Statera -
Hjem Facebook Instagram

0

Det fins utallige mange dietter og kostholdsrd det kan vre forvirrende. Selv om det fins mange av de betyr det ikke at de er feil eller bare tull, det er bare lite sannsynlig at alt funker for alle. 
Det dukker stadig opp nye rd og triks innen ernring fordi vi mennesker er s forskjellige, og det som funker for deg trenger ikke funke for meg. 

I mange r var det fett som fikk tyn i media, n er strste fokuset flyttet over til karbohydrater. S er det sukker da, flere meninger der og. Kunstig stning, naturlig stning med eller uten pvirkning p blodsukkeret... Banan, gluten, melkeprodukter, magre produkter eller fulfett, listen bare fortsetter.
Media har stor pvirkning p oss og siden det er s mange sider av kosthold og det er en s intim og personlig greie er det veldig lett gi drligsamvittighet eller skape undvendig med kroppspress med kosthold. 

Men hvordan fungerer dette egentlig da? En kostholdsveileder spiser vel aldri sjokolade? Jo. En treningsveileder dropper vel aldri treningen? Jo. 
Og samvittigheten, nei den er ikke veldig eksisterende. Hvorfor? Fordi en matvare alene er ikke et problem, en bit sjokolade skaper ikke ubalanse og droppe en og annen treningskt delegger ikke for alt du har jobbet mot. 

Vi har tre nringsgrupper i kostholdet vrt, Karbohydrater, fett og proteiner. totalt fjerne en av disse nringsgruppene vil vre ganske dumt og helt undvendig. Det er sant at kroppen ikke trenger tilfrsel av karbohydrater, dette er den eneste nringsgruppen kroppen kan lage selv, men den er absolutt tjent med f tilfrt noen karbohydrater. Fett har og i mange r blitt hetset hit og dit i media, mens det n er frikjent og klar til bruk. Proteiner skal man ha men ikke for mye og ikke for lite. Vi trenger disse nringsstoffene vre, og mesteparten av kundene mine trenger mer av de enn de tror. 

Kostholdet og den drlige samvittigheten fjerner matgleden for mange og gjr til at vi gr rundt sultne i frykt for spise. Mange av mine kunder fr beskjed om spise mer, mye mer enn de allerede gjorde og det til tross for et nske om vektnedgang. 
For noen handler det om utelukke matvarer helt, da er det ofte snakk om de med intoleranser eller allergi. For de fleste andre gr det fint med mengdebegrensning. nsker man vektnedgang er det lurt kutte ned p tomme karbohydrater som ker utskillelsen av insulin som igjen er et fettlagrende hormon. 

Kosthold trenger ikke vre s komplisert, og kosthold alene er ikke alltid nkkelen til dine ml. Noen spiser helt riktig men klarer fremdeles ikke g ned i vekt p grunn av stress som blokkerer veien for dem. Andre trener for mye og spiser for lite har rett slett godt av en sjokomelk og en bolle, men andre der igjen har insulinresistens og trenger sunne fettsyrer i kostholdet sitt for oppn gode treningsresultater uten fle seg helt ferdig. En balansegang er kjempeviktig. 

Vr snill med deg selv, ikke gi media den makten til dele ut drlig samvittighet og misnye. 

#samvittighet #kosthold #neimat #jamat #statera #balansegang #kos #glede #misnye #kroppspress #media #blogg #hverdagen

  • 0

    Psoriasis er en kronisk, autoimmun, inflammatorisk, genetisk hudsykdom.  Autoimmunitet vil si at immunsystem reagerer p stoffer i sin egen organisme.  Inflammasjon er et annet ord for betennelse og er kroppens reaksjon p inntrengere, fremmede stoffer eller antigener.  Infeksjon en betennelsesreaksjon p bakterier, virus eller sopp. Antigenet er ofte ukjent ved de autoimmune sykdommene. 
    Begrepet immun mediert inflammatorisk sykdom er introdusert som en fellesnevner for sykdommer i hud, ledd, tarm, hjertekar og fettvev.  Psoriasis er en slik sykdom i huden. 

    Personer med psoriasis har hyere sannsynlighet for tilstander som - 

    • overvekt
    • diabetes type 2
    • insulinresistens
    • redusert HDL kolesterol
    • hyt blodtrykk
    • hjerte kar sykdommer
    • leddgikt
    • tarmsykdommer som crohns sykdom, irritabel tarm og cliaki
    • angst og depresjoner
    • fibromyalgi
    • luftveisproblemer
    • hudkreft
       

    Personer med psoriasis har sjeldent hudplager som kviser, atopisk eksem, elveblest eller hudinfeksjoner.


    Psoriasisen forverres eller blusser opp nr man utsettes for bakterier, sopp eller virus infeksjoner. Om man er overvektig, ryker eller drikker. Ved graviditet, solbrenthet eller andre typer stress. 
    Psoriasis ses p som en systemssykdom, det vil si at den omhandler flere ting i kroppen. Deriblant metabolske sykdommer som er nevnt over her,  hyt blodtrykk, insulinresistens, overvekt osv. Disse metabaolske sydommene kan vre rsaken til at mennesker med psoriasis ofte har strre sannsynlighet for hjerteinfarkt og hjerneslag, her spiller ogs alvorlighetsgraden av psoriasisen inn p utregningen av risiko. 

    Det fins utallige kremmer for personer med psoriasis men f av dem har noen effekt. En krem virker som regel fra utsiden og inn, noe som sjeldent gir god eller varig effekt. Hvordan kan da kostholdet ha noe si? 
    Kostholdet virker for det frste fra innsiden og ut og kostholdet har stor pvirkning p hormoner, immunforsvar og psyken. 
    Med dette kan man se p de forskjellige matvarene og om de er med p ke inflammasjon i kroppen eller ikke.
    Ved psoriasis vil det lnne seg ha et kosthold som tar forbehold mot insulinresistens, alts velg matvarer som ikke fr blodsukkeret til g som en berg og dalbane. Et kosthold som virker betennelsesdempende siden dette kan ha god effekt bde p huden, fordyelsen, ledd og smerter.

    #psoriasis #hudsykdommer #hudhelse #mat #kosthold #statera #balanse #nring #insulinresistens #overvekt #hormoner #tarmen #fordyelse #blogg #helse #livsstil #dittvalg 

  • 2

    Disse kjeksene ble alts fort en favoritt! Ogs kan de enkelt justeres slik at de passe for deg og ditt kosthold enten det er glutenfritt, melkefritt, uten egg, uten sukker og for babyer! 
    Alternativer til ingredienser kommer i parentesen s velger du selv. 

    Oppskriften gir ca 18 kjeks : 

    5 ss smr ( Berits raps kokos er et fint alternativ uten melk ) 
    1 dl hvitt sukker ( kan bruke stevia eller sukrin) 
    0.5 dl brunt sukker ( kan bruke sukrin gold eller kokosblomstsukker)
    4 ss espresso ( kan bruke vanlig sterk kaffe eller koffeinfri kaffe)
    5 dl mel ( velg det melet du nsker ) 
    0.5 ts bakepulver
    1 ts kanel
    0.5 ts salt ( kan slyfes ) 
    2 dl sjokolade ( mrk sjokolade, cacaonibs, sukkerfri sjokolade, melkefri sjokolade, kan ogs slyfes )

    Start med varme ovnen til 175 grader. 
    Bland sammen smr, sukker og espresso til en jevn rre. Ha i mel, bakepulver, kanel og salt. Er deigen for trr har du i mer kaffe eller du kan bruke vann. Ha i sjokoladen til slutt. Denne rren kan fint lages uten sjokolade, eller du kan tilsette ntter du liker, kanskje litt trket frukt. 
    Trill kuler av deigen og legg p et bakepapir. Press de litt flate, ca 0.5 cm. Ha avstand mellom kjeksen siden de kan flyte ut nr de stekes. 
    La steke i 15 minutter. 
    Avkjles p rist. 

    Kjeksen er utrolig god om du lager en sandwich av den. Ta en kjeks og smr p et godt lag med naturell smreost og legg en annen kjeks opp. Om du nsker kan du rre sammen naturell smreost med vaniljepulver, kanel og kanskje en drpe sitron. Utrolig godt! 

    For babyer kan man helt sikkert kutte enda mer ned p stningen, unng kunstig stning til barn under 3 r. 
    Hper de faller i smak hos dere ogs, tagg meg gjerne om dere lager noe dere finner her. Statera_maritebeltoft s finner du meg p instagram s er det bare tagge i vei ! :) 

    #utenegg #utenmelk #utengluten #melkefritt #laktosefri #barn #vegan #IBS #fodmap #foralle #diabetes #utenntter #statera #inkulderer #balanse 

  • 4

    Ja du kan bruke krydder i barnematen, barn elsker mat med smak p! Det er viktig huske at barnet ogs vil kjenne smakene helt annerledes enn hvordan vi kjenner de, s ikke miks for mange samtidig og begynn litt forsiktig. 


    - Dill er kjempegodt til laks, rret, supper, sauser, grnnsaker og salater. 
    - Koriander brukes mye sammen med hvitlk, vrlk, tomater og chilipepper. Supert ha sammen med kylling, fisk eller grnnsaker. 
    - Laubrblad er et krydder det er lett glemme. Supert ha sammen med kraften nr du koker, enten det er fisk eller kjtt. Ogs deilig i supper og gryteretter.
    - Basilikum smaker best nr den brukes fersk til tomater og milde oster.
    - Persille kan du bruke til nesten alt. I smoothien, til brmaten, p poteter og spagetti. 
    - Timian brukes mye i pizza, gryteretter og andre tomatretter.
    - Kanel brukes mye i bakevarer, p desserter, grt, i varme drikker, smoothies, p yoghurt men er ogs kjempe god i gryteretter, taco og noen fiskeretter. Eple og kanel er en super kombinasjon. For sm barn kan det vre lurt velge ceylon kanel som inneholder mindre kumarin. Kumarin er et stoff som kan medfre helseskader hvis barnet fr for mye, sm barn mellom 1 - 2 r er spesielt utsatt. 
    - Kardemomme er en viktig ingrediens i ferdiglaget karri. Super til kylling og lam, og brukes som smakstilsetning i desserter og bakevarer. Dette krydderet letter fordyelsen ogs. 
    - Muskat brukes ofte i melkeretter og er fin kombinere med lk, blomkl, spinat og potet. Hele muskatntter smaker bedre enn malte. 
    - Ingefr er p mange mter et supert krydder. Bde fersk og trket er fint. Brukes ofte ilag med hvitlk og chilipepper. Supergodt i suppe. 

    Mange gode krydder velge mellom, vr heller forsiktig med ferdige krydderblandinger som gjerne inneholder mye salt. 

    Viste du at dill og sitrongress kan brukes for lindre kolikk hos sm barn? 

    #babymat #krydder #smak #barn #balanse #statera #blogg

  • 2

    Har du som meg leita etter en av de populre questbarene uten laktose? Questbarene inneholder en proteinblanding som bestr av melkeproteinisolat og myseproteinisolat, disse inneholder laktose som mange sliter med fordye. 

    Jeg har funnet en kjempe enkel ikke minst utrolig god oppskrift p questbar, og her er det du som bestemmer ingrediensene. Jeg har brukt peanttsmr i min, du kan bruke kokosolje og kokosmasse, du kan bruke kokosolje og mrk sjokolade eller trket frukt, eller du kan mose en halv banan ha i. Bare fantasien setter grenser her. Ogs nr det kommer til proteinpulver. Jeg har 3 typer jeg elsker bruk i akkurat denne er det et laktosefritt proteinpulver med kokossmak ( har jeg sagt jeg elsker kokos? ), du finner proteinpulveret her og kan velge mellom flere forskjellige smaker. Ellers er det plantforce sitt vaniljeproteinpulver (annonselenke) og sjokoladeproteinpulver (annonselenke) jeg bruker. Husk fordelskoden din om du handler p arnika slik at du fr 10% rabatt, 221746.

    - 1 bar - 

    50 gram fibersirup clear
    50 gram proteinpulver
    15 gram mandelmel
    2 ss peanttsmr

    Om dette blir en eller to barer er opp til deg hvor stor du vil ha de. Om du nsker ke oppskriften kan du fint gjre det, barene kan oppbevares bde i fryseren og i kjleskapet. Lag for en hel uke! 
    Rr sammen ingrediensene til en smidig deig, er rren for trr har du i 1 - 2 ss vann. 
    Sett i kjleskapet noen timer eller i fryseren en halvtime fr du spiser. 



    Jeg har dessverre helt glemt ta bilde av baren slik den ser ut ferdig, uproff blogger. 
    Men skal ta bilder neste gang jeg lager disse herlighetene som ikke blir lenge til. Bildene over er hentet fra instagramkontoen min og er av disse questbarene men det er jo ikke et braaaa bilde. 
    Google "hjemmelaget questbar" og det dukker helt sikkert opp noen bilder av hvordan de br se ut ;) 

    Hper det smaker uansett, gi meg gjerne en tilbakemelding! 
     

    #questbar #laktosefri #foralle #lavkarbo #utengluten #utensukker #balanse #proteiner #statera #jatakk #nam #snop 
     

  • 0

    De aller fleste nsker seg en flat eller flatere mage, tipsene og rdene er MANGE. De fleste som tar kontakt med meg gjr det fordi de nsker g ned i vekt eller bli strammere i kroppen. Jeg ser p dette som en bonus i prosessen mens en bedre helse og en sterkere kropp br vre hovedfokus.
    Hva skal du med en flat mage om kroppen din ikke funker? Hva skal du med en normal vekt om du ikke er sterk nok til bre den uten problemer? 

    Men en flat mage har dine helsefordeler, s om vi ser bort fra utseendet s vil en flatere mage gi deg : 

    • bedre holdning
    • mindre fett rundt magen som igjen reduserer sannsynligheten for livsstilssykdommer
    • mindre ryggsmerter
    • overskudd i hverdagen

    Kostholdet har mye si, grammene fikser du p treningssenteret mens kiloene fikser du p kjkkenet - og detter er helt sant. 
    Skal du opp eller ned i vekt er kostholdet der du br ha fokuset. F gjerne hjelp til se over kostholdet ditt og noen enkle grep slik at du lettere kan lykkes p veien mot dine ml.

