Statera -
Hjem Facebook Instagram

2

Et balansert kosthold samt  f i deg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler og ta tilsudd av omega 3 kan vre lsningen p vonde og stive ledd. 

C vitamin er et vitamin som er kjekt ta om du sliter med vonde ledd, C vitamin rdes ta 2 - 3 ganger ilpet av dagen istedenfor alt p en gang. 
Er du overvektig vil en vektnedgang vre anbefale, dette fordi den ekstra vekten blir ekstra belastning p leddene dine. Det kan ogs vre lurt ta grep i kostholdet fr du begynner trene om du allerede er overvektig for unng mye belastning p svake ledd. 
Har du skader som idrettskader eller lignende er det lurt la disse heale skikkelig fr du fortsetter med trening, dette for unng at det blir en betennelse. 
Kjenn etter, om treningen du gjr er vondt i kroppen din s stopp. Selv om det ikke er lenge om gangen br du stoppe. Prv en annen form for trening, svmming er ofte enklere gjre nr man har vonde og stive ledd. 
Har du passert overgangsalderen kan fallet i strogen by p ekstra utfordringer nr det kommer til leddene. strogen er med p beskytte leddbrusken s etter overgangsalderen kan brusken i leddene vre mer utsatte. 
Nevroflexbehandling eller akupunktur samt kostholdsveiledning kan ha god effekt mot vonde ledd. 

nsker du veiledning kan du sende epost til Marit@kostholdsveiledning.net

#nevroflex #leddsmerter #kosthold #statera #balanse #omega3 #kosttilskudd 
 

  • 6

    Hjemmelaget is er utrolig godt, og du kan selv velge ingrediensene. Her i huset har isen blitt populr p grunn av smaken sin og fordi den er melke og eggefri :) 

    Snickers is:

    En kartong kokosmelk ( 400 ml)
    80 gram peanttsmr
    25 gram honning
    25 gram 70% sjokolade
    Salte peantter

    Hell kokosmelk og peanttsmr i en kjele og kok opp til alt er blandet. 
    La blandingen avkjle seg litt fr du har i honningen ( ca til 70 grader). Det er for unng at nringsstoffene i honningen gr til spille ved for hy temperatur. 
    Hakk opp sjokolade bland i. Har du ismaskin har du blandingen oppi der og lar g i 10 - 15 minutter ( se ann din maskin ) og du ikke har ismaskin setter du blandingen i en plastboks i fryseren og rrer i den ca hver halvtime for unng krystallisering. 
    Ved servering str over salte peantter og nyt 

    #is #eggefri #utenegg #oppskrift #fredag #kos #helg #statera #balanse

  • 4

    Jeg elsker drive med DIY prosjekter og er igrunn ganske handy om jeg skal si det selv ;) 
    Denne ansiktsmasken er veldig fin bruke for rense huden og hvis du sliter med et aldri s lite kviseutbrudd :)

    Du trenger: 
    1 ss gurkemeie
    1/ 2 ts ingefr
    En skvis sitron
    2 ss hvetemel
    1/2 ts honning
    Yoghurt naturell - til passe konsistens.

    Du rrer krydderet, mel og honningen sammen og sper ut med naturell eller hjemmelaget yoghurt. Jeg pfrte min med en skje, du kan ogs bruke fingrene eller en gammel sminkekost. La masken virke i 20 minutter, da er den ganske stiv iallefall. Vask / skrubb av, for ekstra effekt kan du lage en kroppsskrubb som du kan bruke for vaske bort ansiktsmasken. Det lages enkelt og greit med sukker og olje. 

    Oppbevar ansiktsmasken i en tett boks i kjleskapet, holder seg cirka en uke :) 
     



    #DIY #ansiktsmaske #gurkemeie #selvpleie #hjemmespa #balanse #statera #ingefr #sitron 

  • 2

    Har du ogs hrt at du kan drikke 1 - 2 glass vann fr maten for g ned i vekt? 
    Mlet med dette er visstnok fylle opp magesekken fr et mltid slik at man ikke vil klare spise s mye som man ellers ville gjort. 

    Det som skjer nr du drikker vann fr et mltid og srlig vann i denne mengden er at magesyren tynnes ut. Og med en svakere / mindre magesyre vil vi ikke klare fordye maten skikkelig. Fordyelsen av maten vr er utrolig viktig, ogs nr det kommer til vektnedgang.

    Kroppen trenger nring og energi for forbrenne fett, og for utfre alle de andre oppgavene kroppen har. For lite magesyre eller uttynnet magesyre har mange av de samme symptomene og plagene som for mye magesyre har. For mye magesyre er et ganske kjent problem og et av de mest solgte reseptbelagte medisinene er nettopp syrenytraliserende tabletter. 

    Med tynne ut magesyren din kan du dermed oppleve flgende "bivirkninger":

    Oppblst etter mltidet
    Halsbrann
    Forstoppelse
    Diare
    Kvalme
    Mye luft i form av raping og promping
    En flelse av at maten ikke vil fordyes, en tung/stappa flelse i magesekken

     

    For lite magesyre gjr at maten vi spiser vil bli liggende ekstra lenge i magesekken vr, ufordyd og heller begynne gjre. Dette gjr at vi fler oss stappa og fr kt gassdannelse. Dette kan fre til at vi bde raper og promper mer, og det kan gjre oss kvalm og uvell. Nr maten omsider gr videre til tarmsystemet har den ikke blitt brutt tilstrekkelig ned i magesekken, det er nemlig magesyren som skal omgjre maten vi spiser til en kymus blanding som tarmsystemet klarer fordye. Nr ikke dette er gjort vil tarmsystemet heller ikke klare ta opp den nringen den skal, og da hjelper det jo ikke hvor sunn maten du spiste var, nr den ikke blir tatt opp i kroppen. 

    Resultatet av dette? Kroppen tror den gr i underskudd og begynner spare p kaloriene sine, lagrer i form av fett for den aner drlige tider. Vi kan ogs oppleve mangelsykdommer ovenfor vitaminer og mineraler, og fordyelsesplager som nevnt over- forstoppelse og diare. Hvis dette skjer over tid vil disse symptomene kunne bli riktig s plagsom forstyrre livskvaliteten din. 

    Det fins heldigvis andre mter oppn vektnedgang p, kontrollere matinntaket og unng overspise nr du frst spiser. Vanskelig, krevende og komplisert er det heller ikke! 
    Spis balanserte mltider, da sikrer du kroppen din de nringsstoffene den trenger for gjre jobben som den beste kroppen du kan ha og du slipper den akutte sulten som gjr at du bare hiver innp. 
    nsker du veiledning fra meg kan du sende meg en epost - Marit@kostholdsveiledning.net

    #overspising #balanse #statera #kontroll #mltidskontroll #mat #vektnedgang #forbrenning #fett #magesyre #veiledning

  • 8

    God formiddag. Idag skinner sola her og vi har igrunn upklagelig pskevr. Det er riktignok MYE sn men det er jo ikke bare ulemper med det :) Julian elsker vre ute mkke sn, Thomas er p fjellet hver dag kjrer telemark, Trym er med storkoser seg og jeg, ja nei jeg venter p vren... 

    Frokosten idag ble hjemmelaget yoghurt smaksatt med banan og lime, granola og noen solhjerter. Ved siden av hadde jeg en kopp te med kollagen i, favorittdrikke 

    Solhjerter - 

    2 appelsiner
    1 sitron
    2 cm ingefr
    2 ss gelatinpulver
    2 - 4 ss stning

    Press appelsinene og sitronen og hell i en kjele, nr du koker opp har du i ingefren ogs. Hell i stningen, her kan du velge enten kokosblomstsukker, vanlig sukker, fibersirup, sukrin, honning, stevia eller lignende. Om du velger stevia s husk at den er mye stere enn annen stning s du vil nok trenge mindre stning, smak deg til. 
    S har du i gelatin, n skal ikke blandingen koke. Du kan rre det godt sammen eller bruke en stavmikser, om du bruker stavmiskeren kan du godt mose ingefren sammen med. 
    S heller du blandingen i nsket former, har du ikke silikonformer kan du bruke en vanlig ildfast form og heller skjre ut i ruter eller staver nr geleen har stivnet. 
    La st i kjleskapet noen timer eller over natten slik jeg gjorde. 
    Alt ettersom kan dette vre sukkerfrie solhjerter som smaker nydelig appelsin, perfekt i matboksen, ilag med granolaen eller bare som snacks 




    Kunne du tenkt deg en kostplan skreddersydd til deg for n dine ml, send meg en epost - Marit@kostholdsveiledning.net

    Ta gjerne sprreunderskelsen min som ligger under her, bare 6 kjappe sprsml. 

