Statera - hits
Hjem Facebook Instagram

0

Her kommer den aller frste treningskten jeg har spilt inn. En del av dere vet jeg venter p disse HIIT ktene, ting kom i veien og de kommer ikke fr n. 

HIIT trening er veldig populrt for tiden, srlig om sommeren. Man nsker spare tid og f unnagjort treningen veldig effektivt. P denne kten trenger du bare en benk, det m ikke vre en benk heller. Ta det du har, en krakk, en stein, en tre stamme uansett... 
Litt skummelt poste frste film, s gi meg en tilbakemelding og fortell gjerne om du har noen nsker til slike videoer :) 

Treningskten tar 16 minutter og gr som flgende : 

1 minutt - hopp over benken
10 sekunders pause
1 minutt - hyre ben step over
10 sekunders pause
1 minutt - venstre ben step over
10 sekunders pause
1 minutt - benk splitt hopp 

Kjr 4 runder!
 

  • 2

    N har vi kommet oss godt igang med serien om graviditet og trening, og du kan lese om fordelene ved gravid trening og hvorfor bekkenbunnen er viktig trene. 
    Her fr du litt generell informasjon fr vi kjrer igang. 

    Myndighetene er enig i at trening i svangerskapet er lurt, og alle med et ukomplisert svangerskap anbefales trene 30 minutter kondisjon 7 dager i uken. I tillegg til dette anbefales alle med normalt svangerskap trene styrketrening, ogs om du ikke har vrt vant til trening fra fr av! 
    det er jo spennende, og en viktig beskjed. 
    Du som ikke har vrt vant til trene noe srlig fr du ble gravid kan fint begynne trene n som du er gravid og p den mten oppn et enklere svangerskap med frre komplikasjoner - forutsett at du har et ukomplisert svangerskap. 
    Styrketrening trenger ikke vre tunge vekter og skal ikke vre vonde lft. Du kan bruke egen kroppsvekt, mens kroppsvekten ker er det jo fin progresjonstrening det :) 


    ( Bilde lnt fra treningsforum.no )

    Gravide vil naturlig bli mer sliten sr i nakke og skuldre etter som magen vokser svangerskapet blir tyngre. styrke nakke, rygg, skuldre og korsrygg er kjempefint. En god holdning har mye si. 
    Gravide som er godt trent har lettere for f lsninger i bekkenet under graviditeten, da er det viktig at du oppsker en manuelterapaut eller en naprapat, og
    bor du i Vesterlen kan jeg varmt anbefale Maria som naprapat :) 

    Hvor hardt du kan trene kommer ann p treningsformen din fr graviditeten og formen din n som du er gravid. 
    I begynnelsen av svangerskapet er mange plaget med kvalme og trtthet, lytt til kroppen din. 
    Kvalme kan faktisk bli bedre av litt trening, kanskje greit begynne med en gtur i frisk luft. 

     

    Litt er bedre enn ingenting :)

    Forskning gjort p gravide idrettsutvere viser at fosteret ikke tar skade av treningen selv om moren trener mot 80% av makspulsen. S er du godt trent og har vrt vant til regelmessig trening fr svangerskapet er det ingenting i veien for at du skal fortsette gi jernet n som du er gravid. 

    Forsiktigheten man kan flge her er overoppheting. Gravide srlig i frste trimester br ikke bli overopphetet. Trener du s srg for ha det kjlig, ha p lette luftige treningsklr drikk som trsten tilsier. Er du p ferie eller det blir tropesommer hjemme kan du droppe hard treningen :) 

    velser hvor buktrykket blir tungt over lengre tid kan vre greie droppe, dette er velser som planken og vanlig sit ups.
    Har du vena cava syndrom og fr ubehag ved ligge p rygg kan velser som benkpress ogs droppes. 
    Kampsport aktiviteter hvor du er utsatt for spark eller slag i magen br ogs unngs etter 1 trimester - fotball, MMA, hndball, klatring etc.

    Men det er mye du kan gjre! 

    • Styrketrening
    • Egenvektstrening
    • Jogging
    • Turging
    • Svmming
    • Dans
    • Yoga
    • Pilates
    • Boksing ( der du ikke er utsatt for slag og spark ) 

    Er du klar for treningsprogram n? 

     #trening #gravid #styrke #pilates #boksing #statera #balanse #blogg #svangerskap #mamma #mammakroppen #helse #informasjon 

  • 0

    "Jeg er s sliten og trtt, srlig p ettermiddagen...."

    Dette er en setning jeg hrer oftest fra de som tar kontakt med meg. Og jeg forstr de godt. Ingen liker kjenne at energien er borte og kroppen bare er daff og trtt, men veldig veldig mange kjenner p disse flelsene hver eneste dag. 
    S da tenkte jeg det kunne vre greit ta for oss noen tips og triks til hvordan f mer energi i hverdagen!

    Kosthold - srlig fokus p et stabilt blodsukker. 
    Denne kommer vi ikke utenom. Karbohydrater er den nringsgruppen vr som gir mest stigning i blodsukkeret, og raske karbohydrater gir derfor rask energi men den energien faller rimelig kjapt ogs. Nr blodsukkeret da faller blir vi enda mer trtt og energien er hakke drligere. Et ustabilt blodsukker gjr at vi havner i en slags vond sirkel hvor kroppen p hver nedtur krever mer stsaker og andre raske karbohydrater. Bryt sirkelen, si nei til stsakene og spis balanserte mltider. Da gjr du store forskjeller i blodsukkeret ditt som igjen vil lnne seg p mange omrder i hverdagen din  - blant annet p energien :) 

    Trening og hverdagsaktivitet. 
    ker endorfinene dine, gir mer overskudd og en god flelse. Virkelig et pfyll for energilagene!

    Frisk luft og dagslys.
    Er det dagslys der du er br du rette deg inn etter det, f noen minutter eller helst timer med dagslys hver dag. P vintertiden er frisk luft uansett fint om du ikke rekker de f timene i dagslys ( som vi har her nord ).

    Husk drikk vann. 
    f i seg nok vske er ogs viktig, her sier kroppen somregel i fra selv men har du havnet i en annen form for vond sirkel der du er vant til drikke veldig lite vann s slutter kroppen mase om dette vannet den trenger. Det kan derfor vre fint vre litt obs p drikkefronten. Drikker du generelt lite vske kan du fokusere p et glass eller to ekstra. Er man dehydrert blir man trtt. 

    Viste du at : de som drikker mye kaffe ogs tisser mye og ofte ender opp med bli dehydrert p denne mten? En av grunnene til begrense kaffe inntaket til 2 - 3 kopper per dag kan derfor vre dehydrering! 

    Sl av skjermene fr leggetid. 
    De stjeler tid,de stjeler konsentrasjon, de stjeler svn. Vr bevist p ditt skjermforbruk og prv sett litt grenser srlig p kvelden. Det er ingen myte at lyset fra skjermen hemmer utskillelsen av melatonin som er svnhormonet vrt. Og svn er viktig, her restituerer vi, celler deles og kroppen jobber hardt :) 

    De aller fleste som sliter med for lite energi i hverdagen er ogs de som spiser veldig magert. Det kan vre et signal fra kroppen din om at du trenger fettsyrer i maten din. 

    #energi #kosthold #trening #lys #melatonin #balanse #fettsyrer #statera #kaffe #dehydrering #friskluft #dagslys #blogg #bedrehelse #enbedredeg #goddag

  • 2

    Armhevinger er en knallgod velse for overkroppen, den trener triceps, styrker brystmuskulaturen og kjernen, stabiliserer skulderleddet og vre rygg. 
    Denne velsen som mange andre er supre bruke men bare om du utfrer den riktig. Har du ikke teknikken p armhevingen inne kan du f en vond og stiv nakke, resus, vonde skuldre og vond korsrygg. 

    1. Ligg p magen med strake armer og med tspissene i gulvet slik at kroppen danner en vannrett linje fra fttene og opp til nakken. Stram magen og baken. 

    2. Gli hndflatene bak til brystet, albuene skal holdes inn mot kroppen ikke peke ut i luften. 

    3. Mens du strammer baken og magen holdes hoften stabil, du kan n presse ifra gulvet og komme opp i startposisjon.

    4. I startposisjon har du hndflaten plassert i gulvet i brysthyde. Ikke under haken eller ut i siden. Husk legg merke til om du skyver hendene oppover nr du begynner bli sliten, g heller ned p kne da eller ta noen sekunders pause fr du fortsetter. 

    5. By albueleddet slik at overkroppen langsomt nrmer seg underlaget, men uten vre helt nedi. Press eksplosivt fra mot gulvet slik at du kommer tilbake til startposisjonen. 

    Kroppen skal alts vre stiv som en planke, hoftene m vre stabile s det er viktig huske stramme magen og rumpa. Fr du ofte vondt i hndleddet kan det vre du knekker dem for mye under velsen, prv hold rundt to hndvekter p gulvet slik at du skner hndleddene under velsen. Hodet er en forlengelse av ryggsylen, merker du at du strammer nakken mye kan du holde fokus p trekke haken inn mot brystet og kjenn p pusten din under velsen. 
    Nr du byer den ned i armhevingen kommer skulderbladene mot hverandre, motsatt p vei opp - da trekker de seg fra hverandre.

    For gjre velsen enklere kan du plassere hendene p en kasse eller lav benk mens du har fttene i gulvet. 
    Du kan gjre velsen mens du str p kne. 
    Du kan gjre velsen fra bordkanten - hendene p bordkanten og fttene i gulvet.
    Enklest kan du st mot en vegg - armene inn mot veggen / ribbveggen og flytt fttene s langt ut som du kjenner er greit ( lengre ut jo tyngre blir den ) og senk deg inn mot veggen og skyv ifra. 

