, den vil derfor bli liggende i magesekken og gjre. Nr dette skjer fler vi oss stappet og oppblst, raper og kan f en flelse av kvalme. Det trykket som da kommer i magesekken kan gjre at den lille magesyren som er i magen blir presset oppover og dermed gir symptomer som halsbrann. 

    Nr maten ligger ufordyd lenge, overlever bakterier som ikke burde overleve, akkurat som i mat som ligger i romtemperatur for lenge. En bakterie som trives svrt godt i hydrogengass, er Helicobacter pylori (ofte omtalt som H. pylori). En overvekst av denne gr utover slimhinnen i magesekken, gjr at det produseres enda mindre magesyre, og i verste fall kan det bli til magesr, gastritt eller kreft. Eller mer diffuse plager ? som irritabel tarm og matintoleranser.

    For lite magesyre og kt gassdannelse kan alts vre to gode rsaker til at fordyelsen din krangler.
    Med kostholdet vil det i en periode ( 6 - 8 uker ) vre lurt begrense eller kutte ut de matvarene som skaper slike problemer. Sukker er den strste nringskilden til gjr/ gjringsprosessen s unng sukker en periode vil vre et godt valg. 
    Fler du at du reagerer negativt p fiber vil det vre lurt teste ut en annen type fiber, det fins flere forskjellige vi reagerer forskjellig p de. 
    Lyst mel er nringsfattig og kan i kroppen tolkes p samme mte som sukker denne kan ogs fint begrenses. Lk, erter, bnner, blomkl er andre matvarer som ofte gir luft og plager i fordyelsen, disse kan ogs kuttes eller begrenses i en periode. Det er bare snakk om en kort periode. 

     

    nsker du sjekke magesyren din komme i gang med en hverdag uten fordyelsesplager? 
    Send meg en mail til Marit@kostholdsveiledning.net og merk den med "magesyretesten". 

    #magesyre #magesyretest #fordyelse #plager #oppblst #syrenytraliserende #balanse #statera 

  • 0

    Fysen p dessert etter mltidene dine? En sjokoladebit etter ettermiddagshvilen? En kanelbolle til frokost? 
    Hvor kommer egentlig stsuget vrt fra? 

    En ting som kan vre med p ke stsuget vrt er maten vi allerede spiser. Spiser vi mye raske karbohydrater som ikke gir kroppen nring vil kroppen fortsette mase om nring, et behov og kanskje et sug. Gir du kroppen raske karbohydrater vil blodsukkeret g raskt opp og raskt ned igjen, dette i tillegg til at karbohydratene stimulerer belnningssystemet i hjernen din gjr at du fr mer lyst p nettopp raske undvendige karbohydrater. Sukker og hvitt mel er srlig de raske karbohydratene som ikke gir kroppen srlig nring. Men det er en annen ting som kan gjre at stsuget ditt er helt ute av kjret. 

    I leveren produseres et hormon kalt FGF21, dette hormonet spiller blant annet en rolle i fosterutvikling, cellevekst, reparasjon av vev, svulstvekst og appetittregulering. Mennesker som genetisk produserer mer av dette hormonet har 20% strre sannsynlighet for spise godteri og stsaker. 

    FGF21 forteller hjernen at kroppen trenger sukker. Hormonet skilles ut i leveren, som etter magesekken og tarmene er det organet som frst kommer i kontakt med maten og nringsstoffene. Jo mer snop vi spiser jo mer FGF21 blir produsert. Nr nivet tilslutt er hyt nok dempes stsuget. 

    #lever #stsug #karbohydrater #fedme #overvekt #insulin #blogg #statera #balanse 

  • 2

    Min historie med mageplager startet for ganske lenge siden, har du lyst lese har clauna.no postet et innlegg om veien min p siden deres. 
     

    #caluna #mageplager #reise #blogg #ibs #sykehus #statera #balanse 
     

  • 2

    " Det er ikke noe tap miste norsk jordbruk, kom deg i arbeid som vanlige folk"  - Christoffer Thomsen FpU.

    Hva spiser du Christoffer? Hvor kommer maten din fra? Hvilke kvalitet har den? 
    Skal vi ta Thomsen p ordet kaste norske bnder ut av kjkkenet vrt er det ikke mye vi str igjen med. 


    Maten vi livnrer oss p vokser ikke av seg selv i kjledisken p rema 1000, den gror ikke p biologiske fremstilte planter p bakrommet p Coop. 
    Christoffer mener vi selvsagt kan importere mat og det mye billigere. Hadde vi gjort det slik FpU nsker hadde vi vrt svrt srbare, var finanskrisen et hett tema ville n dette blitt enda verre. 
    Over natten kan naturkatastrofer, ekstrem vr eller krig sl inn, f fraktet mat til sine utenlandske forhandlere hadde da havnet et stykke ned p prioriteringslisten, om det da hadde vrt mat igjen sende til Norge. Man sikrer sine egne fr man sender til naboen og videre. 
    Nok mat er en ting men trygg, ren og fersk mat er ogs en ting vi m tenke p. Matsikkerhet er fort ta for gitt her vi bor med den gode trygge maten bonden og landet vrt har gitt oss i mange mange r. 

    Norge importerer mat til dyrene i landbruket vrt. Vi bruker mer enn 2,5 millioner dekar jord i land som selv trenger jorda til dyrke egen mat. Bonde etter bonde her hjemme fr s elendige vilkr at de tvinges ut av landbruket. Slik at grdsbruk etter grdsbruk legges ned. 

    Ta vare p bonden, jobben de gjr og maten de tilbyr oss. Den trygge maten vi har tilbud om her i Norge, sett pris p kologisk ren mat som p ingen mte er en selvflge. Det er ikke bonden sin feil at maten er dyr, foresprsel og ettersprsel for ikke glemme en politikk som ikke eier logikk eller fornuft. 

    1985 fikk bonden kr 2.85 /l melk - i butikken kostet den kr 5.79 /l melk
    2010 fikk bonden kr 4.43 /l melk - i butikken kostet den kr 15.11 /l melk
    1985 fikk bonden kr 30.65 pr kg storfekjtt - i butikken kostet det kr 90.13 pr kg.
    2010 fikk bonden kr 33.38 pr kg storfekjtt - i butikken kostet det samme kjttet kr 187.68 pr kg.

    Arbeidet som ligger bak, arbeidstidene, overtidsarbeidet. Bnder har en lidenskap for arbeidet sitt og fortjener bli satt pris p.
    Sttt opp norske bnder, ta vare p bonden!

    #bnder #bonden #mat #nring #norsklandbruk #setteprisp #myearbeid #tryggmat #FpU #statera #balanse

  • 2

    Hva var det egentlig med disse som gjorde at de i min munn ble tolket som  F A N T A S T I S K ? 

    Jeg er jo utrolig svak for kombinasjonen sjokolade og kokos s at disse kulene inneholder kakao, kokosolje og sirup stning er jo bare midt i blinken for meg. 
    Men de er dyre, tror jeg betalte 49 kr for EN kule.. Og det gr jo ikke, da m man heller prve lage de selv. 

    Ikke nok med sjokolade, kokos og stning men kulene inneholder ogs kaffe som gir en fyldig mild kaffesmak mot det ste og spiret bokhvete som gir en super chrunch. Det skal godt gjre ikke like disse, s her kommer en oppskrift. 

    20 - 25 coco chrunch - 

    200 gram havregryn
    40 gram kakao
    50 gram kokosmasse
    1 ts vaniljepulver
    1/2 -1 ts salt
    1 dl kokosolje
    1 dl agavesirup / lnnesirup / fibersirup / yaconsirup
    2 ss ferdigtraktet sterk kaffe
    80 gram spiret bokhvete

    Frst har du havregryn i en blender for male til havremel, har du havremel kan du alts heller bruke det. 
    Hell over i en bolle ha over stningen. 
    Ha s kakao, kokosmasse, vaniljepulver, salt, kokosolje og kaffe oppi rr godt. Helt til slutt har du i spiret bokhvete. 
    Form til kuler og rull i ekstra kokos om du nsker. 

    Fr du ikke tak i spiret bokhvete kan du spire bokhveten din selv, prosessen tar 2 dager s disse kulene vil da ta litt lengre tid lage men hei! Jeg tok den prosessen og det var verd det. 

    Spiring av bokhvete - 

    Hell bokhveten over i et drslag skyll de godt. Kok opp vann og rr ut til 40 - 50 grader, bltlegg bokhveten i dette vannet i en times tid. Skyll av igjen la bokhveten ligge i drslaget. Her kan de ligge spire de neste to dagene. Du m bare huske skylle gjennom bokhveten 2 - 4 ganger per dag, iallefall 2 ganger og gjerne mer enn 4 ganger. 
    Etter en dag vil du se de begynner spire, p dag to har de spiret enda mer. 
    Legg de s over p et bakepapri og trk de i ovnen p svak varme og varmluft i noen timer. 
    Fr jeg hadde de i blandingen over ristet jeg de litt p pannen ogs bare for sikre meg at de var riktig chrunchy. 


    Ferdig spiret bokhvete, bokhvete er forresten helt glutenfritt. 

    Disse er snille med blodsukkeret, holder deg mett lenge, gir mye energi og tilfredsstiller behovet for snacks :D 

    #cocochrunch #funkyfreshfoods #statera #balanse #koseseg #nyt #herlig #blodsukkervennlig #godtforkroppen #nringsriktsnop 

  • 0

    Hei hallo, lenge siden en "samtale" med dere n. 
    Hva skjer? Hva gjr du?

    Forje uke reiste jeg til Bergen og mtte Camilla som driver Sunt grep, hun startet en kursing med meg innen nevroflex. 
    Nevroflex er et fantastisk fint tilbud og passer godt for de aller fleste s gleder meg til hre tilbakemeldinger og lre mer. Har du prvd nevroflex noen gang? 

    Frste kursdag var jeg ikke tilbake p hotellet fr 23:30 p kvelden s det ble en lang dag med reising mye ny lrdom. 
    Dagen etter hadde vi et koselig frokostmte p hotellet og mumset godt i frokostbaren :D Jeg fikk testet ut behandling p kunder og p meg selv, veldig lrerikt. 
    Senere begynte reisen min hjemover, og startet med buss  fra Kvam til Bergen. Og i vakkert landskap var faktisk bussturen veldig fin. 

    Hjemme har jeg ftt fylt opp listen min med prvekaniner og det er s gy se hvor forskjellig kroppene er og hvordan de responderer p behandling. Tror dette kommer til bli supert nr det blir mer kjent :) 

    Idag er det Thomas som reiser p kurs s da skal jeg og Julian kose oss litt ekstra i morgen. Veldig deilig med mamma og Julian dag n som Thomas er hjemme hver dag ellers :D 

    Ja en ting til, har du smakt Coco chrunch kulene fra funkyfreshfoods? :O Herlighet, det er kanskje det beste jeg har smakt. Ja igjen, kokos og sjokolade er alltid en vinner hos meg. Jeg mtte rett hjem prve meg p en oppskrift. Er du interessert? <3

    Her er noen snaps fra turen min, gi meg en liten lyd om at du er innom her da! :) 













    Det var en kort men fin tur, neste gang tror jeg Julian og Thomas m bli med. Tror det hadde vrt supert beske mikkelparken :) 

    #nevroflex #bergen #reise #kurs #statera #balanse #snaps #hverdagsliv #mikkelparken #cocochrunch #funkyfreshfoods #tilbakemelding
     

  • 2

    Mange nsker g ned i vekt og da er ofte kostholdet veien g. Ilag kan vi se litt p noen enkle valg i kosten som kan gjres for oppn vektnedgang og en gladere kropp. Forslagene under er markert med kalorier for lettere vise forskjellen disse valgene har i kosten, ikke fordi jeg er opptatt eller mener man br telle kalorier. En kalori er ikke en kalori s om man begynner telle p disse blir man fort forvirret. Her er det byttet ut tomme karbohydrater med andre mer nringsfulle alternativer som derfor sparer kroppen for undvendige kalorier og tilfrer kroppen nring. 

    Lag tacosalat istedenfor ha tacolefse til tacoen, der sparer du deg for 200 kcal per lefse.

    Bytt ut halvparten av spagettigen med grnnsaker, squash er supert som spagettig, her og sparer du 200 kcal. Denne kan du bruke til lasagnen ogs, squash lasagne er supert.

    Bytt ut risen din med blomklris og du har spart 150 kcal. 

    Du kan bytte ut vaniljeisen med sorbet laget av frosne br og spare deg 200 kcal. 

    Bytt ut potetgull med popkorn s sparer du deg for 100 kcal per 3 dl. 

    Bytt ut sukkerholdig drikke med vann eller sukkerfritt og du har spart 200 kcal per glass. 

    Velg knekkebrd fremfor brdskiver og du har halvert karbohydratmengden.

    Velg gresk yoghurt eller kesam med friske br p istedenfor en god morgen yoghurt og du har minsket karbohydratmengden med 5 ganger. 