    Stress ned. Finn ut hva som stresser deg og fjern det som fjernes kan. Stress trenger du ikke og er en veldig viktig faktor nr det kommer til vekten. Stress utlser hormonet kortisol som bde gir kt sultflelse og fremmer fettlagring rundt midjen.

    Ha proteiner i mltidene dine. Det er s lett glemme proteiner, her kan du ha litt fokus. 

    Ikke vr redd fett, vi trenger fett! 

    En frukt per dag er somregel nok for en person, spis heller s mye br du vil. 

    k inntaket av grnnsaker. Det er en super kilde til karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. De fleste av oss spiser for lite grnnsaker. 

    Karbohydrater er noe vi inntar mer enn nok av somregel. kutte ned p nringsfattige karbohydrater som hvitt mel og sukker er ofte en ndvendighet. 

    Varier treningen din. Tidspunkter p dagen, antall repetisjoner, treningsform og hviledager kan og br varieres. 

    HIIT trening er kjapp og effektiv trening som de fleste kan trene fordi du tilpasser kten til deg selv og trenger lite eller ingen treningsutstyr. 

    Styrk korsettet ditt. De indre magemusklene og de skr magemusklene er vikte f aktivisert. Har du lite kontakt med disse musklene vil velser som sit ups, planken og andre velser med mye buktrykk p ikke gjre noe for magen din. 

    Hverdagsaktivitet er ikke en myte. Rys deg et par ganger i timen, f opp pulsen et par ganger gjennom arbeidsdagen din, g trapper, ta en liten omvei, g til og fra skole / jobb, hagearbeid, husvask etc er ting som er med p ke fettforbrenningen din. 

    Tygg maten din godt. Fordyelsen starter i munnen og hvordan du tygger maten din har mye si for vidre fordyelse og nringsopptak. 

    En fin liste med flere konkrete ting man kan jobbe med for en bedre helse, sterkere kropp og en enklere hverdag. 
    nsker du tips for deg og din situasjon m du gjerne sende meg en melding, du finner meg p facebook under " Statera Marit Ebeltoft" samme p instagram :D Liker du det du leser kan du flge bloggen min, bloglovin er en super app der du fr samlet alle blogger du liker lese slik at du fr med deg innlegg som kan vre nyttig for deg! Ha en superfin dag <3 

    #flatmage #sixpack #abs #vektnedgang #kosthold #trening #stress #trivsel #statera #balanse #blogg #hverdagen 

  • 0

    Mange kvier seg for drikke helmelk, noen fordi de ikke klarer smaken og andre fordi de fler vekten ker i takt med glassene man drikker. 

    En artikkel som er publisert i European Journal of Nutrition, at eksisterende studier enn ikke har funnet bevis for at fete melkeprodukter har negativ innflytelse p vekten. Artikkelen vurderte resultatene av 25 studier, og av disse fastslo 18 at fete melkeprodukter senker risikoen for fedme og vektking.
    Ogs flere andre forskningsprosjekter viser at det ikke er noen sammenheng mellom overvekt, hjerte og karsykdommer, diabetes type 2 og inntaket av melkeprodukter med et godt fettinnhold. 

    Det at man fler seg sunnere ved velge skummemelken over helmelken er nok noe som stammer fra flere tir med lring og telling av kalorier. telle kalorier er ut, en kalori er ikke en kalori s de kan ikke telles. Bli en nringsjeger, velg s naturlig ren mat som du kan. Mat som er mindre bearbeidet er ogs mat som har et naturlig hyere nringsinnhold, og du vil gi kroppen din nring. 
    Skummamelk er mer bearbeidet enn helmelk s helmelk vil vre et bedre alternativ. 
    Margarin er kjemisk fremstilt og vel s bearbeidet mens ekte meierismr er et veldig rent og nringsrikt produkt som er et mye bedre alternativ. 


    ( drlig bilde kopiert fra instagram )

    Vi trenger fett i kostholdet vrt. Fett forbrenner fett. Fett gir energi s du slipper ligge som et slakt p sofaen nr ettermiddagen kommer. Fett gir maten smak og konsistens slik at du kan nyte maten. Fett ker opptaket av vitaminer og mineraler som er ndvendig for kroppen. Fett er en stor samarbeidspartner for hormonene i kroppen din, og de br du ha respekt for. Ikke ta bort samarbeidsparteren deres. Fett har mange viktige oppgaver i kroppen din, s for at du skal fungere s bra som du kan er oppfordringen om bli en nringsjeger absolutt en oppfordring lytte til. 

    Er du redd du blir tykk om du spiser nr du er sulten? 
    Er du redd du blir vannforgiftet om du drikker nr du er trst? 
    Dette er naturlige reguleringsmekanismer kroppen din har, de er til stole p og kan du ikke stole p de er du kanskje syk. 
    Er kroppen din sulten s gi den mat, er kroppen din trst s gi den drikke. Det er ikke feil lytte til kroppen din, det er frihet. 
    Om du ikke helt klarer lytte til kroppen din kan en kostholdsveileder vre kjekk ha p dette omrdet. 
    Send meg gjerne en melding om du lurer p noe, er veldig koselig snakke med dere! 

    #statera #nringsjerger #nringsrikt #mat #renmat #naturlig #kologisk #balanse #godmat #gladmat #jamat #blogg #kosthold

  • 0

    Nr barnet blir 6 mneder gammelt begynner det bli vanskelig dekke barnets behov for jern med bare morsmelk eller morsmelkerstattning. Derfor kan det vre en fodel servere barnet matvarer som er naturlig rike p jern. 
    Grtpulver har vi sett p i mitt frste innlegg om hjemmelaget babymat. Kornprodukter er naturlig rike p jern, jo grovere kornet er jo mer jern er det i det. Men kornet er ogs tungt fordye, srlig for sm mager. 
    Har babyen din blitt grtlei? Det fins flere andre kilder til jern og n skal vi se litt er p hvilke plegg som er fine velge nr det kommer til jern i kostholdet. 
    Plegg som inneholder jern og vitamin C er lurt velge, C vitamin hjelper til p opptaket av jern. 

    For babyer 6 mnd -

    Jernberiket prim
    Leverpostei
    Rrte br 
    Eplemos
    Gulrotmos
    Most banan
    Most avokado

    For babyer fra 8 mnd - 

    Brunost
    Milde smreoster
    Hvite oster
    Sardiner
    Makrell i tomat
    Kjttplegg som skinke, kalkunplegg, servelat
    Egg

    Du kan servere litt tomat, appelsin, kiwi, jordbr, paprika eller solbr ilag med brd maten for C vitaminen sin del. 
    Informasjon hentet fra Margit Vea sin bok om lettlaget barnemat.

    #barnemat #baby #jern #grt #brd #plegg #balanse #avokado #blogg #mamma 

  • 4

    Fler det er litt ironisk skrive dette innlegget akkurat i dag da jeg vknet og s jeg hadde glemt klesvasken i vaskemaskinen s den var blitt sur. Gulvmatten hang enda ute og det har regnet i natt s den er sikkert sur den og. Brdskiva gikk i gulvet og melkekoppen velta. Ikke den beste starten p dagen men da er det iallefall greit tenke litt p hva jeg kan gjre for at morgenen skal bli bedre heretter! 

    | En god produktiv dag starter med en god morgenen |

    • Srg for f nok svn. De fleste av oss trenger rundt 7 timer svn om natten og svnen er kjempeviktig. 
      Ro ned kvelden fr, mange har god nytte av mediter p kvelden for finne roen og gi bedre svn. 
      Svnen er med p restituere kroppen, srge for normal celledeling, immunforsvaret ditt, hvordan hjernen fungerer samtidig som det gir det kt kreativitet og bedre fokus. Du har mange helsegevinster av gode svnvaner. 

       
    • Start dagen litt tidligere enn vanlig.  Er du vant til st opp 07:00 s prv st opp 06:30 - 06:45. gi deg selv litt bedre tid p morgenen kan vre det som skal til for unng undvendig stress utover dagen. 
       
    • Sosiale medier. Det er gjerne det siste du sjekker fr du legger deg og det frste du ser p nr du vkner - dropp det. P kvelden delegger lyset fra telefonen for svnen din og om morgenen gjr det at du starter dagen reaktivt istedenfor proaktiv. Vent heller en liten halvtime fra du vkner til du begynner trle sosiale medier. 
       
    • Morgengymnastikk. Det trenger ikke vre den store greia men beveg litt p kroppen. Noen yoga velser, en g tur med hunden eller bare deg selv, litt fell good musikk og noen dansetrinn? Uansett hva som fles greit, prv deg litt frem. Med litt aktivitet p morgenen fylles kroppen med dopamin som er et velvrehormon og skilles ut i situasjoner der velvre er tilstede. Dette gjr at du er mer skjerpet og jobber bedre utover dagen. 
       
    • Start dagen med et balansert mltid. En sunn fettsyre, en god proteinkilde og en god karbohydratkilde. Veldig mange glemmer proteinkilden srlig i frokosten s det kan vre greit ha fokus p.
      En proteinkilde kan vre - 
      100 - 150 gram kesam, cottage cheese eller gresk yoghurt. 
      1 - 2 egg. 
      En porsjon makrell i tomat. 
      Bompisaft til brdmaten. 
      En boks tunfisk. 
      100  - 200 gram bnner / linsker / kikkerter. 
      Bulletproof kaffe / te.

       
    • Lister, to do. Enten du har mye gjre eller du bare liker ha oversikten kan lister vre tingen. Skriv ned dine gjreml, det vil hjelpe deg f tingene ut av hodet, stresse mindre samtidig som du kan jobbe mer mlrettet mot disse mlene dine gjennom dagen. 
       
    • En hyggelig pep talk med deg selv. Sett av 5 - 10 minutter slik at du kan gi deg selv en litt hyggelig pep talk. Trekk pusten dypt og tenk vennlige tanker om deg selv, det er noe de fleste av oss er ganske drlige p. Om du syns det er vanskelig kan du prve tenke p et fint sted, visualiser stedet eller prv visualiser noe fint du har lyst skal skje. Dette er ikke bare for alternative personer, ogs idrettsutvere trener MYE mentalt for lykkes i sin sportsgren. nettopp visualisering og vennlighet mot seg selv er kjempeviktig for ha troen p seg selv ha strre kjangs for lykkes med dine ml. Enkelt men vanskelig. 

    | Har du noen gode morgenritualer som gjr dagen din fin? |

    Idag er det barnehagefri s Julian skal vre med meg bygge litt hyller, pusse og snekre. S skal vi ned omblere litt p kontoret, mte tanten til Julian bare kose oss med en rolig arbeidsfridag :D N skal vi trke opp litt melkesl, sette p vaskemaskinen p nytt, ta matta inn til trking og gjre dagen litt bedre ;) Lyst p oppskrift p deilige peantt sjokolade kjeks? Tenkte vi skulle bake litt i dag s fr se om baksten blir vellykket. 
    Ha en kjempefin kristi himmelfartsdag 

    #familiekaos #smbarnslivet #godmorgen #startpdagen #statera #balanse #vennlighet #lister #blogg #mammablogg #barnehagefri #svn #proteiner #sosialemedier #haenfindag 

  • 2



    Mellommltidsbar laget av frokostblanding / granola, helt perfekt!
    For 10 barer trenger du:

    1 dl fibersirup ( yaconsirup, sukkerfri sirup eller honning fungerer ogs) NB ikke honning til barn under 12 mnd. 
    1 dl peanttsmr ( kan tenke meg nttesmr eller thaini funker like bra )
    5 dl frokostblanding / granola
    1 dl ntter / fr
    2 ss chiafr

     

    Ha fibersirup og peanttsmr i en kjele og varm opp i ca 5 minutter. Hell over frokostblandingen / granolaen du nsker bruke og ha i ntter og fr. Bruker du ntter hakker du de opp i mindre biter frst. Jeg valgte bruke 50 - 50 av bare bra granola fra toro og havrekrisp fra axa. S har du i chiafrene og rrer godt sammen. Om du nsker kan du smelte litt mrk sjokolade ha i en ildfastform, la det sette seg fr du har blandingen over i den ildfaste foren og trykker den ned. La st i kjleskapet i noen timer, del opp i passende barer og kos deg. Du oppbevarer barene i en tett boks i kjleskapet. 

    avslutte uken med tenke p uken som kommer er kjempelurt, hva du skal spise til lunsj, hvilke snacks du kan kose deg med, hva som er kjekt ha nr du er p farten osv. S slipper du drlige lsninger nr du plutselig str der. Planlegging er virkelig et nkkelord :) 

    #mellommltid #granola #toro #axa #balanse #statera #mltider #lunsj 

  • 2

    Hola, n har det vrt stilt i noen dager. Ingen annen grunn enn at det har vrt mye som har skjedd utenom internett verden.
    Jeg har n flyttet inn i nytt lokalet, mitt eget kontor. Snekret og malt mine egne mbler og i gr var pning. I tillegg er jeg enda delvis hjemmemamma og tenkte fortelle litt om det samtidig svare p noen av sprsmlene som har dukket opp rundt dette tema. 

    Jeg har vrt hjemmemamma helt til mars i r, da var Julian 2 r 4 mneder og sku begynne i barnehage. Det hadde helt fra starten av vrt et nske for meg kunne vre hjemme med barnet mitt lengre enn normalen, ( 10 - 12 mnd). 
    Dette var sklart et tema hjemme og vi ble enig om at vi sku prve f det til s langt det lot seg gjre. 
    Jeg valgte den permisjonen som hadde flest uker og minst lnn, 80% er det vel. I denne perioden var jeg klar over at jeg mtte spare s vi satte av penger hver mnede slik at vi skulle ha til en videre ulnnet permisjon. Nr Julian ble 1 r skte jeg om kontantsttte som alle kan f nr barnet ikke gr i barnehage. Denne satsen har kt endel de siste rene og ker vel i august i r igjen om jeg ikke tar helt feil. 
    Med litt planlegging og se over prioriteringene sine er det helt klart mulig klare det. Tanken var vre hjemme til Julian var 2 r men det ble 4 mneder ekstra.
    Og jeg elsket det! S si hvert sekund av tiden vr. 