    For gjre velsen tyngre kan du flytt albuene mer inn mot kroppen. 
    Du kan legge vekter p ryggen for gjre velsen enda tyngre.
    Du kan ta armhevinger med en hnd. 
    Du kan ta armhevinger mens du balanserer hendene dine p vektskiver eller manualer. 

    #trening #armhevning #utetrening #blogg #treningsblogg #statera #balanse #sommer #vesterlen 

  • 0

    Hudproblemer er ofte symptomer p underliggende ubalanser i kroppen, og de fleste hudproblemer har faktisk samme opphav. Ved jobbe med grunnleggende ting som kosthold, fordyelse og livsstil kan du bedre kroppens hormonbalanse og betennelsesniv, og dermed gjre underverker for huden.

    La oss si du har en matintoleranse mot gjr.
    Du spiser en brdskive og etter mye protest fra tarmsystemet ditt har det dannet seg sprekker i tarmslimhinnen din. Gjrproteinet fra brdmaten din sikter seg inn mot disse sprekkene og er p tur over i blodbanen.
    Et antistoff oppdager dette og hopper p gjrproteinet, sammen lekker de ut i blodbanen.
    Nr du spiser en viss mengde av dette gjrproteinet vil det tilslutt vre spass mange antistoffer i blodbanen din at det begynner danne seg immunkomplekser.
    De hvite blodcellene - fagocyttene spiser opp immunkompleksene og til slutt er de blitt s store at de kan sprekke.
    Nr en fagocytt sprekker skilles det ut histaminer, og n har du ftt en reaksjon, en betennelse i kroppen din.

    Hvor denne betennelsen fester seg kan vre tilfeldig, den reiser med blodbanen og kan hoppe av i tarmen, i leddene dine, i nesen eller i huden din.


    Noen ganger skjer det at man har en matvareintoleranse uten ha problemer med magen. Disse proteinene og antistoffene som lekker fra tarmslimhinnen din og ut i blodbanen kan reise hvor som helst i kroppen din. S en matvareintoleranse kan vise seg som de rareste symptomer og plager.
    En matvareintoleranse kan framprovosere over 100 ulike allergiske symptomer og er involvert i over 100 medisinske sykdommer og tilstander.

    ta en matintoleranse test kan faktisk vre veldig lurt om du sliter med forskjellige symptomer og plager du ikke er helt sikker p hvor kommer fra.

    nsker du lese mer om matintoleranse og hudhelsen br du stikke innom Jordnr hudpleie og lese resten av artikkelen jeg har skrevet :) 
    Pssst - jordnr hudpleie har et fantastisk fint utvalg i produktene sine, selvflgelig er de kologiske. 
    Har du problemhud kan jeg varmt anbefale blretang ansiktsmasken 

    Selv bruker jeg Yorktest som verkty for testing av matintoleranser, hrmineralanalyse og fettsyrebalansen.

    #yorktest #matintoleranse #jordnrhudpleie #hrmineralanalyse #HMA #fettsyrebalansen #problemhud #tarmen #sjarmen #balanse #statera

  • 0

    Ikke bare gravide br trene bekkenbunnen, faktisk ikke bare damen men ogs menn br trene bekkenbunnen sin. 
    Den mest kjente grunnen til trene bekkenbunnen er for unng urin og luftlekkasjer. Her er srlig gravide utsatt, det er heller ikke sikkert det merkes med en gang barnet er fdt men i rene - ti rene etterp. 


    (Ullevl kiropraktorklinikk )

    Menn br trene bekkenbunnen for unng skjevhet i bekkenet og ufrivillige lekkasjer med rene. 
    Kvinner br trene bekkenbunnen bde fr, under og etter et svangerskap av samme rsaker men ogs for unng en del av ryggsmertene et svangerskap frer med seg og den ekstra vekten som kommer p bekkenbunnen ved et svangerskap. 
    Bekkenbunnen br trenes 4 ganger i uken. 

    trene bekkenbunnen er ogs viktig for unng skjevhet i bekkenet. 

    • Vondt i korsrygg og nakke 
    • Vonde skuldre
    • Vondt kne
    • Belastningsskader
    • Feiltrening

    Har du et nske om flat mage men sliter? 
    styrke bekkenbunnen f tak p disse musklene samtidig som du aktiverer de indre dype magemusklene s er du p god vei. En sterk bekkenbunnen er dessuten med p gjre samleiet bedre, vinn vinn for kvinner og menn. 

    Mange gjr knipevelsene feil, du kan sjekke om du fr tak p riktige muskler p to mter :

    • Sitt nr du skal tisse, knip av strlen. Ikke hver gang, dette er bare ment som en test for sjekke hvordan musklene kjennes ut for vite at du tar tak i de riktige musklene. 
    • Nr du m slippe en promp, knip igjen. Dette gjelder heller ikke hver gang men legg merke til hvilke muskler du aktiverer nr du kniper igjen. 

    Bekkenbunnen er en viljestyrt muskel som du kan trekke sammen og trene p samme mte som du trener andre muskler i kroppen din. Bekkenbunnen er sklformet og ligger p innsiden av bekkenet, den er alts ikke synlig. 
    Den er en viktig del av kjernemusklaturen og derfor viktig trene nr en flat mage er i fokus.

    Forsk "heis" bekkenbunnen opp mens du sitter, fr du det til uten stramme rumpemusklene trener du de riktige musklene. 

    Bekkenbunn treningsprogram :

    3 x 10 raske knip. Knip s hardt og fort du klarer, ha pause mellom knipene. 

    5 lange knip - hold i 10 sekunder. Klarer du ikke 10 sekunder til og begynne med jobber du deg opp mot 10 sekunder. Slapp godt av i bekkenbunnen mellom knipene. 

    • Lag deg en rutine p knipingen, ha den med i oppvarmingen din p treningsprogrammet ditt, gjr det til en vane under tannpuss eller p vei til og fra barnehage / jobb. Det er fort glemme s viktig gjre det til en vane av noe du allerede gjr. 
       
    • Kvinner br kjpe et vektsett, det kjpes p apoteket. Bruk det!

    Husk at det er greit be om hjelp, bekkenbunnen kan vre vrien f tak p. Snakk med legen, helsesster, gynekolog, kvinneklinikk etc :) 

    #bekkenbunn #trening #menn #kvinner #gravid #svangerskap #ryggsmerte #flatmage #blogg #balanse #statera #treningsprogram #knip 

  • 7

    Voksne og barn spiser mer frukt og grnt om det er tilgjengelig. Gjr det enkelt for deg selv, kjp inn og sett frem. Her er en mte tilberede p for utforske nye smaker, kombinasjoner og det er jo fint se p da! 

    Gulrot i staver
    Stang selleri 
    Eple
    Peanttsmr med valntter

    Peanttsmr lages enkelt med mikse peantter og andre ntter du mtte nske uten salt, olje, stning og litt salt sammen. Jeg har en Wilfa raw fuel blender som er super til dette, den kan nemlig g i ett i 10 minutter uten bli varm. Er nesten ikke grenser for hva man kan lage i blenderen men det fr jeg komme tilbake til :D 

    Foto: Thomas Ebeltoft

    Snacksen er god til hverdag og som helgekos, hper du lar deg inspirere og at dine sm liker de sterke fargene og gode smakene! :) 

    #snacks #kos #balanse #frukt #grnnsaker #ntter #nttesmr #dipp #statera #barn #voksne #mamma #blogg 

  • 2

    Det er sommer og varmt, smoothier er en stor slager p denne tiden :) En smoothie kan du lage dagen fr slik at du har frokosten klar allerede fr du str opp, og det kan vre veldig greit noen dager :) 
    En smoothie er et supert mltid s lenge den bestr av noe annet enn bare frukt og juice. 
    Her fr du oppskrift p en balansert fullverdig smoothie! 

    Lilla herlighet - 2 - 3 glass :

    1 stang stangselleri
    2 frosen puter spinat
    En skive sitron ( uten skall... ) 
    100 gram blbr

    1/2 - 1 banan
    2 ss kollagenpulver
    3 - 4 ss kokosmelk
    5 - 10 dryss kanel
    1 kork supermat - eplesidereddik 
    Vann til passe konsistens

    Topping - kokosmasse og chiafr. 

    Stangselleri er veldig bra for bekjempe betennelser og hjelpe p rense ut giftstoffer fra kroppen. Spinat er en liten supergrnnsak med mye fiber, C vitamin, folat, magnesium og jern. 
    Sitron frisker opp smaken og er godt for nytralisere pH verdien i fordyelsen vr :) 
    Blbr gir en deilig smak og fin farge, men blbr fungerer som en antioksidant og har hyt innhold av E vitamin som beskytter kroppen mot oksidativt stress, mye C vitamin som er viktig for opptak av jern :) Banan er en sunn og fin karbohydrat, gir fyldig smak i smoothien og er en fin kilde til B vitamin, magnesium og kalium :) 
    Kollagenpulver er kjttkraft som fast food lsning, og fordelene med kjttkraft kan du lese mer om her. Kollagen er en enkel og fin proteinkilde i mltidet, ingen smak :) 
    Kokosmelk gir en god fettsyre og runder av smaken p smoothien. 
    Kanel er s godt! Snill med blodsukkeret og gir en st smak. 
    Eplesidereddik er en supermat gjemt p matvare butikken, noe ale br ha p kjkkenet sitt :) 
    Den er rik p vitaminer og mineraler, den har ogs anti virus, anti bakteriell og anti sopp egenskaper som gjr at den styrer immunforsvaret og hjelper deg holde deg frisk fra det meste som mtte g ret gjennom. 
    Eplesidereddik hjelper ogs for de som lagrer vann i kroppen p grunn at den er vanndrivende og rensende. Ogs hjelper den med en nsket vektnedgang med senkel GI nivet i maten slik at blodsukkerstigningen blir mindre. Da blir ogs insulinutskillelsen mindre og vi lagrer mindre fett, og fr mindre stsug :D 
    Eplesidereddikken er super for fordyelsesplager, enten det er snakk om irritabel tarm eller lekk tarm. Det er fordi den stimulerer enzymaktiviteten i magen og tarm, samtidig er den fin for bli kvitt unskede candida bakterier i tynntarmen. 