    Husk en proteinkilde i hvert av dagens mltider. 

    #kosthold #alternativer #kalorier #nring #blogg #balanse #statera #rdgivning #nringsrikmat

     

  • 0

    Den 07.02.2016 ble det skrevet en artikkel fra NTNU om muskelsvekkelse p grunn av drlig nerveforbindelse, og hvordan tunge lft kan forlenge livet. 

    Eldre som gr i fjellet er ikke et uvanlig syn, men eldre p treningssenteret ser man ikke s ofte. Hva er egentlig aldring og hvorfor gr det nedover med menneskekroppen jo eldre man blir? 
    Med riktig styrketrening kan eldre leve 10 - 15 r lengre, ikke bare eksistere men leve godt! 
    Studien tok for seg 20 ringer og 70 ringer, totalt 16 personer deltok. 
    3 ganger i uken kjrte gruppene igjennom et styrketreningsprogram p 30 minutter, forsket varte i 8 uker. 

    Hypotesen til forskerne stemte, det er nervesystemet som har mest skyld for at musklene svinner. 
    "Forskerne festet elektroder i leggene til deltakerne, og satte strm bak kneet. Det viste seg at nervesignalene som sendes til musklene er langt drligere hos eldre enn hos unge." - kilde.

    Musklene hos 20 ringer er ikke srlig forskjellige fra musklene til 70 ringer, og 70 ringer kan med riktig trening f muskler slik som en 20 ring! 
    Det er kjempefint at blokkeringsproblematikken og drlig nerveforbindelse n blir dokumentert ogs ved NTNU. 

    Nevroflexmetodikken gr direkte ut p fjerne blokkeringer i nervesystemet og stimulere vonde punkter. P denne mten kan man styrke nervefobindelsen og kommunikasjonen i hele ledningsnettet. Resultatet? Kroppen opplever f gjenvunnen energi, styrke og kt bevegelighet i hele kroppen. 

    Styrketrening for eldre - 

    Tung styrketrening er supert, men mange er redde for gjre feil. 
    G til en veileder og f hjelp, det kan vre lurt. velsene br vre spass tunge at du ikke klarer mer enn 4 - 5 repetisjoner. 
    Beinpress, nedtrekk og brystpress er tre supre velser eldre br prioritere. 

    "- Jeg ble s mye sterkere i beina. Da jeg gikk opp Havsteinbakken fr jeg som ei fjr. Det er sant. Det kostet meg nesten ingenting, sier Steiro, som meldte seg inn p treningssenter da han oppdaget effekten av styrketreninga. - Harald Steiro (71)"

    #nevroflex #behandling #styrketrening #eldre #nervepunkter #nerveforbindelser #bevegelighet #vitalitet #blogg #statera #balanse #refleksologi 

  • 0

    I fettforbrenningssonen forbrenner du optimalt mest kalorier og dette er greie verkty ha for deg som jobber med en vektnedgang men er usikker p hvilken treningsform som er mest effektiv for deg. Her kan du bruke kondisjonstrening som pekepinne. 


    Hverdagsaktiviteten - nr du kan smprate underveis forbrenner du ikke s mange kalorier per minutt og det er da en aktivitet du m gjre i en viss tid for f et utbytte. 

    Fettforbrennings trening - du kan snakke i korte setninger. Her bruker du hovedsaklig energi som kommer fra fettlagrene og du forbrenner ganske mange kalorier per minutt. 

    Kondisjonstrening - nr du kan snakke i enstavelsesord. Her hentes mestparten av energien din fra karbohydratlagrene dine. Du bruker mye energi og vil ha et strre sultbehov etter trening enn ved feks fettforbrennings trening. 

    Sprint / HIIT - snakke er ikke aktuelt. Dette er trening som er ganske kort men som gir stort utbytte. Siden treningskten er kort blir ikke karbohydratlagrene tmt p samme mte som under kondisjonstrening. Forbrenningen etter trening er ogs strre i flere timer etter endt trening. 

    Jeg selv liker variere mellom fettforbrenningstrening og HIIT treninger nr jeg skriver treningsprogrammer eller trener selv.
    Ogs m jeg legge til at jeg er en stor fan av hverdagsaktiviteten men ser p den som en aktivitet og ikke en treningsform i denne forbindelsen. Hverdagsaktivitet er supert og virkelig noe man br ha litt mer fokus p. Hverdagsaktivitet er med p ke forbrenningen vr med 25%. Og 25 % ekstra forbrenning betyr at du forbrenner 500 kalorier ekstra om dagen som igjen tilsvarer 3500 kalorier i uken. Skal du g ned 0.5 kg i uken m du ha et kalori underskudd p nettopp 3500 kalorier i uken. S for deg som ikke har lyst eller fr prioritert trening i hverdagen kan hverdagsaktiviteten virkelig vre veien g med tanke p vektnedgang. 

    Du kan for eksempel - 

    g en tur i 40 minutter, vaske / trke stv i 30 minutter, lage mat i 40 minutter og g i trapper tilsammen 13 minutter s har du forbrent 500 kcal. 

    Der fins som regel lsninger for alle, trenger du hjelp med finne noen lsninger som passer til deg og din livsstil kan du gjerne ta kontakt med meg. 
    Ha en super lrdag! 

    #trening #forbrenning #HIIT #hverdagsaktivitet #variasjon #kaostrening #glede #lystbetonet #fokuspkosthold #mat #balanse #statera #blogg

  • 2

    God fredag, her kommer enda en kjeks oppskrift og ja den er like herlig som den hres ut! 
    Jeg har skrevet oppskriften slik at du selv velger hvilken type mel, melk, sukker og ntter du bruker, selv brukte jeg bokhvetemel, sukrin gold, vanlig sukker og valntter :) 

    20 kjeks - 

    5 dl mel
    0.5 ts natron
    0.5 ts bakepulver
    0.5 dl sukker 
    0.5 ts salt
    2 dl olje
    1 dl brunt sukker
    0.5 dl melk
    1 ts vaniljepulver
    1 ss knuste linfr
    2 dl ntter
    50 gram hvit sjokolde

    Varm ovnen til 175 grader og kle to stekebrett klare. 
    Bland sammen mel, natron, bakepulver, sukker og salt. I en annen boller rrer du sammen olje, sukker, melk, vaniljepulver og linfr. Hell det vre over det trre rr til en fin deig, til slutt har du i ntter og sjokolade. 
    Bruk en spiseskje og legg klatter p bakepapiret, ha litt mellomrom mellom kjeksene siden de flyter litt utover. 
    Stekes i 15 min og avkjles p rist, oppbevares i en tett boks. 

    Da var det bare hive seg rundt, hjemmelagde kjeks er igrunn utrolig fort lage ogs smaker det s mye bedre enn de du kjper i butikken :D 

    En annen ting, bubbleroom har utrolig mye fint innen treningsklr s er du ute etter oppgradere garderoben litt eller f litt ny treningsmotivasjon kan titte innom for noen supre kupp! Bruk koden BFF25 f 25% rabatt <3
     

    #kjeks #valntter #hvitsjokolade #statera #balanse #blogg #kos #jatakk #matglede #mammaliv #utenegg #foralle #namnam

  • 2

    Hei torsdag!
    Idag sitter jeg p flyet fra Stokmarknes p tur til Bergen til gode Camilla i Sunt Grep. Her skal vi kose oss noen dager med nevroflex kurs og masse nye erfaringer og inspirasjon. Gleder meg mye! 

    Nevroflex er kjempekjekt kunne tilby i forbindelse med trening og kosthold samtidig som det passer til min rde trd om balanse i hverdagen. Det er flest hverdager og det er nok der fokuset vrt br ligge. Hva skal til for at du skal ha en fin hverdag? 

    Vonde nervepunkter er kroppens mte signalisere ubalanser eller blokkeringer. Med nevroflex kan jeg behandle en underliggende rsak ikke bare symptomsbehandling. Personer som har nytte av nevroflexbehandling er personer med - 

    • Ryggsmerter
    • Skulder og nakkeproblematikk
    • Bekkenplager
    • Stivhet i kroppen
    • Ulike smertetilstander
    • Overfladisk pust og stress

    nsker du prve ut nevroflex m du gjerne sende meg en mail p - Marit@kostholdsveiledning.net slik at du kan f et supert introduksjonstilbud hos meg. 

    #nevroflex #Bergen #flytur #behandling #balansegang #fokus #rsak #systembehandling #blogg #hverdagen #bedreliv 

  • 0

    Det fins utallige mange dietter og kostholdsrd det kan vre forvirrende. Selv om det fins mange av de betyr det ikke at de er feil eller bare tull, det er bare lite sannsynlig at alt funker for alle. 
    Det dukker stadig opp nye rd og triks innen ernring fordi vi mennesker er s forskjellige, og det som funker for deg trenger ikke funke for meg. 

    I mange r var det fett som fikk tyn i media, n er strste fokuset flyttet over til karbohydrater. S er det sukker da, flere meninger der og. Kunstig stning, naturlig stning med eller uten pvirkning p blodsukkeret... Banan, gluten, melkeprodukter, magre produkter eller fulfett, listen bare fortsetter.
    Media har stor pvirkning p oss og siden det er s mange sider av kosthold og det er en s intim og personlig greie er det veldig lett gi drligsamvittighet eller skape undvendig med kroppspress med kosthold. 

    Men hvordan fungerer dette egentlig da? En kostholdsveileder spiser vel aldri sjokolade? Jo. En treningsveileder dropper vel aldri treningen? Jo. 
    Og samvittigheten, nei den er ikke veldig eksisterende. Hvorfor? Fordi en matvare alene er ikke et problem, en bit sjokolade skaper ikke ubalanse og droppe en og annen treningskt delegger ikke for alt du har jobbet mot. 

    Vi har tre nringsgrupper i kostholdet vrt, Karbohydrater, fett og proteiner. totalt fjerne en av disse nringsgruppene vil vre ganske dumt og helt undvendig. Det er sant at kroppen ikke trenger tilfrsel av karbohydrater, dette er den eneste nringsgruppen kroppen kan lage selv, men den er absolutt tjent med f tilfrt noen karbohydrater. Fett har og i mange r blitt hetset hit og dit i media, mens det n er frikjent og klar til bruk. Proteiner skal man ha men ikke for mye og ikke for lite. Vi trenger disse nringsstoffene vre, og mesteparten av kundene mine trenger mer av de enn de tror. 

    Kostholdet og den drlige samvittigheten fjerner matgleden for mange og gjr til at vi gr rundt sultne i frykt for spise. Mange av mine kunder fr beskjed om spise mer, mye mer enn de allerede gjorde og det til tross for et nske om vektnedgang. 
    For noen handler det om utelukke matvarer helt, da er det ofte snakk om de med intoleranser eller allergi. For de fleste andre gr det fint med mengdebegrensning. nsker man vektnedgang er det lurt kutte ned p tomme karbohydrater som ker utskillelsen av insulin som igjen er et fettlagrende hormon. 

    Kosthold trenger ikke vre s komplisert, og kosthold alene er ikke alltid nkkelen til dine ml. Noen spiser helt riktig men klarer fremdeles ikke g ned i vekt p grunn av stress som blokkerer veien for dem. Andre trener for mye og spiser for lite har rett slett godt av en sjokomelk og en bolle, men andre der igjen har insulinresistens og trenger sunne fettsyrer i kostholdet sitt for oppn gode treningsresultater uten fle seg helt ferdig. En balansegang er kjempeviktig. 

    Vr snill med deg selv, ikke gi media den makten til dele ut drlig samvittighet og misnye. 

    #samvittighet #kosthold #neimat #jamat #statera #balansegang #kos #glede #misnye #kroppspress #media #blogg #hverdagen

  • 0

    Psoriasis er en kronisk, autoimmun, inflammatorisk, genetisk hudsykdom.  Autoimmunitet vil si at immunsystem reagerer p stoffer i sin egen organisme.  Inflammasjon er et annet ord for betennelse og er kroppens reaksjon p inntrengere, fremmede stoffer eller antigener.  Infeksjon en betennelsesreaksjon p bakterier, virus eller sopp. Antigenet er ofte ukjent ved de autoimmune sykdommene. 
    Begrepet immun mediert inflammatorisk sykdom er introdusert som en fellesnevner for sykdommer i hud, ledd, tarm, hjertekar og fettvev.  Psoriasis er en slik sykdom i huden. 

    Personer med psoriasis har hyere sannsynlighet for tilstander som - 

    • overvekt
    • diabetes type 2
    • insulinresistens
    • redusert HDL kolesterol
    • hyt blodtrykk
    • hjerte kar sykdommer
    • leddgikt
    • tarmsykdommer som crohns sykdom, irritabel tarm og cliaki
    • angst og depresjoner
    • fibromyalgi
    • luftveisproblemer
    • hudkreft
       

    Personer med psoriasis har sjeldent hudplager som kviser, atopisk eksem, elveblest eller hudinfeksjoner.