     

    Jeg kunne aldri sett for meg gjort det annerledes og er det noe jeg virkelig er glad og takknemlig for s er det f vre hjemme med barnet mitt s her lenge, og det er ogs noe jeg kommer til ta med meg til neste barn. Det er fremdeles et nske for meg vre hjemme med fremtidige barn i like lang tid som jeg var med Julian. 
    Tiden - vi fr den ikke tilbake. Det er mange som lurer p hvordan det er mulig, hva vi har gjort, hvordan i alle dager vi har orket denne lsningen og om det ikke er synd i Julian som ikke fikk g i barnehage tidligere. 

    Det er mulig gjre det snn her om man planlegger og ser over prioriteringene sine. Man m vre realistisk, man lever i denne perioden p 1,5 lnn s merkeklr, dyre ferieturer og ukentlig nytt interir er ikke noe man har muligheten til. 

    Vi har gjort s mange fine ting sammen! Jeg skal rlig innrmme at de mnedene Thomas har vrt p havet og det bare var oss to igjen hjemme s var det til tider litt ensomt. Her jeg bor er det ikke vanlig vre hjemme utover permisjonstiden s nr andre var ferdig med permisjonstiden og dro i barnehage og p jobb ble det frre vre sammen med for oss, selvsagt. 
    Vi har ingen tilbud om pen barnehage, offentlige lekeplasser, lekecafe eller slike ting her. Men her skal jeg ha et stort klapp p skulderen, jeg satte meg selv ut der og gjorde det jeg kunne iallefall. 
    Jeg sende helsestasjon melding spurte om disse tilbudene og om det var noe de kunne tilby. Jeg lagde en facebook gruppe der man kunne skrive om man skulle p tur en plass, om man var p en lekeplass lekte, om man dro p svmming eller i barnehagen for leke p ettermiddagstid. Slik at andre som satt hjemme alene kunne se dette heller ta initiativet selv mte opp, slik kunne vi vre sammen. Gruppen ble en liten suksess men klapp for forsket :) 
    Jeg mtte venninner med barn p ettermiddagstid nr det var mulig og vi var mye sammen med familien, litt eldre sskenbarn og tanter har vrt suverent! 
    Vi ble med p babysang og etterhvert barneklubb, det var kjempekoselig! Vi var ukentlig p svmming og mtte andre barn og voksne, ogs kjempefint. 
    Vi beskte barnehager MYE. Her har det vrt slik at man kan f komme p besk i barnehager, er barna ute kan man vre ute sammen med slenge man er der selv har ansvar for eget barn. Vi fant oss fort en barnehage vi likte kjempegodt, og de ansatte tok godt imot oss. Det var mange ganger jeg flte vi maste og presset oss p men de inviterte, ba oss inn, serverte lunsj, og bydde p kaffe og te nr vi var p besk. Dette ble ogs barnehagen vi skte om plass i. Barnehagen til Julian har alts vrt i bildet i lang tid fr Julian ble barnehagegutt. 
    Nr vi var p turer i nrheten her mtte vi rett som det var p barnehagen og var igjen ilag med de for leke bli kjent. 
    Da Julian startet i barnehagen i mars var han alts godt kjent med alle de ansatte og ungene kunne navnet hans og han viste hvem de var. 
    Ellers er vi en familie som elsker vre ute, s hver dag ( ja hver dag med svrt f unntak ) har vi vrt ute p en eller annen tur.
    Jeg kommer nok tilbake med en liste over ting man som hel eller delvis hjemmemamma/pappa kan gjre sammen med barnet etterhvert. 

    Og hvordan har vi orket ha denne lsningen? 
    Vet du, noe annet har aldri vrt et alternativ for meg. Jeg vet jeg skal tr varsomt her for det er fort fornrme eller vre for br. Vi har enkelt greit gjort det som har vrt rett for oss og vr situasjon, og om man nsker en slik lsning s er det mulig for de aller aller fleste med planlegging. 
    Er det ikke en lsning man nsker m man heller vre rlig p det si det, det er ikke for alle. 
    Julian var nsket planlagt i lang tid fr han ble fdt, jeg hadde hele veien vrt klar p at jeg nsket vre hjemme litt lengre enn normalen. Jeg var p ingen mte klar for sku sende han i barnehage da han var rundt ett r, s jeg er glad jeg kjenner meg selv s godt kunne planlegge forutse hvordan situasjonen kunne bli. Thomas som har jobbet p haver med 4/4 ukers turnus har jo og vrt hjemme med oss en hel mned nr han var hjemme og ogs han har ftt uerstattelig mye og fin tid sammen med Julian. 
    Nr vi fikk barn ville vi vre sammen med barnet, vre der for de store oppdagelsene, for trste, lre kjenne ikke minst utforske verden sammen. 
    Full forstelse for de som sender barn i barnehage nr permisjonstiden er slutt og for de som ikke nsker ha en utvidet permisjonstid, denne forstelsen og respekten gr begge veier. 

    Synd i Julian som ikke fikk g i barnehage fr han var 2 r 4 mneder? NEI.
    Nei vet du jeg syns ikke synd i han, han er privilligert som fikk vre hjemme med mamma og pappa litt ekstra. Han er heldig som slapp bli vekt om morgenen for komme seg avgrde, han har til n kanskje bare blitt vekt 5 ganger p morgenen og ellers ftt styre svnen sin helt selv. 
    Han som har hatt sine tryggeste omsorgspersoner rundt seg hele veien mens han begynte utforske den skumle nye verdenen. 
    Han som har hatt et normalt styniv. 
    Han som har vrt ute i flere timer hver dag. 
    Han som har kunne f bruke den tiden han har trengt p venne seg til andre mennesker, bli trygg og komfortabel. 
    Barn leker ikke sammen fr de er i 3 - 4 rs alderen, frst da trer rolleleken inn. Fr den tid leker barn ved siden av hverandre. De har alts lite nytte av hverandre i lek fr denne tiden. 
    Jeg gjorde meg ogs klar over hva barn i den og den alderen skulle kunne, jeg fulgte med p hva barn p Julians alder lrte og gjorde i barnehage p den tiden og Julian har aldri hengt etter i utvikling, tvert imot. 
    Han ryste seg opp da han var 7 mneder, gikk fr han var 10 mneder. Han snakker rent og som en foss har kunne gjort seg forsttt med sprket for oss oss og andre siden han var rundt 12 - 15 mneder. Han deler p leker, viser omsorg, er rolig og aktiv der det passer seg. Han er nygjerrig og utforskende, tar ting utrolig fort og kan bde telle til 15, fortelle de forskjellige farger, synge mange sanger med riktig tekst, fortelle hva alle i familien heter og nr de forskjellige har bursdag pluss at han er veldig interessert i sprk har derfor begynt sprre om hva alt heter p engelsk kan derfor mange ord p engelsk. Han er motorisk flink, snekrer med hammer og spiker, skrur og demonterer gyngehesten sin daglig og er sterk som f der han lfter tunge lekekasser og klarer selv. 
    Han kler p seg alle sine klr selv, ogs gensere og sko. Klrne er rett vei for han vet hvor lappen skal vre, og skoene er p riktig for for han vet hvor merkelappene inni skoen ogs skal vre. Han ryddet og hjelper til med alt av husarbeid, dekker p bord og bretter klr, ja og digger stvsugeren. 
    Han er alts langt fra en stakkarslig 2 ring som ikke har ftt dekt sine behov. 



    Nei mamma av generasjon prestasjon du kommer til bli dmt uansett hva du gjr. Trr si hva du mener og gjr det som fles rett ut for deg og din familie uansett situasjon du er i. Du som mamma og pappa vil nok alltid ha ditt barns beste interesse, og handler du fra et godt sted gr det sjeldent s fryktelig galt. 

    #hjemmemamma #delvis #heltid #barnehage #barn #snn #tiden #statera #balanse #hjemmekontor #blogg #mammablogg #prioriteringer #alternativer

  • 2

    Hei hopp, n er det lenge siden jeg har snakket med dere :) 
    Regner med dere har vrt opptatt med familie og feiring de siste dagene, det har nemlig vrt litt stilt fra dere :) 

    Send meg gjerne en melding eller legg igjen en kommentar om det er noe du lurer p eller nsker jeg skal skrive om, ja og fortell gjerne hva du gjr p denne fredagskvelden :) 


    De siste dagene har jeg vrt i endel mter og jobbet for bli klar til flytte inn i nytt lokalet. Det er utrolig spennende men mye som skal gjres klart. 
    1 juni reiser jeg til Bergen for ta kurs i nevroflex og vil i tiden etter dette tilby nevroflexbehandliger og, gleder meg utrolig mye til bde turen og kunnskapen 
    S n har jeg kjpt inn benk og utstyr, driver lager kontorpult som skal passe med de andre mblene ogs er det litt pynte ting og noen hyller som skal i boks. 
    Venter spent p plakater, vindusdekor, visittkort og informasjonskort, s nr dette kommer blir det riktig s fint :) 
    Jeg har igrunn aldri hatt mitt eget kontor utenfor hjemmet fr, de andre stedene jeg har jobbet har det vrt felles kontorer og kontorlandskap. 

    For en stund siden kom jeg over plantforce sitt magnesiumpulver, og jeg elsker det. I lang tid har jeg bare drukket vann, te eller plantemelk fordi det har vrt det eneste jeg har likt og kunne drikke. Magen liker ikke kullsyrer eller kunstig stning fra alsken rare safter og juice er noe jeg ikke syns s veldig mye om. Men denne her da! Med en deilig smak av pasjonsfrukt og akkurat passe syrlig falt den rett i smak  Dette er ogs en smaksrik drikk som kan drikkes av mennesker med irritabel tarm og de som flger fodmap dietten. Pasjonsfrukt er bare en aroma her og stningen er steviolglycosider s denne er bde trygg nyttig for kroppen :) 
    Magnesiumpulver absorberes lettere enn tabletter fordi det ikke er avhengig av magesyren for ionisere. Magnesium inngr i ca 350 enzymreaksjoner i kroppen og 1 av 4 voksne mangler magnesium. Det vil si at 1 av 4 gr rundt med plager som enkelt kan fjernes ved tilfre nok magnesium. 
    Viktige funksjoner er avslapning av muskler, signaloverfring til muskulaturen, protein og fettproduksjonen og energiproduksjon.

    Er du en av de som har:

    • svnvansker
    • unormalt svetting
    • diabetes
    • fordyelsesproblemer , srlig forstoppelse
    • cliaki
    • ofte kramper i muskler

    s kan det vre lurt gi magnesium en kjangs i hverdagen din :) Send meg en privat melding om du ikke er komfortabel med kommentarfeltet. 
    Og husk, handler du p arnika kan du bruke fordelskoden : 221746 og f 10% p kjpe ditt 

    #kontor #snekre #DIY #magnesium #sprsml #opptak #ibs #fodmap #pasjonsfrukt #statera #blogg #balanse #fredag #plager #symptomer #arnika

  • 2

    /Anonselink
    Havreflarn er enkelt og raskt lage, ogs smaker det utrolig godt. Her er en variant som er snill med blodsukkeret, metter godt og smaker deilig karamell. 

    80 gram smr
    75 gram Fibersirup gold
    50 gram Fibersirup clear
    150 gram havregryn
    30 - 50 gram mandelmel

    50 gram 70% sjokolade til pynt

    Smelt smr, fibersirup gold og clear i en kjele sammen, ha s oppi havregryn og mandelmel. Rr til en jevn deig, legg 12 klatter p et bakepapir og stek i ovnen p 160 grader i 12 - 15 minutter. Dra s bakepapriket over p en rist la havreflarnene avkjle der til de er blitt spr. De kan godt spises som de er, nsker du dyppe de i sjokolade venter du til de er avkjlpt fr du smelter sjokolade og dypper de i. 
    Husk at du kan handle p arnika.no og bruke fordelskoden: 221746 for f 10% rabatt p kjpe ditt, arnika har utrolig rask levering! 

    Veldig godt med spr kjeks og et glass melk, lov kose deg litt :) God helg! :)

    #oppskrift #arnika #blodsukker #koseseg #havreflarn #kjeks #sjokolade #karamell #balanse #statera #blogg 

     

  • 4

    Styrketrening er ikke bare for deg som nsker bli strst mulig men ogs for de som nsker bedre helsen sin!
    bli litt sterkere har mange fordeler i hverdagslivet ogs for deg med kontorjobb eller annen stillesittende jobb og de med aktive jobber som sykepleiere, barnehageansatte eller snekkere. Det er mange fordeler med styrketrening og her ser vi p noen av de. 

    • Er du egentlig en lper? Da kan styrketrening vre lurt tenke litt p for det kan bidra til forbedre energimengden du trenger for lpe en bestemt lengde samtidig som det gjr deg mer eksplosiv. Srlig kjernetrening er viktig, med en sterk kjerne kan du lpe mer kontroller f mer ut av lpingen. 
       
    • Styrketrening forebygger skader uansett hvilken treningsform du har som favoritt. En strre og sterkere muskelmasse rundt leddene virker bde beskyttende og gir mer stabilitet, ogs kommer du deg ofte fortere etter en skade. 
       
    • Styrketrening booster fettforbrenningen din, ikke bare nr du trener men ogs i timene etter treningskten er over! 
       
    • Styketrening er ogs styrketrening for kroppens immunforsvar, du kan alts holde deg mer frisk og er bedre beskyttet mot hjerteproblemer, diabetes og hyt blodtrykk om du trener styrke regelmessig. 
       
    • Styrketrening gjr at du produserer masse deilige endorfiner. Dette reduserer stress, depresjon og du fler deg bra. 

    #endorfiner #styrketrening #bedrehelse #blogg #balanse #statera 

  • 2

    Gratulerer med dagen kjre lesere. Hper dagen deres har vrt og fremdeles er super. 
    Omsider skinner sola her men til tross drlig vr har dette vrt en super dag! 
    Toget hos oss startet ikke fr 1230, s i 12 tiden var vi p plass ved hallen hvor toget begynner. Det regnet som bare det! Og etter en kort tid fant vi ut vi heller sku kjpe oss lunsj og finne et trt varmt sted vre p. 
    Plse med brd ble spist og deretter tok vi turen p hurtigrute museum. Her vi bor har vi ftt en av de gamle hurtigrutene plassert p land og med et flott hurtigrutemuseum til. Har lenge tenkt vi sku ta Julian med inn se  idag var det fri inngang s vi spratt innom. Min farmor og farfar som har bodd p stlandet hele sitt liv jobbet i sin tid p hurtigruten som n str p land her jeg bor, og det er jo litt koselig. S idag fortalte jeg Julian om hans oldemor og oldefar som har jobbet p store bten og det var veldig fint. 