    Hper den smaker! Ha en fin lrdag :) 

    #helg #smoothe #fullverdig #mltid #supermat #blogg #statera #ikkeumulig #enkelt #godt #lilla 

     

  • 4

    Cellulitter, de fleste er kjent med dem og har et forhold til dem. N som det er sommer blir dette fort ett populrt tema, iallefall i google skefeltet. 

    Cellulitter har ikke noe med overvekt gjre selv om mange tror det, har du overvekt vil gjerne cellulittene blir noe mer synlig men sett bort fra det er ikke overvekt en rsak til cellulitter. 

    Appelsinhud som den ogs er kalt dukker somregel opp nr vi har blitt litt eldre men kan ogs ses fra 20 rs alderen, og er mer vanlig f etter et svangerskap. Arv og gener har ogs endel si her. Cellulitter kan du f om strukturen i huden forandrer seg og det hoper seg opp fettkjeder her. Somregel kan ikke cellulitter fjernes men de kan bedres. 

    I underhuden ligger det alltid et lag fett som fungerer som isolasjon og polstring for kroppen, og som sikrer kvinnen at hun har nok energi og nring til bli mor. Fettet ligger kapslet inn i sm rom mellom overhuden og musklene, der veggene bestr av bindevev. Etter hvert som rene gr, blir bindevevet stivere og trekker seg litt sammen, og dermed oppstr de sm fordypningene i huden som er s karakteristiske for appelsinhud. Samtidig fr man gjerne litt mer fett i underhuden, og tyngdekraften har hatt masser av tid til trekke i fettet. Resultat: kuler mellom bindevevslagene.  - Iform

    Det du kan gjre for bedre appelsinhuden eller holde den unna s lenge som mulig er : 

    • Tren regelmessig. Med dette strammer du opp huden og forbrenner mer fett. G i trapper, sykle, ulent terreng, svmming eller en rask gtur :)
    • Kosthold. Nringsrik mat, fiber, balanserte mltider og tilstrekkelig med rent vann. 
    • Hudpleie. Masser gjerne huden din eller skrubb deg i dusjen, bruker du endel hudpleie produkter kan det ogs lnne seg velge de som er kologiske. 
    • Litt inne p kosthold igjen, kjttkraft! Jeg har skrevet et eget innlegg om kjttkraft og hos jordnrhudpleie finner du et annet innlegg om kosten og hudhelsen. 

    Jordnr hudpleie har mange fine produkter du br sjekke ut, s rene og gode! Bruker du rabattkoden "statera" fr du 15% rabatt p kjp over 300 kr. 

      #blogg #jordnr #rabatt #kode #cellulitt #appelsinhud #trening #kosthold #nring #vann #kjttkraft #kollagen #bindevev #statera

  • 4

    Kjre deg som kjemper med vekten din, kjre vektkjemper. 

    Du er sterk. Du har viljestyrke. Du er god nok akkurat som du er. Du viser mot. 

    Jeg kan forst du er bekymret, jeg kan forst du er sliten og lei, du har kjempet lenge n. Kroppsfokus, forventninger og press rammer deg ogs uten tvil. 
    Jeg forstr du syns det er ekkelt snakke om, jeg forstr du syns det er kjipt og urettferdig. 
    Jeg syns det er viktig mte deg med forstelse og respekt, jeg syns ogs det er viktig gi deg korrekte rd passe p deg langs veien din.
    Veien din kan vre lang tung, jeg vil ikke du skal g deg bort eller falle om sliten p tur. Jeg vil vre her sammen med deg, passe p deg. 
    Kanskje syns du jeg er streng noen dager, kanskje syns du jeg bagatelliserer utfordringene dine noen ganger eller kanskje syns du jeg er bare grei? 

    Noen dager m jeg vre streng, noen dager er jeg myk og noen dager vil jeg prve vise deg at dine strste problemer ikke er helt umulige. 
    Jeg vil du skal vite jeg er stolt av deg, uansett hvor du er p veien din. Jeg er glad du tok kontakt, om ikke med meg s med noen andre. Du skal ikke trenge g denne veien alene, kanskje klarer du det men du m ikke. 

    Kjre vektkjemper en dag skal du f slutte kjempe, en dag skal du f kjenne p flelsen av vre fornyd i egen kropp trre stole p egen helse. 

    #heierpdeg #kilokjemper #vektkjemper #stolt #respekt #forstelse #mot #styrke #godnok #helse #balanse #hverdagen #statera #degifokus

     

  • 2

    Vr moderne mat spiller ikke alltid p lag med vr genetisk gamle kropp. Kroppen vr er ikke genetisk tilpasset det kostholdet og den livsstilen vi har i dag. 
    Kroppen vr klarer heller ikke kjenne forskjell p stress, om det str om liv og dd eller om det er vi som er sent ute til jobben - for kroppen er ikke dette greit vite og dermed reagerer den som om det er krise. Hver gang. 

    Nr dette skjer sparer kroppen p fett, for fett er energi og det trenger vi nr vi skal lpe eller p annen mte frykte for livet. Magefettet nyaktig er fint da for det er lettere forbrenne enn fettet andre steder p kroppen, dermed lagrer vi litt ekstra fett p magen om vi stresser mye. 

    Stress gjr at vi produserer mer kortisol, dette er et hormon som holder p fett og gjr at du fr bedre appetitt og dermed spiser du mer ogs. 

    • F kontroll over stresset ditt slik at du kan spare det til situasjoner hvor det faktisk er ndvendig.
    • Trener du mye fra fr av kan det vre lurt ta en liten treningspause 1 - 2 uker mens du roer helt ned. Gturer er uansett fint. 
      For mye trening i en stressende periode av livet ditt kan ha stikk motsatt effekt p magefettet ditt, dette fordi treningen kan oppfattes som negativt stress istedenfor positivt stress. Dermed enda mer kortisol og mer sparing p magefettet. 
    • Istedenfor fysisk trening s prv mental trening! 

    Lykke til 

    #treninig #stress #pause #blogg #statera #balanse #livet #magefett

  • 6

    Noen ganger frister det litt ekstra med nystekt bakst, og veldig greit slippe hevingen da :) 
    Disse ble til p restemel men du kan bruke det melet du selv nsker. 



    Fyller de med ost, skinke, salat og tomat, nydelig :D 

    400 gram  mel ( jeg mtte bruke sesam og bokhvete )
    2 ts bakepulver
    1 ts eggeerstattning
    3,5 dl vann
    1 ts himmalayasalt
    1/2 dl olivenolje

    Topping - flaksalt, rosmarin ( fra egen "hage" ) og ekstra olivenolje.

    Bland sammen det trre, rr ut eggeerstattningen slik den skal, bland sammen og ha det vte over. 
    Del opp i 4 - 5 klatter p bakepapir og stek i ovnen p 220 grader i 20 min. 

    S er det bare kose seg, selv syns jeg de er best nr de er ferske men de fungerte bra dagen etterp og :) 

    #focaccia #utenegg #utengjr #kosthold #oppskrift #statera #blogg #proteiner #mat #blogg

  • 2

    Det enkle svaret p dette er - fordi jeg hadde lyst og fordi jeg kunne. 
    vre hjemmemamma i dag er ikke like vanlig og blir derfor ogs mtt med reaksjoner. Mange er dmmende og negative, mener det er synd p barnet og i det hele tatt bare en drlig lsning. Men det er jo vrt valg, og jeg velger tro at de aller fleste foreldre nsker gjre det som er best for sitt / sine barn. For oss var dette riktig. 

    Jeg hadde lenge nsket f barn og gledet meg til smbarnstiden - tiden vi aldri fr igjen. 
    Jeg sa tidlig ifra om at jeg ville vre hjemme med snnen vr lengre enn normalen, og dermed planla vi deretter. 
    Jeg gikk skole da Julian ble fdt og kunne etter skolen jobbe hjemmefra 50%, pappaen til Julian jobber p bt s nr han er p fritur s er han fri. Dette gjorde at en forlenget permisjon var godt mulig for oss, s hvorfor ikke? 

    Jeg mener at barnet kan enkelt f dekket sine behover fra foreldrene de frste leverene og dermed er ikke barnehage en ndvendighet, som nevn her gr respekten begge veier og jeg har forstelse for de som nsker bruke barnehage fra starten av og de som av andre rsaker er ndt til benytte seg av barnehage. 
    Personlig har jeg ingenting imot barnehager s ikke misforst, jeg bare mener det er en tid for alt og alle familier og barn er forskjellige s man m se forbi det som kanskje er normalt og mest vanlig og heller se p behov og nsker. 

    Hva fr du som hjemmemamma? 

    Trygge barn - jeg har ikke tall p hvor mange kommentarer vi fr p hvor trygg og god Julian er. Han har i godt over sine 2 frste r her i livet hatt mamma og/ eller pappa sammen med seg nesten hele tiden. Det har selvsagt vrt noen overnattinger og noen timer med barnevakt her og der men i hovedsak har vi vrt der sammen med han hver dag og natt. 
    Et barn som er trygg p seg selv og de rundt seg, et barn som har lettere for gi tillit og motta trst, vise flelser og utforske verden p en god mte. 

    Opplevelser - vre der nr de frste skrittene blir tatt, ord blir sagt og nr nye oppdagelser blir gjort. S takknemlig for dette. 

    Nrhet - p en helt annen mte. Det er klart det er en forskjell der om du tilbringer 15 timer av dagen din med barnet ditt eller 3 timer.  

    Du fr ogs - 

    Testet tlmodigheten din. 

    Mindre tid til deg selv og dine interessene.

    Kjenne p stress p en helt annen mte. 