    Psoriasisen forverres eller blusser opp nr man utsettes for bakterier, sopp eller virus infeksjoner. Om man er overvektig, ryker eller drikker. Ved graviditet, solbrenthet eller andre typer stress. 
    Psoriasis ses p som en systemssykdom, det vil si at den omhandler flere ting i kroppen. Deriblant metabolske sykdommer som er nevnt over her,  hyt blodtrykk, insulinresistens, overvekt osv. Disse metabaolske sydommene kan vre rsaken til at mennesker med psoriasis ofte har strre sannsynlighet for hjerteinfarkt og hjerneslag, her spiller ogs alvorlighetsgraden av psoriasisen inn p utregningen av risiko. 

    Det fins utallige kremmer for personer med psoriasis men f av dem har noen effekt. En krem virker som regel fra utsiden og inn, noe som sjeldent gir god eller varig effekt. Hvordan kan da kostholdet ha noe si? 
    Kostholdet virker for det frste fra innsiden og ut og kostholdet har stor pvirkning p hormoner, immunforsvar og psyken. 
    Med dette kan man se p de forskjellige matvarene og om de er med p ke inflammasjon i kroppen eller ikke.
    Ved psoriasis vil det lnne seg ha et kosthold som tar forbehold mot insulinresistens, alts velg matvarer som ikke fr blodsukkeret til g som en berg og dalbane. Et kosthold som virker betennelsesdempende siden dette kan ha god effekt bde p huden, fordyelsen, ledd og smerter.

    #psoriasis #hudsykdommer #hudhelse #mat #kosthold #statera #balanse #nring #insulinresistens #overvekt #hormoner #tarmen #fordyelse #blogg #helse #livsstil #dittvalg 

  • 2

    Disse kjeksene ble alts fort en favoritt! Ogs kan de enkelt justeres slik at de passe for deg og ditt kosthold enten det er glutenfritt, melkefritt, uten egg, uten sukker og for babyer! 
    Alternativer til ingredienser kommer i parentesen s velger du selv. 

    Oppskriften gir ca 18 kjeks : 

    5 ss smr ( Berits raps kokos er et fint alternativ uten melk ) 
    1 dl hvitt sukker ( kan bruke stevia eller sukrin) 
    0.5 dl brunt sukker ( kan bruke sukrin gold eller kokosblomstsukker)
    4 ss espresso ( kan bruke vanlig sterk kaffe eller koffeinfri kaffe)
    5 dl mel ( velg det melet du nsker ) 
    0.5 ts bakepulver
    1 ts kanel
    0.5 ts salt ( kan slyfes ) 
    2 dl sjokolade ( mrk sjokolade, cacaonibs, sukkerfri sjokolade, melkefri sjokolade, kan ogs slyfes )

    Start med varme ovnen til 175 grader. 
    Bland sammen smr, sukker og espresso til en jevn rre. Ha i mel, bakepulver, kanel og salt. Er deigen for trr har du i mer kaffe eller du kan bruke vann. Ha i sjokoladen til slutt. Denne rren kan fint lages uten sjokolade, eller du kan tilsette ntter du liker, kanskje litt trket frukt. 
    Trill kuler av deigen og legg p et bakepapir. Press de litt flate, ca 0.5 cm. Ha avstand mellom kjeksen siden de kan flyte ut nr de stekes. 
    La steke i 15 minutter. 
    Avkjles p rist. 

    Kjeksen er utrolig god om du lager en sandwich av den. Ta en kjeks og smr p et godt lag med naturell smreost og legg en annen kjeks opp. Om du nsker kan du rre sammen naturell smreost med vaniljepulver, kanel og kanskje en drpe sitron. Utrolig godt! 

    For babyer kan man helt sikkert kutte enda mer ned p stningen, unng kunstig stning til barn under 3 r. 
    Hper de faller i smak hos dere ogs, tagg meg gjerne om dere lager noe dere finner her. Statera_maritebeltoft s finner du meg p instagram s er det bare tagge i vei ! :) 

    #utenegg #utenmelk #utengluten #melkefritt #laktosefri #barn #vegan #IBS #fodmap #foralle #diabetes #utenntter #statera #inkulderer #balanse 

  • 4

    Ja du kan bruke krydder i barnematen, barn elsker mat med smak p! Det er viktig huske at barnet ogs vil kjenne smakene helt annerledes enn hvordan vi kjenner de, s ikke miks for mange samtidig og begynn litt forsiktig. 


    - Dill er kjempegodt til laks, rret, supper, sauser, grnnsaker og salater. 
    - Koriander brukes mye sammen med hvitlk, vrlk, tomater og chilipepper. Supert ha sammen med kylling, fisk eller grnnsaker. 
    - Laubrblad er et krydder det er lett glemme. Supert ha sammen med kraften nr du koker, enten det er fisk eller kjtt. Ogs deilig i supper og gryteretter.
    - Basilikum smaker best nr den brukes fersk til tomater og milde oster.
    - Persille kan du bruke til nesten alt. I smoothien, til brmaten, p poteter og spagetti. 
    - Timian brukes mye i pizza, gryteretter og andre tomatretter.
    - Kanel brukes mye i bakevarer, p desserter, grt, i varme drikker, smoothies, p yoghurt men er ogs kjempe god i gryteretter, taco og noen fiskeretter. Eple og kanel er en super kombinasjon. For sm barn kan det vre lurt velge ceylon kanel som inneholder mindre kumarin. Kumarin er et stoff som kan medfre helseskader hvis barnet fr for mye, sm barn mellom 1 - 2 r er spesielt utsatt. 
    - Kardemomme er en viktig ingrediens i ferdiglaget karri. Super til kylling og lam, og brukes som smakstilsetning i desserter og bakevarer. Dette krydderet letter fordyelsen ogs. 
    - Muskat brukes ofte i melkeretter og er fin kombinere med lk, blomkl, spinat og potet. Hele muskatntter smaker bedre enn malte. 
    - Ingefr er p mange mter et supert krydder. Bde fersk og trket er fint. Brukes ofte ilag med hvitlk og chilipepper. Supergodt i suppe. 

    Mange gode krydder velge mellom, vr heller forsiktig med ferdige krydderblandinger som gjerne inneholder mye salt. 

    Viste du at dill og sitrongress kan brukes for lindre kolikk hos sm barn? 

    #babymat #krydder #smak #barn #balanse #statera #blogg

  • 2

    Har du som meg leita etter en av de populre questbarene uten laktose? Questbarene inneholder en proteinblanding som bestr av melkeproteinisolat og myseproteinisolat, disse inneholder laktose som mange sliter med fordye. 

    Jeg har funnet en kjempe enkel ikke minst utrolig god oppskrift p questbar, og her er det du som bestemmer ingrediensene. Jeg har brukt peanttsmr i min, du kan bruke kokosolje og kokosmasse, du kan bruke kokosolje og mrk sjokolade eller trket frukt, eller du kan mose en halv banan ha i. Bare fantasien setter grenser her. Ogs nr det kommer til proteinpulver. Jeg har 3 typer jeg elsker bruk i akkurat denne er det et laktosefritt proteinpulver med kokossmak ( har jeg sagt jeg elsker kokos? ), du finner proteinpulveret her og kan velge mellom flere forskjellige smaker. Ellers er det plantforce sitt vaniljeproteinpulver (annonselenke) og sjokoladeproteinpulver (annonselenke) jeg bruker. Husk fordelskoden din om du handler p arnika slik at du fr 10% rabatt, 221746.

    - 1 bar - 

    50 gram fibersirup clear
    50 gram proteinpulver
    15 gram mandelmel
    2 ss peanttsmr

    Om dette blir en eller to barer er opp til deg hvor stor du vil ha de. Om du nsker ke oppskriften kan du fint gjre det, barene kan oppbevares bde i fryseren og i kjleskapet. Lag for en hel uke! 
    Rr sammen ingrediensene til en smidig deig, er rren for trr har du i 1 - 2 ss vann. 
    Sett i kjleskapet noen timer eller i fryseren en halvtime fr du spiser. 



    Jeg har dessverre helt glemt ta bilde av baren slik den ser ut ferdig, uproff blogger. 
    Men skal ta bilder neste gang jeg lager disse herlighetene som ikke blir lenge til. Bildene over er hentet fra instagramkontoen min og er av disse questbarene men det er jo ikke et braaaa bilde. 
    Google "hjemmelaget questbar" og det dukker helt sikkert opp noen bilder av hvordan de br se ut ;) 

    Hper det smaker uansett, gi meg gjerne en tilbakemelding! 
     

    #questbar #laktosefri #foralle #lavkarbo #utengluten #utensukker #balanse #proteiner #statera #jatakk #nam #snop 
     

  • 0

    De aller fleste nsker seg en flat eller flatere mage, tipsene og rdene er MANGE. De fleste som tar kontakt med meg gjr det fordi de nsker g ned i vekt eller bli strammere i kroppen. Jeg ser p dette som en bonus i prosessen mens en bedre helse og en sterkere kropp br vre hovedfokus.
    Hva skal du med en flat mage om kroppen din ikke funker? Hva skal du med en normal vekt om du ikke er sterk nok til bre den uten problemer? 

    Men en flat mage har dine helsefordeler, s om vi ser bort fra utseendet s vil en flatere mage gi deg : 

    • bedre holdning
    • mindre fett rundt magen som igjen reduserer sannsynligheten for livsstilssykdommer
    • mindre ryggsmerter
    • overskudd i hverdagen

    Kostholdet har mye si, grammene fikser du p treningssenteret mens kiloene fikser du p kjkkenet - og detter er helt sant. 
    Skal du opp eller ned i vekt er kostholdet der du br ha fokuset. F gjerne hjelp til se over kostholdet ditt og noen enkle grep slik at du lettere kan lykkes p veien mot dine ml.

    Stress ned. Finn ut hva som stresser deg og fjern det som fjernes kan. Stress trenger du ikke og er en veldig viktig faktor nr det kommer til vekten. Stress utlser hormonet kortisol som bde gir kt sultflelse og fremmer fettlagring rundt midjen.

    Ha proteiner i mltidene dine. Det er s lett glemme proteiner, her kan du ha litt fokus. 

    Ikke vr redd fett, vi trenger fett! 

    En frukt per dag er somregel nok for en person, spis heller s mye br du vil. 

    k inntaket av grnnsaker. Det er en super kilde til karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. De fleste av oss spiser for lite grnnsaker. 

    Karbohydrater er noe vi inntar mer enn nok av somregel. kutte ned p nringsfattige karbohydrater som hvitt mel og sukker er ofte en ndvendighet. 

    Varier treningen din. Tidspunkter p dagen, antall repetisjoner, treningsform og hviledager kan og br varieres. 

    HIIT trening er kjapp og effektiv trening som de fleste kan trene fordi du tilpasser kten til deg selv og trenger lite eller ingen treningsutstyr. 

    Styrk korsettet ditt. De indre magemusklene og de skr magemusklene er vikte f aktivisert. Har du lite kontakt med disse musklene vil velser som sit ups, planken og andre velser med mye buktrykk p ikke gjre noe for magen din. 

    Hverdagsaktivitet er ikke en myte. Rys deg et par ganger i timen, f opp pulsen et par ganger gjennom arbeidsdagen din, g trapper, ta en liten omvei, g til og fra skole / jobb, hagearbeid, husvask etc er ting som er med p ke fettforbrenningen din. 

    Tygg maten din godt. Fordyelsen starter i munnen og hvordan du tygger maten din har mye si for vidre fordyelse og nringsopptak. 

    En fin liste med flere konkrete ting man kan jobbe med for en bedre helse, sterkere kropp og en enklere hverdag. 
    nsker du tips for deg og din situasjon m du gjerne sende meg en melding, du finner meg p facebook under " Statera Marit Ebeltoft" samme p instagram :D Liker du det du leser kan du flge bloggen min, bloglovin er en super app der du fr samlet alle blogger du liker lese slik at du fr med deg innlegg som kan vre nyttig for deg! Ha en superfin dag <3 

    #flatmage #sixpack #abs #vektnedgang #kosthold #trening #stress #trivsel #statera #balanse #blogg #hverdagen 

  • 0

    Mange kvier seg for drikke helmelk, noen fordi de ikke klarer smaken og andre fordi de fler vekten ker i takt med glassene man drikker. 

    En artikkel som er publisert i European Journal of Nutrition, at eksisterende studier enn ikke har funnet bevis for at fete melkeprodukter har negativ innflytelse p vekten. Artikkelen vurderte resultatene av 25 studier, og av disse fastslo 18 at fete melkeprodukter senker risikoen for fedme og vektking.
    Ogs flere andre forskningsprosjekter viser at det ikke er noen sammenheng mellom overvekt, hjerte og karsykdommer, diabetes type 2 og inntaket av melkeprodukter med et godt fettinnhold. 