    #granola #yoghurt #statera #balanse #snopfortarmen #frokost #onsdag #lillelrdag #kostplan #veiledning #snartvr #snkaos #gelatin #kollagen 

  • 0

    Idag leste jeg noe i en artikkel som jeg stusset litt p, " trstemekanismen din er ikke optimal, den er ikke til stole p. Du m selv passe p hvor mye du skal drikke ilpet av dagen...". Nr slike utsagn str p forholdsvis serise sider syns jeg det er litt dumt. Det er klart man blir forvirret, for det har blitt veldig populrt de siste rene g rundt med en vannflaske og drikke litt overdrevent. Mange tenker liksom de blir sunnere om de drikker mer vann, og det stemmer ikke.

    Fokuset p f i seg nok vann og gjerne overdrevent med vann har ogs gjort at urolog avdelingene p sykehusene fr kt trafikk. Dette fordi det kte vanninntaket gjr at folk i alle aldre sliter med irritert blre og urinlekkasjer. 
    For mye vann kan skape vannforgiftning, dette er en tilstand nr det blir ubalanse mellom vskeinntaket og elektrolyttene i kroppen. Ogs nr det kommer til trening og konkurranser er dette et tema. Flere idrettsutvere har kollapset grunnet vannforgiftning enn dehydrering. Tilogmed i noen idretter kan det vre en fordel vre lettere dehydrert, under maraton for eksempel. 

    Men hva er det egentlig som stemmer da? Hva var det artikkelen jeg leste ville frem til, at trstemekanismen til Ola Normann ikke fungerer? Hvorfor er vi ikke bedre opplyst om det, og hva kommer det av isfall? Kan du stole p kroppen din? 


     

    Verken for mye eller for lite vann er bra. 
    Anbefalingene fra staten ligger p 1- 1,5 liter vann per dag. S er det viktig tenke p at du fr i deg en god del vann gjennom maten du spiser ogs s du trenger ikke drikke alt vannet. 
    Et eple bestr at 86% vann og en agurk av hele 97% vann. Grnnsaker, frukt og br er srlig rike p vann. 
    Nyaktig hvor mye vann du trenger ilpet av dagen er forskjellig fra person til person. Det kommer ann p kroppsvekten din, hvor mye aktivitet du er i, svette, sykdom og utskillelse via urin/avfring.

    Den viktigste reguleringsmekanismen for vanninntak er nemlig trstemekanismen!

    Fakta:
    Du skal drikke som trsten tilsier.
    Det er farligere drikke for mye under fysisk aktivitet enn bli dehydrert.
    Det er lettere drikke seg ihjel enn trste seg.
    Kroppens trstemekanisme er nyaktig ogs i ekstremt varme.
    Det er ikke vskeinnholdet som styrer trstemekanismen men natriumkonsentrasjonen.
    Trstemekanismen er ikke viljestyrt.


    Fordi vi taper forholdsvis mer vann enn salter ker osmolariteten mellom hver gang vi drikker. 
    Nr osmolariteten stiger ker ogs frigjringen av ADH hormon.  
    ADH hormon regulerer osmolariteten i kroppen.
    Nr osmolariteten har kt med 3% stimuleres trstesenteret. Vi fr da signal om drikke s vi drikker og osmolariteten normaliseres. Inntak av mye vann stopper frigjringen av ADH.

    Derfor opplever mange bli trste nr de spiser salt mat, da ker natriumkonsentrasjonen som igjen frer til kt osmolaritet, noe som stimulerer ADH produksjonen, som igjen gir oss beskjed om at vi m drikke. Vannet vi da drikker stopper ADH produksjonen og osmolariteten normaliserer seg. 

    Noen dager trenger du mer vske enn andre dager, og det er helt greit - for kroppen fikser dette. Du kommer mest sannsynligvis ikke til g gjennom en arbeidsdag, skoledag, ferie eller lignende trste ihjel uten at kroppen din gir deg beskjed om at den har et behov. Det fins selvflgelig unntak som det gjr med det meste, noen mennesker har utfordringer i forhold til trstemekanismen, hormonene som er inkludert og kroppens natriumkonsentrasjon. Men disse menneskene er nok ogs klar over det fordi de har ftt en beskjed fra kroppen sin om at et behov ikke blir fylt, og har mest sannsynligvis tatt turen til fastlegen sin.


    Ola Normann, mannen i gata kan fint stole p trstemekanismen sin. skulle drikke for unng bli trst er like tpent som sove for unng bli trtt. Drikk som trsten tilsier. 

    nsker du veiledning fra meg kan du sende en epost til Marit@kostholdsveiledning.net


    PS!: Under innlegget her finner du en spreunderskelse, jeg hadde satt stor pris p om du hadde svart p de 6 sprsmlene der  

    #trstemekanisme #blogg #vann #dehydrering #trste #hypoantremi #salt #statera #sprsml #balanse #treningsveiledning #kostholdsveiledning #drikke 

     

  • 6

    Hei hopp, hper dere har en fin start p uka :) 


    Pinterest.com

    P treningsfronten for i dag str det rumpe og lr s det gleder jeg meg til :) 
    Det ble noen sprsml om jeg kunne dele hvordan middagsplanen for uken vr ser ut, og det kan jeg jo. P lrdag som kommer skal vi i bursdag igjen s da utgr middagsplanene for denne dagen :) 

     

    Mandag - Pizza :D
    Tirsdag - Torsk, rogn og potet.
    Onsdag -  Stekt sei i fltesaus med gulerot og ovnsstekte poteter.
    Torsdag - Kyllingwok. 
    Fredag - Lasagne. 
    Lrdag - Bursdag hos mamma
    Sndag - Fiskesuppe. 

     

    #Mandag #middagsplan #liste #blogger #motivation #statera #balanse #nyuke #nyemuligheter #rumpetrening #bursdag

  • 4

    God sndag :)

    I vakre Vesterlen bde blser og regner vi bort idag ogs, fr det til uken er meldt sn igjen. Vren lar vist vente p seg i r ogs. Men det er ikke mye man kan gjre med vret. Dagen idag blir nok mest innelek, men en liten tur ut m vi. Huskyen vr, Trym trenger en luftetur og det kan godt vre smbarnsforeldrene trenger en luftetur vi ogs ;)

    Vi skal lage stpotetsuppe til middag idag, blir aldri lei den :) S fr vi se om det blir litt mat prepping for uken som kommer, Jullian syns det er s fint f vre med p kjkkenet s det er alltid gy.

    P fredagen var vi i bursdagsfest hos en venninne, med tema fifty shades of grey. Veldig gy og veldig mange fine folk :) 
    Lrdagen var en rolig dag med besk, taco og film. Deepwater Horizon kan jeg anbefale om du ikke har sett den :) 
    N venter en ny uke med barnehage, mter og jobb. S mye spennende som skal skje fremover. 

    - I don't wanna live forever, 'cause i know i'll be living in vain -

    - I'm sitting eyes wide open and got one thing stuck in my mind - 

    - Baby, baby, I feel crazy, up all night, all night and every day -

    - I see you around in all these empty faces​ -



    Hva har du gjort i helgen? 

    #bursdag #helg #luftetur #film #maskerade #fest #fiftyshades #idontwannaliveforever #stpotetsuppe #husky #kos #sndag #foodprepp #taco 

  • 4

    En deilig treningskt er over, du er sliten men p en god mte. 
    Du har som regel alltid med vann p trening, passer p drikke. Men hva med maten, passer du p spise etter trening? Her er 10 forslag til hva du kan spise etter trening.

    1. Proteinbar
    2. Energibar
    3. Yoghurt med granola
    4. Kesam bowl med br
    5. Restemiddag
    6. Proteinsmoothie
    7. Kjttkraft
    8. Figgs maiskaker med plegg
    9. Egg
    10. Proteinpannekaker

    Etter en treningskt er det ndvendig for kroppen f tilfrt den nringen den trenger slik at du fr maksimalt ut av treningskten. Det er anbefalt tilfre nring til kroppen raskt etter treningen er ferdig, helst ilpet av 30 min. Dette er fordi det er da muskellagrene er mest mottakelig for nringen. En annen fordel du kan f av spise rett etter treningen er at kroppen blir mer sensitiv for insulin, dette er bra fordi insulin er et fettlagrende hormon s en stor utskillelse av insulin er ikke noe man nsker. 
    Ikke vr redd for spis etter trening i frykt for legge p deg de kaloriene du nettopp har trent bort, hvis vektnedgang er mlet ditt. Dette er en myte som det ikke ligger noe hold i. En kropp som jobber med forbrenne fett og komme seg ned i vekt trenger ogs energi bde til disse oppgavene men og til restitusjon. 

    #trening #mat #restitusjon #statera #balanse #egg #protein #karbohydrater #fett #blodsukker 

  • 0

    Etter flere mneder med forskjellige utfordringer har min egen trening blitt nedprioritert for litt andre viktigere ting. Og dette er et av resultatene! :O 

    En flat ikke-eksisterende rumpe... Er den mulig redde? Vi fr se, nytt treningsprogram, masse motivasjon og energi er p plass s da fr vi se da ;) 

    Det er nemlig slik at det hender vi kommer i situasjoner i livet der trening faktisk ikke br ha all eller noe fokus. Det kan vre sykdom eller andre ting som gjr at vi heller br fokusere p oss selv og styrke kroppen innenfra. Trening er en form for stress for kroppen. Hvis det er noe du nsker gjre dine andre behov som svn, mat og det mentale er p plass s er trening en positiv form for stress, om ikke oppfattes det gjerne negativt. 