    Men dette er for meg en del av det ha barn, og det er som sagt en tid for alt. N er Julian i barnehage halv plass og det trives vi veldig godt med alle sammen. Tro p deg selv, og gjr det som fles riktig for deg og din familie 

    /Hva kan du gjre som hjemmemamma eller hjemmepappa?

    #hjemmemamma #egnevalg #dittvalg #respekt #tro #mot #selvtillit #tlmodighet #barn #mamma #blogg #balanse #tid #barnehage 

  • 6

    Hres det kjent ut? Ogs kalt generasjon prestasjon. Er det oss? 
    Jeg kunne sagt jeg er glad det ikke gjelder meg, at det ikke er jeg som er dagens ungdom og str midt i den tffeste tiden av livet. Men det gjelder meg og. 

    Jeg er glad det ikke var samme prestasjonspresset da jeg gikk p ungdomsskolen, til tross for det mener jeg denne generasjons prestasjonen ikke bare pvirker ungdommene blant oss. 
    Jeg i 20 rene blir pvirket. Flere av damene jeg har snakket med som er godt oppi 40 rene blir ogs pvirket. Barn og unge, voksne og eldre - vi alle fr nok kjenne p denne generasjonen vi p mange mter har dyrket frem selv. 

    Ikke hrt om generasjon prestasjon? Vel jeg tror de fleste og iallefall de som titter innom denne bloggen har hrt om det. Det handler i grove trekk om skulle prestere til enhver tid, mte forventninger og alltid vre p vei til noe. Og hvem er skyld i denne generasjonen? Foreldrene vre? Lrerne? Besteforeldre? 
    Nei, jeg tror vi m ta mesteparten av skylden selv her. 

    Den strengeste innen generasjon prestasjon er stemmen du selv har i hodet, den som ker forventningene og skuler ned p deg med negative kommentarer og dmmende blikk. 
    Vi kan ikke ta ansvar for andres flelser eller tanker, da m vi ogs st opp mot vre egne flelser og forventninger selv. 
    De tankene du ofte har om deg selv ville du neppe tenkt om en venninne og snn er det vel for de rundt deg og - dermed er du din verste kritiker. 

    Men det er ikke enkelt. hver dag ha mot nok til mte dine frykter, utfordringer og de pokkers forventningene. Mennesker er vanedyr gjr du en ting nok mange ganger blir det fort en vane. 

    Det er kanskje enklere for oss som er voksne eller eldre, vi kan p en annen mte ta ansvar for oss selv og egne flelser. Nr det kommer til barn og ungdom m man vre litt mer p vakt, passe p og jeg tror det er utrolig viktig at de lrer om sine egne flelser.
    Ungdom er srbare fra fr av i sin epoke i livet, og utviklingen om den fortsetter som n er skummel tenke p. 

    Du mles vurderes, hjemme og p skolen. Du skal strekke til med familien, trening og ekstrajobb. Du skal prestere ikke bare bra nok p skolen men perfekt. Ingen fravr, ikke tid til sykdom og avslapping. Voksne som omtaler tidsklemme og press har p mange mter valgt det selv, mange barn og unge blir droppet rett i det uten ha bedt om det. 
    Kroppspress, ikke bare for jenter men mange gutter sliter ogs med dette presset. Jenter skal vre tynne og veltrente mens gutter blir mobbet og sett ned p for vre for tynn, ja og motsatt. Er du ungdom og trr vise deg som du er fronter du et drlig kroppsbilde eller en usunn livsstil, det blir liksom ikke greit uansett. Hvordan er familien din? Drlig konomi, velstelt eller er de inne i en hytstende vennegjeng? 

    Samtidig skal du vre trygg, trives, ta vare p helsen din og slappe av. Hvem i alle dager har tid til virkelig kjede seg eller slappe av idag? 
    For eldre som er pensjonert kan heller ikke slappe av. N forventes det at de skal reise og oppleve, nyte dagene sine men ikke hjemme i en stol hvor de kan strikke dagen lang om de vil. Du skal passe barnebarn og kanskje oldebarn, du skal bake og stelle i stand selskaper, du skal vise at du kan jobbe selv etter pensjonsalder fordi det er et symbol p god helse ?

    Da jeg selv gikk skole var det ikke p langt nr s mye skolearbeid som idag, det kan iallefall ikke jeg huske. Ikke satt jeg daglig med skolearbeid heller, men jeg forskte heller ikke n 6`eren i hvert et fag da. Jeg brukte friminuttene mine p venner, sladder og hva enn annet ungdommer gjr / br gjre. Jeg satt iallefall ikke inne pugget til neste time. Da jeg gikk skole var det f av de som grt over en 5`er i fortvilelse over egen innsats. Det var et flertall av oss som hadde et avslappende forhold til skole og skolens forventninger. Og det har gtt bra med oss! Noen jobber p rema 1000, noen er bilmekanikere, noen kjrer tungtransport og noen er frisrer. Og det er ikke noe galt i det, vi trenger denne arbeidskraften ogs. Uten toppkarakter, topputdannelse, topplnn og nybygd hus p den fineste plassen s er de lykkelig de ogs. 

    Du som person blir ikke definert av dine oppnelser, du er s mye mer enn det. 

    Har du tid til selve livet nr du er s opptatt av prestere? 
    Har du tid til le? Vre forelsket? Gjre noe dumt og uforutsigbart? 
    Har du tid til skape minner? 
    Har du tid til stoppe opp bare ta inn over deg de fine tingene i livet? 

    Selvmord tar livet av flest unge mennesker i dag, unge menn er i den strste gruppen. Vi er blitt ganske flink til skal ta vare p hverandre, n er det p tide vi begynner ta vare p oss selv. Vis deg selv litt vennlighet behandle deg selv som du ville gjort med en god venn. 

    #oppfordring #selvmord #depresjon #prestasjon #generasjon #blogg #forventninger #selvflelse #flelser #balansegang #statera #hverdagen #stress #avslapping #besteforeldre #foreldre #smbarnsforeldre #ungdom #barn 

     

  • 5

    Da jeg var gravid med Julian fikk jeg en ny hobby - sm. 
    En hobby jeg aldri hadde trodd jeg skulle f. Men med inspirasjon og fine oppskrifter fra internett var jeg i gang, ja s fikk jeg lnt meg en symaskin fra svigermor. 
    En stor inspirasjon har vrt Speiltvillingene, s flink alts! 



    De frste plaggene ble ikke perfekte men sjarmerende p sin mte om man kan si det snn. Jeg har helt klart lrt mye innen sm fra den dagen jeg startet, og idag gr det mye fortere og det blir litt finere. Julian ( og jeg ) har ftt mye skryt fra bde kjente og ukjente for klrne han bruker - som jeg har lagd <3
    Og det er superkoselig! 
    Flelsen av f en bunke med stoff  kunne se potensialet og resultater, tegne, klippe, sy og feste for s f nogenlunde det resultatet du s for deg er bare utrolig moro. 



    Litt redesign har det ogs blitt. Bildet over er en gammel flanelskjorte Thomas ikke skulle bruke lengre og da ble det bukse og vest til Julian som l i magen. Var veldig spent p f prve klrne p lille babyen min mens jeg satt sydde plagg etter plagg :) 



    Fikk til og med prvd meg p applikasjons teknikk! S utrolig mye gy man kan gjre, her er det bare fantasien som setter grenser. 


    Luer i forskjellige varianet, gy ta med p fdeavdelingen :)


    Julian reiste hjem i denne dressen <3

    Syr du? Har du noen andre hobbyer, hvilke? 
    Hper du fr en super sndag! Kanskje jeg ble fristet til hente frem symaskinen igjen lage noe nytt :D 

    #sy #sm #baby #barn #klr #redesign #hobby #balanse #kreativ #statera #frstegangforalt #interesser 

  • 4

    Inspirasjon fra Kristine <3

    5 ting jeg elsker - 

    - Sjokolade <3
    - Familien min :)
    - Venner og vennetid <3 
    - glede noen andre. 
    - vre ute :)

    5 ting jeg ikke liker - 

    - Rosenkl, noen av dere som liker det? :P 
    - vente undvendig, for eksempel om folk ikke gir beskjed at de er sene eller slik. 
    - bli vekt tidlig tidlig, jeg liker f dagen med meg men jeg elsker sove om morgenen ogs. Kjinki kombo med sm barn til tider ;)
    - Negative mennesker, det kan fles som man blir tmt for energi rundt dem. 
    - Rot, trves absolutt best nr det er ryddig rundt meg ting er p sin plass. 

    5 ting jeg ikke klarer meg uten - 

    - Julian min <3
    - Mobilen, jeg er passe avhengig av den. 
    - Musikk, gjr husarbeid, trening , stress og ja enhver situasjon litt greiere :D
    - Smil - jeg lever lenge p et hyggelig smil. 
    - Kan man si sjokolade her og? Alts, jeg elsker det og tror livet uten sjokolade hadde vrt ganske tufs xD

    5 ting jeg er takknemlig for idag - 

    - Oppholdsvr. 
    - Mat i kjleskapet. 
    - Familie og venner som stiller opp. 
    - ha mot til mte utfordringer. 
    - Som hver dag er jeg takknemlig for de tingene jeg har oppndd bde med egen helse, familie, jobb og hverdagslige ting <3



     

  • 0

    Det er helt klart mye usikkerhet nr det kommer til trening og graviditet. Selv lette jeg etter svar p dette da jeg i 2014 var gravid, men det var ikke mye informasjon hente. 
    Graviditet i seg selv er en stor belastning for kroppen, og det skjer utrolig mye i kroppen! En voksende mage kan fre til delte magemuskler, svai i ryggen, tyngdepunktet i kroppen flytter p seg, hormoner frer til at leddbndene i kroppen blir mykere og bekkenbunnen fr utover i svangerskapet mer belastning siden magen vokser. Dette er noen av prosessene som skjer i kroppen og det er klart det kan fre med seg diverse plager. 