    Det at man fler seg sunnere ved velge skummemelken over helmelken er nok noe som stammer fra flere tir med lring og telling av kalorier. telle kalorier er ut, en kalori er ikke en kalori s de kan ikke telles. Bli en nringsjeger, velg s naturlig ren mat som du kan. Mat som er mindre bearbeidet er ogs mat som har et naturlig hyere nringsinnhold, og du vil gi kroppen din nring. 
    Skummamelk er mer bearbeidet enn helmelk s helmelk vil vre et bedre alternativ. 
    Margarin er kjemisk fremstilt og vel s bearbeidet mens ekte meierismr er et veldig rent og nringsrikt produkt som er et mye bedre alternativ. 


    ( drlig bilde kopiert fra instagram )

    Vi trenger fett i kostholdet vrt. Fett forbrenner fett. Fett gir energi s du slipper ligge som et slakt p sofaen nr ettermiddagen kommer. Fett gir maten smak og konsistens slik at du kan nyte maten. Fett ker opptaket av vitaminer og mineraler som er ndvendig for kroppen. Fett er en stor samarbeidspartner for hormonene i kroppen din, og de br du ha respekt for. Ikke ta bort samarbeidsparteren deres. Fett har mange viktige oppgaver i kroppen din, s for at du skal fungere s bra som du kan er oppfordringen om bli en nringsjeger absolutt en oppfordring lytte til. 

    Er du redd du blir tykk om du spiser nr du er sulten? 
    Er du redd du blir vannforgiftet om du drikker nr du er trst? 
    Dette er naturlige reguleringsmekanismer kroppen din har, de er til stole p og kan du ikke stole p de er du kanskje syk. 
    Er kroppen din sulten s gi den mat, er kroppen din trst s gi den drikke. Det er ikke feil lytte til kroppen din, det er frihet. 
    Om du ikke helt klarer lytte til kroppen din kan en kostholdsveileder vre kjekk ha p dette omrdet. 
    Send meg gjerne en melding om du lurer p noe, er veldig koselig snakke med dere! 

    #statera #nringsjerger #nringsrikt #mat #renmat #naturlig #kologisk #balanse #godmat #gladmat #jamat #blogg #kosthold

  • 0

    Nr barnet blir 6 mneder gammelt begynner det bli vanskelig dekke barnets behov for jern med bare morsmelk eller morsmelkerstattning. Derfor kan det vre en fodel servere barnet matvarer som er naturlig rike p jern. 
    Grtpulver har vi sett p i mitt frste innlegg om hjemmelaget babymat. Kornprodukter er naturlig rike p jern, jo grovere kornet er jo mer jern er det i det. Men kornet er ogs tungt fordye, srlig for sm mager. 
    Har babyen din blitt grtlei? Det fins flere andre kilder til jern og n skal vi se litt er p hvilke plegg som er fine velge nr det kommer til jern i kostholdet. 
    Plegg som inneholder jern og vitamin C er lurt velge, C vitamin hjelper til p opptaket av jern. 

    For babyer 6 mnd -

    Jernberiket prim
    Leverpostei
    Rrte br 
    Eplemos
    Gulrotmos
    Most banan
    Most avokado

    For babyer fra 8 mnd - 

    Brunost
    Milde smreoster
    Hvite oster
    Sardiner
    Makrell i tomat
    Kjttplegg som skinke, kalkunplegg, servelat
    Egg

    Du kan servere litt tomat, appelsin, kiwi, jordbr, paprika eller solbr ilag med brd maten for C vitaminen sin del. 
    Informasjon hentet fra Margit Vea sin bok om lettlaget barnemat.

    #barnemat #baby #jern #grt #brd #plegg #balanse #avokado #blogg #mamma 

  • 4

    Fler det er litt ironisk skrive dette innlegget akkurat i dag da jeg vknet og s jeg hadde glemt klesvasken i vaskemaskinen s den var blitt sur. Gulvmatten hang enda ute og det har regnet i natt s den er sikkert sur den og. Brdskiva gikk i gulvet og melkekoppen velta. Ikke den beste starten p dagen men da er det iallefall greit tenke litt p hva jeg kan gjre for at morgenen skal bli bedre heretter! 

    | En god produktiv dag starter med en god morgenen |

    • Srg for f nok svn. De fleste av oss trenger rundt 7 timer svn om natten og svnen er kjempeviktig. 
      Ro ned kvelden fr, mange har god nytte av mediter p kvelden for finne roen og gi bedre svn. 
      Svnen er med p restituere kroppen, srge for normal celledeling, immunforsvaret ditt, hvordan hjernen fungerer samtidig som det gir det kt kreativitet og bedre fokus. Du har mange helsegevinster av gode svnvaner. 

       
    • Start dagen litt tidligere enn vanlig.  Er du vant til st opp 07:00 s prv st opp 06:30 - 06:45. gi deg selv litt bedre tid p morgenen kan vre det som skal til for unng undvendig stress utover dagen. 
       
    • Sosiale medier. Det er gjerne det siste du sjekker fr du legger deg og det frste du ser p nr du vkner - dropp det. P kvelden delegger lyset fra telefonen for svnen din og om morgenen gjr det at du starter dagen reaktivt istedenfor proaktiv. Vent heller en liten halvtime fra du vkner til du begynner trle sosiale medier. 
       
    • Morgengymnastikk. Det trenger ikke vre den store greia men beveg litt p kroppen. Noen yoga velser, en g tur med hunden eller bare deg selv, litt fell good musikk og noen dansetrinn? Uansett hva som fles greit, prv deg litt frem. Med litt aktivitet p morgenen fylles kroppen med dopamin som er et velvrehormon og skilles ut i situasjoner der velvre er tilstede. Dette gjr at du er mer skjerpet og jobber bedre utover dagen. 
       
    • Start dagen med et balansert mltid. En sunn fettsyre, en god proteinkilde og en god karbohydratkilde. Veldig mange glemmer proteinkilden srlig i frokosten s det kan vre greit ha fokus p.
      En proteinkilde kan vre - 
      100 - 150 gram kesam, cottage cheese eller gresk yoghurt. 
      1 - 2 egg. 
      En porsjon makrell i tomat. 
      Bompisaft til brdmaten. 
      En boks tunfisk. 
      100  - 200 gram bnner / linsker / kikkerter. 
      Bulletproof kaffe / te.

       
    • Lister, to do. Enten du har mye gjre eller du bare liker ha oversikten kan lister vre tingen. Skriv ned dine gjreml, det vil hjelpe deg f tingene ut av hodet, stresse mindre samtidig som du kan jobbe mer mlrettet mot disse mlene dine gjennom dagen. 
       
    • En hyggelig pep talk med deg selv. Sett av 5 - 10 minutter slik at du kan gi deg selv en litt hyggelig pep talk. Trekk pusten dypt og tenk vennlige tanker om deg selv, det er noe de fleste av oss er ganske drlige p. Om du syns det er vanskelig kan du prve tenke p et fint sted, visualiser stedet eller prv visualiser noe fint du har lyst skal skje. Dette er ikke bare for alternative personer, ogs idrettsutvere trener MYE mentalt for lykkes i sin sportsgren. nettopp visualisering og vennlighet mot seg selv er kjempeviktig for ha troen p seg selv ha strre kjangs for lykkes med dine ml. Enkelt men vanskelig. 

    | Har du noen gode morgenritualer som gjr dagen din fin? |

    Idag er det barnehagefri s Julian skal vre med meg bygge litt hyller, pusse og snekre. S skal vi ned omblere litt p kontoret, mte tanten til Julian bare kose oss med en rolig arbeidsfridag :D N skal vi trke opp litt melkesl, sette p vaskemaskinen p nytt, ta matta inn til trking og gjre dagen litt bedre ;) Lyst p oppskrift p deilige peantt sjokolade kjeks? Tenkte vi skulle bake litt i dag s fr se om baksten blir vellykket. 
    Ha en kjempefin kristi himmelfartsdag 

    #familiekaos #smbarnslivet #godmorgen #startpdagen #statera #balanse #vennlighet #lister #blogg #mammablogg #barnehagefri #svn #proteiner #sosialemedier #haenfindag 

  • 2



    Mellommltidsbar laget av frokostblanding / granola, helt perfekt!
    For 10 barer trenger du:

    1 dl fibersirup ( yaconsirup, sukkerfri sirup eller honning fungerer ogs) NB ikke honning til barn under 12 mnd. 
    1 dl peanttsmr ( kan tenke meg nttesmr eller thaini funker like bra )
    5 dl frokostblanding / granola
    1 dl ntter / fr
    2 ss chiafr

     

    Ha fibersirup og peanttsmr i en kjele og varm opp i ca 5 minutter. Hell over frokostblandingen / granolaen du nsker bruke og ha i ntter og fr. Bruker du ntter hakker du de opp i mindre biter frst. Jeg valgte bruke 50 - 50 av bare bra granola fra toro og havrekrisp fra axa. S har du i chiafrene og rrer godt sammen. Om du nsker kan du smelte litt mrk sjokolade ha i en ildfastform, la det sette seg fr du har blandingen over i den ildfaste foren og trykker den ned. La st i kjleskapet i noen timer, del opp i passende barer og kos deg. Du oppbevarer barene i en tett boks i kjleskapet. 

    avslutte uken med tenke p uken som kommer er kjempelurt, hva du skal spise til lunsj, hvilke snacks du kan kose deg med, hva som er kjekt ha nr du er p farten osv. S slipper du drlige lsninger nr du plutselig str der. Planlegging er virkelig et nkkelord :) 

    #mellommltid #granola #toro #axa #balanse #statera #mltider #lunsj 

  • 2

    Hola, n har det vrt stilt i noen dager. Ingen annen grunn enn at det har vrt mye som har skjedd utenom internett verden.
    Jeg har n flyttet inn i nytt lokalet, mitt eget kontor. Snekret og malt mine egne mbler og i gr var pning. I tillegg er jeg enda delvis hjemmemamma og tenkte fortelle litt om det samtidig svare p noen av sprsmlene som har dukket opp rundt dette tema. 

    Jeg har vrt hjemmemamma helt til mars i r, da var Julian 2 r 4 mneder og sku begynne i barnehage. Det hadde helt fra starten av vrt et nske for meg kunne vre hjemme med barnet mitt lengre enn normalen, ( 10 - 12 mnd). 
    Dette var sklart et tema hjemme og vi ble enig om at vi sku prve f det til s langt det lot seg gjre. 
    Jeg valgte den permisjonen som hadde flest uker og minst lnn, 80% er det vel. I denne perioden var jeg klar over at jeg mtte spare s vi satte av penger hver mnede slik at vi skulle ha til en videre ulnnet permisjon. Nr Julian ble 1 r skte jeg om kontantsttte som alle kan f nr barnet ikke gr i barnehage. Denne satsen har kt endel de siste rene og ker vel i august i r igjen om jeg ikke tar helt feil. 
    Med litt planlegging og se over prioriteringene sine er det helt klart mulig klare det. Tanken var vre hjemme til Julian var 2 r men det ble 4 mneder ekstra.
    Og jeg elsket det! S si hvert sekund av tiden vr. 


     

    Jeg kunne aldri sett for meg gjort det annerledes og er det noe jeg virkelig er glad og takknemlig for s er det f vre hjemme med barnet mitt s her lenge, og det er ogs noe jeg kommer til ta med meg til neste barn. Det er fremdeles et nske for meg vre hjemme med fremtidige barn i like lang tid som jeg var med Julian. 
    Tiden - vi fr den ikke tilbake. Det er mange som lurer p hvordan det er mulig, hva vi har gjort, hvordan i alle dager vi har orket denne lsningen og om det ikke er synd i Julian som ikke fikk g i barnehage tidligere. 

    Det er mulig gjre det snn her om man planlegger og ser over prioriteringene sine. Man m vre realistisk, man lever i denne perioden p 1,5 lnn s merkeklr, dyre ferieturer og ukentlig nytt interir er ikke noe man har muligheten til. 