    Mesteparten av treningen min gjr jeg hjemme eller ute, s av treningsutstyr bruker jeg minibands, manualer, strikk, trenings-ball og en matte. Om jeg sku anbefalt bare ett treningsutstyr tror jeg det blir minibands, det er s mye man kan gjre med de! Hvis det er av interesse poster jeg gjerne noen innlegg om de forskjellige rumpe- programmene jeg blir bruke :) 

    Er det noen flere som kjenner seg igjen i det her? 

    #minibands #trening #hvorerrumpa #rumpe #fysisk #mentalt #psykisk #stress #positivt #negativt #mammarumpe #hjemmetrening #flaut #erkjennelse 
     

  • 8

    Siden jeg ikke tler laktose og Julian ikke tler egg blir det litt eksperimentering nr det kommer til baking.
    Denne sjokoladekaken er helt himmelsk s den blir nok mye brukt fremover i selskaper og slik :) 

    Oppskriften er til en liten form, nsker du en langpanne s dobler du oppskriften. 
    Du trenger: 

    3 dl mel
    1 dl kokosmel *
    1.5 dl sukker
    1 barneskje natron
    4 ss kakao
    50 gram kokosolje
    3.5 dl hjemmelaget kokosyoghurt

    * for lage kokosmel kan du fint bare bruke en foodprosessor eller stavmikser for male kokosmasse om til mel. 

    Glasur:

    100 gram smr
    50 - 80 gram melis ( smak deg frem) 
    1 - 2 ss kakao
    1 - 2 ss kaffe / dandyblend

    Du kan fint bruke stning som kokossukker, stevia, sukrinmelis osv for blodsukkervennlige alternativer :) 
    Stek kaken p 180 grader i 30 minutter, la den avkjle seg fr du har glasuren p. 

    Siden det ikke fins laktosefri kefir tenkte jeg teste ut den hjemmelagede kokosyoghurten, og det ble supert!
    Gi meg gjerne en tilbakemelding om du tester den ut du og :) 

    #Sjokoladekake #helg #nyt #statera #balanse #dandyblend #kokos #probiotika #kos
     

  • 4

    Her er 10 ting som jeg ser frem til n som dagene blir lengre og lysere, vren sniker seg innp forhpentligvis stiger gradestokken ogs litt ;)

    1. Lysere dager! Det kan godt vre det har noe med mammarollen og gjre, men etter jeg fikk barn har mrketiden virkelig markert seg. Det er utrolig deilig n som dagene er lengre og lysere, vi kan faktisk g ut etter 1400 om dagene :) 
       
    2. Varmere dager. Denne henger litt p den frste- det er s mye enklere bare g ut kose seg nr man slipper denne trelags pkledningen. Noen ganger tar pkledningen lengre tid enn tiden som faktisk brukes ute. 
       
    3. Bursdager, i tiden fremover er det endel bursdager som skal feires. Bursdager er s koselig, vre sammen med fine folk, spise deilig mat, gi gaver som forhpentligvis faller i smak og bare gjre noe litt utenom den vanlige hverdagen :) 
       
    4. Jobb. Det skjer morsomme ting p jobbfronten og som jeg gleder meg veldig til! Mer om dette kommer nok etterhvert :)
       
    5. Turer - vi bor jo i vakre Vesterlen og har naturen som vr nrmeste nabo s og si. Vi er en familie som elsker g p tur, spise ved bl, ha lunsj i skogen osv. S dette gleder jeg meg til gjre mer av.
       
    6. Trening - jeg skal ilpet av kort tid starte en ny treningsutfordring og f testet et nytt treningsprogram. Dette er noe jeg syns er utrolig motiverende og som jeg gleder meg mye til. 
       
    7. Med bursdager i vente, varmere kvelder og etterhvert sommer s hrer det med endel matglede ogs. S det vil nok bli eksperimentert litt p kjkkenet, desserter, bakst, salater og den slags :D
       
    8. Filmglede! Nr jeg skal slappe av eller vi har kjrestetid er det ofte vi ser film sammen. Og det har kommet endel nye filmer som jeg gleder meg til f sett :)
       
    9. Vi skal komme oss p noen sm utflukter sammen. Julian har i lang tid spurt om f dra tilbake p akvariet s det er noe vi skal f gjort. Sist vi var der var det strlende sol, humret var p topp og hele dagen ble s fin. 
       
    10. Tid med venner. Dette er noe som har sttt lenge p planen min men med en mann som har vrt borte annenhver mned og livet ellers som skjer s har det faktisk vrt alt for lite tid til venner. S dette er et prioriterings punkt jeg gleder meg til gjre noe med. Gode venner br man ikke ta forgitt, og litt venninnetid er ofte den beste terapien som fins ;) 






















    Alle bildene er tatt av Thomas Ebeltoft ( bortsett fra det siste siden han faktisk er med p bilde selv ). 

    Hva gleder du deg til? :)

    #glede #familie #uteliv #natur #Vesterlen #utno #venner #statera #balanse #trening #matglede #snn #husky 

  • 6

    Dette er min ultimate favoritt frokost, og jeg blir liksom ikke lei heller. 
    Kesam bowl med br: 

    100 gram kesam
    1 ss molkosan fruit
    1 ss cocosa
    1 ss kollagen
    1 ts chiafr
    1 neve valntter
    nsket mengde br

    Jeg bruker ta frosen skogsbrblanding, varmer opp i en kjele sammen med molkosan fruit og cocosa. 
    Rrer sammen kesam, kollagen og chiafr, heller brene over og topper med valntter og kanel. 
    Du kan ogs tilsette proteinpulver, gainer pulver eller havregryn om du nsker det.
    Denne frokosten inneholder proteiner fra kesamen og kollagen, probiotika fra molkosan, fett fra cocosa og valnttene og deilige karbohydrater fra brene som samtidig fr bidratt med vitaminer og mineraler til kroppen.
    Jeg holder meg mett lenge p denne s for meg funker den knall :) 

    #frokost #br #statera #balanse #nydelig #friskt #fullverdig #naturligmat #protein #fett #stabilt #blodsukker

  • 2

    Proteinpannekaker er enkle lage, det gr fort og du kan lage rra eller steke de ferdig dagen i forveien. Super mat ha som bde frokost, lunsj, treningsmltid eller kvelds. 

    1 egg
    2 ss kesam
    40 g havregryn
    10 - 20 gram sesamfr
    ts bakepulver
    1 neve spinat
    ts salt
    Vann til passe konsistens
    1 ts sukrin / honning for ste pannekaker

    Miks alle ingrediensene i en blender eller med stavmikser. Stekes med godt med smr p middels varme. Nytes med kesam, br, peanttsmr, syltety eller lignende.

    Min er toppet med kokosyoghurt, banan skiver og hjemmelaget sjokoladeplegg <3

    #proteinmat #pannekake #grnt #treningsmltid #frokost #lunsj #kvelds #jamat #statera #balanse #nydelig

  • 0

    Julian p 2 r er forbauset over sokkene.
    J - To forskjellige mamma? 
    M - Ja vennen, to forskjellige men fremdeles sokker.  

    Verdensdagen for downs syndrom 21 mars markeres blant annet p denne mten, g med to forskjellige sokker. For vise at man kan vre forskjellig men fremdeles like. Sokk er sokk, menneske er menneske. 

    #menneskeverd #WDSD #rocksokk #mangfold #statera #21mars #kjrlighet

  • 0

    I tarmen vr har vi mellom 1 og 2 kg bakterier, disse bor stort sett i tykktarmen vr. 
    Det er viktig ha en balanse mellom de gode og de drlige bakteriene. 

    I et forsk gjort p mus startet man med tre gruppe. 

    1. Steril tarm
    2. Tarmbakterier fra en overvektig person
    3. Tarmbakterier fra en tynn person

    Her kunne man se at overfre tarmbakterier fra de overvektige til de med steril tarm s ble de ogs overvektige. Ogs motsatt, overfre tarmbakterier fra de tynne til den sterile tarmen s ble de tynn. 
    Dette uavhengig av hvor mye de spiste av samme type mat. 
    Etterhvert lot forskerne de tynne og tykke musene vre i samme bur. Mus er ekle av mange grunner, blant annet fordi de spiser hverandres avfring. Etter en stund fikk man se at de overvektige musene som spise avfringen fra de tynne musene ble tynne, mens de tynne forble tynne! 