    (Rotete uprofft bloggbilde fra 2014, akkurat ferdig med 30 min styrketrening i uke 34)

    For gravide vil det vre fornuftig trene de dype magemusklene for forebygge splitten mellom bukmusklene, samt trene for unng en svak bekkenbunn som kan gi uheldige lekasjer bde i svangerskapet og i tiden etter babyen er fdt. 

    Fra staten kan man finne at 30 minutter med moderat trening 5 dager i uken er anbefalt. Styrketrening, stabilisering, mobilitet, pilates, yoga og andre treningsformer som du har vrt vant til fr graviditeten er fine fortsette med ogs som gravid. 

    Hvorfor trene som gravid? 

    • Du kan f et enklere svangerskap
    • Mindre humrsvigninger
    • Barselstiden kan bli enklere
    • Forebygger rygg og bekkenplager
    • Styrker bekkenbunnen mot lekasjer
    • Riktig trening kan hjelpe mot delte magemuskler
    • Bedre blodtrykk
    • Et mer stabilt blodsukker og mindre kjangs for svangerskapsdiabetes
    • Kan gi en enklere fdsel
    • Mer overskudd i hverdagen din
    • Mindre tretthet og bedre svn
    • Godt for babyen!

    Har du vrt vant til trening fra fr av og har da holdt et hyt tempo er det ikke noe i veien for at du kan fortsette med dette som gravid. 
    Har du vrt i lite aktivitet fr svangerskapet kan det uansett vre lurt begynne med trening, men da litt mer forsiktig. 

    Neste innlegg kommer styrketrening for deg og kulemagen din, til da er gturer alltid fint :) 

    #gravid #trening #aktiv #livsstil #gravidtrening #svangerskap #fordeler #fdsel #barselstid #overskudd #glede #humr #svn #balanse #hverdagen #statera
     

  • 3

    Som nevnt tidligere har jeg vrt hjemmemamma og er fremdeles delvis hjemmemamma, jeg stortrives og er utrolig glad for denne muligheten. Jeg kunne sagt jeg er takknemlig, og jeg er jo p et vis det men vi har lagt opp til dette selv og jeg mener det er en mulighet for de aller fleste om nsket er der :)

    Barna har godt av kjede seg, lre seg vente, dele, vre sosial med jevnaldrende barn og frigjre seg fra mamma og pappa. Men barn har ogs godt av vre sammen med foreldrene sine, og etter min mening har de godt av det litt lengre enn det som idag er normalen p 10 - 12 mnd. 
    Jeg mener ogs at respekten skal g begge veier, og jeg forventer bli respektert for det valget vi har tatt for vr familie akkurat som jeg vil respektere deg for det valget du tar for din familie. 

    En av favorittpersonene mine her i verden er nemlig snnen min, jeg rett slett elsker tilbringe tid med han.
    Se han lre og utforske det livet gir han.
    Hre han sprre og tenke seg til hvordan ting fungerer og i disse dager - hvorfor. 
    Det trenger heller ikke vre s komplisert eller vre de store tingene, for barna vil somregel bare vre ilag med hjelpe til, ha vr oppmerksomhet vite at de blir sett og hrt. Det er s fint.

    Ta barna med p husarbeid og la de hjelpe til enten der er matlaging eller vasking. 
    Da Julian var baby elsket han f vre med p husarbeid i bresjalet jeg brukte, der kunne han sove godt. N som han har blitt strre er favoritt aktivitetene legge i vaskemaskinen, ta ut av oppvaskmaskinen, brette klr og bre de p riktig plass lage mat. P kjkkenet koser vi oss mye og jeg orker ikke ofre rot og gris en tanke. Han fr sine matvarer, en kniv og en fjl slik at han kan holde p med sitt, s gjr jeg mitt. Baking s tar vi av en del av deigen til han og han kan leke fr brukt fantasien sin, her lager han bde slanger, hus, bokstaver og boller da. Han lager idag sin egen havregrt mens vi str flger med. 
    "Frst tar vi i havrigryn, s litt vann eller melk, m ha i salt og smr, ikke oli. Rre men bare forsiktig, snart mat." 

    Oppdagelsesturer. 
    Vi har en utegutt uten like, s vi har vrt mye ute. Oppdagelsesturer er fint, da gr vi rundt litt uten ml og mening for finne en kongle, fortelle om trr og blomstre. Klatre litt og plukke mose og kaster stein i elven. 

    Babysang, barneklubb, lekecafe, barselsgrupper og play dates. 
    Dette er s koselig! Barn begynner somregel ikke leke sammen og ha gleden av hverandre p deeen mten fr de er rundt 3 - 4 r men f sosialisert seg selv og mammaen er bare fint! Se hvordan andre barn er og herme litt, prve nye leker og utveksle lyder - herlig. S kan jo mammaene ( eller pappaene ) snakka om de tingene som smbarnsforeldre ofte snakker om, bsj, melk, utslett, sykdommer, kryping og ikke minst svn. 
    Har ftt mange nye gode venner gjennom disse mtene bde jeg og Julian. 

    Svmming, lekeland, museum, bondegrd eller akvarium. 
    Svmming er fint s tidlig som du nsker, her hadde vi ikke tilbudet fr Julian var godt over ret mener jeg huske. Det tok iallefall bare ett eller to besk fr dette ble en favorittplass. Lekeland har ogs vrt s gy, og srlig nr de har blitt 1 r. Fart og spenning og mange inntrykk!
    Museum kan vre s spennende, og mange museer har barnerom - alt som er nytt er spennende iallefall om mamma eller pappa er ilage med. Her var vi p hurtigrute museum og det slo godt ann, fikk se p bter, motorer, styre litt se p dukker. Akvarium og bondegrder er jo s populrt for de aller fleste barna. Se p dyr, holde, stryke, mate og oppleve - helt supert! Her lrer barnet utrolig mye ogs. 

    Lese bker og beske biblioteket. 
    Julian var medlem i goboken og fikk mange bker her, etterhvert avsluttet jeg medlemsskapet og benytter meg n bare av biblioteket. Elsker stundene hvor vi leser bker, snakker om ting i bkene og har koselige studer. Dette har vi gjort fra Julian var bare 4 mneder gammel ca, kveldspupp og en koselig historie er et minne jeg virkelig setter pris p 

    Spise ute. 
    Enten det er frokost p trappa, lunsj i skogen, middag ved blet eller kvelds p stranda - spise ute av og til er kjempe spennende og gjr ofte at man nyter maten litt bedre :) 

    Se film sammen. 
    Nr barnet begynner bli litt strre er dette kjempe koselig. Da mener jeg ikke at man skal sette p en film s man har "barnevakt" en stund men se filmen samme, gi filmen litt liv fra utsiden av skjermen med klappe vre glad nr noe fint skjer eller "skvette" og bli redd nr noe er skummelt og spennende. P denne mten gjr dere dette sammen og blir et koselig minne. Den frste filmen jeg og Julian s sammen var "Karsten og Petra p safari", etter dette hadde vi en ekte blodfn av Frk kanin og lveungen her hjemme ;)  
    Det er selvsagt helt greit, fint og opp til hver enkelt om man vil bruke TV som barnevakt ( det har skjedd ofte her det og ) men det er en annen sak da og gr ikke under en aktivitet gjre sammen :) 

    Beske venner og familie. 
    Har du venner som er hjemme p dagtid er det kjempefint finne p noe sammen, og har du venner med barn som er hjemme s er du priviligert og dere br sl dere sammen! :) Utrolig koselig mtes en eller gjerne flere for vre sammen, la barna leke seg eller bare vre der mens du og vennene dine fr litt venninnetid sammen. Heller ikke undervurder familien, besteforeldre eller morsomme tanter og onkler blir fort superpopulre. Spr jeg Julian hvor han vil s er det nesten alltid " til mor, b og tante " :) 

    Bokstaver, tall, lek, sang og aktiviteter. 
    Fra nett fr du printet ut alfabetet slik at du kan klippe ut fargelegge for henge opp p veggen. Julian har fra tidlig vrt opptatt av bokstaver og hvem det er sine bokstaver. Kjempegod lring. 
    Samme med tall, tell det som telles kan. 
    Lek med puslespill, bygge trn, lego og duplo, herje med "jeg kommer tar deg" eller " borte titt titt" er leker som aldri gr ut p dato. Syng og dans, alle kan synge med den stemmen de har. Bruk en lydfil med barnesanger eller spill av youtube, " hode skulder kne og t", "b b lille lam", "5 sm apekatter" eller "hjulene p bussen" har sltt ann her. 
    Kunstig sand, trolldeig, plastelina, tegn, mal, lag steintroll, bak sammen, klipp og lim er aktiviteter som kan gjres nesten i timesvis i strekk og barna blir s glad for ha mamma eller pappa med p slike gye ting.

    Som med husarbeid kan utearbeid ogs gjres sammen.
    Hagestell, plenklipping og ikke minst snekring er gy vre med p. Julian har n sin egen trillebr og spader for plante blomster sammen med meg, han har ogs ftt egen verktyskoffert med hammer, sag, vinkel og skrumaskin s her kjrer vi p med barnearbeid ;) 

    Hper du fikk noen tips og litt inspirasjon til hva du og dine sm kan gjre sammen enten det er i permisjonstiden eller andre dager der dere er hjemme sammen. Ha en super torsdag! 

    #hjemmemamma #barn #kjrlighet #tiden #aktiviteter #blogg #lek #utflukter #utebarn #baby #permisjon #husarbeid #balanse #hverdagen #statera #mamma

  • 2

    Dagene flyr avgrde her i nord. Deilige sommerdager med god mat, latter og endel jobb og bygging p hjemmefronten :) 
    Thomas er s flink som snekrer og gjr det fint her hjemme, n er trappen fra altan oppe ferdig og i morgen fortsetter vi forhpentligvis sammen med gelender nede p verandaen :) 
    Etter jeg startet p kontoret i sentrum har fine mennesker kommet innom for en prat, litt veiledning og nevroflex behandling, det er s gy!! 