    Og hurtigrutemuseum falt i smak, s dette blir nok en fin tradisjon hver 17 mai fremover. Julian fant et eget barnerom med puslespill, tegnesaker, en hurtigrute i tre med brikker og figurer man kunne leke med. S gikk han sammen med oss kjika p voksdukker, gamle maskindeler og diverse. 
    Ved utgangen stoppa vi innom souvenir butikken og Julian fikk seg en etterlengtet matbokskoffert. Tror nesten den ble dagens hydepunkt. 

    Ellers ble det is, kaker, lapskaus, plse med brd, snop, juice bare kos! Feiret med familie hele formiddagen fr vi p ettermiddagen tok frem uteklrne og syklet oss en tur. En herlig dag som n avsluttes med netflix & chill. 

    Snaps fra dagen idag - 





    Bunaden til Julian er strikket av tanten til Thomas som bor p Dnna og er en bunad som har gtt litt i arv i slekten, utrolig fin men hva den heter vet jeg ikke. 
    Jeg driver flytter inn i nytt kontor om dagen s i morgen er det bare jobbe p, hper vre ferdig inne til ilpet av helgen. Skal fortelle mer om kontor oppstart en annen dag. 

    Hva er din 17 mai tradisjon? Har du hatt en fin dag? Hvordan har vret vrt hos deg? 

    #nasjonaldag #Norge #tradisjon #fest #bunad #museum #is #kake #plse #blogg #statera #festdag #barnasdag 

  • 0

    Det er ikke bare p trening du kan ke fettforbrenningen din. Hvordan du lever med tanke p kosthold, svn og aktivitet pvirker ogs fettforbrenningen din gjennom hele dgnet. Her kommer 9 tips som kan booste fettforbrenningen din, det er ikke ment du skal gjre alle rdene hver dag, men du kan finne tips som kan passe for deg i din livssituasjon. Kanskje er morgentrening noe som funker for deg eller kanskje HIIT trening er endringen kroppen din trenger, kanskje er det kveldsmltidet eller svnen som er trikset? Prv deg litt frem gi meg gjerne en tilbakemelding p hva du synes funker! 

    Morgentrening - 
    St opp litt tidligere enn vanlig, da fr du tid til en gtur / treningskt fr jobb/ skole. 
    g en tur eller trene p fastende mage gjr at kroppen din henter energien sin fra fettlagrene dine og du har 20% strre fettforbrenning fra frste sekund av treningen enn om du spiser karbohydrater fr treningen din. 

    For de som nsker s kan en iskald dusj etter treningen hjelpe med holde fettforbrenningen igang. Grunnen er at det kalde vannet tvinger kroppen til ke varmeproduksjonen. For gjre dette henter kroppen mer energi fra fettlagrene. 

    Tenk over frokosten.
    Prv ha fokus p en proteinkilde i alle dine mltider men srlig i frokosten, og alltid med fett. Dette gjr at inneholdet av karbohydrater vil g naturlig ned noe som er positivt for fettforbrenningen. Karbohydrater ker utskillelsen av insulin, insulin er et fettlagrende hormon. Spiser du mye karbo skiller du ut mye insulin og alle karbohydratene kan ikke brukes til energi med en gang s de blir lagret som fett av insulinet som str i k for jobbe ( lagre fett ). 

    Har du en stillesittende jobb? 
    Srg for komme deg opp i litt aktivitet en gang i timen. Rys deg opp, gjr noen treningsvelser p kontoret, g ut i gangen og opp ned trappen et par ganger. Bare kom deg i litt aktivitet noen minutter. Har du kollegaer ilage deg kan dere gjre en konkurranse utav det. 

    Skal du trene men er litt usikker p hvilken treningsform? 
    HIIT treninger er kjempe populr. Det er korte kter s du trenger ikke sette av lang tid, samtidig fr du god fremgang p treningen. HIIT treningen er ogs super nr det kommer til etterforbrenningen! Med trene med maksimal intensitet ker du fettforbrenningen din og den holder seg opp i flere timer etter treningskten er over. 

    Som et alternativ til den hyintensive intervalltreningen kan du ta en lengre treningskt der du bevisst holder pulsen nede. Det gir hy fettforbrenning uten at du blir skrubbsulten i timene etter trening. S lenge kroppen har overskudd p oksygen, slurper den nemlig i seg store mengder fett. Pulsen er en drlig rettesnor, for jo bedre form du er i, desto hyere intensitet kan du slippe unna med uten g p akkord med fettforbrenningen. Fokuser heller p pusten. Puster du dypt og kontrollert og kan prate i korte setninger, er intensiteten der den skal vre.

    Mat ilpet av dagen - 
    Har du spist en frokost med lite karbohydrater i for holde p fettforbrenningen kan det vre kroppen din trenger en lunsj eller middag med gode karbohydratkilder. Grnnsaker er et supert alternativ da. De fleste av oss spiser for lite grnnsaker og det er en fin karbohydratkilde. 
    Her er det greit vre klar over at noen mennesker fungerer best p lavkarbo mens noen m ha hykarbo, det er forskjell p oss s lytt til kroppen din og trenger du hjelp s er det fornuftig be om det! Kroppen sender alltid signaler om det er noe i veien, signalene kan vre klare eller tkete. Hodepine, leddsmerter, drlig fordyelse, lite energi, mye sykdom, humrsvigninger, PMS, fertilitetsproblemer, sex lyst, hravfall, uren hud, tretthet osv kan vre signaler kroppen sender om kostholdet ditt er drlig balansert for deg. 

    Kveldstur - 
    Har du hatt en rolig dag med lite aktivitet samtidig som du ligger apatisk p sofaen om kvelden og drmmer deg bort i tv? Det kan vre lurt komme seg opp ut, en rolig gtur regnes som hverdagsaktivitet og hjelper p forbrenningen din. Studier av forbrenningen viser at du kan femdoble kaloriforbruket ved g en frisk tur i stedet for tilbringe hele kvelden p baken. Jo tyngre du er, desto strre er utbyttet, for p hver eneste kilometer forbrenner du omtrent en kalori per kilo kroppsvekt. Du kan selvsagt ta kveldsturen selv om du har hatt en aktiv dag med morgentrenig og annen trening ogs. Bare husk lytt til kroppen din, 3 treningskter om dagen er ikke alltid ndvendig, har du lyst er det greit men lytt til kroppen. 

    Kveldsmat.
    Til kvelds kan det vre lurt velge litt proteinsnacks som for eksempel kesam / cottage cheese med lune br. Brene er varmet opp med kokosolje s du fr en godt fettkilde ilag med. Proteiner og srlig melkeproteiner stimulerer utskillelsen av hormonet glukagon som sender fettforbrenningen i riktig rettning. 

    Kom deg i seng!
    Nr klokken nrmer seg 22 br du vre p soverommet og klar for beske drmmeland. Her i drmmeland foregr en viktig restitusjon du vil ta del av hver dag. Nr kroppen restituerer seg skille man ut mye veksthormoner. Veksthormonene bidrar direkte til fettforbrenningen, men ker ogs forbrenningen indirekte ved fremme muskelveksten. De fleste trenger 7?8 timer svn per dgn. Men det viktigste er ikke timetallet, men at du sover s godt og lenge at du fler deg frisk og uthvilt nr du vkner.

    Liker du det du leser p bloggen her? 
    Viste du at du enkelt kan laste ned appen bloglovin og f med deg hvert innlegg :) 
    Hadde blitt veldig glad om du ville flge og se hvor mange av dere som er faste lesere :)
    Statera 

    #fettforbrenning #trening #hverdagsaktivitet #blogg #statera #mat #kosthold #karbohydrater #fett #protein #balanse #svn #dusj

  • 0

    zzZzzZz Det er deilig sove, men for mange av oss er svn et problem. Noen sliter med sovne, andre vkner flere ganger ilpet av natten og noen andre der igjen fr drlig samvittighet for faktisk sove. 
    Svn alene er veldig viktig, det er et av kroppens behov som vi m f dekket p et vis. Men svn og trening er ogs ganske interessant. Hard trening pvirker ofte svnen til det bedre, men om kroppen er under mye stress og du egentlig ikke har kapasitet til trening vil hard trening forstyrre svnen mer. 

    Fakta: Hvis du har trent en teknisk velse og venter 8 timer s har du forbedret prestasjonen hvis du har brukt de 8 timene p svn i forhold til om du har tilbrakt de timene vken. 

    Svn er ogs viktig for hukommelse, srlig med tanke p at det du lrer blir lagret permanent i hukommelsen. Ogs nr det kommer til hormoner er svn veldig viktig for kroppen. Det skilles ut en del anabole hormoner mens man sover. Dette betyr at svn er veldig viktig for restitusjon av muskler. 
    Ogs hormonet grelin, et hormon som stimulerer appetitten kes nr kroppen fr for lite svn. Motsatt synker produksjonen av hormonet leptin som demper apetitten. Dette vil si at svn er viktig for deg som jobber med vektnedgang. 

    1. Drlige vaner - 
      Legg merke til hvilke drlige vaner du har p kveldene i timene fr du skal legge deg. Drikker du mye kaffe og brus p kveldstid kan du med fordel droppe det. Trener du sent p kvelden kan dette gjre at du fr problemer med falle i svn finne roen p kveldstid. Sitter du med data og mobiltelefon hele kvelden, natta gjerne ogs i senga - da br du lage deg noen regler for begrense bruket. Telefoner hrer igrunn ikke hjemme i senga. Ikke bare forstyrrer de svnen din men sengeaktiviteter kan fort bli satt p vent fordi du er et mobiltryne. 

       
    2. Finne roen - 
      Har du mye tankekjr og kaos i hodet srlig ved leggetid? Test ut meditasjon, dette vil roe ned hodet og kroppen vil omsider forst at dagen er over. Gi meditasjon en real sjans, test det ut i 3 - 4 uker fr du bestemmer deg for om det funker eller ikke. 

       
    3. Klima - 
      Se til at soverommet ditt er rent og ryddig, passe kaldt, med god luft og s mrkt som du fr det. Tempraturen anbefales ligge mellom 16 - 18 grader, noen liker det varmere og andre liker det kaldere. 

       
    4. Rutiner - 
      Gode rutiner er like viktig for voksne som for barn, vi er alle vanedyr. St opp og legg deg til samme tid hver dag selv om det er helg eller ferie. 

       
    5. Sov - 
      Prv ikke stress mer med svnen. Om du frst begynner stresse rundt svn, for lite svn, forte seg og sove og alle negative bivirkninger av sove for lite s baller det fort p seg. Fokuser p punktene over s kommer nok svnen av seg selv. Og gjr den ikke det br du ikke nle med   ta det opp med legen. 

    #svn #meditasjon #restitusjon #stress #avkobling #vektnedgang #prioriteringer #rutiner #blogg #statera #balanse 

  • 2

    Som nevnt ble lillessteren min konfirmert i gr, og under nesten hele konfirmasjonen dunket hjertet mitt litt ekstra fordi jeg viste jeg hadde skrevet en tale, jeg hadde lyst holde den men feiga ut. Jeg er ingen taler og det vet hun s godt, s hun tok det med et smil da jeg kom hjem til de og leste talen for bare henne istedenfor hele forsamlingen. Her er talen s dere og kan lese.

    Kjre lillesster - gratulerer med konfirmasjonsdagen din. 

    Jeg vet ikke hvor gammel jeg var da jeg begynte mase om f en lillesster eller en lillebror, men det tok noen r fr du sku melde din ankomst. 
    Lenge var du alts nsket, ikke bare av dine foreldre men ogs meg. Lenge har vi ventet p nettopp deg, og nr du endelig kom og n som du har vokst opp s var ventetiden verd det. 
    Du er ikke en typisk lillesster som man leser om i bker, det kan vre det skyldes aldersforskjellen mellom oss. Allerede da du var baby ville jeg s gjerne beskytte deg mot alt, og du var kanskje den eneste som klarte holde meg hjemme nr tenringen i meg ellers ville dra ut med venner.
    Med deg kunne jeg vre hjemme, om du grt ikke fikk sove kunne jeg bre deg p kjkkenet fremfor vasken - for du ble rolig av lyden av vannet. 
    Nr du ble strre kunne jeg legge deg, fortelle eventyr synge alle de 6 sangene vi hadde valgt oss ut i nattasang- samlingen vr. 


    Du vokste opp som barn gjr, men du var aldri plagsom for meg (ikke en gang idag nr stjeler bursdagen min ;)). Du har fra frste stund vrt omtenksom og tvers gjennom snill.
    Du stiller opp for vennene dine og du er hjelpsom for familien din. Du har alltid vrt flink p skolen og kommer n hjem med gode karakterer, serist lite fravr og god orden. Du gjr det veldig bra. 

    De gangene livet har vrt vanskelig med deg har du vrt s flink!
    Du str i det, viser til at du er du og det er faktisk bra nok! Jeg er stolt s av deg. Jeg sku nske det fantes flere som var som deg.
    Du er flsom og jeg hper du kan se p det som en styrke og ikke en svakhet, vis dine flelser uansett.
    Ofte vil man dele erfaringer og rd men det er ikke s lett lre av andres erfaringer, for din situasjon er alltid unik.
    Gjr dine egne erfaringer, ta dine egne valg, du kommer til  gjre bde rett og galt og du kommer til feile og til lykkes. Jeg er glad jeg kan f vre her p sidelinjen mens du gr din egen vei. Nr du trenger noen vre sammen med, nr du trenger noen til lytte, nr du trenger noen konkrete rd skal jeg gjre mitt beste - uansett hva vil jeg alltid vre her for sttte deg som en storesster skal.
    Du kan alltid si det du mener, og like viktig er det alltid mene det du sier - da tror jeg du vil komme langt. 

    Du kan be om styrke og livet vil gi deg vanskeligheter slik at du kan bli sterk. 
    Du kan be om visdom og livet vil gi deg problemer du kan lse. 
    Du kan be om mot og livet vil gi deg farer du kan overkomme. 
    Du kan be om kjrlighet og livet vil gi deg mennesker du kan elske.
    Du vil ikke alltid f det du ber om, men du vil f det du behver - ta vare p dine erfaringer og rdene du finner langs veien- de vil vre nyttige en dag.