    Vi har gjort s mange fine ting sammen! Jeg skal rlig innrmme at de mnedene Thomas har vrt p havet og det bare var oss to igjen hjemme s var det til tider litt ensomt. Her jeg bor er det ikke vanlig vre hjemme utover permisjonstiden s nr andre var ferdig med permisjonstiden og dro i barnehage og p jobb ble det frre vre sammen med for oss, selvsagt. 
    Vi har ingen tilbud om pen barnehage, offentlige lekeplasser, lekecafe eller slike ting her. Men her skal jeg ha et stort klapp p skulderen, jeg satte meg selv ut der og gjorde det jeg kunne iallefall. 
    Jeg sende helsestasjon melding spurte om disse tilbudene og om det var noe de kunne tilby. Jeg lagde en facebook gruppe der man kunne skrive om man skulle p tur en plass, om man var p en lekeplass lekte, om man dro p svmming eller i barnehagen for leke p ettermiddagstid. Slik at andre som satt hjemme alene kunne se dette heller ta initiativet selv mte opp, slik kunne vi vre sammen. Gruppen ble en liten suksess men klapp for forsket :) 
    Jeg mtte venninner med barn p ettermiddagstid nr det var mulig og vi var mye sammen med familien, litt eldre sskenbarn og tanter har vrt suverent! 
    Vi ble med p babysang og etterhvert barneklubb, det var kjempekoselig! Vi var ukentlig p svmming og mtte andre barn og voksne, ogs kjempefint. 
    Vi beskte barnehager MYE. Her har det vrt slik at man kan f komme p besk i barnehager, er barna ute kan man vre ute sammen med slenge man er der selv har ansvar for eget barn. Vi fant oss fort en barnehage vi likte kjempegodt, og de ansatte tok godt imot oss. Det var mange ganger jeg flte vi maste og presset oss p men de inviterte, ba oss inn, serverte lunsj, og bydde p kaffe og te nr vi var p besk. Dette ble ogs barnehagen vi skte om plass i. Barnehagen til Julian har alts vrt i bildet i lang tid fr Julian ble barnehagegutt. 
    Nr vi var p turer i nrheten her mtte vi rett som det var p barnehagen og var igjen ilag med de for leke bli kjent. 
    Da Julian startet i barnehagen i mars var han alts godt kjent med alle de ansatte og ungene kunne navnet hans og han viste hvem de var. 
    Ellers er vi en familie som elsker vre ute, s hver dag ( ja hver dag med svrt f unntak ) har vi vrt ute p en eller annen tur.
    Jeg kommer nok tilbake med en liste over ting man som hel eller delvis hjemmemamma/pappa kan gjre sammen med barnet etterhvert. 

    Og hvordan har vi orket ha denne lsningen? 
    Vet du, noe annet har aldri vrt et alternativ for meg. Jeg vet jeg skal tr varsomt her for det er fort fornrme eller vre for br. Vi har enkelt greit gjort det som har vrt rett for oss og vr situasjon, og om man nsker en slik lsning s er det mulig for de aller aller fleste med planlegging. 
    Er det ikke en lsning man nsker m man heller vre rlig p det si det, det er ikke for alle. 
    Julian var nsket planlagt i lang tid fr han ble fdt, jeg hadde hele veien vrt klar p at jeg nsket vre hjemme litt lengre enn normalen. Jeg var p ingen mte klar for sku sende han i barnehage da han var rundt ett r, s jeg er glad jeg kjenner meg selv s godt kunne planlegge forutse hvordan situasjonen kunne bli. Thomas som har jobbet p haver med 4/4 ukers turnus har jo og vrt hjemme med oss en hel mned nr han var hjemme og ogs han har ftt uerstattelig mye og fin tid sammen med Julian. 
    Nr vi fikk barn ville vi vre sammen med barnet, vre der for de store oppdagelsene, for trste, lre kjenne ikke minst utforske verden sammen. 
    Full forstelse for de som sender barn i barnehage nr permisjonstiden er slutt og for de som ikke nsker ha en utvidet permisjonstid, denne forstelsen og respekten gr begge veier. 

    Synd i Julian som ikke fikk g i barnehage fr han var 2 r 4 mneder? NEI.
    Nei vet du jeg syns ikke synd i han, han er privilligert som fikk vre hjemme med mamma og pappa litt ekstra. Han er heldig som slapp bli vekt om morgenen for komme seg avgrde, han har til n kanskje bare blitt vekt 5 ganger p morgenen og ellers ftt styre svnen sin helt selv. 
    Han som har hatt sine tryggeste omsorgspersoner rundt seg hele veien mens han begynte utforske den skumle nye verdenen. 
    Han som har hatt et normalt styniv. 
    Han som har vrt ute i flere timer hver dag. 
    Han som har kunne f bruke den tiden han har trengt p venne seg til andre mennesker, bli trygg og komfortabel. 
    Barn leker ikke sammen fr de er i 3 - 4 rs alderen, frst da trer rolleleken inn. Fr den tid leker barn ved siden av hverandre. De har alts lite nytte av hverandre i lek fr denne tiden. 
    Jeg gjorde meg ogs klar over hva barn i den og den alderen skulle kunne, jeg fulgte med p hva barn p Julians alder lrte og gjorde i barnehage p den tiden og Julian har aldri hengt etter i utvikling, tvert imot. 
    Han ryste seg opp da han var 7 mneder, gikk fr han var 10 mneder. Han snakker rent og som en foss har kunne gjort seg forsttt med sprket for oss oss og andre siden han var rundt 12 - 15 mneder. Han deler p leker, viser omsorg, er rolig og aktiv der det passer seg. Han er nygjerrig og utforskende, tar ting utrolig fort og kan bde telle til 15, fortelle de forskjellige farger, synge mange sanger med riktig tekst, fortelle hva alle i familien heter og nr de forskjellige har bursdag pluss at han er veldig interessert i sprk har derfor begynt sprre om hva alt heter p engelsk kan derfor mange ord p engelsk. Han er motorisk flink, snekrer med hammer og spiker, skrur og demonterer gyngehesten sin daglig og er sterk som f der han lfter tunge lekekasser og klarer selv. 
    Han kler p seg alle sine klr selv, ogs gensere og sko. Klrne er rett vei for han vet hvor lappen skal vre, og skoene er p riktig for for han vet hvor merkelappene inni skoen ogs skal vre. Han ryddet og hjelper til med alt av husarbeid, dekker p bord og bretter klr, ja og digger stvsugeren. 
    Han er alts langt fra en stakkarslig 2 ring som ikke har ftt dekt sine behov. 



    Nei mamma av generasjon prestasjon du kommer til bli dmt uansett hva du gjr. Trr si hva du mener og gjr det som fles rett ut for deg og din familie uansett situasjon du er i. Du som mamma og pappa vil nok alltid ha ditt barns beste interesse, og handler du fra et godt sted gr det sjeldent s fryktelig galt. 

    #hjemmemamma #delvis #heltid #barnehage #barn #snn #tiden #statera #balanse #hjemmekontor #blogg #mammablogg #prioriteringer #alternativer

  • 2

    Hei hopp, n er det lenge siden jeg har snakket med dere :) 
    Regner med dere har vrt opptatt med familie og feiring de siste dagene, det har nemlig vrt litt stilt fra dere :) 

    Send meg gjerne en melding eller legg igjen en kommentar om det er noe du lurer p eller nsker jeg skal skrive om, ja og fortell gjerne hva du gjr p denne fredagskvelden :) 


    De siste dagene har jeg vrt i endel mter og jobbet for bli klar til flytte inn i nytt lokalet. Det er utrolig spennende men mye som skal gjres klart. 
    1 juni reiser jeg til Bergen for ta kurs i nevroflex og vil i tiden etter dette tilby nevroflexbehandliger og, gleder meg utrolig mye til bde turen og kunnskapen 
    S n har jeg kjpt inn benk og utstyr, driver lager kontorpult som skal passe med de andre mblene ogs er det litt pynte ting og noen hyller som skal i boks. 
    Venter spent p plakater, vindusdekor, visittkort og informasjonskort, s nr dette kommer blir det riktig s fint :) 
    Jeg har igrunn aldri hatt mitt eget kontor utenfor hjemmet fr, de andre stedene jeg har jobbet har det vrt felles kontorer og kontorlandskap. 

    For en stund siden kom jeg over plantforce sitt magnesiumpulver, og jeg elsker det. I lang tid har jeg bare drukket vann, te eller plantemelk fordi det har vrt det eneste jeg har likt og kunne drikke. Magen liker ikke kullsyrer eller kunstig stning fra alsken rare safter og juice er noe jeg ikke syns s veldig mye om. Men denne her da! Med en deilig smak av pasjonsfrukt og akkurat passe syrlig falt den rett i smak  Dette er ogs en smaksrik drikk som kan drikkes av mennesker med irritabel tarm og de som flger fodmap dietten. Pasjonsfrukt er bare en aroma her og stningen er steviolglycosider s denne er bde trygg nyttig for kroppen :) 
    Magnesiumpulver absorberes lettere enn tabletter fordi det ikke er avhengig av magesyren for ionisere. Magnesium inngr i ca 350 enzymreaksjoner i kroppen og 1 av 4 voksne mangler magnesium. Det vil si at 1 av 4 gr rundt med plager som enkelt kan fjernes ved tilfre nok magnesium. 
    Viktige funksjoner er avslapning av muskler, signaloverfring til muskulaturen, protein og fettproduksjonen og energiproduksjon.

    Er du en av de som har:

    • svnvansker
    • unormalt svetting
    • diabetes
    • fordyelsesproblemer , srlig forstoppelse
    • cliaki
    • ofte kramper i muskler

    s kan det vre lurt gi magnesium en kjangs i hverdagen din :) Send meg en privat melding om du ikke er komfortabel med kommentarfeltet. 
    Og husk, handler du p arnika kan du bruke fordelskoden : 221746 og f 10% p kjpe ditt 

    #kontor #snekre #DIY #magnesium #sprsml #opptak #ibs #fodmap #pasjonsfrukt #statera #blogg #balanse #fredag #plager #symptomer #arnika

  • 2

    /Anonselink
    Havreflarn er enkelt og raskt lage, ogs smaker det utrolig godt. Her er en variant som er snill med blodsukkeret, metter godt og smaker deilig karamell. 

    80 gram smr
    75 gram Fibersirup gold
    50 gram Fibersirup clear
    150 gram havregryn
    30 - 50 gram mandelmel

    50 gram 70% sjokolade til pynt

    Smelt smr, fibersirup gold og clear i en kjele sammen, ha s oppi havregryn og mandelmel. Rr til en jevn deig, legg 12 klatter p et bakepapir og stek i ovnen p 160 grader i 12 - 15 minutter. Dra s bakepapriket over p en rist la havreflarnene avkjle der til de er blitt spr. De kan godt spises som de er, nsker du dyppe de i sjokolade venter du til de er avkjlpt fr du smelter sjokolade og dypper de i. 
    Husk at du kan handle p arnika.no og bruke fordelskoden: 221746 for f 10% rabatt p kjpe ditt, arnika har utrolig rask levering! 

    Veldig godt med spr kjeks og et glass melk, lov kose deg litt :) God helg! :)

    #oppskrift #arnika #blodsukker #koseseg #havreflarn #kjeks #sjokolade #karamell #balanse #statera #blogg 

     

  • 4

    Styrketrening er ikke bare for deg som nsker bli strst mulig men ogs for de som nsker bedre helsen sin!
    bli litt sterkere har mange fordeler i hverdagslivet ogs for deg med kontorjobb eller annen stillesittende jobb og de med aktive jobber som sykepleiere, barnehageansatte eller snekkere. Det er mange fordeler med styrketrening og her ser vi p noen av de. 

    • Er du egentlig en lper? Da kan styrketrening vre lurt tenke litt p for det kan bidra til forbedre energimengden du trenger for lpe en bestemt lengde samtidig som det gjr deg mer eksplosiv. Srlig kjernetrening er viktig, med en sterk kjerne kan du lpe mer kontroller f mer ut av lpingen. 
       
    • Styrketrening forebygger skader uansett hvilken treningsform du har som favoritt. En strre og sterkere muskelmasse rundt leddene virker bde beskyttende og gir mer stabilitet, ogs kommer du deg ofte fortere etter en skade. 
       
    • Styrketrening booster fettforbrenningen din, ikke bare nr du trener men ogs i timene etter treningskten er over! 
       
    • Styketrening er ogs styrketrening for kroppens immunforsvar, du kan alts holde deg mer frisk og er bedre beskyttet mot hjerteproblemer, diabetes og hyt blodtrykk om du trener styrke regelmessig. 
       
    • Styrketrening gjr at du produserer masse deilige endorfiner. Dette reduserer stress, depresjon og du fler deg bra. 

    #endorfiner #styrketrening #bedrehelse #blogg #balanse #statera 

  • 2

    Gratulerer med dagen kjre lesere. Hper dagen deres har vrt og fremdeles er super. 
    Omsider skinner sola her men til tross drlig vr har dette vrt en super dag! 
    Toget hos oss startet ikke fr 1230, s i 12 tiden var vi p plass ved hallen hvor toget begynner. Det regnet som bare det! Og etter en kort tid fant vi ut vi heller sku kjpe oss lunsj og finne et trt varmt sted vre p. 
    Plse med brd ble spist og deretter tok vi turen p hurtigrute museum. Her vi bor har vi ftt en av de gamle hurtigrutene plassert p land og med et flott hurtigrutemuseum til. Har lenge tenkt vi sku ta Julian med inn se  idag var det fri inngang s vi spratt innom. Min farmor og farfar som har bodd p stlandet hele sitt liv jobbet i sin tid p hurtigruten som n str p land her jeg bor, og det er jo litt koselig. S idag fortalte jeg Julian om hans oldemor og oldefar som har jobbet p store bten og det var veldig fint. 