    En deilig iskaffe som er snill med blodsukkeret ditt er ikke feil, srlig i denne sommer varmen! 

    1 halv kopp sterk kaffe
    1dl isbiter
    1ss sukrin gold
    2 dl kokosmelk 
    1 scoop kollagen pulver, om du har :)


    Kjres i blender, kan drysse over kanel og kokos 

    Hper dere har fine dager dere ogs, legg gjerne igjen en kommentar og fortell meg hva du driver med om du har noen sommerplaner? :) 

    #iskaffe #sommer #nevroflex #statera #balanse #kos #hygge #blodsukker

  • 6

    Vektnedgang er og vil sikkert forbli et populrt tema. Veldig mange har skyldflelse for ikke trene nr de vil ned i vekt, eller ikke trene hardt nok. Men ogs de som trener s svetten renner kan oppleve at vekten ikke gr ned. Hvorfor er det slik? Har du lurt p det kan du flge med s fr du svaret. 

    Trening gjr deg mer sulten. Hva du spiser fr og etter treningskten din har noe si. Andre der igjen vegrer seg for spise etter trening fordi de fler de legger p seg igjen. Fakta - kroppen trenger nring. Er du sulten er det et godt tegn fra kroppen p at den br f mat. Hvilken mat du velger gi er opp til deg ikke kroppen din. 

    Ensidig trening. Om du trener p samme mte dag ut og dag inn vil kroppen din med tiden venne seg til treningen, det blir forutsigbart og du bruker mindre energi. Fakta - kaostrening / variasjon er ofte nkkelen til bedre treningssuksess. 

    Trening er gram, kosthold er kilo. Er vektnedgang mlet ditt m du se forbi treningen og bevege deg inn p kjkkenet. 
    Rydd skapene dine og f deg en oversikt over hvilke mat som er bra for nettopp deg og din livsstil. 
    Trening er med p styrke kroppen din holde deg frisk fra livsstilssykdommer, gjre deg glad og bedre immunforsvaret ditt. Det er mange gode grunner til fortsette treningen! Men varier den, og f litt veiledning p treningsmltider s skal du se at jobben du gjr vil lnne seg. 
    Lykke til! 

    #forbrenning #trening #kosthold #balanse #statera #vektnedgang #appetitt #kaostrening 

     

  • 4

    N kommer omsider oppskriften p kjttdeig og spagetti mange har etterspurt. 
    Da Julian var 6 mneder ca begynte han f smake p middager, men det var ikke mye som falt i smak. En venninne tipset meg om kjttdeig og spagetti, jeg kokkelerte og jamme ble det ikke godt mottatt og en favoritt for hele familien!

    Tomatsaus som kan brukes til det meste - 

    1 gulerot
    10 cm stpotet
    1 boks ananas
    1/2 boks mais
    1 paprika
    15 cm purrelk
    2 stenger vrlk
    1 stangselleri
    1 pakke hakkede tomater
    2 terninger frosen spinat
    2 ss tomatpurre
    2 ss olivenolje
    2 hvitlksfed
    Salt og pepper 
    Krydre med urter som du selv vil, persille, basilikum, gurkemeie, kanel og spiskummen er gode krydder som jeg liker bruke.

    Hell alt over i en kjele la koke opp til alt er mrt, mos med stavmikser. 
    Denne sausen kan du fint lage dobbel porsjon av fryse ned, super bruke som pizzasaus for eksempel. 

    Stek kjttdeig med salt og pepper p om du vil. Kok pasta, quinoaris, squashgetti eller hva du nsker og ha i en god spiseskje med smr. Da er det bare servere kose seg. En nringsrik middagsrett barna elsker som er full av gode grnnsaker :) 

    #spagetti #pastasaus #middag #grnnsaker #nringsrikt #balanse #statera #barn #blogg #hverdagen #mammalivet

     

  • 0

    Hvilken jobb du har kan ha mye si nr man ser over hvilken livsstil du har. 
    Noen yrker har strre sannsynlighet for overvekt, hjerte og kar sykdommer og diabetes 2. 
    Forskningen er fra American Heart Association og tar for deg fem forskjellige yrker. 

    - Selgere. 68% av selgerne hadde usunne spisevaner noe som ogs ga utslag p kolesterol prvene. 

    - Administrativt personal. Srlig nr det kom til brukersttte som IT viste underskelsen at dette var mennesker med svrt drlig fysisk form. 

    - Uniformsarbeid. De skal gjerne beskytte oss men er lite flink tenke p sin egen helse, 90% av ansatte i brann og polititjenesten var overvektige. 77 prosent av de uniformerte hadde for hyt kolesterol, og 35 prosent hadde for hyt blodtrykk.

    - Lastebil og bussjfrer. Disse havnet i faresonen p grunn av ryking. 

    - Resturantbransjen. 79% av de som jobber med mat spiser selv usunn mat, noe som igjen gir drlig helse. 

    De som klarer seg bra iflge underskelsen er de som er sin egen sjef, leger og advokater. De kan mer eller mindre styre sin egen hverdag, ta seg tid til bra mat og mosjonere. Det skal understrekes at det ikke bare er jobben som gjr at du blir usunn men hvordan du lever ellers. Har du mye stress i hverdagen din, mye bekymringer om for eksempel drlig konomi, ikke fr inn noe srlig fysisk aktivitet og sover drlig s vil dette spille inn p helsen. 

    #jobb #livsstil #balanse #bedrevalg #dittvalg #planlegg

  • 2

    Det er utrolig mange av oss som sliter med magen og fordyelsen. Men det er ogs utrolig hva man kan sl seg til ro med, bare godta at det er snn det er. Men det trenger ikke vre slik!

    Jeg er veldig for finne den underliggende rsaken til plagene ikke bare symptomsbehandle. Fodmap dietten for eksempel er en mte hvor man bare symptomsbehandler men ikke tar for seg den underliggende rsaken, da kan man jo i terorien holde seg til en streng diett resten av livet, om det er gy eller srlig givende fr jo da vre opp til hver enkelt. 

    En av de underliggende rsakene til mageplager enten det er drlig fordyelse, irritabel tarm, intoleranser eller reflux er nemlig for LITE magesyre. 
    Stikk i strid med hva vi fr beskjed om hos legen, der de ivrig skriver ut resepter p syrenytraliserende tabletter til enhver person som kommer inn med halsbrann som symptom. 

    For det frste - vi trenger magesyren. Magesyren steriliserer maten vr og fordyer den til en kymus lignende blanding som er passe flytende til at tarmsystemet kan overta jobben og ha nytte av nringsstoffene i maten. Magesyren er ndvendig for kunne spalte maten, bryte ned enzymer og den produserer et protein som heter intrinsik faktor som er ndvendig for opptak av B12 vitaminet. Veldig mage m ta spryter med tilsudd av B12, opptaket via maten er ikke nok, kan det skyldes for lite magesyre som derfor gjr det umulig for kroppen ta opp dette vitaminet? Ja det er faktisk godt mulig. 

    Hvordan kan du vite om du har for lite magesyre ? 

    Hes i stemmen, kremter mye
    Oppblst
    Raper mye
    Sure oppstt / halsbrann
    Stinn flelse i magen etter ha spist ( som om maten aldri gr ned )
    Forstoppelse
    Diare

    Symptomene over er veldig lik symptomene med for mye magesyre, det er forstelig om man blir forvirret. Men heng med s fr du vite hvordan du enkelt hjemme kan sjekke din egen magesyre! 

    Om du har for lite magesyre vil det gjre at maten ikke fordyes skikkelig, den vil derfor bli liggende i magesekken og gjre. Nr dette skjer fler vi oss stappet og oppblst, raper og kan f en flelse av kvalme. Det trykket som da kommer i magesekken kan gjre at den lille magesyren som er i magen blir presset oppover og dermed gir symptomer som halsbrann. 

    Nr maten ligger ufordyd lenge, overlever bakterier som ikke burde overleve, akkurat som i mat som ligger i romtemperatur for lenge. En bakterie som trives svrt godt i hydrogengass, er Helicobacter pylori (ofte omtalt som H. pylori). En overvekst av denne gr utover slimhinnen i magesekken, gjr at det produseres enda mindre magesyre, og i verste fall kan det bli til magesr, gastritt eller kreft. Eller mer diffuse plager ? som irritabel tarm og matintoleranser.

    For lite magesyre og kt gassdannelse kan alts vre to gode rsaker til at fordyelsen din krangler.
    Med kostholdet vil det i en periode ( 6 - 8 uker ) vre lurt begrense eller kutte ut de matvarene som skaper slike problemer. Sukker er den strste nringskilden til gjr/ gjringsprosessen s unng sukker en periode vil vre et godt valg. 
    Fler du at du reagerer negativt p fiber vil det vre lurt teste ut en annen type fiber, det fins flere forskjellige vi reagerer forskjellig p de. 
    Lyst mel er nringsfattig og kan i kroppen tolkes p samme mte som sukker denne kan ogs fint begrenses. Lk, erter, bnner, blomkl er andre matvarer som ofte gir luft og plager i fordyelsen, disse kan ogs kuttes eller begrenses i en periode. Det er bare snakk om en kort periode. 

     

    nsker du sjekke magesyren din komme i gang med en hverdag uten fordyelsesplager? 
    Send meg en mail til Marit@kostholdsveiledning.net og merk den med "magesyretesten". 

    #magesyre #magesyretest #fordyelse #plager #oppblst #syrenytraliserende #balanse #statera 

  • 0

    Fysen p dessert etter mltidene dine? En sjokoladebit etter ettermiddagshvilen? En kanelbolle til frokost? 
    Hvor kommer egentlig stsuget vrt fra? 