     

    Allerede som baby ville jeg gjerne beskytte deg mot alt...... og det vil jeg enda <3



    #konfirmasjon #blogg #tale #lillesster #storesster #kjrlighet 


     

  • 4

    /Inneholder annonselinker

    Jeg elsker synergy sitt proteinpulver og det tror jeg du ogs vil gjre. 
    Det er et plantebassert proteinpulver, det er alts allergivennlig samtidig som det oppfyller de hyeste kvalitetsstandarder. Jeg valgte dette proteinpulveret fordi det er uten melk ( og laktose ) og for at det er lettfordyelig. 

    Synergy proteinbarer 2 stykk:

    20 gram synergy proteinpulver vanilje
    1 ss kokosolje
    2 - 4 ss kokosmasse
    1 ss kakaopulver ( for sjokoladesmak)
    Vann til passe konsistens
    Ett knippe salt
    25 gram 70% sjokolade

    Kna proteinpulveret, kakaopulver og kokosmassen sammen med kokosoljen og litt salt. Ha i vann til du fr den konsistensen du nsker. Ha den heller litt for trr og ta i litt mer vann etterp, nr du begynner forme som en bar kan du fort merke den er for klissete. 
    Sett barene i fryseren mens du smelter sjokoladen, ta barene ut og ha smeltet sjokolade over de. Du kan enten sette de tilbake i fryseren eller rett i kjleskapet, alt etter hvor fort du har tenkt spise de. Skal de spises fort kan du bruke fryseren s sjokoladen stivner fort, om ikke er det bare ha de i kjleskapet. Husk du kan bruke fordelskoden om du handler p arnika s fr du rabatt : 221746 :)

    #synergy #plantforce #arnika #proteinbar #deilig #blogg #oppskrift #balanse #statera#annonselinker 

  • 2

    Alts! Dagen i gr var bare helt fantastisk fra start til stopp, og den tok jaggu ikke slutt fr i 03/04 tiden i natt! 
    Jeg hadde bursdag i gr og lillessteren min ble konfirmert, s det ble en dag med stort selskap, trivelige folk, taler, kaker, middag, venner og moro. 





    Vi dro i kirken p formiddagen, skulle vre der senest halv elleve og jeg hadde lovet mamma vre tidlig ute. Vel, vi var de siste som kom og konfirmantene sto ute venta da vi kom smlpende inn i kirken. Jeg har nordlandsbunad men er ikke alltid s flink f sljene p plass s det var det som gjorde oss forsinket i gr. Da jeg kom til kirken var sljene feil plassert og den ene sto opp ned, jeg kan vel f for forsket da? 

    Etter kirken mttes vi p lokalet der konfirmasjonsfesten skulle vre. Det va utrolig flott pyntet og mens konfirmanten begynte pne kort var jeg sekretr skrev ned. Gjestene kom og etterhvert ble det tid for mat. 
    Forret var potetsalat, melon, spekeskinke, aspargesbnner og rdvinssaus. 
    Hovedrett var laks, salat, potet og rmme. 
    Dessert var jordbrmousse med sjokoladehjerte. 

    Det ble en rrende tale under middagen og enda en under desserten, fine ord som konfirmanten kan ta med seg videre. 
    Julian var helt suveren i gr! Storkosa seg i kirken, frste gang han er der. Fant en plass litt bak i kirken der han kunne sitte tegne, klippe, lese bker leke med bamser - supert! Og under maten var han ogs s flink, gikk litt i mellom men var flink sitte spise, drakka v storegutt glass og var s stolt :) 
    I lokalet var der en stor tom sal bak s der fikk han vre med balansesykkelen sin, fotball og piano. S han kosa seg! Det kom flere folk til kaffe og kaker, og kakebordet var ikke noe g glipp av! Herregud s mange gode kaker da!! 
    Og snille mennesker som har sttt p baka tilogmed tatt hensyn til meg og Julian. Et par kaker uten egg og de fleste kaker uten laktose, det er veldig fint gjort da. Og smaken var det ikke noe si p, nydelig! 
    Konfirmanten selv holt en takketale og var s st og god at hun gratulerte storessteren sin med dagen og fikk alle gjestene sine til ryse seg opp synge bursdagssang  Det var bde fint rrende gjort. 

    Dagen begynte nrme seg kveld iallefall for vr lille gutt, s da han spurte om vi kunne dra hjem og sove gjorde vi det. 
    I dusjen inn med en brdskive ( skjnner ikke at han klarte tenke p mat s mye kake som han spiste ) og rett i seng, sov s godt. 
    Da trodde jeg det var kveld og slang meg p sofaen med joggebukse for slappe av etter en lang dag. Plutselig kommer Thomas opp ber meg g finne frem en kjole gjre meg klar. Frst bare lo jeg for jeg trodde han tulla men neida. Han hadde holt en hemmelighet i flere dager jeg sku bli henta snart s det var bare f p seg finstasen igjen. 
    En stund etterp kom en venninne p dren og i bilen satt en til. Med boblevann, gaver, blomster og klemmer ble det en liten bursdagsfeiring i gr kveld - plutselig! Og det var s fint! En liten kidnapping og mye latter og kos.

    Tusen tusen takk til dere alle sammen for en super dag, jeg virkelig kosa meg fra start til stopp 

    #konfirmasjon #fest #lillesster #venner #familie #kirke #mat #kake #boblevann #bursdag #blogg #statera 

  • 0

    Jeg kan med glede meddele at Nevroflex kommer til lille Stokmarknes! Og jeg gleder meg! 

    Nevroflex er en effektiv behandling av nervepunkter. Den bygger p metoder fra refleksologien, og testbehandling viser gode resultater i forhold til bygge god helse, restituering, styrke kroppens immunforsvar, helse og velvre. 
    Med nevroflexbehandling bruker man en NevroTapper som er utviklet og designet i Norge for gi nervesystemet optimal stimulering. NevroTapperen har alts en tappe mekanisme som gjr at den er enkel jobbe med og behagelig f behandling med. Mekano-reseptorene i nervepunktene stimuleres av tappingpulsen fra apparatet som omdanner bevegelsesenergi til elektriske pulser som sendes ut i nervebanene. Denne pulsstimuleringen bidrar til lse opp blokkeringer og ker energi-tilgang og flyt i nervebanene. NevroTapper stimulerer mange flere nerve-reseptorer enn det man klarer med hender/ fingre, da den jobber p med mekaniske pulsfrekvenser som dekker et mye strre omrde. 

    https://youtu.be/1WdMCtXpMkQ
    Nevroflex er alts triggerpunktsbehandling som stimulerer kroppen til reparere seg selv. Det er en kombinasjon mellom akupunktur og refleksologi. Nevroflexsbehandling er en helhetlig behandling med fokus p ha en kropp i balanse.
    Nevroflexbehandling pvirker derfor hele kroppen:
    • Blokkeringer i nervesystemet
    • Avspenning og stimulering i muskulaturen 
    • Balanse i bindevev
    • Organer, kjertler, hormoner og stoffskiftet

    Det er mange ulike rsaker til at vi opplever slike blokkeringer som dette og stress er helt klart en av de. 
    Stress kommer i mange former, drlig tid, matintoleranse, trening, vektproblemer, mange ting som skal gjres etc. 
    Da kan man oppleve smerter, lite energi, utmattelser, matintoleranser og drlig immunforsvar. 
    Metodikken bak Nevroflex er basert p kunnskap og kartlegging utviklet av norske refleksologer gjennom 25 r.
    Liker du ikke vonde nler er dette helt supert!


    (Bilde lnt fra nevroflex.no)

    Hvorfor nevroflex sammen med trening- og kostholdsveiledning? 
    Fordi mange av mine kunder har disse blokkeringene og jeg nsker gi en s helhetlig behandling som overhodet mulig. 
    Jeg vil se deg som hele deg, hjelpe deg med dine plager slik at du kan n de mlene du setter deg og f en hverdag i balanse. 
    Med trening er det mange som trenger stimulering av muskler eller det kan vre man har trent p seg en vond nakke eller andre vondter som NevroTapperen kan hjelpe med. 
    Med kosthold er det mange fordeler, enten det er snakk om immunforsvaret eller kningen i matvareintoleranser som stadig dukker opp, hvordan stress er en blokkering for vektnedgangen eller srlig med stoffskifteproblematikken. 

    Har du sprsml er det bare rope ut :) 

    #nevroflex #helhetlig #behandling #statera #balanse #stress #kroniskesykdommer #stoffskiftet #utmattelse #blogg 


     

  • 0

    Det er faktisk mulig ha diabetes type 2 uten at du er klar over det enda. Ofte kommer symptomene snikende og det kan vre man ikke oppdager selve sykdommen fr det har gtt s langt at yne, nyre og hjerte allerede har tatt skade av det. Om du er klar over symptomene du br se etter kan du f tak i sykdommen fr den gr s langt. Diabetes type 2 er en sykdom som kan ramme alle og er den vanligste formen for diabetes. De siste rene har antallet som fr diabetes 2 kt eksplosivt. Diabetes 2 skyldes nedsatt insulinproduksjon eller at insulinet virker for drlig ( insulinresistens ).

    Det regnes med at rundt 700 000 nordmenn gr med forstadier til diabetes 2, da vil man utvikle diabetes type 2 de nrmeste rene med mindre man gjr noen tiltak for unng det. 
    Hva skjer i kroppen nr man ikke produseres nok insulin eller har insulinresistens? 
    Enkelt fortalt ; Maten vi spiser fordyes i mage - tarmsystemet vrt, mestparten av nringsstoffene vre transporteres via leveren og ut i blodet som blodsukker. 
    Karbohydrater er den nringsgruppen som har strts pvirkning p blodsukkeret, deretter proteiner og fett som ikke har noen pvirkning p blodsukkeret. 
    Nr blodsukkeret stiger produserer bukspyttkjertelen hormonet insulin som fjerner sukkeret fra blodet og heller sender det til celler som trenger energi. Er det ingen celler som trenger energi lagres det som fett. Ved type 2 diabetes er ikke insulinproduksjonen tilstrekkelig og insulinet virker heller ikke s godt som det skal, dermed holder blodsukkeret seg hyt og kroppen jobber i hygir for prve produsere mer insulin. 

    Ustabilt blodsukker over tid er overhode ikke bra for kroppen. Her kommer skader p yne og nyrer inn, skader p nevesystemet, forkalkning i blodrene som ker risikoen for blodpropp, overvekt og andre metabolske syndromer. 
    Har du allerede ftt diabetes 2 kan du heldigvis redusere risikoen for varige skader p yne, nerver, nyrer, hjertet og til og med sl sykdommen helt tilbake! Ogs med diabetes type 1 kan man gjre endringer i livsstilen og oppn reduksjon i mengden insulin kroppen trenger f tilfrt per dag og da ogs redusere endel av plagene og risikoen som flger med p ha et hyt insulininnsett. 



    Noen tegn du kan vre obs p nr det kommer til diabetes type 2 : 

    Mye plaget med infeksjoner
    Trtt og slapp 
    Tisser mer enn vanlig
    Vekttap
    Sterk trste

    Andre ting man br vre obs p nr det kommer til diabetes 2 er hvis noen i nrmeste familien har diabetes s er man mer utsatt for f det selv. Med vre bevist p livsstilen kan man redusere sannsynligheten ganske mye. 
    Ogs hvis man har hatt diabetes i svangerskap er det strre sjans for f det senere. 
    Overvekt, magefett, midjeml over 88cm, hyt blodtrykk og lite aktivitet er ogs ting som spiller inn. Som du ser er dette ting du faktisk kan gjre noe med og nr du er klar over faktorene som ker sjansen for diabetes 2 kan man snu det om og gjre sjansen for diabetes 2 mindre. 

    nsker du veiledning fra meg kan du sende en epost til: Marit@kostholdsveilending.net
    Bruker du appen Bloglovin kan du enkelt legge meg til der slik at du fr med deg nye oppdateringer! 
    Minner ogs om konkurransen p facebook siden min, lik siden og gjerne del med venner s er du med i konkurransen om vinne en kostanalyse hos meg :)

    #konkurranse #diabetes #insulin #blodsukker #balanse #statera #kosthold #facebook #bloglovin #kostanalyse #epost #blogg #jobb #veiledning #ernring

  • 0

    Vannkefir er en mild og god probiotisk drikk som kan drikkes av store og sm. Den er et supert alternativ til brus, saft og juice og du kan lage med de smakene du selv vil. Jeg drikker gjerne en rd vannkefir som et alternativ til alkohol, bruker den i smoothien eller i gelegodisen for f en probiotisk effekt. 
    Vannkefirkorn har ingenting med kefir i den forstand vi kjenner den gjre, s denne er helt trygg drikke for de med melkeallergi. 
    Vannkefirkornene er laget av krystaller av bakterier og gjrsopper. Bakterien og gjren livnrer seg p sukkeret, formerer seg slik at det oppstr probiotiskebakterier. 

    Du trenger : 

    1 - 2 ss vannkefir korn
    4 ss sukker
    Rosiner
    Sitron
    1 liter vann

    Du kan bruke facebook gruppen " fermentering" for sprre etter vannkefir korn, disse kornene formerer seg etterhvert som du lager vannkefir s disse bruker man gi bort s man slipper kaste de. Om du ikke finner tak i der kan du f kjpt startkultur p vannkefirkorn fra naturligliv.no. 

    Finn frem en glasskrukke, jeg har brukt et stort Norgesglass. Hell 1 liter kaldt ferskt vann i glasset, og ha oppi 4 ss sukker. Jeg brukte 3 ss kologisk hvitt sukker og 1 ss kologisk kokosblomstsukker. Prv deg frem med forskjellige varianter. Grunnen til at jeg tilsatte kokosblomstsukker er fordi jeg har lest at vannkefirkornene koser seg ekstra med nringen fra kokosblomstsukkeret. 



    Rr rundt med en slikkepott slik at sukkeret lser seg opp. Finn frem en sitron og skjr en passe tykk skive som du skal ha i glasskrukka. Om du har en kologisk sitron trenger du ikke skjre vekk skallet slik jeg har gjort men jeg fant ikke tak i kologisk sitron s da tar man vekk skallet for unng sprytemidlene fra skallet. 

