Stram opp rumpa med miniband! (Statera)
Hjem Facebook Instagram

6

Stram opp rumpa med miniband!

Her kommer velsene jeg har brukt i treningsprogrammet mitt for rumpetrening med minibands. Jeg elsker minibands, de er s kjekke og enkle ha med overalt. Ogs gir de god trening og man kan ogs ke progresjonen med styrken p bndene. Ogs er de billige s de har helt klart blitt en favoritt. 
Det er ikke s mye p grunn av utseende jeg nsker trene rumpa, for rumper som s mye annet kommer i mange ulike former. Noen har bare en flat rumpe, og andre har en utstikkende bakdel og flere andre varianter. 
Er du plaget med rygg og smerter i ryggen s er rumpemuskelen er lur muskel trene. Styrker du rumpemuskelen hjelper den til slik at ryggen slipper ta all kraften alene. 
Mange som trener rumpa glemmer aktivere rumpemuskelen, og det er ganske viktig. bruke strikk til aktivering er veldig effektivt. 
Rumpa er nemlig ikke bare en muskel, men bestr av tre muskler. Medius, maximus og minimus. 
Medius er den innerste rumpemuskelen, en effektiv velse for denne er monsterwalk. 
Maximus er den de fleste av oss trener nr man nsker en sprettrumpe, en god velse er mageliggende donkeykick. 
Minimus er muskelen som ligger under rumpeballen, der du ofte fr gangsperre ( sier man gangsperre andre steder enn i beina?) etter ha trent mye kneby, s kneby er en god velse for denne muskelen. 



Bilde lnt fra www.shutterstock.com

Det fint iallefall mange gode velser for disse musklene, og rumpa er sannelig en morsom muskel trene. Man fr relativt raskt resultater, det kjennes godt og det styrker kroppen slik at du fr gode helsegevinster ut av treningen. 

4 aktiverings / oppvarmingsvelser - vekk den sovende rumpen!

- Kickback -



- Sidewalks - 



- Roing -



- Step up -




 

Styrketrening: 

- Kneby -


Velger selv om du nsker ha strikket over eller under kneet.


- Sideliggende hoftelft -



- Ett bens glutenbridges -



- Mageliggende donkeykick -



- Reverse hypers -

Om du tester ut velsene gi meg gjerne en tilbakemelding, p instagram kan du gjerne tagge meg i bildene Statera_maritebeltoft det er meg! 

#rumpetrening #hjemmevelser #statera #goforit #justdoit #minibands #treningsveiledning #rumpe #blogg #iform 



  • 22.04.2017 kl.10:02
    Takk for det :) jeg skal prve de, slitter med ryggproblemer
    22.04.2017 kl.10:04
    warda ahmed: Masse lykke til :)
    22.04.2017 kl.12:05
    Takk for tips :)
    22.04.2017 kl.12:14
    Elevele: :D (Y)
    22.04.2017 kl.13:24
    Fiiiiina <3 Hvor er strikket fra?
    22.04.2017 kl.13:38
    Lizbeth Osnes: Takk <3 Det er herifra : https://www.klubben.no/klubben/186073-p/miniband--kort-rund-treningsstrikk-3-pakke-med-3-strikker?gclid=CLn--4X9t9MCFdCSGAod5ycOoQ

    :)



    Kommenter her
    Tilkomstgruppen
    Design og koding: Ina Anjuta
    Statera Marit Ebeltoft

    Jeg er utdannet trening- og kostholdsveileder fra Tunsberg. Mamma til Julian (2), forlovet med Thomas og har en veldig koselig husky med navn Trym. Brenner for en balansert hverdag, ogs trenger det ikke vre s avansert gjre noen forandringer som virkelig gir deg resultater! Statera er latinsk og betyr balanse - fordi verken for mye eller for lite av noe er bra for noen :)

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Design og koding: Ina Anjuta