    Og hurtigrutemuseum falt i smak, s dette blir nok en fin tradisjon hver 17 mai fremover. Julian fant et eget barnerom med puslespill, tegnesaker, en hurtigrute i tre med brikker og figurer man kunne leke med. S gikk han sammen med oss kjika p voksdukker, gamle maskindeler og diverse. 
    Ved utgangen stoppa vi innom souvenir butikken og Julian fikk seg en etterlengtet matbokskoffert. Tror nesten den ble dagens hydepunkt. 

    Ellers ble det is, kaker, lapskaus, plse med brd, snop, juice bare kos! Feiret med familie hele formiddagen fr vi p ettermiddagen tok frem uteklrne og syklet oss en tur. En herlig dag som n avsluttes med netflix & chill. 

    Snaps fra dagen idag - 





    Bunaden til Julian er strikket av tanten til Thomas som bor p Dnna og er en bunad som har gtt litt i arv i slekten, utrolig fin men hva den heter vet jeg ikke. 
    Jeg driver flytter inn i nytt kontor om dagen s i morgen er det bare jobbe p, hper vre ferdig inne til ilpet av helgen. Skal fortelle mer om kontor oppstart en annen dag. 

    Hva er din 17 mai tradisjon? Har du hatt en fin dag? Hvordan har vret vrt hos deg? 

    #nasjonaldag #Norge #tradisjon #fest #bunad #museum #is #kake #plse #blogg #statera #festdag #barnasdag 

  • 0

    Det er ikke bare p trening du kan ke fettforbrenningen din. Hvordan du lever med tanke p kosthold, svn og aktivitet pvirker ogs fettforbrenningen din gjennom hele dgnet. Her kommer 9 tips som kan booste fettforbrenningen din, det er ikke ment du skal gjre alle rdene hver dag, men du kan finne tips som kan passe for deg i din livssituasjon. Kanskje er morgentrening noe som funker for deg eller kanskje HIIT trening er endringen kroppen din trenger, kanskje er det kveldsmltidet eller svnen som er trikset? Prv deg litt frem gi meg gjerne en tilbakemelding p hva du synes funker! 

    Morgentrening - 
    St opp litt tidligere enn vanlig, da fr du tid til en gtur / treningskt fr jobb/ skole. 
    g en tur eller trene p fastende mage gjr at kroppen din henter energien sin fra fettlagrene dine og du har 20% strre fettforbrenning fra frste sekund av treningen enn om du spiser karbohydrater fr treningen din. 

    For de som nsker s kan en iskald dusj etter treningen hjelpe med holde fettforbrenningen igang. Grunnen er at det kalde vannet tvinger kroppen til ke varmeproduksjonen. For gjre dette henter kroppen mer energi fra fettlagrene. 

    Tenk over frokosten.
    Prv ha fokus p en proteinkilde i alle dine mltider men srlig i frokosten, og alltid med fett. Dette gjr at inneholdet av karbohydrater vil g naturlig ned noe som er positivt for fettforbrenningen. Karbohydrater ker utskillelsen av insulin, insulin er et fettlagrende hormon. Spiser du mye karbo skiller du ut mye insulin og alle karbohydratene kan ikke brukes til energi med en gang s de blir lagret som fett av insulinet som str i k for jobbe ( lagre fett ). 

    Har du en stillesittende jobb? 
    Srg for komme deg opp i litt aktivitet en gang i timen. Rys deg opp, gjr noen treningsvelser p kontoret, g ut i gangen og opp ned trappen et par ganger. Bare kom deg i litt aktivitet noen minutter. Har du kollegaer ilage deg kan dere gjre en konkurranse utav det. 

    Skal du trene men er litt usikker p hvilken treningsform? 
    HIIT treninger er kjempe populr. Det er korte kter s du trenger ikke sette av lang tid, samtidig fr du god fremgang p treningen. HIIT treningen er ogs super nr det kommer til etterforbrenningen! Med trene med maksimal intensitet ker du fettforbrenningen din og den holder seg opp i flere timer etter treningskten er over. 

    Som et alternativ til den hyintensive intervalltreningen kan du ta en lengre treningskt der du bevisst holder pulsen nede. Det gir hy fettforbrenning uten at du blir skrubbsulten i timene etter trening. S lenge kroppen har overskudd p oksygen, slurper den nemlig i seg store mengder fett. Pulsen er en drlig rettesnor, for jo bedre form du er i, desto hyere intensitet kan du slippe unna med uten g p akkord med fettforbrenningen. Fokuser heller p pusten. Puster du dypt og kontrollert og kan prate i korte setninger, er intensiteten der den skal vre.

    Mat ilpet av dagen - 
    Har du spist en frokost med lite karbohydrater i for holde p fettforbrenningen kan det vre kroppen din trenger en lunsj eller middag med gode karbohydratkilder. Grnnsaker er et supert alternativ da. De fleste av oss spiser for lite grnnsaker og det er en fin karbohydratkilde. 
    Her er det greit vre klar over at noen mennesker fungerer best p lavkarbo mens noen m ha hykarbo, det er forskjell p oss s lytt til kroppen din og trenger du hjelp s er det fornuftig be om det! Kroppen sender alltid signaler om det er noe i veien, signalene kan vre klare eller tkete. Hodepine, leddsmerter, drlig fordyelse, lite energi, mye sykdom, humrsvigninger, PMS, fertilitetsproblemer, sex lyst, hravfall, uren hud, tretthet osv kan vre signaler kroppen sender om kostholdet ditt er drlig balansert for deg. 

    Kveldstur - 
    Har du hatt en rolig dag med lite aktivitet samtidig som du ligger apatisk p sofaen om kvelden og drmmer deg bort i tv? Det kan vre lurt komme seg opp ut, en rolig gtur regnes som hverdagsaktivitet og hjelper p forbrenningen din. Studier av forbrenningen viser at du kan femdoble kaloriforbruket ved g en frisk tur i stedet for tilbringe hele kvelden p baken. Jo tyngre du er, desto strre er utbyttet, for p hver eneste kilometer forbrenner du omtrent en kalori per kilo kroppsvekt. Du kan selvsagt ta kveldsturen selv om du har hatt en aktiv dag med morgentrenig og annen trening ogs. Bare husk lytt til kroppen din, 3 treningskter om dagen er ikke alltid ndvendig, har du lyst er det greit men lytt til kroppen. 

    Kveldsmat.
    Til kvelds kan det vre lurt velge litt proteinsnacks som for eksempel kesam / cottage cheese med lune br. Brene er varmet opp med kokosolje s du fr en godt fettkilde ilag med. Proteiner og srlig melkeproteiner stimulerer utskillelsen av hormonet glukagon som sender fettforbrenningen i riktig rettning. 

    Kom deg i seng!
    Nr klokken nrmer seg 22 br du vre p soverommet og klar for beske drmmeland. Her i drmmeland foregr en viktig restitusjon du vil ta del av hver dag. Nr kroppen restituerer seg skille man ut mye veksthormoner. Veksthormonene bidrar direkte til fettforbrenningen, men ker ogs forbrenningen indirekte ved fremme muskelveksten. De fleste trenger 7?8 timer svn per dgn. Men det viktigste er ikke timetallet, men at du sover s godt og lenge at du fler deg frisk og uthvilt nr du vkner.

    Liker du det du leser p bloggen her? 
    Viste du at du enkelt kan laste ned appen bloglovin og f med deg hvert innlegg :) 
    Hadde blitt veldig glad om du ville flge og se hvor mange av dere som er faste lesere :)
    Statera 

    #fettforbrenning #trening #hverdagsaktivitet #blogg #statera #mat #kosthold #karbohydrater #fett #protein #balanse #svn #dusj

  • 0

    zzZzzZz Det er deilig sove, men for mange av oss er svn et problem. Noen sliter med sovne, andre vkner flere ganger ilpet av natten og noen andre der igjen fr drlig samvittighet for faktisk sove. 
    Svn alene er veldig viktig, det er et av kroppens behov som vi m f dekket p et vis. Men svn og trening er ogs ganske interessant. Hard trening pvirker ofte svnen til det bedre, men om kroppen er under mye stress og du egentlig ikke har kapasitet til trening vil hard trening forstyrre svnen mer. 

    Fakta: Hvis du har trent en teknisk velse og venter 8 timer s har du forbedret prestasjonen hvis du har brukt de 8 timene p svn i forhold til om du har tilbrakt de timene vken. 

    Svn er ogs viktig for hukommelse, srlig med tanke p at det du lrer blir lagret permanent i hukommelsen. Ogs nr det kommer til hormoner er svn veldig viktig for kroppen. Det skilles ut en del anabole hormoner mens man sover. Dette betyr at svn er veldig viktig for restitusjon av muskler. 
    Ogs hormonet grelin, et hormon som stimulerer appetitten kes nr kroppen fr for lite svn. Motsatt synker produksjonen av hormonet leptin som demper apetitten. Dette vil si at svn er viktig for deg som jobber med vektnedgang. 

    1. Drlige vaner - 
      Legg merke til hvilke drlige vaner du har p kveldene i timene fr du skal legge deg. Drikker du mye kaffe og brus p kveldstid kan du med fordel droppe det. Trener du sent p kvelden kan dette gjre at du fr problemer med falle i svn finne roen p kveldstid. Sitter du med data og mobiltelefon hele kvelden, natta gjerne ogs i senga - da br du lage deg noen regler for begrense bruket. Telefoner hrer igrunn ikke hjemme i senga. Ikke bare forstyrrer de svnen din men sengeaktiviteter kan fort bli satt p vent fordi du er et mobiltryne. 

       
    2. Finne roen - 
      Har du mye tankekjr og kaos i hodet srlig ved leggetid? Test ut meditasjon, dette vil roe ned hodet og kroppen vil omsider forst at dagen er over. Gi meditasjon en real sjans, test det ut i 3 - 4 uker fr du bestemmer deg for om det funker eller ikke. 

       
    3. Klima - 
      Se til at soverommet ditt er rent og ryddig, passe kaldt, med god luft og s mrkt som du fr det. Tempraturen anbefales ligge mellom 16 - 18 grader, noen liker det varmere og andre liker det kaldere. 

       
    4. Rutiner - 
      Gode rutiner er like viktig for voksne som for barn, vi er alle vanedyr. St opp og legg deg til samme tid hver dag selv om det er helg eller ferie. 

       
    5. Sov - 
      Prv ikke stress mer med svnen. Om du frst begynner stresse rundt svn, for lite svn, forte seg og sove og alle negative bivirkninger av sove for lite s baller det fort p seg. Fokuser p punktene over s kommer nok svnen av seg selv. Og gjr den ikke det br du ikke nle med   ta det opp med legen. 

    #svn #meditasjon #restitusjon #stress #avkobling #vektnedgang #prioriteringer #rutiner #blogg #statera #balanse 

  • 2

    Som nevnt ble lillessteren min konfirmert i gr, og under nesten hele konfirmasjonen dunket hjertet mitt litt ekstra fordi jeg viste jeg hadde skrevet en tale, jeg hadde lyst holde den men feiga ut. Jeg er ingen taler og det vet hun s godt, s hun tok det med et smil da jeg kom hjem til de og leste talen for bare henne istedenfor hele forsamlingen. Her er talen s dere og kan lese.

    Kjre lillesster - gratulerer med konfirmasjonsdagen din. 

    Jeg vet ikke hvor gammel jeg var da jeg begynte mase om f en lillesster eller en lillebror, men det tok noen r fr du sku melde din ankomst. 
    Lenge var du alts nsket, ikke bare av dine foreldre men ogs meg. Lenge har vi ventet p nettopp deg, og nr du endelig kom og n som du har vokst opp s var ventetiden verd det. 
    Du er ikke en typisk lillesster som man leser om i bker, det kan vre det skyldes aldersforskjellen mellom oss. Allerede da du var baby ville jeg s gjerne beskytte deg mot alt, og du var kanskje den eneste som klarte holde meg hjemme nr tenringen i meg ellers ville dra ut med venner.
    Med deg kunne jeg vre hjemme, om du grt ikke fikk sove kunne jeg bre deg p kjkkenet fremfor vasken - for du ble rolig av lyden av vannet. 
    Nr du ble strre kunne jeg legge deg, fortelle eventyr synge alle de 6 sangene vi hadde valgt oss ut i nattasang- samlingen vr. 


    Du vokste opp som barn gjr, men du var aldri plagsom for meg (ikke en gang idag nr stjeler bursdagen min ;)). Du har fra frste stund vrt omtenksom og tvers gjennom snill.
    Du stiller opp for vennene dine og du er hjelpsom for familien din. Du har alltid vrt flink p skolen og kommer n hjem med gode karakterer, serist lite fravr og god orden. Du gjr det veldig bra. 