    Noe av grunnen til dette kan vre fordi overvektige ofte har frre av de gode tarmbakteriene, og dermed mer av de drlige som livnrer seg p mat som fr blodsukkeret vrt til g som en berg og dalbane. Nr vi har flest av de drlige tarmbakteriene og de livnrer seg p "drlig mat" er det denne maten kroppen vil kreve ogs. Jeg setter drlig mat i hermetegn her fordi alt handler om mengder og forhold, den gode balansen. Ingen mat er igrunn drlig mat men for mye av noe er sjeldent godt for noen ;) 

    Maten som fr blodsukkeret vrt til svinge er gjerne karbohydrater. I grove trekk sukker, hvitt mel, pasta, bakt potet, juice osv. 
    N er det ikke slik at du ndvendigvis m verken spise eller f overfrt en annens persons tarmbakterier for overvinne kampen mot vekten, men du kan vite om det - at tarmfloraen din har noe den sku sagt nr det kommer til vekten din. 
    Og er kampen tung og vanskelig s kan det lnne seg og fokusere p nring til de gode tarmbakteriene. 

    Probiotika fins som matvarer eller kosttilskudd og fremmer en sunn og god tarmflora. 
    Prebiotika er fiber som gir nring til de gode tarmbakteriene og hemmer de drlige bakteriene. 
    Eksempler p matvarer som gir nring til de gode tarmbakteriene er: 

    • Lk
    • Banan
    • Artisokker
    • Hvitlk
    • Surkl
    • Yoghurt
    • Kulturmelk
    • Blomkl

    Noen av fordelene vi kan se med ha en tarmflora som spiller p lag med kroppen er: 

    • Reduser sjansen og varigheten av bde smittsom og antibiotikaindusert diare
    • Bedre humr og mindre humrsvigninger
    • Redusere betennelser og symptomer assosiert med betennelse i tarmen
    • Forebygge tarmkreft
    • Forebygge fedme og fremme vekttap
    • Forbedre opptaket av vitaminer og mineraler
    • Forebygge angst og depresjoner
    • kt energi

    nsker du veiledning hos meg eller har du noen sprsml innen kosthold eller trening, da kan du sende meg en melding, husk ogs p konkurransen som gr! Den kan du sjekke ut her

    #tarmen #balanse #tarmflora #statera #kosthold #bakterier #vektnedgang #psyke #energi #blogg #konkurranse 

  • 0



    Det som egentlig skjer p bildet er igrunn helt ufarlig. Jeg og Thomas er ute gr tur, p bildet er vi p tur opp Hallartinden. Hallartinden ligger p langya i vakre Vesterlen. Den er ikke mer enn 530 moh, og har utrolig fin utsikt i alle retninger. Det er vel det som er grunnen til at jeg plutselig fikk en flelse av at jeg sku falle av ;) 

    #Hallartinden #langya #hydeskrekk #topptur #Vesterlen #utno #natur #statera #balanse

  • 6

    Proteinbar #1 

    60 gram proteinpulver
    60 gram kokosmasse
    30 gram havregryn
    Ett knippe salt
    2 ss smr / kokosolje
    2 ss vann
    25 gram 70% sjokolade

    Bland sammen proteinpulver, kokosmasse, havregryn og salt. Kna sammen med mykt smr / kokosolje og bland inn vann. Bruk hendene og form plser du trykker flat som proteinbarer. Legg p en fjl sett i fryseren.
    Smelt sjokoladen og hell over barene og la st i fryseren i 20 min til.
    Oppbevares i kjleskapet.


     

    Proteinbar #2

    60 gram proteinpulver med smak
    30 gram kokos/mandel/havre eller sesammel
    1 ss cocosa
    Noen spisesjeer med melk
    Et knippe mineralsalt
    Marsipan *
    30 gram 70% sjokolade

    Kna deigen sammen, vr forsiktig med mengden melk. Deigen skal heller se litt trr ut enn bli for vt. Nr du knar den sammen ser du om du trenger en ss melk til.
    Form til 3 barer. Rull ut marsipan og ha enten midt i proteinbaren eller som et dekke rundt. Sett i fryseren mens du smelter sjokolade.
    Ha sjokoladen over barene og la st i fryseren til sjokoladen har stivnet. Oppbevares i kjleskapet.

    * Marsipan lager du enkelt :

    2 eggehviter
    90 gram mandelmel
    60 gram sukrin melis
    1 ? 2 drper mandelessens

    Kna sammen til en deig, form og nyt.



     

    Energibar -

    1/2 dl juice ( eple eller ananas) 
    120 gram honning / fiber sirup 
    30 gram cocosa / smr
    200 gram havregryn
    150 gram peantter
    200 gram mandler
    50 gram trket banan
    2 ss kokosmasse
    1 ts kanel

    Ml og hakk opp, bland s sammen alt det trre. 
    Ha juicen, honning/ fiber sirup, cocosa/smr og kanel i en stor kjele og kok opp i ca 5 min. Hell den trre blandingen over i kjelen og rr godt om. La det st i nye 5 minutter. Hell over i en form kledd i bakepapir og la st i kjleskapet ca 4 timer for stivne. 
    Perfekt ha med p tur, til frokost, fr/ etter trening eller som mellommltid.

    #trening #mat #proteiner #tur #utno #mellommltid #snacks 

     

  • 4

    Mandag betyr ny treningskt. Legg inn en treningskt allerede p mandag s er du igang med treningen for denne uken!

    Oppvarming - g gjennom velsene 2 - 4 ganger : 

    Jumping jax - 30 sek
    Hye knelft - 30 sek
    Mountain climber - 30 sek
    Rumpespark - 30 sek

    Step up - 10 per fot x 3
    Donkey kick med strikk - 15 per fot x 3
    Dips - 10 stykk x 3
    Biceps curl - 30 stykk x 3

    Denne mandagen starter med skrive noen kostplaner og litt annen jobbing, syns det er s gy! 
    Ellers bruker vi hver mandag handle inn til uken som kommer, s da skriver vi liste over hva vi trenger og middager for uken som kommer. Dette gjr handleturen mer effektiv og billigere. 
    Legg igjen en kommentar om det er nskelig dele middagsplanene i ukene fremover? 
    Ha en fantastisk uke! :) 



     

  • 0

    Er du en av de som liker g tur enten langs veien eller i marka? Har du tenkt det kunne vrt greit f inn noen enkle styrkevelser slik at turen blir mer effektiv? Da kan du teste ut disse velsene. 

    Finn deg en slakk bakke eller en passe lang trapp , iallefall 10 trinn. Mange skoler og barnehager har fine trapper i uteomrdet sitt som kan brukes. 

    Start med 10 spensthopp opp og ned trappen. 

    Armhevninger i trappetrinnet - 10 stykk.




     

    Squat ut i siden - 10 stykk per fot.


     

    Avslutt med 30 - 45 sekunder sideplanke


    Bilder tatt av Thomas Ebeltoft 

    velsene kan du gjennomfre s mange ganger du orker, prv utfordre deg selv litt s kanskje ved neste g tur klarer du en ekstra runde :) 

    Jeg er helt hekta p nttesmr, s sndagskosen idag er gulertter og epleskiver dyppa i nttesmr <3 
    Hper du har en fin sndag og gi meg gjerne en tilbakemelding hvis du tester ut velsene ved neste gtur :) 

    #nttesmr #statera #balanse #utetrening #utno #effektivitet #eple #gulrot #sndag 

  • 2

    Du kan velge - en proteinshake som smaker kjemisk fremstilt og litt papp eller en frisk smoothie som naturlig gir kroppen alt den trenger. 

    Det er mange som foretrekker de typiske proteinshakene du fr kjpt- pulver blandet ut med vann eller melk, og det er helt greit det men for de av oss meg selv inkludert, som ikke liker disse s fins der gode alternativer. 
    En proteinsmoothie som gir kroppen akkurat det den trenger, her er en variant: 

    1 egg/ 1 scoop proteinpulver
    banan
    1 dl kesam / cottage cheese / gresk yoghurt
    3 dl frosen jordbr / bringebr
    1 ts honning til stning
    1ss cocosa / MCT olje
    Vann til nsket konsistens

    Proteinshaken kan du lage kvelden i forveien og ta til frokost eller du kan lage den p morgenen og ta med for lagre i kjleskapet p jobb slik at du har den til lunsj, etter jobb eller trening :) 





    Trenger du tips til et variert kosthold eller hvordan du br spise i forhold til treningen din kan du legge igjen en kommentar eller sende meg en epost p Marit@kostholdsveiledning.net

    #trening #mat #smoothie #proteiner #muskler #smartmat #godt #jordbr #renmat #jamat

  • 0

    Her skal vi ta for oss fettsyrene omega 3 og omega 6. Dette er essensielle fettsyrer, noe som betyr at vi m tilfre de via kosten / kosttilskudd for kroppen kan ikke produsere disse selv.