    Ta en neve rosiner og hell i glassskrukka. Det er viktig at rosinene er sulfatfrie, er de ikke det vil vannkefiren bli delagt og lukte ganske vondt. Jeg brukte sun maid sine kologiske rosiner og det gikk helt fint :) 

    N skal vannkefirkornene oppi, 2 ss har jeg brukt :) 
    S er det bare skru p lokket og sette den p en hylle eller p benken i 48 timer. P Norgesglasset har jeg bare brukt glasslokket og metallkorken for lukke det, ikke gummistrikket alts. Det er for unng at det lagrer seg opp trykk i krukka. 

    Det er helt normalt at vannkefirkornene synker til bunns, etter 1 - 2 dgn vil noen hoppe opp og ned kanskje. Det er fordi det produseres Co2 som fanges i kornene og gjr at de flyter. 

    Er du interessert i se etterfermenteringen ogs, hvilke smaker du kan tilsette?  Vi kan gjre det sammen! :) 

    #vannkefir #probiotisk #helsefremmende #godtfortarmen #tavareptarmen #storeogsm #barn #voksne #alternativ #brus #saft #stas #morsomt #lageselv #hjemmelaget #smart #statera #blogg #balanse

  • 2

    Mange velger bruke ferdiggrt til babyen sin fordi den er jernberiket. Dette er nok fordi det er helt vanlig i dag, et enkelt alternativ og ganske trygt. 
    Veldig mange opplever ogs at babyen fr magetrbbel og forstoppelse nr det er tid for introdusere fast fde, det kan rett og slett vre fordi babyens tarmsystem ikke er ferdig utviklet ved 3 - 4 mneders alderen og korn produkter er ganske tunge fordye. 

    S babygrt trenger alts ikke vre den frste maten barnet ditt spiser, og sammen kan vi se p matvarer som sikrer barnet nok jern. 
    Absorpsjonen av jern fra kosten varierer ut fra en persons jernstatus, men er frst og fremst avhengig av det totale innholdet av jern i kosten og i hvilken form det foreligger. Hemjern absorberes lettere enn ikke-hemjern, og er ogs mindre avhengig av faktorer i kosten som fremmer (f.eks. vitamin C) eller hemmer absorpsjonen. Absorpsjonsgraden for hemjern er 15?35 % mens tilsvarende for ikke-hemjern er 2?20 %. Jernet i babygrten kommer fra ikke - hemjern som stammer fra planteriket mens hemjern stammer fra animalske kilder. 

    En ferdigpose med grt kan inneholde 10 mg jern per 100 g ferdig grt. Det vil si at babyen din tar opp 0,2 ? 2 mg jern fra grten.
    Tar vi utgangspungt i den mest solgte leverposteien nemlig Staburets leverpostei ser vi den inneholder 6,10 mg jern per 100 gram, noe som vil si at babykroppen vil ta opp 0,9 -  2,1 mg jern per 100 gram leverpostei. Velger man en leverpostei med hyere jerninnhold, for eksempel Grstad leverpostei har man 8 mg jern per 100 gram leverpostei og babyen tar opp 1,2 - 2,8 mg jern per 100 gram leverpostei. Og lager du hjemmelaget leverpostei med svinelever vil jerninnholdet nesten vre det dobbelte! 


     

     Dropp brdmat til alle dagens mltider. 
    Gi babyen noe annet enn brd og grt til alle dagens mltider. Eggeplomme, grnnsaksmos, kjttkraft og kjtt er gode alternativer til bde frokost, lunsj og kvelds. 

     Bltlegg korn, fr, belgfrukter og ntter.
    Bltlegging ker tilgjengeligheten av jern, sink og magnesium. 

     Lag blodpudding eller blodpannekake, barnet vil mest sannsynlig elske det. 
    Her fr du cirka 20 mg jern per 100 gram blodpudding/pannekake. Innmat generelt er supert nr det kommer til jern. 

     Ikke vr redd for krydder og urter i babymaten.
    Krydder som timian, gurkemeie, koriander, persille, paprikapulver og ingefr er eksempel p noen urter og krydder som har hyt innehold av jern.

    Er du usikker p om babyen din fr i seg nok jern er det enkleste ta en samtale med fastlegen og eventuelt f tatt en sjekk s slipper du bekymre deg for det. 

    Husk at morsmelk og/eller morsmelkerstatning skal vre hovedfde til babyen din hele det frste ret. For barn som fullammes er det ingen grunn til starte med annen mat fr barnet har fylt 6 mneder (Helsedirektoratet, 2017). Fast fde skal tidligst innfres ved 4 mneder, men alt fra 4 ? 7 mneder er helt normalt tidspunkt starte med fast fde. 

    #babymat #nring #jern #hjemmelaget #nringsopptak #lever #barnemat #nokjern #mammalivet #mammablogg #blogg #statera

  • 0

    /Sponset

    I begynnelsen av april skrev jeg et innlegg for Jordnr hudpleie og som takk fikk jeg tilsendt noen produkter jeg lenge hadde nsket meg. 
    Jeg hadde snakket med Nanette som driver Jordnr hudpleie og fortalt litt om utfordringene vi hadde nr det kom til hud, bde hos meg og hos Julian. 
    Julian har det legene kaller atopisk eksem, ikke et alvorlig tilfelle men han fr veldig rde trr kinn i perioder og fr trre flekker litt her og der p kroppen. Jeg selv har veldig trr hus som sprekker p hendene. Sper klr vi ofte av og diverse kremer som vi har testet ut svir ganske mye - til tross for at de er laget for sensitiv hud og for barn med atopisk eksem.

    Nanette sendte oss en pakke som inneholdt 1 olivenspe, 1 avokadospe, 1 luftig kroppssmr, 1 sheasmr og 1 magnesium badesalt med lavendel. En drmmepakke  Sheasmret er enda ikke kommet i nettbutikken deres men vil komme innen kort tid. 

    Allerede samme dag som vi mottok pakken ordnet jeg badebaljen til Julian klar med avokadospe og en dsj magnesium badesalt. Han storkosa seg, ble sklart ren og pen og luktet nyyydelig lavendel! Ut av dusjen smurte jeg inn hele kroppen med luftig kroppssmr og de trre rue kinnene med sheasmr. Han nrmest glinset da han gikk i seng og sov som en stein.
    Da Julian var i seng var det min tur, full vask med avokadospe. Nr jeg var ute av dusjen smurte jeg inn de trre hendene mine med sheasmret og gjorde klart et fotbad med magnesium badesalt. Ogs jeg sov som en stein den natta. 
    Siden da har vi brukt avokado og oliven spen daglig og ved hver dusj / bad og enda har vi mer igjen - den varer alts en god stund. Kroppsmret er s luftig og deilig at nr du tar litt av kremen opp fra krukka hrer du kremen knitre. Den er superenkel smre ut p en livlig barnekropp og holder alle sine lfter. 
    Sheasmret er min favoritt, den er hard i krukka men smelter i hendene dine s du fr smurt den utover. Dette er en feit og god krem. Siden vi i Vesterlen har hatt vinter til ja faktisk her om dagen ( 7.mai sndde det) s har denne vrt en super kuldekrem. Uten tilsatt vann, bare feit og nrende for huden har den reddet rde kinn og sprukne hender. 

    Olivenspe - Denne spen er mild og perfekt tilpasset en sensitiv barnehud, dette er en spe som pleier huden godt.

    Avokadospe -  En mild spe som bevarer fuktigheten i huden og passer alle hudtyper. 

    Luftig kroppssmr - Jeg er fremdeles satt ut over hvor luftig denne faktisk er! S fin bruke p huden og virkelig anbefale alle med sensitiv hud. Julian har selv sagt han ikke vil bruke kremen fra apoteket for den svir, mens denne kremen vil han med glede bruke. "Dette er en god krem som mamma fikk hos damen" sier han hver gang vi bruker den, og 2 ringer lyver ikke :) 

    Sheasmr - Kremen er som sagt feit og god, s til alle foreldre som leter etter en god kuldekrem s er denne virkelig den beste jeg har prvd - og vi har prvd noen kremmer p vr korte tid. Sheasmret gir huden masse fuktighet og beskytter mot aldring og oksidasjon. Tipper den er perfekt til eksem, psoriasis og andre hudforstyrrelser ogs. 

    Badesalt med magnesium og lavender - Jeg elsker lavendellukt og at lavendel har mange gode egenskaper kommer ikke jeg til pakke under en stol! Lavendel er beroligende, avslappende, svndyssende, krampelsende, smertestillende, nervestyrkende, utrensende og faktisk enda mer! Har du badekar er det bare lage til et deilig bad legge seg ned, om ikke er et fotbad helt fantastisk. Bde jeg, Thomas og Julian har brukt dette badesaltet. Badesalt med magnesium er supert da magnesiumet trenger inn gjennom huden og balanserer hele kroppen. Til Julian har vi hatt i 1 ts i badevannet og hos oss har vi brukt 2 - 4 ss i fotbad. Supert bruke badesaltet etter trening for restitusjon, om du plages med rastlse ben, for bedre svn, for lindre smerter og luftveisproblemer eller bare for egenpleie og hjemmespaflelsen! 

    Selv om vi fikk disse produktene gratis kommer jeg til fortsette kjpe av disse. De funket veldig bra for oss, ogs er det jo en veldig fin gave gi familie og venner. Alle produktene til Jordnr hudpleie er kologisk s her finner man rene gode hudpleieprodukter til en bra pris. 

    Bruk koden STATERA og du fr 15% rabatt p hele nettbutikken ved kjp over 300 kr.
    Perfekt til konfirmasjonsgave, bursdager, nybakte foreldre eller en vennlig hilsen til deg selv 

    Bildene er lnt fra Jordnr hudpleie.

    #Jordnrhudpleie #kologisk #statera #blogg #rabattkode #sponset #hudpleie #trrhud #atopisk #eksem #nring #lavendel #magnesium

  • 2

    - Vurderte du noen gang et annet valg enn kirkelig konfirmasjon? 
    - Jeg vurderte borgelig men kunne ikke tenke med ikke konfirmere meg i det hele tatt. Foreldrene mine sa at jeg fikk bestemme selv.

    - Hva skjer i helga? 
    - Fredag skal vi ha p bunader og g gjennom det som skal skje p sndag. Jeg skal ha p meg en bunad som er sydd om til passe meg. Og sndag skal vi frst se filmen om oss selv i Hurtigrutenes hus fr vi drar i kirka. Hva som skal skje der vet jeg ikke fr fredag. Etterp skal familien mtes til middag og kaffe. Dpskjolen min skal henges opp og jeg skal holde en takketale. Jeg er ikke s glad i tale. 

    - Er gaver viktig? 
    - Hehe. Er vel det. Jeg nsker meg aller mest Playboy-ting. Og penger. Jeg har lyst til kjpe med mobiltelefon og spare til sertifikat. De som har konfirmert seg p Melbu fikk omentrent 10 000 i tillegg til gaver men jeg vet ikke hvor mye jeg fr. Jeg vet om en som fikk 22 000. Men jeg konfirmerer meg ikke for pengene - det blir feil. 

    - Hva kommer du til huske best?
    - ksnesnatta og helikopterturen. Ogs gleder jeg meg til sndagen. Det er litt flaut ha p den kappa, men alle skal jo ha den p. 

    - Blir man mer voksen av konfirmere seg?
    - Mange fr lov vre mer ute. Kanskje man fr litt mer ansvar? 

    Okeeeeei, sjekk de svarene da! Om det fremdeles var noen tvil s er dette meg i et intervju med lokalavisen i forbindelse min konfirmasjon for 11 r siden. Her var jeg alts 15 r, og som dere kanskje husker fra innlegget om tatoveringene mine s var jeg over gjennomsnittet opptatt av Playboy p denne tiden. Min frste tatovering er en Playboy kanin p magen min (som aldri ser ut til forsvinne).
    Hvor denne besettelsen p Playboy kom fra er ikke godt si men jeg husker jeg heldigvis ikke var den eneste som gikk rundt med Playboy ting p denne tiden. Det var eget Playboy merke p bukser og det var redobber, bikinier, vesker og mer til med denne kaninen p. 
    Litt stt at jeg hadde lyst til bruke konfirmasjonspengene mine til kjpe meg mobiltelefon da ;)

    #konfirmasjon #flaut #playboy #15r #lengesiden #ungdommen #mote #intervju #blogg #statera #hverdagsliv #bedrekjent

  • 2

    Hvordan kan du g fra ha en irritabel og overflsom tarm til en tarm som er fornyd? Heldigvis fins der ting du kan gjre for f en bedre hverdag. 

    Nr fordyelsen begynner jobbe mot deg opplever du fort utfordringer i hverdagen, ha en fordyelse som funker er plutselig alfa omega. 
    Som nevnt i tidligere innlegg er plagene irritabel tarm frer med seg helt normale plager som alle opplever fra tid til annen, noen opplever de oftere enn andre uten at det betyr at de har en diagnose. Nr disse plagene skaper utfordringer i hverdagen din og pvirker livskvaliteten din i flere uker i strekk frst da er det snakk om at dette kan vre irritabel tarm syndrom. Plager som luft i magen, oppblst mage, magesmerter, forstoppelse, diare, kvalme, stinn flelse i magesekken og flelsen av ikke fordye maten er noen av symptomene p en fordyelse som ikke funker. 


    (Bilde lnt fra NHI.no)

    Ofte kan det virke som fastlegen bare er fornyd glad for ha ftt satt en diagnose til, f deg ut av systemet der lsningen er at det fins ingen lsning og dette er opp til deg. Du er rdls og legen mangler faktisk kompetanse til hjelpe deg med plagene dine. Du gr hjem med et IBS hefte som inneholder en kort forklaring p low fodmap dietten. En diett du garantert kommer til google ihjel i ettertid. 

    Dette kan fra legen sitt ststed virke som en enkel lsning, han har funnet en diagnose og gitt deg en lsning n er det bare opp til deg. Men der er langt fra enket! De som har sett den fullstendige listen til low fodmap dietten skjnner at dette er ikke en enkel sak. Her snakker vi om en diett som er s snever og komplisert at den nrmest er umulig gjennomfre, iallefall over en lengre periode. 