    De gangene livet har vrt vanskelig med deg har du vrt s flink!
    Du str i det, viser til at du er du og det er faktisk bra nok! Jeg er stolt s av deg. Jeg sku nske det fantes flere som var som deg.
    Du er flsom og jeg hper du kan se p det som en styrke og ikke en svakhet, vis dine flelser uansett.
    Ofte vil man dele erfaringer og rd men det er ikke s lett lre av andres erfaringer, for din situasjon er alltid unik.
    Gjr dine egne erfaringer, ta dine egne valg, du kommer til  gjre bde rett og galt og du kommer til feile og til lykkes. Jeg er glad jeg kan f vre her p sidelinjen mens du gr din egen vei. Nr du trenger noen vre sammen med, nr du trenger noen til lytte, nr du trenger noen konkrete rd skal jeg gjre mitt beste - uansett hva vil jeg alltid vre her for sttte deg som en storesster skal.
    Du kan alltid si det du mener, og like viktig er det alltid mene det du sier - da tror jeg du vil komme langt. 

    Du kan be om styrke og livet vil gi deg vanskeligheter slik at du kan bli sterk. 
    Du kan be om visdom og livet vil gi deg problemer du kan lse. 
    Du kan be om mot og livet vil gi deg farer du kan overkomme. 
    Du kan be om kjrlighet og livet vil gi deg mennesker du kan elske.
    Du vil ikke alltid f det du ber om, men du vil f det du behver - ta vare p dine erfaringer og rdene du finner langs veien- de vil vre nyttige en dag.

     

    Allerede som baby ville jeg gjerne beskytte deg mot alt...... og det vil jeg enda <3



    #konfirmasjon #blogg #tale #lillesster #storesster #kjrlighet 


     

  • 4

    /Inneholder annonselinker

    Jeg elsker synergy sitt proteinpulver og det tror jeg du ogs vil gjre. 
    Det er et plantebassert proteinpulver, det er alts allergivennlig samtidig som det oppfyller de hyeste kvalitetsstandarder. Jeg valgte dette proteinpulveret fordi det er uten melk ( og laktose ) og for at det er lettfordyelig. 

    Synergy proteinbarer 2 stykk:

    20 gram synergy proteinpulver vanilje
    1 ss kokosolje
    2 - 4 ss kokosmasse
    1 ss kakaopulver ( for sjokoladesmak)
    Vann til passe konsistens
    Ett knippe salt
    25 gram 70% sjokolade

    Kna proteinpulveret, kakaopulver og kokosmassen sammen med kokosoljen og litt salt. Ha i vann til du fr den konsistensen du nsker. Ha den heller litt for trr og ta i litt mer vann etterp, nr du begynner forme som en bar kan du fort merke den er for klissete. 
    Sett barene i fryseren mens du smelter sjokoladen, ta barene ut og ha smeltet sjokolade over de. Du kan enten sette de tilbake i fryseren eller rett i kjleskapet, alt etter hvor fort du har tenkt spise de. Skal de spises fort kan du bruke fryseren s sjokoladen stivner fort, om ikke er det bare ha de i kjleskapet. Husk du kan bruke fordelskoden om du handler p arnika s fr du rabatt : 221746 :)

    #synergy #plantforce #arnika #proteinbar #deilig #blogg #oppskrift #balanse #statera#annonselinker 

  • 2

    Alts! Dagen i gr var bare helt fantastisk fra start til stopp, og den tok jaggu ikke slutt fr i 03/04 tiden i natt! 
    Jeg hadde bursdag i gr og lillessteren min ble konfirmert, s det ble en dag med stort selskap, trivelige folk, taler, kaker, middag, venner og moro. 





    Vi dro i kirken p formiddagen, skulle vre der senest halv elleve og jeg hadde lovet mamma vre tidlig ute. Vel, vi var de siste som kom og konfirmantene sto ute venta da vi kom smlpende inn i kirken. Jeg har nordlandsbunad men er ikke alltid s flink f sljene p plass s det var det som gjorde oss forsinket i gr. Da jeg kom til kirken var sljene feil plassert og den ene sto opp ned, jeg kan vel f for forsket da? 

    Etter kirken mttes vi p lokalet der konfirmasjonsfesten skulle vre. Det va utrolig flott pyntet og mens konfirmanten begynte pne kort var jeg sekretr skrev ned. Gjestene kom og etterhvert ble det tid for mat. 
    Forret var potetsalat, melon, spekeskinke, aspargesbnner og rdvinssaus. 
    Hovedrett var laks, salat, potet og rmme. 
    Dessert var jordbrmousse med sjokoladehjerte. 

    Det ble en rrende tale under middagen og enda en under desserten, fine ord som konfirmanten kan ta med seg videre. 
    Julian var helt suveren i gr! Storkosa seg i kirken, frste gang han er der. Fant en plass litt bak i kirken der han kunne sitte tegne, klippe, lese bker leke med bamser - supert! Og under maten var han ogs s flink, gikk litt i mellom men var flink sitte spise, drakka v storegutt glass og var s stolt :) 
    I lokalet var der en stor tom sal bak s der fikk han vre med balansesykkelen sin, fotball og piano. S han kosa seg! Det kom flere folk til kaffe og kaker, og kakebordet var ikke noe g glipp av! Herregud s mange gode kaker da!! 
    Og snille mennesker som har sttt p baka tilogmed tatt hensyn til meg og Julian. Et par kaker uten egg og de fleste kaker uten laktose, det er veldig fint gjort da. Og smaken var det ikke noe si p, nydelig! 
    Konfirmanten selv holt en takketale og var s st og god at hun gratulerte storessteren sin med dagen og fikk alle gjestene sine til ryse seg opp synge bursdagssang  Det var bde fint rrende gjort. 

    Dagen begynte nrme seg kveld iallefall for vr lille gutt, s da han spurte om vi kunne dra hjem og sove gjorde vi det. 
    I dusjen inn med en brdskive ( skjnner ikke at han klarte tenke p mat s mye kake som han spiste ) og rett i seng, sov s godt. 
    Da trodde jeg det var kveld og slang meg p sofaen med joggebukse for slappe av etter en lang dag. Plutselig kommer Thomas opp ber meg g finne frem en kjole gjre meg klar. Frst bare lo jeg for jeg trodde han tulla men neida. Han hadde holt en hemmelighet i flere dager jeg sku bli henta snart s det var bare f p seg finstasen igjen. 
    En stund etterp kom en venninne p dren og i bilen satt en til. Med boblevann, gaver, blomster og klemmer ble det en liten bursdagsfeiring i gr kveld - plutselig! Og det var s fint! En liten kidnapping og mye latter og kos.

    Tusen tusen takk til dere alle sammen for en super dag, jeg virkelig kosa meg fra start til stopp 

    #konfirmasjon #fest #lillesster #venner #familie #kirke #mat #kake #boblevann #bursdag #blogg #statera 

  • 0

    Jeg kan med glede meddele at Nevroflex kommer til lille Stokmarknes! Og jeg gleder meg! 

    Nevroflex er en effektiv behandling av nervepunkter. Den bygger p metoder fra refleksologien, og testbehandling viser gode resultater i forhold til bygge god helse, restituering, styrke kroppens immunforsvar, helse og velvre. 
    Med nevroflexbehandling bruker man en NevroTapper som er utviklet og designet i Norge for gi nervesystemet optimal stimulering. NevroTapperen har alts en tappe mekanisme som gjr at den er enkel jobbe med og behagelig f behandling med. Mekano-reseptorene i nervepunktene stimuleres av tappingpulsen fra apparatet som omdanner bevegelsesenergi til elektriske pulser som sendes ut i nervebanene. Denne pulsstimuleringen bidrar til lse opp blokkeringer og ker energi-tilgang og flyt i nervebanene. NevroTapper stimulerer mange flere nerve-reseptorer enn det man klarer med hender/ fingre, da den jobber p med mekaniske pulsfrekvenser som dekker et mye strre omrde. 

    https://youtu.be/1WdMCtXpMkQ
    Nevroflex er alts triggerpunktsbehandling som stimulerer kroppen til reparere seg selv. Det er en kombinasjon mellom akupunktur og refleksologi. Nevroflexsbehandling er en helhetlig behandling med fokus p ha en kropp i balanse.
    Nevroflexbehandling pvirker derfor hele kroppen:
    • Blokkeringer i nervesystemet
    • Avspenning og stimulering i muskulaturen 
    • Balanse i bindevev
    • Organer, kjertler, hormoner og stoffskiftet

    Det er mange ulike rsaker til at vi opplever slike blokkeringer som dette og stress er helt klart en av de. 
    Stress kommer i mange former, drlig tid, matintoleranse, trening, vektproblemer, mange ting som skal gjres etc. 
    Da kan man oppleve smerter, lite energi, utmattelser, matintoleranser og drlig immunforsvar. 
    Metodikken bak Nevroflex er basert p kunnskap og kartlegging utviklet av norske refleksologer gjennom 25 r.
    Liker du ikke vonde nler er dette helt supert!


    (Bilde lnt fra nevroflex.no)

    Hvorfor nevroflex sammen med trening- og kostholdsveiledning? 
    Fordi mange av mine kunder har disse blokkeringene og jeg nsker gi en s helhetlig behandling som overhodet mulig. 
    Jeg vil se deg som hele deg, hjelpe deg med dine plager slik at du kan n de mlene du setter deg og f en hverdag i balanse. 
    Med trening er det mange som trenger stimulering av muskler eller det kan vre man har trent p seg en vond nakke eller andre vondter som NevroTapperen kan hjelpe med. 
    Med kosthold er det mange fordeler, enten det er snakk om immunforsvaret eller kningen i matvareintoleranser som stadig dukker opp, hvordan stress er en blokkering for vektnedgangen eller srlig med stoffskifteproblematikken. 

    Har du sprsml er det bare rope ut :) 

    #nevroflex #helhetlig #behandling #statera #balanse #stress #kroniskesykdommer #stoffskiftet #utmattelse #blogg 


     

  • 0

    Det er faktisk mulig ha diabetes type 2 uten at du er klar over det enda. Ofte kommer symptomene snikende og det kan vre man ikke oppdager selve sykdommen fr det har gtt s langt at yne, nyre og hjerte allerede har tatt skade av det. Om du er klar over symptomene du br se etter kan du f tak i sykdommen fr den gr s langt. Diabetes type 2 er en sykdom som kan ramme alle og er den vanligste formen for diabetes. De siste rene har antallet som fr diabetes 2 kt eksplosivt. Diabetes 2 skyldes nedsatt insulinproduksjon eller at insulinet virker for drlig ( insulinresistens ).

    Det regnes med at rundt 700 000 nordmenn gr med forstadier til diabetes 2, da vil man utvikle diabetes type 2 de nrmeste rene med mindre man gjr noen tiltak for unng det. 
    Hva skjer i kroppen nr man ikke produseres nok insulin eller har insulinresistens? 
    Enkelt fortalt ; Maten vi spiser fordyes i mage - tarmsystemet vrt, mestparten av nringsstoffene vre transporteres via leveren og ut i blodet som blodsukker. 
    Karbohydrater er den nringsgruppen som har strts pvirkning p blodsukkeret, deretter proteiner og fett som ikke har noen pvirkning p blodsukkeret. 
    Nr blodsukkeret stiger produserer bukspyttkjertelen hormonet insulin som fjerner sukkeret fra blodet og heller sender det til celler som trenger energi. Er det ingen celler som trenger energi lagres det som fett. Ved type 2 diabetes er ikke insulinproduksjonen tilstrekkelig og insulinet virker heller ikke s godt som det skal, dermed holder blodsukkeret seg hyt og kroppen jobber i hygir for prve produsere mer insulin. 

    Ustabilt blodsukker over tid er overhode ikke bra for kroppen. Her kommer skader p yne og nyrer inn, skader p nevesystemet, forkalkning i blodrene som ker risikoen for blodpropp, overvekt og andre metabolske syndromer. 
    Har du allerede ftt diabetes 2 kan du heldigvis redusere risikoen for varige skader p yne, nerver, nyrer, hjertet og til og med sl sykdommen helt tilbake! Ogs med diabetes type 1 kan man gjre endringer i livsstilen og oppn reduksjon i mengden insulin kroppen trenger f tilfrt per dag og da ogs redusere endel av plagene og risikoen som flger med p ha et hyt insulininnsett. 