    For en optimal helse nsker vi en god balanse mellom fettysrene vre, det anbefalte forholde er 2:1, i dag har vi et forhold p 15:1 av omega 6 og omega 3. Ilpet av de siste 40 ? 50 rene har kostholdet vrt endret seg og vi fr n i oss mye mer bearbeidet mat, samtidig brukes bearbeidete planteoljer mye i tilberedning av maten vr.  Ogs kraftforprodusentne benytter seg av de samme plantematrialene nr det produseres kraftfor til industriell kjttproduksjon og fiskeoppdrett.
    Omega 3 er en fettsyre som tler mindre enn omega 6 gjr. Det vil si at selv om maten vi spiser inneholder omega 3 vil ikke kroppens celler f godt nytte av det om fettsyren brytes ned under bearbeiding til ferdigmat.
    Det er viktig poengtere at omega 6 ikke er farlig. N som vi har brukt flere r p avkrefte myten om at mettet fett er farlig skal vi ikke starte en ny runde med omega 6. Vi nsker oppn en god balanse og kvalitet nr vi ser p fettsyrebalansen vr.
    Et misforhold mellom omega 6 og 3 kan gi betennelsestilstander, dette skyldes i hovedsak et hyt innhold omega 6 og derfor et lavt innhold omega 3 ikke ndvendigvis hvor hyt innholdet av omega 6 er men i forhold til omega 3 `en. 

    Oppsummering: vi nsker ikke ndvendigvis redusere nivet av omega 6 s mye men balansere det i forhold til omega 3 nivet i kroppen. Igjen nsker vi se p hva vi kan spise mer av istedefor det som skal vre fyfy.  Vi kan begrense inntaket av matvarer som inneholder omega 6 og ke inntaket av matvarer som inneholder omega 3.

    Symptomer ubalanse i fettsyrene :
    - kt betennelser i kroppen
    - Drlig immunforsvar
    - Angst og depresjon
    - Ubalanse i stoffskiftet
    - Konsentrasjonsvansker
    - Hudproblemer
    - Svnproblemer
    - Humrsvigninger
    - Muskelsmerter, stive ledd
    - Drlig syn

    Hvor finner vi omega 3?
    Makrell, sild, laks og rret.
    Linfrolje, hampfr, rapsolje, kokosolje, valntter, grnne grnnsaker.


    Hvor finner vi omega 6?
    Planteoljer som soya, mais og solsikke. Ogs margarin.
    Brd, pasta, kjeks, ferdigmat og ntter.
    Tortilla, potetgull, buljongterninger og pleggssalater.

    nsker du veiledning fra meg kan du sende meg en epost p marit@kostholdsveiledning.net

  • 4

    Deilig lukt av nystekte kjeks sprer seg i huset, det er lrdagsmorgen. Jeg og minisjefen ( Julian ) har bakt kjeks, han elsker f st p kjkkenet, spise litt av rra, grise og flge med. 

    Smartis kjeks : 

    • 180 gram ekte smr
    • 5 ts sukrin
    • 1 ss fiber sirup
    • 1,5 ts natron
    • 2 ss melk
    • 1 ss vanilje ekstrakt
    • 260 gram mel
    • 50 gram 70% sjokolade
    • 50 gram valntter
    • 50 gram smartis

    Romtemperert smr blandes til en luftig rre sammen med sukrin, fiber sirup, natron, vaniljeekstrakt og melk. Litt av melet kan byttes ut med proteinpulver om du nsker, her byttet vi ut 80 - 100 gram med proteinpulver. 
    Hakk opp sjokolade og valntter og rr inn i deigen. Bruk en spiseskje for ha deigen over p bakepapiret, klem litt flat og pynt med smartis opp. 
    Stekes p 180 grader i 10 min, avkjl p rist. 

    N skal vi komme oss ut, er fremdeles mye sn her i Vesterlen i tillegg er det sol idag! :) Hper du fr en fin dag. 

    #utno #statera #balanse #kjeks "smarties #lrdag #barn #foreldre #helg 

  • 2

    Deilig mrk sjokolade, myk st kokos - kan det bli bedre? :D 
    Jeg er fryktelig glad i kokos s de her falt godt i smak. 

    Du trenger :

    200 gram kokosmasse
    2 dl kokosmelk
    50 gram kokosollje
    2 ss stning - jeg brukte cocosa sukker
    50 gram mrk sjokolade ( 70% eller mer)

    Smelt kokosoljen sammen med stningen i en kjele, tilsett kokosmelken og rr godt. Hell over kokosmassen og blan godt. 
    Om du nsker forme til kuler lar du blandingen st en liten time i kjleskapet fr du ruller til kuler, om du nker bruke silikonform eller annen form heller du blandingen i form og setter i kjleskap et par timer. 
    Smelt sjokoladen og dytt kokosbitene i, la st i kjleskapet til sjokoladen er stivnet. 
    Bountysjokoladen kan oppbevares i kjleskap eller fryses ned :) 

     

  • 4

    Flere har kommet med sprsml om hvem jeg er og nske om mer personlige innlegg p bloggen her s da prver vi oss litt p det. For bryte isen litt kjrer jeg en topp 10 fakta om meg selv, s m du gjerne kommentere s jeg kan bli litt bedre kjent med deg ogs - veldig koselig lese kommentarene fra dere :) 

    1. Jeg har en ekstrem luktesans, det er ikke den lukt p mils avstand jeg ikke kan kjenne. Og det kan vre ganske slitsomt til tider ;)
    2. Jeg elsker sy, srlig barneklr :) 
    3. Jeg har emetofobi. 
    4. Jeg har som regel alltid knappen p buksa pen ikke fordi de ikke passer men etter mange r med vond og trblete mage s syns jeg det er utrolig ubehagelig ha ting som strammer over magen. 
    5. Jeg kan nok ofte oppfattes som sur eller frekk, jeg er nordlending og veldig direkte av meg men mener sjeldent noe stygt med det :) 
    6. Etter jeg ble mamma har lysten for feste totalt forsvunnet.
    7. Favorittfargen min er petrol.
    8. Favorittserien min er one tree hill, har sikkert sett alle sesongene 8 ganger! :P 
    9. Jeg er utrolig fascinert av mnen, den er bde magisk og vakker <3 
    10. Det var jeg som fridde til samboeren min, Thomas :) 



    #fakta #ommeg #frieri #emetofobi #luktesans #barneklr #sydetselv #petrol 


     

  • 4

    Det er ikke ndvendigvis slik at de rdene og diettene som fins er feil, oppspinn og bare tull. Det kan bare vre at det ikke funker for deg. Akkurat det, hva som funker for deg blir vanskelig si snn her men noen kjekke rd for hvordan du kan oppn et langvarig vekttap kan vi se p. 

    Finn noe du kan gjre i mer enn bare noen mneder. Dette skal funke for deg, s den endringen du gjr m vre verd det og passe din livsstil. 

    - Rydd ut av skapene, det du ikke har tilgjengelig spiser du heller ikke. 

    - 90 - 10 - det vil si, du holder deg til en plan eller en rettningslinje som du har bestemt deg for 90% av tiden, ogs skeier du ut og nyter det 10% av tiden. Man skal jo leve litt ogs :) 

    - Spis ren usminket mat - jo kortere innholdsfortegnelse jo bedre. 

    - Statera - alle dagens mltider skal vre balansert. En kilde fett, en kilde protein og en kilde karobhydrater.

    -Grnnsaker - de fleste av oss kan med stor fordel spise mer grnnsaker i hverdagen. Prv fyll halve talerkenen til middag med grnnsaker, og innkluder grnnsakene til frokost, lunsj og kveldsen din. 

    - Skal du innta sukker s spis det ikke drikk det. Det vil si, dropp brus , juice, iste og saft med sukker i. Mengden du fr i deg om du drikker sukkeret er mye strre enn hvis du spiser en appelsin, en liten sjokolade eller lignende. 

    - Ikke spis mens du er p farten, er du p vei fra jobben til treningen og skal bokstaveligtalt hive i deg litt mat p veien s kan du igrunn la det vre. 
    spise mens vi er p farten og er stresset undertrykker fordyelsen, da er det faktisk bedre hoppe over det mltidet. Det samme gjelder hvis du ser nyheter for eksempel mens du spiser, nyhetene er ofte fylt med sterke inntrykk noe som kan pvirke fordyelsen din!

    - Spis mat etter trening - pfyll til muskellagrene er lurt. Bde for din egen flelse, for restitusjonen og for treningsresultatene.

    - En sjekk hos fastlegen kan vre greit, bare for se til at alt er greit, ta en blodprve og slik. 

    - Str du fast s ta kontakt med en kostholdsveileder, det kan vre vanskelig behandle sin egen situasjon pluss at det kan gi akkurat den motivasjonen du trenger for lykkes. 

    #kostholdsveiledning #treningsveiledning #statera #balanse #endrevane #livsstil #ndineml #lykkes #goforit

  • 2

    Planen idag var jobbing og g en lang tur med huskyen vr Trym. Men s blir det jo ikke alltid slik man planlegger.
    Vret idag har vrt passe ukoselig, og parkdressen vi venter i posten har enda ikke kommet frem. S da bare det inn p kjkkenet for se om vi kunne lag noe gy sammen, jeg og Julian. 