    (Bilde lnt fra docplayer.me)

    Selv om low fodmap dietten fr endel hets hos meg vil jeg ppeke at for noen fungerer dietten. Jeg selv har levd p low fodmap dietten i 6 - 8 uker, og jeg har ingen plan om g tilbake dit. N kan vi se p noen rd jeg mener vil hjelpe.

     Kutt ut verstingene! 
    Har du matvarer du vet du reagerer p eller blir drlig av s ikke spis de en periode. Det er ikke for alltid men iallefall for en periode. Matvarer som er vanlige at voksne mennesker reagerer p er : melkeprodukter, hvetemel, r grnnsaker, lk, hvitlk, erter og kl. En viktig ting huske p; nr du kutter ut en matvare fokuser p en matvare du skal tilfre og spise mer av slik at du ikke bare tar bort og tar bort. 

     Stress. 
    For min del ble fodmap dietten s mye stress at dette gjorde plagene mine verre. Stress kommer i flere varianter. For lite svn, for lite nring, for mye trening, hektisk hverdagsliv, matvareintoleranser, relasjoner til de nr deg og hvordan du har det sosialt og privat. Stress er individuelt s her m man bli flink til lytte til egen kropp, skriv en liste over hva som skaper stress i ditt liv og se hvilke punkter du kan fjerne.

     Tygg maten ordentlig. 
    Som nevnt over har de aller fleste av oss en hektisk hverdag, og ofte spiser vi mens vi er p farten. Nr vi gjr dette er det sjeldent vi tygger maten godt nok. Fordyelesen starter i munnen og blir ikke maten tygd godt nok her blir den liggende lengre enn ndvendig i magesekken for nedbrytning, dette gjr at maten vil gjre i magesekken og du fler deg oppblst, kan bli kvalm og stinn. Videre gr den for store utygde matbiten til tynntarmen der nringen skal tas opp, siden matbiten ikke er brutt ned skikkelig vil heller ikke nringsopptaket vre optimalt. En matbit som fremdeles er for lite fordyd sendes til tykktarmen hvor bakteriene tar over og plagene som irritabel tarm kommer. Matro er faktisk utrolig viktig.

     Sammensettning og behandling av maten.
    ha balanserte mltider er viktig, srlig er det viktig huske ha en fettkilde til mltidene dine slik at du faktisk kan ta opp de vitaminene og mineralene som er i maten du spiser. Uten nringsopptak fra maten kan det nesten vre det samme hva vi spiser, det gr bare rett gjennom uansett. 
    Ogs varmebehandlet mat er lettere for kroppen fordye enn r mat, her er samme regel som over. Klarer du ikke fordye maten du spiser vil du ikke ha noe nringsopptak og da kan det igjen nesten vre det samme hva du spiser. Noen reagerer p r lk mens de fint tler stekt / kok lk i suppe eller saus.

     Reparer en skadet tarm!
    Kjttkraft har ftt et eget innlegg og du kan lese om den her. Prv srg for en daglig dose av kjttkraft og/ eller 2 - 4 ss med gelatin/ kollagen pulver per dag. 
    Tilskudd av aminosyren glutamin kan bidra til en bedre fordyelse  ved vre den fremste energikilden til tynntarmens celler og immunsystem. 
    Aloe vera juice uten kunstig stning kan dempe betennelser i fordyelsessystemet. 
    En god fettsyrebalanse, tilskudd av omega 3. 
    Probiotika og fermentert mat. Fermentert mat gir en naturlig tilfring av probiotiske bakterier til tarmen. Start med noe enkelt som vannkefir, fermentert ketchup, surkl eller kombucha. 
    Spis deg mett p grnnsaker, de har mange gode vitaminer og mineraler men ogs fiber som tarmen trenger.
    Kokosmelk og kokosolje som virker antibakteriell og antiviral. Kokosolje forbedrer fordyelsen ved  smre tarmen og stimulere immunforsvaret ved spesielt inflammatoriske tarmsykdommer eller irritabel tarm. Kokos inneholder mellomlange fettsyrer ( MCT), det er fettsyrer som er s korte at de kan tas direkte opp i leveren fra fordyelsen slik at de forbrennes med en gang istedenfor lagres. 
    Korn og ntter er tunge fordye i utgangspunktet, bltlegging kan derfor hjelpe til. Bltlegging bryter ned fytinsyren som er en nringshemmer slik at bde ntter og korn blir enklere og fordye pluss at du fr tilgang p mer av nringen ( dette er supert gjre med barnets frste mat for unng forstoppelse og magesmerter). 

    / Les om irritabel tarm.
    / Les om IBS og low fodmap.

    #fodmap #IBS #reparere #tarm #kosthold #balanse #blogg #informasjon #statera #hippokrates #ernring #fordyelse #oppblst #mat #irritabeltarm

  • 8

    Endelig fikk jeg til noen deilige scones som smakte nydelig og hverken ryr eller er tunge som stein. 
    Scones er enkle lage, trenger ikke heve for de er uten gjr, disse er supre diske opp med til helgefrokosten, sndagskvelds eller som en overraskelse p morgenen en helt vanlig ukedag. Fra du starter til sconsene er ferdig avkjlt tar det cirka 30 minutter. 

    Oppskriften gir 10 scones : 

    5 dl emmer finmalt ( kan fint bruke det melet du selv nsker) 
    2 dl havregryn
    4 ts bakepulver
    1 ts salt
    1 ss olje
    3 dl kesam
    3 dl melk

    Start med sett ovnen p 230 grader. 
    Bland sammen alt det trre, rr kesamen ut i melken og bland sammen. Ha oljen i tilslutt. Bruk en spisesje og form til rundstykker i den strrelsen du nsker, mine er 2 ss med deig. Legg p bakepapir og stek i 15 minutter. Sconsene skal vre gyldne. La sconsene avkjle p rist. Du kan fint fryse ned de du ikke spiser samme dag og ta opp slik at du har s si ferske scones en dag du har ekstra drlig tid :)


    Hper dere har en fin sndag, her tar vi det helt rolig idag. Hele familien er forkjla og Julian har ftt vannkopper, steste lille 

    #scones #vannkopper #bakst #sndagsbakst #fortjort #balanse #statera #blogg #mammablogg #oppskrift

  • 4

    1. Hvilke serier ser du p for yeblikket? 
    Pretty Little Liars, 13 good reasons, greys anatomy, blacklist, blindspot oooog home and away xD

    2. Hva er dine beste egenskaper? 
    At jeg er ganske snill og kan sette meg inn i andres situasjon :)

    3. Hva er dine verste egenskaper? 
    Jeg er passe morgengretten ogs kan jeg hres sur eller frekk ut til tider, dette er nok mest nr jeg er stresset eller veldig opptatt med noe annet slik at jeg ikke flger helt med.

    4. Blir du raskt sint, eller er du langsint? 
    Bde ja og nei. Er jeg stresset eller trtt er lunta kortere enn ellers. Jeg har alltid trodd jeg var ganske utlmodig av meg men jeg er faktisk utrolig tlmodig. Langsint er jeg heller ikke.

    5. Hvordan er dine kjkkenferdigheter? 
    Ganske bra, jeg trives p kjkkenet og jeg syns det er gy eksprimentere med nye retter. rydde kjkkenet om om igjen syns jeg er forferdelig kjedelig og nsker meg ofte en kjkkenassistent som bare rydder for meg :P  

    6. Hvordan er du bo med? 
    Ryddig, stille og grei tenker jeg.

    7. Hva spiser du i lpet av en dag? 
    Ganske mye mer enn hva folk tror.  

    8. Hva drikker du p fest? 
    Fr barn ? l, dram, baylis og wiskey. Etter barn ? brus. 

    9. Er du spontan eller fornuftig? 
    Jg er fornufitg spontan? Nei jeg er vel mer tenkende fornuftig enn hva jeg er realistisk fornuftig slik at en del av spontaniteten p de store tinga forsvinner. Spontant drar vi p turer i nrheten, finner p gye ting gjre p ettermiddagen eller spontant begynner jeg male stua en lrdags ettermiddag. Der jeg heller er tenkelig fornuftig er nr det kommer til lengre turer, bruke mye penger eller om jeg skal kjpe ting til meg selv.  

    10. Hvor mange barn vil du ha? 
    3. 

    11. For eller imot ulv i Norge? 
    For. 

    12. Blir du lett forelsket? 
    Nei, men n har jeg jo vrt forelsket i samme mann i nesten 8 r da s nr det skjer s skjer det ;) 

    13. Hva ville du ha endret ved utseendet ditt? 
    Jeg endrer ting ved utseende mitt titt og ofte, hrfarge klarer jeg ikke bestemme meg for for eksempel. I dag skal jeg fikse brynene mine med microblading ogs syns jeg det er gy trene og se kroppen stramme seg opp p den mten ?endre? seg. Nr det kommer til operasjoner og bootox s er svaret nei, ingenting, aldri.

    14. Hva ville du ha endret med personligheten din? 
    Det m vel vre hvordan jeg takler stress p, der kan jeg bli bedre.  

    15. Hva liker du best med utseendet ditt? 
    ynene tror jeg.

    16. Hva liker du best med personligheten din? 
    At jeg er omtenksom, veldig opptatt av at de rundt meg skal ha det bra.

    17. Hvor lenge har ditt lengste forhold vart? 
    7 r og still going strong <3

    18. Hva drmmer du om? 
    Drmmer om et bryllup i Irland, reise til fine steder oppleve kulturer, dra p konserter med musikere som inspirerer meg, f flere barn, bygge hus, fortsette jobbe med det jeg gjr n og sklart bli kvitt emetofobien kjenne p et liv uten den J 

    19. Den beste middagsmaten du vet om? 
    Ehm, det er mye. Pizza, stekt rret, taco, lettsaltet torsk, salater? 

    20. Hva drikker du mest? 
    Te. 

    21. Hvilke blogger leser du fast? 
    Konatil, fitfocuse, pappahjerte, dedication, fitliving, mammatilmichelle, casakaos, hjelptilhjelp, speiltvillingene, pilotfrue, matfrabunnen, annebrith, heleneragnhild, martheborge, komikerfrue. De jeg kom p n.

    22. Hva gjr du akkurat n? 
    Skriver, hrer brannmann Sam i bakgrunnen, Julian drikker varm saft og vi snufser i kor ( forkjla).  

    23. Hvilke type mennesker irriterer deg? 
    De som ikke lytter. At man snakker sammen og de er en helt annen plass, det blir falskt og tpent. Eller man snakker sammen og de spr om det samme igjen og igjen fordi de tydeligvis ikke lytter, det er bare irriterende. Og nr folk ikke hrer etter og man m gjennta seg selv gang p gang?

    23. Hvor ser du deg selv om ti r?
    Da er forhpentligvis mange av drmmene jeg skrev tidligere ndd. Da kan jeg sette nye drmmer og ml, familieferier og opplevelser vi skal gjre sammen.

    24. Miste en arm eller miste en fot? 
    En fot.

    25. Hvordan er du nr du mter nye mennesker? 
    Pratsom og grei.  

    26. Hva er ditt forhold til politikk? 
    Tror ikke jeg har et forhold til politikk. 

    27. Hater du noen? 
    Nei. 

    28. Elsker du noen? 
    Ja, heldigvis flere enn bare en :)

    29. Hva skal du i dag? 
    Frst en rolig morgen s en tur p loppemarked og se etter skatter ogs bytur ( haha hres s teit ut, jeg skal til Sortland for de som er lokalkjent), microblading med brynene mine, innom noen butikker fr jeg drar hjem igjen. Vel hjemme blir det vel middag, turging og lek fr det er kveld og serie titting.

    30. Hvilke tema engasjerer deg mest?
    Trening, kosthold, psykisk og mental helse, DIY, baking, sying, familie, helse, reiseml, mennesker, hunder, interir.. Sikkert flere ting ogs :)

    31. Er du ryddig eller rotete? 
    Ryddig.

    32. Hva er din naturlige hrfarge? 
    Kommunegr xD Den er vel mellomblond?

    33. Det minst attraktive jenter kan gjre? 
    vre s utrolig kostbar og dramatisk.

    34. Det minste attraktive gutter kan gjre? 
    aldri ta initiativ.  

    35. Hva tiltrekker deg hos det motsatte/samme kjnn? 
    Humor, empati, at han er hjelpsom, kjekk og en kvalitet som er passe ny ? en god pappa.

    36. Nr var du sist sint? 
    Det er en stund siden, jeg husker ikke nyaktig.

    37. Nr grt du sist? 
    I overigr kveld, var s trist p en serie :P  

    38. For deg er konomi... 
    En fordel ha og ha kontroll p. En frihet og et privilegium, privatsak for andre mens jeg selv er ganske pen rundt tema.

    39. De 5 dyreste tingene du eier? 
    Huset, bilen, bunaden, hunden og barneutstyr.

    40. Hva skal du resten av uken? 
    Jobbe en del, vre ute, bli frisk, spise deilig mat og slappe av :)

    41. Hva ligger p startsiden til "ny fane" p nettleseren din? 
    Jobbmail, blogg, privatmail, pixabay, exorlive og dailymotion.

    42. Hva skal du ha til middag i dag? 
    Det fr bli opp til Thomas som for en gangs skyld er hjemme til middag :)



     

    43. Hva er ditt favoritt-ordtak? 
    ?Never cheat on the girl of your life for the hoe of one night?.

    44. Hva er det verste du vet? 
    Angst.

    45. Kan du noen partytriks? 
    Ehm, nei? :P

    46. Hvordan er du som person? 
    Jeg er en ganske bra mamma, jeg er snill og rettferdig, jeg prver strekke til absolutt overalt, jeg er hjelpsom, jeg kan vre stressa, jeg gjr s godt jeg kan og er stort sett fornyd med det :)

    47. Favorittband? 
    Band vet jeg ikke, greenday? Elsker Ed sheeran, p!nk, hinder, coveringen til Tyler Ward, ellers gr det i radio hits.  

    48. Hva skal du gjre senere i dag? 
    Vre ute, spise sjokolade, se p serie, drikke te ta en paracett for hodepinen som sikker bygger seg opp til i kveld ogs :P  

    49. Hvilke mennesker gr du best overens med? 
    Egentlig de fleste tror jeg. Mennesker med humor, selvironi, frie mennesker er kanskje favorittene.