    En ting som kan vre med p ke stsuget vrt er maten vi allerede spiser. Spiser vi mye raske karbohydrater som ikke gir kroppen nring vil kroppen fortsette mase om nring, et behov og kanskje et sug. Gir du kroppen raske karbohydrater vil blodsukkeret g raskt opp og raskt ned igjen, dette i tillegg til at karbohydratene stimulerer belnningssystemet i hjernen din gjr at du fr mer lyst p nettopp raske undvendige karbohydrater. Sukker og hvitt mel er srlig de raske karbohydratene som ikke gir kroppen srlig nring. Men det er en annen ting som kan gjre at stsuget ditt er helt ute av kjret. 

    I leveren produseres et hormon kalt FGF21, dette hormonet spiller blant annet en rolle i fosterutvikling, cellevekst, reparasjon av vev, svulstvekst og appetittregulering. Mennesker som genetisk produserer mer av dette hormonet har 20% strre sannsynlighet for spise godteri og stsaker. 

    FGF21 forteller hjernen at kroppen trenger sukker. Hormonet skilles ut i leveren, som etter magesekken og tarmene er det organet som frst kommer i kontakt med maten og nringsstoffene. Jo mer snop vi spiser jo mer FGF21 blir produsert. Nr nivet tilslutt er hyt nok dempes stsuget. 

    #lever #stsug #karbohydrater #fedme #overvekt #insulin #blogg #statera #balanse 

  • 2

    Min historie med mageplager startet for ganske lenge siden, har du lyst lese har clauna.no postet et innlegg om veien min p siden deres. 
     

    #caluna #mageplager #reise #blogg #ibs #sykehus #statera #balanse 
     

  • 2

    " Det er ikke noe tap miste norsk jordbruk, kom deg i arbeid som vanlige folk"  - Christoffer Thomsen FpU.

    Hva spiser du Christoffer? Hvor kommer maten din fra? Hvilke kvalitet har den? 
    Skal vi ta Thomsen p ordet kaste norske bnder ut av kjkkenet vrt er det ikke mye vi str igjen med. 


    Maten vi livnrer oss p vokser ikke av seg selv i kjledisken p rema 1000, den gror ikke p biologiske fremstilte planter p bakrommet p Coop. 
    Christoffer mener vi selvsagt kan importere mat og det mye billigere. Hadde vi gjort det slik FpU nsker hadde vi vrt svrt srbare, var finanskrisen et hett tema ville n dette blitt enda verre. 
    Over natten kan naturkatastrofer, ekstrem vr eller krig sl inn, f fraktet mat til sine utenlandske forhandlere hadde da havnet et stykke ned p prioriteringslisten, om det da hadde vrt mat igjen sende til Norge. Man sikrer sine egne fr man sender til naboen og videre. 
    Nok mat er en ting men trygg, ren og fersk mat er ogs en ting vi m tenke p. Matsikkerhet er fort ta for gitt her vi bor med den gode trygge maten bonden og landet vrt har gitt oss i mange mange r. 

    Norge importerer mat til dyrene i landbruket vrt. Vi bruker mer enn 2,5 millioner dekar jord i land som selv trenger jorda til dyrke egen mat. Bonde etter bonde her hjemme fr s elendige vilkr at de tvinges ut av landbruket. Slik at grdsbruk etter grdsbruk legges ned. 

    Ta vare p bonden, jobben de gjr og maten de tilbyr oss. Den trygge maten vi har tilbud om her i Norge, sett pris p kologisk ren mat som p ingen mte er en selvflge. Det er ikke bonden sin feil at maten er dyr, foresprsel og ettersprsel for ikke glemme en politikk som ikke eier logikk eller fornuft. 

    1985 fikk bonden kr 2.85 /l melk - i butikken kostet den kr 5.79 /l melk
    2010 fikk bonden kr 4.43 /l melk - i butikken kostet den kr 15.11 /l melk
    1985 fikk bonden kr 30.65 pr kg storfekjtt - i butikken kostet det kr 90.13 pr kg.
    2010 fikk bonden kr 33.38 pr kg storfekjtt - i butikken kostet det samme kjttet kr 187.68 pr kg.

    Arbeidet som ligger bak, arbeidstidene, overtidsarbeidet. Bnder har en lidenskap for arbeidet sitt og fortjener bli satt pris p.
    Sttt opp norske bnder, ta vare p bonden!

    #bnder #bonden #mat #nring #norsklandbruk #setteprisp #myearbeid #tryggmat #FpU #statera #balanse

  • 2

    Hva var det egentlig med disse som gjorde at de i min munn ble tolket som  F A N T A S T I S K ? 

    Jeg er jo utrolig svak for kombinasjonen sjokolade og kokos s at disse kulene inneholder kakao, kokosolje og sirup stning er jo bare midt i blinken for meg. 
    Men de er dyre, tror jeg betalte 49 kr for EN kule.. Og det gr jo ikke, da m man heller prve lage de selv. 

    Ikke nok med sjokolade, kokos og stning men kulene inneholder ogs kaffe som gir en fyldig mild kaffesmak mot det ste og spiret bokhvete som gir en super chrunch. Det skal godt gjre ikke like disse, s her kommer en oppskrift. 

    20 - 25 coco chrunch - 

    200 gram havregryn
    40 gram kakao
    50 gram kokosmasse
    1 ts vaniljepulver
    1/2 -1 ts salt
    1 dl kokosolje
    1 dl agavesirup / lnnesirup / fibersirup / yaconsirup
    2 ss ferdigtraktet sterk kaffe
    80 gram spiret bokhvete

    Frst har du havregryn i en blender for male til havremel, har du havremel kan du alts heller bruke det. 
    Hell over i en bolle ha over stningen. 
    Ha s kakao, kokosmasse, vaniljepulver, salt, kokosolje og kaffe oppi rr godt. Helt til slutt har du i spiret bokhvete. 
    Form til kuler og rull i ekstra kokos om du nsker. 

    Fr du ikke tak i spiret bokhvete kan du spire bokhveten din selv, prosessen tar 2 dager s disse kulene vil da ta litt lengre tid lage men hei! Jeg tok den prosessen og det var verd det. 

    Spiring av bokhvete - 

    Hell bokhveten over i et drslag skyll de godt. Kok opp vann og rr ut til 40 - 50 grader, bltlegg bokhveten i dette vannet i en times tid. Skyll av igjen la bokhveten ligge i drslaget. Her kan de ligge spire de neste to dagene. Du m bare huske skylle gjennom bokhveten 2 - 4 ganger per dag, iallefall 2 ganger og gjerne mer enn 4 ganger. 
    Etter en dag vil du se de begynner spire, p dag to har de spiret enda mer. 
    Legg de s over p et bakepapri og trk de i ovnen p svak varme og varmluft i noen timer. 
    Fr jeg hadde de i blandingen over ristet jeg de litt p pannen ogs bare for sikre meg at de var riktig chrunchy. 


    Ferdig spiret bokhvete, bokhvete er forresten helt glutenfritt. 

    Disse er snille med blodsukkeret, holder deg mett lenge, gir mye energi og tilfredsstiller behovet for snacks :D 

    #cocochrunch #funkyfreshfoods #statera #balanse #koseseg #nyt #herlig #blodsukkervennlig #godtforkroppen #nringsriktsnop 

  • 0

    Hei hallo, lenge siden en "samtale" med dere n. 
    Hva skjer? Hva gjr du?

    Forje uke reiste jeg til Bergen og mtte Camilla som driver Sunt grep, hun startet en kursing med meg innen nevroflex. 
    Nevroflex er et fantastisk fint tilbud og passer godt for de aller fleste s gleder meg til hre tilbakemeldinger og lre mer. Har du prvd nevroflex noen gang? 

    Frste kursdag var jeg ikke tilbake p hotellet fr 23:30 p kvelden s det ble en lang dag med reising mye ny lrdom. 
    Dagen etter hadde vi et koselig frokostmte p hotellet og mumset godt i frokostbaren :D Jeg fikk testet ut behandling p kunder og p meg selv, veldig lrerikt. 
    Senere begynte reisen min hjemover, og startet med buss  fra Kvam til Bergen. Og i vakkert landskap var faktisk bussturen veldig fin. 

    Hjemme har jeg ftt fylt opp listen min med prvekaniner og det er s gy se hvor forskjellig kroppene er og hvordan de responderer p behandling. Tror dette kommer til bli supert nr det blir mer kjent :) 

    Idag er det Thomas som reiser p kurs s da skal jeg og Julian kose oss litt ekstra i morgen. Veldig deilig med mamma og Julian dag n som Thomas er hjemme hver dag ellers :D 

    Ja en ting til, har du smakt Coco chrunch kulene fra funkyfreshfoods? :O Herlighet, det er kanskje det beste jeg har smakt. Ja igjen, kokos og sjokolade er alltid en vinner hos meg. Jeg mtte rett hjem prve meg p en oppskrift. Er du interessert? <3

    Her er noen snaps fra turen min, gi meg en liten lyd om at du er innom her da! :) 













    Det var en kort men fin tur, neste gang tror jeg Julian og Thomas m bli med. Tror det hadde vrt supert beske mikkelparken :) 

    #nevroflex #bergen #reise #kurs #statera #balanse #snaps #hverdagsliv #mikkelparken #cocochrunch #funkyfreshfoods #tilbakemelding
     

  • 2

    Mange nsker g ned i vekt og da er ofte kostholdet veien g. Ilag kan vi se litt p noen enkle valg i kosten som kan gjres for oppn vektnedgang og en gladere kropp. Forslagene under er markert med kalorier for lettere vise forskjellen disse valgene har i kosten, ikke fordi jeg er opptatt eller mener man br telle kalorier. En kalori er ikke en kalori s om man begynner telle p disse blir man fort forvirret. Her er det byttet ut tomme karbohydrater med andre mer nringsfulle alternativer som derfor sparer kroppen for undvendige kalorier og tilfrer kroppen nring. 