    Idag har vi testet ut marshmallows. Julian er allergisk mot egg s slike ting som dette er fint lage selv da marshmallows som regel inneholder eggehviter. 
    Du trenger:

    1 dl saft
    1 dl vann 
    25 gram gelatinpulver 
    100 gram stning

    nsker du lage sukkerfrie marshmallows bruker du en sukkerfri saft og stevia eller fiber sirup til stning. 
    Hvilke smak du nsker p marshmallowsen avhenger av hvilke saft du bruker. 

    Kok opp vannet i vannkokeren og rr sammen geletinpulveret til det har lst seg opp. 
    Ha saften ( ublandet) og stningen i en kjele og varm opp, bruker du sukker varmer du opp til sukkeret har lst seg opp. 

    Bruk en kjkkenmaskin og visp sammen blandingene, start rolig og k p. La det st vispes i 10 - 15 min. N har du ftt en fluffy rre, hell den over i en passe stor form og sett i kjleskapet noen timer.
    N er det bare dele opp slik du nsker og nyt. Marsmellowsene kan oppbevares i kjleskapet :) 

    Her ble det bringebr stjerner av marshmallowsen, og de er s fluffy og gode! Perfekt kos p en dag om dette :) 

    #marsmallow #statera #balanse #hverdags #regnvrsdag #innedag #kos #familietid
     

  • 0

    Denne treningskten kan du ta hjemme, ute mens du er p tur eller p treningssenteret. 
    Du trenger en trapp eller en stol / stein og manualer/ brusflasker med vann eller steiner som er ok gripe i.

    Spensthopp i trapp - 30 hopp

    Bulgarske kneby -  10 rep per fot

    Gluten bridge - 20 rep

    En arms roing - 10 rep per arm

    Skulderpress - 20 rep

    Dips  - 20 rep

    Sideplanken -  30 - 40 sek per side

    Gjennta kten 1 - 2 ganger til :) 


    nsker du veiledning fra meg kan du sende meg en epost p Marit@kostholdsveiledning.net

    #utetrening #hjemmetrening #utno #fjra #natur #styrke #statera #balanse 

  • 0

    Nei ikke ndvendigvis!
    Gr du p helsekosten og kjper inn mange fansey spesialprodukter s ja , da blir det nok dyrt.
    Men du m jo ikke gjre det!

    Ved vre bevist p hva du kjper og spiser kan du spare mye penger.
    En grandiosa koster rundt 60 - 120 kr i dag, men hva fr du egentlig for den prisen i forhold til hva du fr om du lager maten selv?
    Du fr mer for pengene om du lager maten selv, da vet du ogs hvilke rvarer som er brukt og hvor mye av hver enkelt. Maten blir mer nringsrik, metter mer og gir kroppen mer av de nringsstoffene den trenger.
    Hel og halvfabrikat mat er mat som ofte er billig lage p grunn av de billige rvarene som brukes, at smaken spisses med bruk av sukker og andre raffinerte produkter. Nr du ikke lager den selv m du betale litt ekstra for at noen andre skal lage den for deg, s dette er ogs en faktor som er med p gjre halvfabrikat / helfabrikat mat dyrere.
    S dette er et valg vi tar men da kan vi heller ikke argumentere at sunn mat er dyr mat.



    Planlegging er s viktig. Hverdagshandling er handling du gjr hver dag, dette koster penger for her kjper man somregel mye mer enn det man behver.
    Planlegger du mltidene dine, og handleturene vil du ha nytte av det bde i kropp og p bankkonto.

    Noen basis ting er greit ha tilgjengelig ogs er det mye du kan gjre ut av det! La oss se litt p det.

    Frukt, br og grnnsaker er kjekt ha. Kjp litt etter sesong, se p tilbud. Flere butikker har n 10 - 20% p frukt og grnt.
    Frosne alternativer er ogs gode alternativer bruke.
    Noen gode kilder til fett som ntter, fr, avokado, en god olje ( kaldpresset raps eller oliven) og ekte meierismr er lurt.
    Proteinkilder som cottage cheese, et proteinpulver, yoghurt alternativer, fisk, ful, kjtt og egg.
    Krydder i forskjellige varianter, rene krydder istedenfor krydderblandinger. De varer lengre, kan gjre mer med de i hver enkelt rett og de er ikke like hy p innhold av raffinert salt.
    Alternativer til sukker - kokosmasse, kokosolje, sukrin, stevia, frukt, trket frukt og sukkerfri saft er alternativer som ikke pvirker blodsukkeret s disse kan man velge fra og benytte seg av istedenfor sukker.

    Noen kilder av fett, noen kilder av proteiner og noen kilder fra karbohydrater da srlig grnnsaker. Man trenger ikke kjpe alt dette p en gang heller. Skriv ned de tingene du har tenkt spise og bake slik at du handler inn det du trenger og ikke mer.
    Du kan lage opp deilige nrigsrike supper, sauser, frokostblandinger, brd, proteinbarer, kjeks, lunsjwraps, granola og lignende av slike basis matvarer.
    Lag restemiddag istedenfor kast i spla, det er mye god mat i fantasien s her er det bare smake seg frem.

    Karbohydrater er vel den matgruppen som er dyrest, det er mat vi krever mye av for bli mett av og det er mat som ofte inneholder lite nring. Snop og brus er dyrt  kjpe!
    Mye penger blir derfor spart ved kutte ned p snopen, halvfabrikat, cafe turer samtidig som man da fr tilfrt kroppen mer nringsstoffer som den trenger. Vr bevist p hva du spiser, ta en titt p ingrediensene og ta et valg.

    En annen ting som er greit nevne her er at mange mennesker er s veldig skeptisk til bruken av kosttilskudd og om det i det hele tatt er ndvendig. Ogs skalt superfoods fr denne kritikken. De aller fleste av oss har nytte av en vedlikeholdsdose med kosttilskudd.
    Superfoods er vel mest gy og noe av superfoodsen m man ha i spass store mengder for at det sku ha noe si i kroppen mens andre faktisk har en funksjon. 
    Idag er vi igrunn mer skeptisk og negativ til kosttilskudd som kroppen kan ha nytte av en sjokoladen, pastaen, potetgullet og brus/isteen vi pakker i oss. Og DET er jo litt rart? 
    Selv om man spiser mat som er ren, lite bearbeidet, s har vi fremdels tilgang og pakker i oss mer sukker og raffinerte karbohydrater enn fr. Ogs nringsverdien p jorda maten vokser i gtt ned i forhold til 1920 tallet for eksempel og dyrene fr mer antibiotika i foret sitt s det har og noe si. 



    nsker du veiledning fra meg s kan du sende en epost til Marit@kostholdsveiledning.net 

    #mat #nring #dyrt #billig #statera #balanse #kosttilskudd #junk #superfood #planlegging 

     

  • 2

    Diastasis recti - skilte magemuskler, er en tilstand veldig mange opplever, og kan plages av i flere r etter siste graviditet. Det er aldri for sent styrke de dype magemusklene, noe som vil bidra til at mellomrommet mellom magemusklene kan reduseres over tid. 

    Diastasis recti er ikke farlig, men kan gi plager som for eksempel vondt i nedre del av ryggen, drlig balanse og styrke i kjernen, problemer med fordyelse, lekkasje og sjenerende form p magen.


     

    Nybakte mdre er ofte de som plages med delte magemuskler. Det kommer av at den voksende livmoren ker trykket i buken og gjr at magemusklene blir presset utover til hver side. Separasjonen av magemusklene kan merkes fra brystbeinet og ned under navlen eller bare over / under navlen.
    Risikogruppen for oppleve delte magemuskler er slanke, veltrente kvinner som har bret store barn eller tvillinger til termin.
    Ikke bare gravide kan oppleve delte magemuskler, personer som lider av stor overvekt kan ogs oppleve dette.

    Hvordan sjekke om du har delte magemuskler? :

    Sjekk gjerne ukentlig, men ikke la dette stresse deg, eller bli noe du oppfatter som farlig eller skummelt.

    • Ligg p ryggen med knrne byd og fttene i gulvet. 
    • Lft hodet og skulderbladene litt opp fra gulvet mens du gjerne sttter hodet med en hnd.
    • Aktiver de rette magemusklene (dette gjr vi ofte automatisk nr vi lfter hodet og skulderbladene, men etter fdsel m vi ofte fokusere p klare det), tenk at du skal minske avstanden mellom ribbena og hoftekammen, men kun et par cm.  
    • Plasser fingrene p midten av magen og press lett nedover. Kjenner du et mellomrom p rundt 2-3 fingre og at fingrene "forsvinner" nedover er det sannsynlig at du har separerte magemuskler, og br fortsette la kroppen hele seg seg, pluss at du m tilpasse treningen din. 
    • Kjenner du et mellomrom mellom de rette magemusklene, men klarer ikke presse fingrene lengre ned, er kroppen p god vei med sammentrekningen og du har et sterkt muskellag inn mot bukhulen (Transversus abdominis). Dette er svrt vanlig ha lenge etter fdsel, s fortsett med fokusert kjernetrening!
    • Kjenner du at magen buler utover i en trekantform i plankeposisjon er dette ogs et tegn p at magemusklene fortsatt er separert, og at de indre magemusklene ikke er sterke nok til holde trykket p plass under sammentrekning.