    50. Om du skulle fortelle noe til den 15 r gamle utgaven av deg, hva ville det ha vrt? 
    Kjre Marit, det er en grunn til at du reagerer som du gjr. Det er klart du er sint, og heldigvis for det. Det kommer faktisk til g bra :) <3

    De fleste bilder er tatt av Thomas Ebeltoft.

    #blogg #sprsmll #hverdagsliv #smglimt #glede #kos

     

  • 4

    Her kan du lese litt om hva irritabel tarm er s kan vi sammen se p en av de vanligste behandlingsformene for irritabel tarm som fins, nemlig low fodmap dietten. Med irritabel tarm virker for maten som din fiende, alt du spiser og det du ikke spiser gir deg plager. Her kommer low fodmap dietten inn.

    FODMAP-stoffer er sm, tungtfordyelige karbohydrater som kan trigge symptomer hos mennesker med sensitiv mage. Nr FODMAP-stoffer ikke brytes ned i tynntarmen, vil de passere videre ufordyd til tykktarmen hvor tykktarmsbakteriene tar over nedbrytningen. FODMAP-stoffer er osmotisk aktive, det vil si at de kan trekke med seg vske i tynntarmen. kt gassdannelse og vske i tarmen gir flelsen av oppblsthet og gir ubehag, smerter, trang til slippe luft og forstyrrelser i avfringsmnsteret. 

    LavFODMAP-dietten er utviklet ved Monash University i Australia, og er per i dag den mest effektive kostholdbehandlingen for redusere plager hos mennesker med sensitiv mage. Studier viser at 7 av 10 mageplagede opplever symptomlindring ved hjelp av et FODMAP-redusert kosthold.

    P sykehuset i 2013 fikk jeg som nevnt diagnosen irritabelt tarm og eneste hjelp etter ha ftt den velkjente merkelappen var et hefte p 4 sider som het "Irritabel tarm". Her sto det litt om plagene jeg allerede var godt kjent med, og det var stort fokus p nei maten. Jeg husker jeg spurte legen om dette var noe som var for alltid, og ja - dette var for alltid. Aldri mer spise laktose, gluten, eple, erter, lk, plommer, hvitlk etc. Listen over nei mat er utrolig lang! 

    Jeg startet opp med dietten, og jeg feila gang p gang. Jeg mistet matgleden, jeg fikk null mestringsflelse, mat ble et mas og en undvendig stor utfordring. 
    Senest i fjord ( 2016) spurte jeg davrende fastlegen min om fodmap dietten. For enda da fikk jeg hre at jeg hadde IBS og mtte g p fodmap dietten. Jeg fortalte at jeg har utfrt dietten slik som jeg har lrt om den p skolen og via kostholdsveiledere som har satt seg inn i dette. 
    Jeg gikk gjennom elimineringsdietten i 6 uker, og denne er striks alts! Deretter begynte jeg   introdusere forskjellige matvarer igjen, slik at jeg satt igjen med noen f matvarer som ble nei mat for meg; lk, hvitlk og laktose. En mye kortere liste enn hele fodmap listen. 
    Legen var veldig uenig i dette, og mente det ikke var rart jeg enda hadde mageplager. For iflge legen og sykehuset skulle man g p elimineringsdietten for alltid. At det var noe som het elimineringsdiett i det hele tatt var nytt for dem. 

    Og det er skummelt!  For matvarer med lite fodmap`s er ikke ndvendigvis sunne matvarer. Mange matvarer som inneholder fodmap er sunne, gode for kroppen og inneholder fiber, vitaminer og mineraler kroppen trenger. Neilisten for frukt og grnt er ganske lang, s man kan fort bli fristet til g for usunne alternativer her. Nr det er s mange mennesker som ender opp med irritabel tarm og deretter blir henvist til fodmap dietten s br informasjonen legen og sykehuset gir om dietten vre korrekt. Ikke bare er dietten snever og nermest umulig flge men den tar bort s mye av gleden rundt mat og skaper undvendig stress slik at du i verstefall kan bli verre av dietten. 
    Fodmap dietten KAN hjelpe for noen ogs, og den kan fjerne endel av plagene dine og gi deg litt av kontrollen tilbake men om du i flere r og kanskje resten av livet ditt skal leve p en striks fodmap diett blir kostholdet veldig trasig, i tillegg til at det pvirker det sosiale livet ditt en hel del. De fleste av oss, uansett mageplage eller ikke vil reagere om man spiser endel matvarer som er rike p fodmaps. Om du spiser en r lk og en eske med sukkerfrie pastiller vil du nok bli bde oppblst litt ls i magen, det str jo tilogmed p esken - det er regne som normalt. 

    Forskning viser ogs at et low fodmap kosthold endrer tarmfloraen til det negative og at man fr frre av de snille bakteriene. Det vil si at et low fodmap kosthold kan gjre deg mer og mer sensitiv for maten du spiser istedenfor hjelpe deg. 

    Helt forvirret n? Neste innlegg skal vi se p hva du faktisk kan gjre for bedre dine mageplager, f litt mer forstelse for tarmen din og hvordan du kan styrke og pleie tarmen. 

    #ibs #stress #fodmapdiett #lowfodmap #blogg #mageplager #fordyelse #tarmen #statera #balansegang #matglede #mestringsflelse

  • 6

    I 2013 fikk jeg diagnosen irritabel tarm. Etter mange r med mageplager og underskelser med gastroskopi var det dette de kom frem til. 
    Irritabel tarm er en litt difus diagnose som ikke regnes som en sykdom. Siden rsaken er ukjent fins der heller ingen behandling. Man regner med at 15 % av den norske befolkningen har irritabel tarm, alts hver 6 person! 


    (bilde lnt fra NHI.no)


    Diagnosen irritabel tarm fr du om du over 3 mnd har hatt plager med fordyelsen din uten at prvene og underskelsene hos legen viser at det er noe galt. 
    Veldig mange av de som kontakter meg har problemer nr det kommer til magen og fordyelsen, og veldig mange av de har ftt beskjed om at de har irritabel tarm - IBS. Symptomene p irritabel tarm varierer og kommer gjerne i perioder - noe som for meg er merkelig, dette kommer vi tilbake til. 

    • Oppblst mage
    • Magesmerter
    • Kvalme
    • Diare
    • Forstoppelse
    • Drlig energi

    Dette er typiske symptomer for en person med irritabel tarm, det er ogs typiske symptomer for en helt frisk person. Forskjellen er i hvilken grad man er plaget av de. Alle opplever nok nevnte plager fra tid til annen, blir plagene s mange og ofte at de gr utover hverdagslivet ditt blir det et problem. Irritabel tarm er ikke farlig, men det er ubehagelig og det kan gi undvendige utfordringer og begrenset livskvalitet. Og det er nesten litt farlig. For noen er IBS s problematisk at jobb og skole er uaktuelt og man kan ende opp som ung ufr. Plagene tarmen frer med seg er s hindrende i det sosiale livet at personer isolerer seg og blir deprimerte. Med lite energi og en evigvarende omgangssyke er det mange som opplever dette som en ganske heloppslukende tilstand. 
    Irritabel tarm er kanskje ikke farlig men det er langt fra bra for kropp og hodet. 

    For noen hjelper det vite at det ikke er noe alvorlig galt med kroppen slik at nr alle prver er fine og man bare har irritabel tarm s gr det litt over. 
    For andre blir det verre, at legen ikke finner noe galt men du stadig fler deg mer og mer syk for ikke snakke om hindret i leve ditt egen liv. Da blir plagene verre. Det antas at det foreligger en kt flsomhet i tarmen for ytre pkjenninger hos personer med IBS. Den kte flsomheten gir seg utslag i kt muskelaktivitet i tarmveggen, og ofte uhensiktsmessig tarmaktivitet som frer til luftansamlinger, ls mage eller treg mage. 


    (bilde lnt fra mat-helse.no)

    Som nevnt tidligere er irritabel tarm en tilstand som kan komme og g i perioder og mange er sikre p at det er i magen eller i tarmen problemet ligger. 
    Om tarmen er den samme, maten du spiser er den samme og problemene fremdeles kommer og gr i perioder - er det da maten eller tarmen som er problemet? Jeg tror ikke det. Du har kanskje en irritabel tarm men sannheten er nok at tarmen din er stressa for det er du ogs! 

    #irritabeltarm #IBS #stress #tarmflora #kosthold #balanse #statera #ukjentrsak #behandling #blibedre #deterhp

  • 4

    Har du noen gang sluppe en fjert under yoga kten? Jeg tipper de fleste som har vrt med p en og annen god yoga kt har opplevd det. 

    Pinlig er det men om man kan forebygge at det skjer er heller usannsynlig. 
    Nr du trener yoga, veksler du mellom spenning og avslapning, samtidig som tarmene blir godt eltet i de forskjellige stillingene. Det vil naturlig nok fre til at det presses luft fra tarmene og ut i kroppen. Trsten fr vre at det ogs skjer for de andre som er med p timen.

    Det du derimot kan gjre er redusere gassdannelsen i tarmen fr du skal trene yoga. Det kan vre greit la det g 3 - 4 timer fra sist mltid til treningen, samtidig som det kan vre lurt unng matvarer som ker gassdannelsen. 
    Matvarer som kl, lk, erter og bnner er kjent for skape luft. Det samme er kunstige sukker alkoholer som manitol og sorbitol, ogs kaffe er med p gi fart og litt uro i magen s denne kan vre grei vente med til etter yoga kten. 
    Er du ppasselig med tygge maten godt hjelper du fordyelsen slik at maten blir godt fordyd du kan dermed unng endel av luften som kan oppst. 

    #yoga #prump #gassdannelse #godtfortarmen #fart #blogg #pinlig #normalt #statera 

     

  • 0

    Jeg hadde lyst pynte opp med litt farger p barnerommet samtidig som jeg syns hjemmelagde ting er mer personlig og veldig fint. S jeg leita frem et gammelt lerret og prvde gi det litt nytt liv.

     

    Stoffet som er brukt hentet jeg hos svigermor, og silkebndene kjpte jeg p garnbutikken hennes. Ogs stiftemaskinen som jeg brukte er lnt fra svigermor, hun har litt av hver ja. 
    Jeg trekte lerretet inn i bltt bomullsstoff og festet stoffet p baksiden av lerretet, deretter festet jeg silketrdene p baksiden av lerrete og trakk de over som dere ser p bildet. Ingen hokkus pokkus men veldig pyntelig og fint. 



    Korktavlen ble kjempefin p barnerommet og super for oppbevare de fine gratulasjonskortene vi fikk etter fdselen 

    Liker du DIY prosjekter?

    #DIY #korktavle #barnerom #hjemmelaget #personlig #hverdagssyssel 


     

  • 8

    Mnedens hydepunkt: Denne mneden har interessen for Statera fra dere tatt seg godt opp noe jeg synes er utrolig morsomt! Jeg elsker jo jobbe med dette men kan ikke gjre det uten kunder, s n begynner det bli morsomt :)

    Mnedens nedtur: For min del var det vel all snen. Herreeeegud da, p et tidspunkt ville det jo ingen ende ta. Men de siste dagene av april var fine s n er vel vren kommet og mai blir nok en fin vr mned. 

    Mnedens sang: Litt vanskelig velge men troooor jeg gr for Ed Sheeran - Perfect. Den spilles p repet her hver dag og jeg bare digger stemningen i sangen. Dette er en sang jeg kan slappe av til trene til ( jepp det hender seg jeg trener til rolig musikk ). 

    Mnedens lrdom / quote: People always leave sometimes they come back <3

    Mnedens mest leste: Styggen p ryggen i en lykkelig babyboble tok jo litt mer av enn jeg hadde tenkt, men det er bare fint for jeg synes jo det er et viktig budskap spre. Har du ikke lest den m du gjerne gjre det :) 

    Mnedens middag: Tror jeg snakker for hele familien nr jeg sier kjttdeig og spagetti. Herregud det er s godt! Og s mye bedre enn toro posen ;) Jeg lover komme med oppskriften! 

    Mnedens drikk: Dandyblend, kollagenpulver, kokosolje, kanelstang og mandelmelk <3 <3 <3

    Mnedens gullkorn: Det er mange gullkorn fra 2 ringen men det jeg posta her om dagen er kanskje mnedens fineste <3 

    Mnedens serie: Pretty little liars begynte igjen n i april s det er en stor tommel opp! Ellers hang vi etter p Blindspot s denne har vi sett endel av de siste ukene. Thomas ppekte for en stund siden til meg at de bevegde s p kameraet nr de filmer her s n er det nesten det eneste jeg fr med meg. Hvoooorfoooor? 

    Mnedens film: Hacksaw Ridge. Den s vi i psken sammen med en kompis, og jeg syns filmen var vel s bra. Basert p en sann historie, jeg er kanskje litt svak for slike filmer...


    (bilde lnt fra imdb.com)

    Mnedens happening: Vel der fr mamma sin 50rs dag skinne gjennom. Med deilig mat og egenkomponert sang ene helgen etterfulgt av garasjefest med mer deilig mat og drikke sammen med en hel del tullete mennesker ble jo dette en morsom fin happening :) 

    Mnedens innkjp: Hva har jeg kjpt denne mneden? Det mest lnnsomme jeg kommer p i farta er vel klistremerker. Har en liten luring som er forferdelig flink vre barnehagegutt ooooog til g p do s her flyr det klistremerker for bde det ene og det andre ;) 

    Mnedens tips: Tror det blir mitt grnne tips i forhold til kaste mindre mat f i deg mer grnt! 

    Hper du har hatt en kjempefin april mned og er klar for nske mai du skjnne milde velkommen! Mye spennende og fint se frem til i mai s jeg gleder meg! :) Hva har vrt det fineste med mneden som gikk for din del? :)

    #mnedsoppdatering #blogg #blogging #hverdagsliv #oppogned #april #mai #statera #elskerjobben #film #prettylittleliars #bleieslutt

     

  • Statera Marit Ebeltoft

    Jeg er utdannet trening- og kostholdsveileder fra Tunsberg. Mamma til Julian (2), forlovet med Thomas og har en veldig koselig husky med navn Trym. Brenner for en balansert hverdag, ogs trenger det ikke vre s avansert gjre noen forandringer som virkelig gir deg resultater! Statera er latinsk og betyr balanse - fordi verken for mye eller for lite av noe er bra for noen :)

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Design og koding: Ina Anjuta