    Lag tacosalat istedenfor ha tacolefse til tacoen, der sparer du deg for 200 kcal per lefse.

    Bytt ut halvparten av spagettigen med grnnsaker, squash er supert som spagettig, her og sparer du 200 kcal. Denne kan du bruke til lasagnen ogs, squash lasagne er supert.

    Bytt ut risen din med blomklris og du har spart 150 kcal. 

    Du kan bytte ut vaniljeisen med sorbet laget av frosne br og spare deg 200 kcal. 

    Bytt ut potetgull med popkorn s sparer du deg for 100 kcal per 3 dl. 

    Bytt ut sukkerholdig drikke med vann eller sukkerfritt og du har spart 200 kcal per glass. 

    Velg knekkebrd fremfor brdskiver og du har halvert karbohydratmengden.

    Velg gresk yoghurt eller kesam med friske br p istedenfor en god morgen yoghurt og du har minsket karbohydratmengden med 5 ganger. 

    Husk en proteinkilde i hvert av dagens mltider. 

    #kosthold #alternativer #kalorier #nring #blogg #balanse #statera #rdgivning #nringsrikmat

     

  • 0

    Den 07.02.2016 ble det skrevet en artikkel fra NTNU om muskelsvekkelse p grunn av drlig nerveforbindelse, og hvordan tunge lft kan forlenge livet. 

    Eldre som gr i fjellet er ikke et uvanlig syn, men eldre p treningssenteret ser man ikke s ofte. Hva er egentlig aldring og hvorfor gr det nedover med menneskekroppen jo eldre man blir? 
    Med riktig styrketrening kan eldre leve 10 - 15 r lengre, ikke bare eksistere men leve godt! 
    Studien tok for seg 20 ringer og 70 ringer, totalt 16 personer deltok. 
    3 ganger i uken kjrte gruppene igjennom et styrketreningsprogram p 30 minutter, forsket varte i 8 uker. 

    Hypotesen til forskerne stemte, det er nervesystemet som har mest skyld for at musklene svinner. 
    "Forskerne festet elektroder i leggene til deltakerne, og satte strm bak kneet. Det viste seg at nervesignalene som sendes til musklene er langt drligere hos eldre enn hos unge." - kilde.

    Musklene hos 20 ringer er ikke srlig forskjellige fra musklene til 70 ringer, og 70 ringer kan med riktig trening f muskler slik som en 20 ring! 
    Det er kjempefint at blokkeringsproblematikken og drlig nerveforbindelse n blir dokumentert ogs ved NTNU. 

    Nevroflexmetodikken gr direkte ut p fjerne blokkeringer i nervesystemet og stimulere vonde punkter. P denne mten kan man styrke nervefobindelsen og kommunikasjonen i hele ledningsnettet. Resultatet? Kroppen opplever f gjenvunnen energi, styrke og kt bevegelighet i hele kroppen. 

    Styrketrening for eldre - 

    Tung styrketrening er supert, men mange er redde for gjre feil. 
    G til en veileder og f hjelp, det kan vre lurt. velsene br vre spass tunge at du ikke klarer mer enn 4 - 5 repetisjoner. 
    Beinpress, nedtrekk og brystpress er tre supre velser eldre br prioritere. 

    "- Jeg ble s mye sterkere i beina. Da jeg gikk opp Havsteinbakken fr jeg som ei fjr. Det er sant. Det kostet meg nesten ingenting, sier Steiro, som meldte seg inn p treningssenter da han oppdaget effekten av styrketreninga. - Harald Steiro (71)"

    #nevroflex #behandling #styrketrening #eldre #nervepunkter #nerveforbindelser #bevegelighet #vitalitet #blogg #statera #balanse #refleksologi 

  • 0

    I fettforbrenningssonen forbrenner du optimalt mest kalorier og dette er greie verkty ha for deg som jobber med en vektnedgang men er usikker p hvilken treningsform som er mest effektiv for deg. Her kan du bruke kondisjonstrening som pekepinne. 


    Hverdagsaktiviteten - nr du kan smprate underveis forbrenner du ikke s mange kalorier per minutt og det er da en aktivitet du m gjre i en viss tid for f et utbytte. 

    Fettforbrennings trening - du kan snakke i korte setninger. Her bruker du hovedsaklig energi som kommer fra fettlagrene og du forbrenner ganske mange kalorier per minutt. 

    Kondisjonstrening - nr du kan snakke i enstavelsesord. Her hentes mestparten av energien din fra karbohydratlagrene dine. Du bruker mye energi og vil ha et strre sultbehov etter trening enn ved feks fettforbrennings trening. 

    Sprint / HIIT - snakke er ikke aktuelt. Dette er trening som er ganske kort men som gir stort utbytte. Siden treningskten er kort blir ikke karbohydratlagrene tmt p samme mte som under kondisjonstrening. Forbrenningen etter trening er ogs strre i flere timer etter endt trening. 

    Jeg selv liker variere mellom fettforbrenningstrening og HIIT treninger nr jeg skriver treningsprogrammer eller trener selv.
    Ogs m jeg legge til at jeg er en stor fan av hverdagsaktiviteten men ser p den som en aktivitet og ikke en treningsform i denne forbindelsen. Hverdagsaktivitet er supert og virkelig noe man br ha litt mer fokus p. Hverdagsaktivitet er med p ke forbrenningen vr med 25%. Og 25 % ekstra forbrenning betyr at du forbrenner 500 kalorier ekstra om dagen som igjen tilsvarer 3500 kalorier i uken. Skal du g ned 0.5 kg i uken m du ha et kalori underskudd p nettopp 3500 kalorier i uken. S for deg som ikke har lyst eller fr prioritert trening i hverdagen kan hverdagsaktiviteten virkelig vre veien g med tanke p vektnedgang. 

    Du kan for eksempel - 

    g en tur i 40 minutter, vaske / trke stv i 30 minutter, lage mat i 40 minutter og g i trapper tilsammen 13 minutter s har du forbrent 500 kcal. 

    Der fins som regel lsninger for alle, trenger du hjelp med finne noen lsninger som passer til deg og din livsstil kan du gjerne ta kontakt med meg. 
    Ha en super lrdag! 

    #trening #forbrenning #HIIT #hverdagsaktivitet #variasjon #kaostrening #glede #lystbetonet #fokuspkosthold #mat #balanse #statera #blogg

  • 2

    God fredag, her kommer enda en kjeks oppskrift og ja den er like herlig som den hres ut! 
    Jeg har skrevet oppskriften slik at du selv velger hvilken type mel, melk, sukker og ntter du bruker, selv brukte jeg bokhvetemel, sukrin gold, vanlig sukker og valntter :) 

    20 kjeks - 

    5 dl mel
    0.5 ts natron
    0.5 ts bakepulver
    0.5 dl sukker 
    0.5 ts salt
    2 dl olje
    1 dl brunt sukker
    0.5 dl melk
    1 ts vaniljepulver
    1 ss knuste linfr
    2 dl ntter
    50 gram hvit sjokolde

    Varm ovnen til 175 grader og kle to stekebrett klare. 
    Bland sammen mel, natron, bakepulver, sukker og salt. I en annen boller rrer du sammen olje, sukker, melk, vaniljepulver og linfr. Hell det vre over det trre rr til en fin deig, til slutt har du i ntter og sjokolade. 
    Bruk en spiseskje og legg klatter p bakepapiret, ha litt mellomrom mellom kjeksene siden de flyter litt utover. 
    Stekes i 15 min og avkjles p rist, oppbevares i en tett boks. 

    Da var det bare hive seg rundt, hjemmelagde kjeks er igrunn utrolig fort lage ogs smaker det s mye bedre enn de du kjper i butikken :D 

    En annen ting, bubbleroom har utrolig mye fint innen treningsklr s er du ute etter oppgradere garderoben litt eller f litt ny treningsmotivasjon kan titte innom for noen supre kupp! Bruk koden BFF25 f 25% rabatt <3
     

    #kjeks #valntter #hvitsjokolade #statera #balanse #blogg #kos #jatakk #matglede #mammaliv #utenegg #foralle #namnam

  • 2

    Hei torsdag!
    Idag sitter jeg p flyet fra Stokmarknes p tur til Bergen til gode Camilla i Sunt Grep. Her skal vi kose oss noen dager med nevroflex kurs og masse nye erfaringer og inspirasjon. Gleder meg mye! 

    Nevroflex er kjempekjekt kunne tilby i forbindelse med trening og kosthold samtidig som det passer til min rde trd om balanse i hverdagen. Det er flest hverdager og det er nok der fokuset vrt br ligge. Hva skal til for at du skal ha en fin hverdag? 

    Vonde nervepunkter er kroppens mte signalisere ubalanser eller blokkeringer. Med nevroflex kan jeg behandle en underliggende rsak ikke bare symptomsbehandling. Personer som har nytte av nevroflexbehandling er personer med - 

    • Ryggsmerter
    • Skulder og nakkeproblematikk
    • Bekkenplager
    • Stivhet i kroppen
    • Ulike smertetilstander
    • Overfladisk pust og stress

    nsker du prve ut nevroflex m du gjerne sende meg en mail p - Marit@kostholdsveiledning.net slik at du kan f et supert introduksjonstilbud hos meg. 

    #nevroflex #Bergen #flytur #behandling #balansegang #fokus #rsak #systembehandling #blogg #hverdagen #bedreliv 

  • Statera Marit Ebeltoft

    Jeg er utdannet trening- og kostholdsveileder fra Tunsberg. Mamma til Julian (2), forlovet med Thomas og har en veldig koselig husky med navn Trym. Brenner for en balansert hverdag, ogs trenger det ikke vre s avansert gjre noen forandringer som virkelig gir deg resultater! Statera er latinsk og betyr balanse - fordi verken for mye eller for lite av noe er bra for noen :)

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Design og koding: Ina Anjuta