    Hvordan trene med delte magemuskler for bedre problemet? :

    Hvis du trener de rette magemusklene nr du har diastasis recti kan du oppleve at det buler ut en trekant mellom magemusklene.
    Dette er velser som br unngs fordi det kan gjre separasjonen strre.
    I frste omgang vil vi fokusere p en sterkere og mer stabil kjernemuskulatur og tar for oss transversus abdominis muskelen.
    Dette er en svrt viktig muskulatur nr det kommer til stabilitet og styrke i kjernemuskulaturen.

    velsen kan ufres med bde lange og korte repetisjoner, det som er viktig er at ingen annen magemuskulatur aktiveres underveis.
    Nr vi har ftt styrket transversus abdominis kan vi begynne med velser som gr ut p de rette magemusklene.

    nsker du veiledning fra meg kan du sende meg en epost p Marit@kostholdsveiledning.net

    #mamma #mammatrening #barsel #magemuskler #trening #svangerskap #mor&barn 

  • 0



    Sitron og ingefr, en uslelig kombinasjon! 

    Sitronen er rik p vitaminer og mineraler, B1, B2, B3 og mye C vitamin. 
    Sitronen virker virus og bakteriehemmende, er febersenkende, stimmulerer appetitten og fordyelsen.
    Og i denne sammenhengen bruker vi sitronen fordi den er bde rensende og avgiftende. 

    Ingefr renser luftveiene, er mild urindrivende, demper betennelser, reduserer tarmgassproduksjonen, styrker immunforsvaret og demper kvalme.

    Om du er plaget med magen kan dette vre en veldig fin rensekur teste ut. 
    For lage denne friske shotten trenger du : 

    • 2 sitroner
    • 5 - 8 cm med ingefr
    • Urter som timian, mynte og sitronmelisse eller appelsin kan tilsettes for smaken
    • Vann

    Press to sitroner og hakk opp ingefren, Ha dette over i en kjele sammen med 1 liter vann og la koke opp. Om du nsker smakstilsettning kan du ha det i n. La blandingen st trekke 1 - 2 timer, avkjl sil av fr du har p en flaske. 
    Du vil i underkant av en liter siden noe av vannet fordamper. 

    Om morgenen tar du en shot med dette p tom mage, 1 shot 0.5 dl ca. 

    Hper du har hatt en fin helg, hva har du gjort? :) 

     

  • 0

    lage yoghurt selv er ikke vanskelig i det hele tatt! Yoghurten er fyldig, nringsrik, metter godt, rikelig med gode tarmbakterier og mye billigere enn de du kjper p butikken. Du kan lage p den melken du nsker. Hjemmelaget yoghurt er en super mte styrke tarmen og immunforsvaret p. 80% av immunforsvaret finner vi i tarmen, s en tarm og fordyelse som er fornyd har mye si for immunforsvaret og. 
    Melkefri yoghurt er kokosmelk eller mandelmelk anbefale, ellers anbefaler jeg helmelk fremfor lettmelk fordi det er mer nringsrikt og gir en fyldigere konsistens. 

    Du trenger : 

    • Melk, jeg bruker kokosmelk
    • Pektin
    • Yoghurtkultur eller bacillus bulgaricus yoghurt starter



     

    Her har jeg brukt 9 dl kokosmelk fra kartong, 2 ts pektin og en pakke bacillus bulgaricus yoghurt starter beregnet til 1 liter yoghurt. 

    Varm opp melken og pektin til 50 grader og la kjle ned litt, ca 40 grader. Ta litt av melkeblandingen over i en skl slik at du enklere fr rrt ut yoghurtstarteren. 

    Hell melkeblandingen tilbake i kjelen og rr rundt noen minutter. 
    N skal yoghurten st lunt over natten, har du en wonderbag bruk den, om ikke sett lampen i stekeovnen p og la kasterollen st inni ovnen. Varmen fra lampen vil gi en fin temperatur for yoghurten, husk p at lokket ikke skal vre helt p, yoghurten trenger luft. Nr yoghurten har sttt natten over ( 12 - 14 timer) kan du helle den over p glass og sette den i kjleskapet. Her br yoghurten st tykne i ca 8 timer. 

    Yoghurten er nydelig med friske br, lun skogsbrblanding, sjokoladegranola eller bare som den er!

    Min favoritt oppskrift med hjemmelaget yoghurt :

    • 1 skl yoghurt
    • 1 ss molkosan fruit
    • 1 ss cocosa
    • Skogsbrblanding
    • 1 - 2 ss kollagen pulver
    • Kanel og vaniljepulver
    • Valntter

    Varm brene i en kjele sammen med cocosa og molkosan fruit. Bland inn kollagen med yoghurten. Ha brblandingen over og topp med kanel, vaniljepulver og valntter. En deilig frokost som er balansert, metter lenge og gir kroppen det pfyllet den trenger :) 

    Du fr kjpt bacillus bulgaricus yoghurt starter her http://bacillusbulgaricus.com/product/yogurt-starter/
    nsker du lage mer yoghurt kan du fint bruke av denne hjemmelagde yoghurten som starter, da tar du 3 ss av yoghurten og rrer i p samme mte som du rrte i pulveret her i oppskriften. Har du sprsml er det bare bruke kommentarfeltet :) 

    #wonderbag #hjemmelaget #kokosyohurt #melkefri #syrnet #kosthold #statera #balanse #hverdagsmat #molkosan #soma #kollagen

     

  • 0

    Listen over topp 5 treningsvelser, og her viser jeg hvordan de enkelt kan gjres hjemme :)

    Kneby - ogs kalt styrketreningens kongevelse. Denne aktiverer srlig rumpa og fremsiden av lrene men ogs kjernen m vr aktiv for holde overkroppen stabil. Fokus p ha brystet frem, rumpa bak og knrne skal ikke fremfor tspissen.

     

    Fremoverbyd roing - denne velsen aktiverer de store ryggmusklene, samtidig blir biceps og skuldre ogs trent. velsen kan utfres stende eller sittende, Hoftebreddes avstand mellom beina, armene frem og trekk inn mot kroppen. Armene skal holde kontakten med kroppen.


    Benkpress - en brystvelse som ogs aktiverer triceps og skuldre. Vel kjent p treningssenteret men du kan med enkle grep gjre velsen hjemme og, finn en kasse som ikke er for brei. Her fr du aktivert rumpa og :) 


    Armhevninger - her trener du brystmusklaturen og triceps men ogs ryggmusklene blir aktivert. Gjr de p t eller p knrne, se fremover og ikke spenn nakken. Hold hoftene stabile og by ned mens albuene fres bakover og ikke ut mot sidene. 


    Diagonale getups - styrker kjernemusklaturen, magemusklene og lr. velsen gr p de rette, skr dype magemusklene og er veldig effektiv fin bruke. 


    Bilder tatt av Thomas Ebeltoft

    Har du testet ut noen av disse velsene, hva syns du? Har du noen andre favoritter du vil dele s send meg en kommentar :)

    nsker du veiledning fra meg kan du sende en epost til Marit@kostholdsveiledning.net

    #trening #styrke #smarttrening #effektivevelser #statera #balanse #hjemmetrening #ingenunnskyldning

     

  • 0

    Vitaminmangel er ikke til spke med, enn s varier du spiser kan det vre du har mangler i kroppen din. 
    Maten idag bearbeides ofte mye pluss at jorden maten dyrkes i ikke er like nringsrik som fr i tiden. 
    Idag ser vi litt p D vitamin mangel. Hele vinterhalvret er folk anbefalt ta D vitamin tilskudd, og selv om vrsolen er kommet br man fortsette ta tilskudd. Vrsolen er ikke sterk nok til at vi fr tilstrekkelig med D vitamin. 
    D vitamin er viktig for beindannelse, immunforsvaret og et sterkt og sunt skjelett.



     


    En gang i ret kan det vre lurt ta en blodprve hos legen som sjekker vitaminer og mineralstatus. 
    Symptomer p D vitamin mangel kan vre : 

    • Unormal svette - kommer svetteperlene i pannanr du gr opp trappen, tar ut av oppvaskmaskinen eller gjr andre lite krevende oppgaver kan det vr du mangler D vitamin. 
    • Urolig svn - sliter du med og sovne til tross for at du fler deg trtt og har kuttet ned p kaffen? Lavt niv av D vitamin kan vre rsaken. 
    • Leddsmerter - D vitamin sammen med kalsium ker styrken i muskler og ledd. Lavt D vitamin niv kan ke sjanen for leddsmerter og beinbrudd, srlig lpere br passe p her. 
    • Hrtap - det er ikke bare B vitaminene som er kjennetegn nr vi snakker om hrtap, ogs D vitamin kan vre rsaken til store mengder hrtap. 
    • Sint og sur - D vitamin mangel har iflge forskning vist sammenheng med depresjon. 

    nsker du veiledning fra meg kan du sende en epost til Marit@kostholdsveiledning.net

    #vitaminmangel #kosthold #statera #balansert #nringsrikmat #plager #svette #uroligsvn #svnforstyrrelser #hrtap #humrsvigninger

  • 2

    Da er det sannsynlig at du gjr en av disse feilene. 