    Noen tegn du kan vre obs p nr det kommer til diabetes type 2 : 

    Mye plaget med infeksjoner
    Trtt og slapp 
    Tisser mer enn vanlig
    Vekttap
    Sterk trste

    Andre ting man br vre obs p nr det kommer til diabetes 2 er hvis noen i nrmeste familien har diabetes s er man mer utsatt for f det selv. Med vre bevist p livsstilen kan man redusere sannsynligheten ganske mye. 
    Ogs hvis man har hatt diabetes i svangerskap er det strre sjans for f det senere. 
    Overvekt, magefett, midjeml over 88cm, hyt blodtrykk og lite aktivitet er ogs ting som spiller inn. Som du ser er dette ting du faktisk kan gjre noe med og nr du er klar over faktorene som ker sjansen for diabetes 2 kan man snu det om og gjre sjansen for diabetes 2 mindre. 

    nsker du veiledning fra meg kan du sende en epost til: Marit@kostholdsveilending.net
    Bruker du appen Bloglovin kan du enkelt legge meg til der slik at du fr med deg nye oppdateringer! 
    Minner ogs om konkurransen p facebook siden min, lik siden og gjerne del med venner s er du med i konkurransen om vinne en kostanalyse hos meg :)

    #konkurranse #diabetes #insulin #blodsukker #balanse #statera #kosthold #facebook #bloglovin #kostanalyse #epost #blogg #jobb #veiledning #ernring

  • 0

    Vannkefir er en mild og god probiotisk drikk som kan drikkes av store og sm. Den er et supert alternativ til brus, saft og juice og du kan lage med de smakene du selv vil. Jeg drikker gjerne en rd vannkefir som et alternativ til alkohol, bruker den i smoothien eller i gelegodisen for f en probiotisk effekt. 
    Vannkefirkorn har ingenting med kefir i den forstand vi kjenner den gjre, s denne er helt trygg drikke for de med melkeallergi. 
    Vannkefirkornene er laget av krystaller av bakterier og gjrsopper. Bakterien og gjren livnrer seg p sukkeret, formerer seg slik at det oppstr probiotiskebakterier. 

    Du trenger : 

    1 - 2 ss vannkefir korn
    4 ss sukker
    Rosiner
    Sitron
    1 liter vann

    Du kan bruke facebook gruppen " fermentering" for sprre etter vannkefir korn, disse kornene formerer seg etterhvert som du lager vannkefir s disse bruker man gi bort s man slipper kaste de. Om du ikke finner tak i der kan du f kjpt startkultur p vannkefirkorn fra naturligliv.no. 

    Finn frem en glasskrukke, jeg har brukt et stort Norgesglass. Hell 1 liter kaldt ferskt vann i glasset, og ha oppi 4 ss sukker. Jeg brukte 3 ss kologisk hvitt sukker og 1 ss kologisk kokosblomstsukker. Prv deg frem med forskjellige varianter. Grunnen til at jeg tilsatte kokosblomstsukker er fordi jeg har lest at vannkefirkornene koser seg ekstra med nringen fra kokosblomstsukkeret. 



    Rr rundt med en slikkepott slik at sukkeret lser seg opp. Finn frem en sitron og skjr en passe tykk skive som du skal ha i glasskrukka. Om du har en kologisk sitron trenger du ikke skjre vekk skallet slik jeg har gjort men jeg fant ikke tak i kologisk sitron s da tar man vekk skallet for unng sprytemidlene fra skallet. 

    Ta en neve rosiner og hell i glassskrukka. Det er viktig at rosinene er sulfatfrie, er de ikke det vil vannkefiren bli delagt og lukte ganske vondt. Jeg brukte sun maid sine kologiske rosiner og det gikk helt fint :) 

    N skal vannkefirkornene oppi, 2 ss har jeg brukt :) 
    S er det bare skru p lokket og sette den p en hylle eller p benken i 48 timer. P Norgesglasset har jeg bare brukt glasslokket og metallkorken for lukke det, ikke gummistrikket alts. Det er for unng at det lagrer seg opp trykk i krukka. 

    Det er helt normalt at vannkefirkornene synker til bunns, etter 1 - 2 dgn vil noen hoppe opp og ned kanskje. Det er fordi det produseres Co2 som fanges i kornene og gjr at de flyter. 

    Er du interessert i se etterfermenteringen ogs, hvilke smaker du kan tilsette?  Vi kan gjre det sammen! :) 

    #vannkefir #probiotisk #helsefremmende #godtfortarmen #tavareptarmen #storeogsm #barn #voksne #alternativ #brus #saft #stas #morsomt #lageselv #hjemmelaget #smart #statera #blogg #balanse

  • 2

    Mange velger bruke ferdiggrt til babyen sin fordi den er jernberiket. Dette er nok fordi det er helt vanlig i dag, et enkelt alternativ og ganske trygt. 
    Veldig mange opplever ogs at babyen fr magetrbbel og forstoppelse nr det er tid for introdusere fast fde, det kan rett og slett vre fordi babyens tarmsystem ikke er ferdig utviklet ved 3 - 4 mneders alderen og korn produkter er ganske tunge fordye. 

    S babygrt trenger alts ikke vre den frste maten barnet ditt spiser, og sammen kan vi se p matvarer som sikrer barnet nok jern. 
    Absorpsjonen av jern fra kosten varierer ut fra en persons jernstatus, men er frst og fremst avhengig av det totale innholdet av jern i kosten og i hvilken form det foreligger. Hemjern absorberes lettere enn ikke-hemjern, og er ogs mindre avhengig av faktorer i kosten som fremmer (f.eks. vitamin C) eller hemmer absorpsjonen. Absorpsjonsgraden for hemjern er 15?35 % mens tilsvarende for ikke-hemjern er 2?20 %. Jernet i babygrten kommer fra ikke - hemjern som stammer fra planteriket mens hemjern stammer fra animalske kilder. 

    En ferdigpose med grt kan inneholde 10 mg jern per 100 g ferdig grt. Det vil si at babyen din tar opp 0,2 ? 2 mg jern fra grten.
    Tar vi utgangspungt i den mest solgte leverposteien nemlig Staburets leverpostei ser vi den inneholder 6,10 mg jern per 100 gram, noe som vil si at babykroppen vil ta opp 0,9 -  2,1 mg jern per 100 gram leverpostei. Velger man en leverpostei med hyere jerninnhold, for eksempel Grstad leverpostei har man 8 mg jern per 100 gram leverpostei og babyen tar opp 1,2 - 2,8 mg jern per 100 gram leverpostei. Og lager du hjemmelaget leverpostei med svinelever vil jerninnholdet nesten vre det dobbelte! 


     

     Dropp brdmat til alle dagens mltider. 
    Gi babyen noe annet enn brd og grt til alle dagens mltider. Eggeplomme, grnnsaksmos, kjttkraft og kjtt er gode alternativer til bde frokost, lunsj og kvelds. 

     Bltlegg korn, fr, belgfrukter og ntter.
    Bltlegging ker tilgjengeligheten av jern, sink og magnesium. 

     Lag blodpudding eller blodpannekake, barnet vil mest sannsynlig elske det. 
    Her fr du cirka 20 mg jern per 100 gram blodpudding/pannekake. Innmat generelt er supert nr det kommer til jern. 

     Ikke vr redd for krydder og urter i babymaten.
    Krydder som timian, gurkemeie, koriander, persille, paprikapulver og ingefr er eksempel p noen urter og krydder som har hyt innehold av jern.

    Er du usikker p om babyen din fr i seg nok jern er det enkleste ta en samtale med fastlegen og eventuelt f tatt en sjekk s slipper du bekymre deg for det. 

    Husk at morsmelk og/eller morsmelkerstatning skal vre hovedfde til babyen din hele det frste ret. For barn som fullammes er det ingen grunn til starte med annen mat fr barnet har fylt 6 mneder (Helsedirektoratet, 2017). Fast fde skal tidligst innfres ved 4 mneder, men alt fra 4 ? 7 mneder er helt normalt tidspunkt starte med fast fde. 

    #babymat #nring #jern #hjemmelaget #nringsopptak #lever #barnemat #nokjern #mammalivet #mammablogg #blogg #statera

  • 0

    /Sponset

    I begynnelsen av april skrev jeg et innlegg for Jordnr hudpleie og som takk fikk jeg tilsendt noen produkter jeg lenge hadde nsket meg. 
    Jeg hadde snakket med Nanette som driver Jordnr hudpleie og fortalt litt om utfordringene vi hadde nr det kom til hud, bde hos meg og hos Julian. 
    Julian har det legene kaller atopisk eksem, ikke et alvorlig tilfelle men han fr veldig rde trr kinn i perioder og fr trre flekker litt her og der p kroppen. Jeg selv har veldig trr hus som sprekker p hendene. Sper klr vi ofte av og diverse kremer som vi har testet ut svir ganske mye - til tross for at de er laget for sensitiv hud og for barn med atopisk eksem.

    Nanette sendte oss en pakke som inneholdt 1 olivenspe, 1 avokadospe, 1 luftig kroppssmr, 1 sheasmr og 1 magnesium badesalt med lavendel. En drmmepakke  Sheasmret er enda ikke kommet i nettbutikken deres men vil komme innen kort tid. 

    Allerede samme dag som vi mottok pakken ordnet jeg badebaljen til Julian klar med avokadospe og en dsj magnesium badesalt. Han storkosa seg, ble sklart ren og pen og luktet nyyydelig lavendel! Ut av dusjen smurte jeg inn hele kroppen med luftig kroppssmr og de trre rue kinnene med sheasmr. Han nrmest glinset da han gikk i seng og sov som en stein.
    Da Julian var i seng var det min tur, full vask med avokadospe. Nr jeg var ute av dusjen smurte jeg inn de trre hendene mine med sheasmret og gjorde klart et fotbad med magnesium badesalt. Ogs jeg sov som en stein den natta. 
    Siden da har vi brukt avokado og oliven spen daglig og ved hver dusj / bad og enda har vi mer igjen - den varer alts en god stund. Kroppsmret er s luftig og deilig at nr du tar litt av kremen opp fra krukka hrer du kremen knitre. Den er superenkel smre ut p en livlig barnekropp og holder alle sine lfter. 
    Sheasmret er min favoritt, den er hard i krukka men smelter i hendene dine s du fr smurt den utover. Dette er en feit og god krem. Siden vi i Vesterlen har hatt vinter til ja faktisk her om dagen ( 7.mai sndde det) s har denne vrt en super kuldekrem. Uten tilsatt vann, bare feit og nrende for huden har den reddet rde kinn og sprukne hender. 

    Olivenspe - Denne spen er mild og perfekt tilpasset en sensitiv barnehud, dette er en spe som pleier huden godt.

    Avokadospe -  En mild spe som bevarer fuktigheten i huden og passer alle hudtyper. 

    Luftig kroppssmr - Jeg er fremdeles satt ut over hvor luftig denne faktisk er! S fin bruke p huden og virkelig anbefale alle med sensitiv hud. Julian har selv sagt han ikke vil bruke kremen fra apoteket for den svir, mens denne kremen vil han med glede bruke. "Dette er en god krem som mamma fikk hos damen" sier han hver gang vi bruker den, og 2 ringer lyver ikke :) 

    Sheasmr - Kremen er som sagt feit og god, s til alle foreldre som leter etter en god kuldekrem s er denne virkelig den beste jeg har prvd - og vi har prvd noen kremmer p vr korte tid. Sheasmret gir huden masse fuktighet og beskytter mot aldring og oksidasjon. Tipper den er perfekt til eksem, psoriasis og andre hudforstyrrelser ogs. 

    Badesalt med magnesium og lavender - Jeg elsker lavendellukt og at lavendel har mange gode egenskaper kommer ikke jeg til pakke under en stol! Lavendel er beroligende, avslappende, svndyssende, krampelsende, smertestillende, nervestyrkende, utrensende og faktisk enda mer! Har du badekar er det bare lage til et deilig bad legge seg ned, om ikke er et fotbad helt fantastisk. Bde jeg, Thomas og Julian har brukt dette badesaltet. Badesalt med magnesium er supert da magnesiumet trenger inn gjennom huden og balanserer hele kroppen. Til Julian har vi hatt i 1 ts i badevannet og hos oss har vi brukt 2 - 4 ss i fotbad. Supert bruke badesaltet etter trening for restitusjon, om du plages med rastlse ben, for bedre svn, for lindre smerter og luftveisproblemer eller bare for egenpleie og hjemmespaflelsen! 

    Selv om vi fikk disse produktene gratis kommer jeg til fortsette kjpe av disse. De funket veldig bra for oss, ogs er det jo en veldig fin gave gi familie og venner. Alle produktene til Jordnr hudpleie er kologisk s her finner man rene gode hudpleieprodukter til en bra pris. 

    Bruk koden STATERA og du fr 15% rabatt p hele nettbutikken ved kjp over 300 kr.
    Perfekt til konfirmasjonsgave, bursdager, nybakte foreldre eller en vennlig hilsen til deg selv 

    Bildene er lnt fra Jordnr hudpleie.

    #Jordnrhudpleie #kologisk #statera #blogg #rabattkode #sponset #hudpleie #trrhud #atopisk #eksem #nring #lavendel #magnesium

  • Statera Marit Ebeltoft

    Jeg er utdannet trening- og kostholdsveileder fra Tunsberg. Mamma til Julian (2), forlovet med Thomas og har en veldig koselig husky med navn Trym. Brenner for en balansert hverdag, ogs trenger det ikke vre s avansert gjre noen forandringer som virkelig gir deg resultater! Statera er latinsk og betyr balanse - fordi verken for mye eller for lite av noe er bra for noen :)

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Design og koding: Ina Anjuta