    Nr du trener brytes musklene ned, under restitusjonen bygges de opp. Restitusjonen skjer hovedsaklig nr du sover, og om du ikke sover nok s restituerer du drligere. 8 timer svn om natten er optimalt. 

    For lite variasjon kan ogs vre en rsak. Hvis man kjrer det samme treningsprogrammet om og om igjen vil musklene p en mte venne seg til det. Kaostrening er veldig fint. Med kaostrening menes variasjon, slik at kroppen ikke tilpasses kun en type trening. Det kan vre snu om p rekkeflgen p treningsvelsene dine, trene p morgenen istedenfor ettermiddagen, jogge istedenfor styrketrening et par ganger i uken eller du kan forandre lengden p pausene mellom settene dine. 

    Kanskje drikker du for mye? Prver du bygge opp musklene dine br alkoholinntaket vre minimalt eller ikke i det hele tatt.


    Kostholdet er viktig, bygger du muskler trenger du tilstrekkelig med proteiner. Mangler du proteiner vil kroppen begynne bryte ned musklene nr du nsker bygge de opp. 
    Kroppen kan ikke lagre protein spesielt lenge s sikre en proteinkilde i hvert av dagens mltider er lurt. 

    nsker du veiledning fra meg kan du sende en epost p Marit@kostholdsveiledning.net

    #kosthold #trening #muskler #mat #smarttrening #effektiv #restitusjon #proteiner #fett #variasjon #kaostrening #svn #statera #balanse #veiledning #resultater

  • 2

    Gratulerer med kvinnedagen alle damer. 

    Kvinnedagen ble etablert for hedre bevegelsen for kvinners rettigheter, stemmerett for kvinner og gi kvinner en stemme som vi kan trre uttrykke. 
    Idag, 8 mars feirer vi alt som kvinner har oppndd. Ellers i ret fortsetter vi kjempe for det vi nsker oppn. 

    For gjre litt ekstra stas p kvinner idag velger jeg gi 20% rabatt p bestilling av veiledning hos meg idag. 

    Overvekt? Undervekt? Diabetes? Smerter i muskler og ledd? Halsbrann og sure oppstt? Humrsvigninger? Problemer med bli gravid? Menstrasjonsforstyrrelser? Drlig energi? Manglende treningsresultater? Stoffskifteproblemer? 

    Gi deg selv en oppmerksomhet, en gave kroppen vil takke deg for - bestill en veiledningstime idag :) 

    Du finner meg p facebook - Statera Marit Ebeltoft
                           p instagram - Statera_maritebeltoft
                          nettsiden min - www.kostholdsveiledning.net
                                       epost - marit@kostholdsveiledning.net

    #Kvinnedagen #kosthold #tilbud #trening #statera #bedre #hverdag #nyttig #smartmat #resultater #enklerehverdag




     

  • 0

    Bde iste og noisy er trsteslukkere produsert fra Tine, begge legges frem som bedre og smartere alternativer til brus. Men er de egentlig det?

    P flaskene til flere av de ?sunne? alternativene str det ? ikke tilsatt sukker? mens inneholdet av naturlig fruktose er veldig hyt. Fruktose er p lik linje med sukker en karbohydrat som kroppen ikke har nytte av. tro at fruktose er et bedre alternativ for kroppen vr er feil.
    Nr vi drikker sukker eller fruktsukker fr kroppen i seg en strre mengde enn om vi spiser det, derfor er det i grunn bedre spise det sukkeret eller fruktsukkeret du velger f i deg.
    Om vi ser p juicen for eksempel ser vi at den inneholder ganske mye fruktsukker, hadde vi heller spist den frukten ville vi ftt i oss en mindre mengde av fruktsukkeret samtidig som vi hadde ftt i oss en del av vitaminer og mineralene fra frukten.
    Tine iste har n trukket tilbake utsagnet sitt om ? Tine iste ? den ultimate trstedrikk?.


    (tv2.no)

     

  • 0

    Det kommer litt ann p, men vi kan se p noen viktige punkter. 

    • Om du har feber br du unng trening, kroppen trenger hvile for bli frisk.
    • Stress, har du vrt stresset over en lengre periode vil trening mest sannsynlig oppfattes som negativt stress for kroppen og dermed ikke bidra med noe godt.
    • Lite svn, utslitt smbarnsmor for eksempel br heller prioritere svn enn trening. Er du i underskudd p svnkontoen vil du ikke klare prestere bra p trening og som nevnt over vil det bli negativt stress for kroppen. 
    • Lite mat - lite nring. Har du ikke kostholdet p plass vil du f lite ut av treningen og resultatene vil bli deretter ogs. Kroppen trenger nring for gjre jobben sin, for prestere under trening og for restituere. 
       

    Hva skjer om du trener nr du er syk? 
    Du kan forverre sykdommen eller kroppen kan bruke lengre tid p bli frisk. Nr du er syk jobber kroppen allerede med bekjempe sykdommen, treningen kan komme i veien for denne jobben. 

    En grei tommelfingerregel kan vre at sykdom som sitter lavere enn halsen betyr at du br ta det roligere eller droppe treningen. 
    Dette er type lungebetennelse, omgangssyke, kyssesyke eller annen sykdom som gjr at du gr p antibiotikakur. 
    Lett forkjlelse med rennende nese, litt sr hals, menstrasjonssmerter eller anspennelse hodepine gr somregel fint trene med. 

  • 0

    Stpotet er en rotgrnnsak med en veldig anvendelig smak noe som gjr at den kan brukes til mye og faller i smak hos de fleste. 
    Ogs er den rik p kostfiber, vitamin A og kalium! 
    Stpoteten gjr seg iallefall veldig godt i denne suppen sammen med chilisausen sambal oelek. 




     

    Spicey stpotetsuppe :

    • 500 gram stpotet
    • 200 gram gulerot
    • 1 kartong kokosmelk
    • 5 dl kraft
    • 2 cm ingefr
    • 5 - 10 cm stangselleri
    • 1/2 sitron
    • 1 ss sambal oelek
    • Koriander

    Skrell og del opp stpotet, gulrot, ingefr og stangselleri. Hell alt i en stpejernsgryte eller kjele og kok opp ilage med kokosmelk og kraft. 
    Nr grnnsakene er mre kan du mose det hele med en stavmikser. Ha i saften av en halv sitron, 1 ss sambal oelek og koriander. 

    Vi serverte suppen med bacon og kyllingbiter ilage med, s godt! 

    Pannebrd : 

    • 4 dl grovmel
    • 2 ts bakepulver
    • 1.5 dl vann
    • 2 ss olivenolje
    • Krydder etter nske, jeg brukte gurkemeie, pepper, koriander og timian.
    • Flaksalt 

    Bland sammen mel, bakepulver, vann, olivenolje og krydder. Del deigen i 6 deler, bruk gjerne litt ekstra olje nr du klapper ut deigen. Pannebrdet stekes i en trr stekepanne p middels varme, str p litt flaksalt fr du steker. 

     

  • 4

    400 gram frosne blbr
    4 ss gelatin
    3 ss MCT olje
    1 ts stevia
    1/2 ts kanel

    For ta gelatin frst, gelatin er kokt kollagen. Det er et lettopptakelig proteintilskudd. Nr gelatin er rrt ut i vske og fr kjlt seg ned stiver det og blir til gele. 
    Samme helseeffekter som ved kraftkoking, dette er bare gelatin i en annen form. Gelatin / kollagen er godt for hud, hr og negler s det kan virke mot rynker, celulitter, akne, eksem, tynt og slitt hr. Bedrer fordyelsen ved reparere slimhinnene i tarmen. For at gelatin / kollagen skal ha god virkning er C vitamin ndvendig. Derfor er det s fint kunne bruke br og gjerne blbr sammen med disse gelerutene. 

    I tillegg til C vitamin er blbr er en viktig antioksidant, som ogs virker desinfiserende og allergihemmende. 
    MCT olje er en medium chain triglycerids olje som tas raskt opp i kroppen uten pvirke blodsukkeret, ren energi :) 
    Stevia og kanel er fint bruke om du nsker f smaken litt stere, bytt det ut med litt sitron om du heller vil ha sure godterier :) 

    Dette er snop alle i familien kan kose seg med! 

  • Statera Marit Ebeltoft

    Jeg er utdannet trening- og kostholdsveileder fra Tunsberg. Mamma til Julian (2), forlovet med Thomas og har en veldig koselig husky med navn Trym. Brenner for en balansert hverdag, ogs trenger det ikke vre s avansert gjre noen forandringer som virkelig gir deg resultater! Statera er latinsk og betyr balanse - fordi verken for mye eller for lite av noe er bra for noen :)

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Design og koding: Ina Anjuta